Varmasti harvat urheilijat ovat kuulleet kehon metabolisesta joustavuudesta. Se on tärkeä indikaattori lihasten kasvulle ja rasvan katabolismille. Ota selvää ammattiurheilijoiden salaisuuksista. Jos kysyt urheilijoilta kehonrakennuksen aineenvaihdunnan joustavuudesta, niin varmasti harvat heistä voivat kertoa, mitä se on. Mutta urheilijoille tämä on erittäin tärkeä parametri. Metabolinen joustavuus viittaa kehon kykyyn käyttää erilaisia energialähteitä.
Koska ihmisen toiminnan aikana eri vaihtoehdot kulutettujen ravintoaineiden suhteelle ovat mahdollisia, kehon on vaihdettava niiden välillä mahdollisimman nopeasti. Kuten tiedätte, rasvoja, hiilihydraatteja glykogeeni- ja proteiinirakenteina voidaan käyttää tärkeimpänä "polttoaineena". Tietenkin on myös erilaisia metaboliitteja, kuten laktaattia, mutta kannattaa keskittyä kolmeen tärkeimpään.
Keho käyttää proteiiniyhdisteitä energiaksi vain viimeisenä keinona, ja tästä syystä aineenvaihdunnan joustavuutta voidaan luonnehtia kykyksi vaihtaa rasvoja ja hiilihydraatteja. Mainitsemisen arvoinen on myös päinvastainen indikaattori - aineenvaihdunnan jäykkyys. Olet varmaan jo ymmärtänyt mitä se on.
Aineenvaihdunnan joustavuus ja energianlähteen valinta kehossa
Metabolinen joustavuus kehonrakennuksessa on erottamaton insuliinista. Jos henkilö on terve, keho voi saada nopeasti energiaa rasvoista tai hiilihydraateista. On myös huomattava, että lihaskudos on myös erittäin tärkeä tässä. Tämä johtuu lihaksen kyvystä lisätä aineenvaihduntaa, varastoida glykogeenia ja lipidejä ja tietysti insuliiniherkkyydestä. Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä suurempi on aineenvaihduntasi ja sen seurauksena? energiankulutus jopa levossa.
Kun harkitaan aineenvaihdunnan joustavuutta, on tärkeää pitää mielessä kaksi pääasiallista ehtoa: paasto ja ravitsemus. Jos urheilijalla on korkea metabolinen joustavuusindeksi, paastoajan aikana hänen kehonsa siirtyy nopeasti käyttämään rasvaa energiaksi. Mutta on tärkeää muistaa, että jopa ilman suurta metabolista joustavuutta paastoaminen nopeuttaa aineenvaihduntaa. Jos syöt tarpeeksi ruokaa, insuliinipitoisuus on korkea. Tänään emme puhu insuliinista, mutta tärkeitä kohtia on muistettava. Muista, että minkä tahansa tuotteen käyttö kiihdyttää hormonin eritystä. Insuliini on energialähteiden säätelijä. Rasvanpoltto on mahdollista vain pienellä hormonipitoisuudella. Ja viimeinen kohta, joka koskee insuliinia, on se, että korkealla hormonipitoisuudella hiilihydraatit ovat energian lähde.
Kuinka arvioida aineenvaihdunnan joustavuutta kehonrakennuksessa?
Kehon metabolisen joustavuuden selvittämiseksi on otettava käyttöön erilaisia aineita, samaa insuliinia tai glukoosia, jotka voivat muuttaa aineenvaihduntaympäristöä. On selvää, että tällainen aineenvaihdunnan joustavuuden analyysi on mahdollista vain laboratorio -olosuhteissa (kliinisissä). Lisäksi on oltava tietty tieto ja menetelmä itsessään voi johtaa sivuvaikutusten kehittymiseen. Siksi on löydettävä turvallisempi ja käytännöllisempi tapa.
Metabolisen joustavuuden määrittämiseen on kaksi menetelmää, joita voidaan käyttää kotona. Kaikki ne liittyvät erilaisiin insuliinipitoisuuksiin veressä.
Menetelmä # 1: Korkea insuliinipitoisuus
Nopeuttaaksesi insuliinisynteesin nopeutta sinun tarvitsee vain syödä proteiinipirtelö yksinkertaisilla hiilihydraateilla tyhjään vatsaan. Tee tämä useita kertoja viikossa ja tarkkaile kehon reaktiota. Jos sinusta tuntuu hyvältä, kehosi voi vaihtaa nopeasti energialähteiden välillä. Jos terveydentila pahenee tämän jälkeen, sinulla ei ole suurta metabolista joustavuutta.
Menetelmä # 2: Matala insuliinipitoisuus
Tässä tapauksessa sinun pitäisi nälkää hieman. Kuten tiedät, minkä tahansa ruoan syöminen laukaisee insuliinin erityksen, joten et lue. Samaan aikaan tuotetun hormonin määrä riippuu eri tekijöistä, joista monet ovat puhtaasti yksilöllisiä.
Kun alat nälkää, kehosi on pakko käyttää rasvaa energiaksi. Jos et voi sietää nälkää yli kaksi tuntia, voimme melkein sataprosenttisen varmuudella todeta, että sinulla on alhainen metabolinen joustavuus. Jos viiden tunnin tai pidempi paastoaminen ei ole sinulle ongelma, se on hyvä.
Sinun pitäisi heti vakuuttaa sinut katabolisen taustan jyrkästä lisääntymisestä tämän kokeellisen paaston aikana. Yleensä kortisolin pitoisuus on alhainen, samoin kuin proteiiniyhdisteiden hajoamisreaktiot. Mutta jos olet erittäin huolissasi lihasmassastasi, riittää, että suoritat voimaopetuksen sinä päivänä.
Käytännön vinkkejä aineenvaihdunnan joustavuuden käyttämiseen kehonrakennuksessa
Jos kehossasi on voimakas aineenvaihdunnan joustavuus, jopa epäterveellisen ruoan syöminen ei ole sinulle suuri ongelma. Tämä on tietysti totta vain silloin, kun niitä käytetään harvoin.
Kun päätät simuloida korkeita ja matalia insuliinipitoisuuksia ja hiilihydraatti-proteiini-ravistelun jälkeen tunnet olosi huonovointiseksi, kehosi ei havaitse korkeita hormonitasoja hyvin ja sinun kannattaa harkita pari aerobista harjoitusta sisällyttämistä harjoitusohjelmaan. Lisäksi niiden tulisi olla matalan intensiteetin. Myös insuliiniherkkyys kasvaa paaston aikana.
Kun nälän tunne muuttuu sietämättömäksi parin tunnin kuluttua, tämä osoittaa myös alhaista metabolista joustavuutta ja kehon on melko vaikea siirtyä käyttämään rasvaa. Tässä tapauksessa voit lisätä aterioiden välistä aikaa vähitellen.
Lisätietoja metabolisesta joustavuudesta on tällä videolla:
