Tatjana Malakhova tuli tunnetuksi kehittyneestä laihtumisjärjestelmästään sen jälkeen, kun hän oli esiintynyt Let Them Talk -ohjelmassa. Tutustu laihdutusravinto -ohjelman periaatteisiin. Jos olet koskaan ollut dieetillä, ymmärrät todennäköisesti täydellisesti, että paino putoaa vain, jos ruokavaliossa rajoitetaan tiettyjen elintarvikkeiden käyttöä. Joten Druzhba -ruokavaliossa seuraavat ovat kiellettyjä:
- Suola. Ensinnäkin suola säilyttää nesteen kehossa, mikä johtaa painonnousuun ja turvotukseen. Toiseksi tällainen lisäaine stimuloi ruokahalua, ja tätä on parasta välttää, koska olet päättänyt taistella ylipainoa vastaan. Käytä suolan sijaan mustapippuria, korianteria, paprikaa, sitruunamehua, valkosipulia ja erilaisia yrttejä maun parantamiseksi.
- Elintarvikkeista jalostetut tuotteet, mukaan lukien makkarat, makkarat, säilykkeet, pakastetun lihan puolivalmisteet. Tämän kiellon syy on suuren määrän makua parantavia aineita, korvikkeita ja säilöntäaineita.
- Ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Kaikki makeiset, vehnäleipä, maissihiutaleet, ranskalaiset, valkoinen riisi, uuniperunat, hunaja sisältyvät tähän.
- Alkoholi. Päihdyttävät juomat eivät ainoastaan lisää kulutetun ruoan määrää, vaan myös hidastavat merkittävästi sen ruuansulatusta. Voit juoda enintään 1-2 lasillista kuivaa punaviiniä päivässä.
- Teolliset kastikkeet. Unohda ketsuppi, erilaiset mausteet ja majoneesi. Epäiletkö, että ne ovat haitallisia terveydellesi? Katso sitten niiden koostumusta ja näet suuren määrän luonnotonta lisäaineita, sakeuttamisaineita ja säilöntäaineita.
Sen sijaan, että söisit siruja tai perunoita, välipala tuoreista vihanneksista tai hedelmistä. Etsi erityisesti purjoa, salaattia, mangoa, kiiviä ja avokadoa.
Älä unohda syödä jogurttia, kefiiriä, raejuustoa ja maitoa. Muista katsoa tavaroiden pakkauksia, joissa on ilmoitettu viimeinen käyttöpäivä ja rasvaprosentti. Ruokavalioon tarvitset fermentoituja maitotuotteita, joilla on vähimmäisarvo. Mitä tulee kovaan juustoon, sen on myös hallittava alhainen rasvaprosentti. Juusto tunnetaan suurista kalsiumpitoisuuksista, ja sen tiedetään olevan välttämätöntä hiusten, hampaiden, kynsien ja luiden terveydelle. Merenelävät ovat erinomainen proteiinin lähde. Lisää B -vitamiineja ja kuitua ruokavalioosi. Kasviproteiineja ovat soijapavut, linssit, pavut ja herneet.
Ruokavalio sallii siementen ja erilaisten pähkinöiden käytön kohtuudella. Tällaisia tuotteita voidaan käyttää sekä erikseen että salaatin osina. Makeisten sijaan voit makeuttaa kehoa kuivattuilla hedelmillä tai tummalla suklaalla, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 70%.
Ystävyys -ruokavalion hyvät ja huonot puolet
Kirjan "Be Slim" kehittämä laihdutusjärjestelmä todella toimii tasapainoisen, mutta samalla vähäkalorisen ruokavalion ansiosta. Tatjana Malakhovan suositukset eivät johda nopeisiin tuloksiin, mutta kuuden kuukauden laihduttamisen jälkeen voit menettää 15–10% alkuperäisestä painostasi.
Haitallisten tuotteiden jättäminen pois ruokavaliosta heijastuu paitsi lukuun myös kehon sisäiseen tilaan. Ravitsemusohjelma ei vahingoita terveyttäsi eikä sillä ole vasta -aiheita, mutta jos sinulla on kroonisia tai akuutteja sairauksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin muutat mitään ruokavaliossasi.
Haittoja ovat vain vaikeus siirtää painonpudotusohjelman ensimmäinen viikko henkilöille, jotka eivät ole tottuneet terveellisiin elämäntapoihin.
Voit tilata Malakhovan kirjan "Ole hoikka" ja ymmärtää yksityiskohtaisemmin kirjoittajan ajatuksen oikeasta ruokavaliosta. Mutta luettua tietoa ei pidä ottaa totuudeksi, tämä on vain yhden henkilön mielipide.
Ruokavalio
Ennen kuin aloitat Tatjana Malakhovan oikean ravitsemuksen, on parempi kuulla lääkäriä. Sinun pitäisi myös oppia säätämään valikko kehosi mukaan. Joten jokaista painokiloa kohti lasketaan 1 g proteiinia päivässä.
Tuo kulutettujen hedelmien määrä 400 grammaan päivässä, kuten rasvojen, niiden arvon ei pitäisi ylittää 50 grammaa päivässä. Druzhba -ruokavalion päivittäinen ruokavalio voi näyttää tältä:
- Aamiainen. Valmista kasvisalaatti aamiaiseksi. Ainesosina voit ottaa puolet kuorittua porkkanaa, sellerin juuria, kolmea greippilohkoa ja hieman seesaminsiemeniä. Höyrytä salaatin sijaan 4 rkl. ruokalusikallista kaurapuuroa vedessä, lisää raejuustoa, rusinoita ja kuivattuja aprikooseja haluttaessa.
- Lounas. Juo lasillinen kefiriä puolen tunnin sisällä, syö kaksi mandariinia tai yksi vihreä omena. Voit tehdä itsellesi jälkiruoan 100 grammasta raejuustoa ja hienonnettuja hedelmiä.
- Illallinen. Syö annos raastettua porkkanaa ja tuoretta punajuurisalaattia, joka on maustettu oliiviöljyllä. Lounas voi näyttää tältä - keitetty kananrinta kasvisten lisukkeen kanssa.
- Illallinen. Voit syödä illalla salaattia porkkanoista, punajuurista ja oliiviöljystä, täydentää astiaa raastetulla kovalla juustolla. Lisäksi sallitaan 100 g vähärasvaista siipikarjanlihaa tai kovaksi keitettyä munaa.
Video -suositukset Druzhba -painonpudotusjärjestelmän läpäisemiseksi:
