Suosikki -ruokavalion ominaisuudet, edut ja haitat. Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja ja mitkä kiellettyjä? Yksityiskohtainen menu yhdelle ja kahdelle viikolle, katsauksia laihduttaneille.
Ruokavalio "Favorite" on usean päivän ruokajärjestelmä, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, proteiineja ja juoma -annoksen. Laihdutus tapahtuu päivittäisen kalorinkulutuksen mukaisesti, ja päivien vaihtaminen auttaa sinua olemaan kyllästymättä.
Suosikki -ruokavalion ominaisuudet ja säännöt
"Suosikki" ruokavaliota voidaan noudattaa viikon, 10-14 päivän ja jopa kuukauden ajan. Jos hänestä tulee todella rakastettu, voit suorittaa sen lisäämällä vähitellen kestoa.
Jokainen ruokavalion päivä on uusi tuote. On parasta jakaa ateriat niin, että tauko on 2-3 tuntia. Sitten nälän tunne ei ole kovin havaittavissa tai ei näy ollenkaan.
Ruokavalion päivittäisen kalorinkulutuksen tulisi olla 1000-1500 kaloria normaalipainostasi riippuen.
Suosikki -ruokavalion ominaisuudet:
- 1 päivä - juominen;
- Päivä 2 - vihannes;
- Päivä 3 - juominen;
- 4. päivä - hedelmät;
- Päivä 5 - proteiini;
- Päivä 6 - juominen;
- Päivä 7 - tasapainoinen.
Mono -ruokavalioita on melko vaikea sietää, mutta erittäin tehokkaita. Ne eivät ainoastaan auta sinua laihduttamaan lyhyessä ajassa, vaan myös nopeuttavat aineenvaihduntaa. Suosikki -ruokavaliossa keho sopeutuu päivittäin uusiin, epätavallisiin ruokiin. Hämmentynyt hän alkaa kuluttaa enemmän energiaa nopeuttaen siten laihtumista. On tärkeää, että ruokavalion elintarvikkeet ovat vähäkalorisia - mikä vähentää tavanomaista päivittäistä kalorien saantia ja ylipaino poistuu.
Muutamia kohtia, jotka ovat tärkeitä "suosikkiruokavalion" aikana:
- ei ole suositeltavaa muuttaa valikon tuotteita paikoin;
- et voi syödä kiellettyjä ruokia, muuten tulos putoaa viemäriin;
- on suositeltavaa kuluttaa 1,5-2 litraa vettä päivässä;
- sinun ei pitäisi ottaa pitkäaikaista ruokavaliovaihtoehtoa, jos olet aloittelija;
- on parempi noudattaa ruokavaliota 3 kuukauden välein.
Tietenkin "suosikki" ruokavaliossa on vasta -aiheita, joita ei voida jättää huomiotta. Et voi vaihtaa siihen, jos:
- keho on saanut tartunnan;
- laihtuminen on altis nälkäiselle pyörtymiselle;
- hänellä on ruoansulatuselinten ongelmia tai vakavia sairauksia (gastriitti, koliitti, haavauma);
- maksa ja munuaiset toimivat ongelmallisesti;
- verenpaineen lasku;
- on ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmässä.
- laihdutus on raskaana tai imetät.
Katso myös oranssin ruokavalion ominaisuudet.
Suosikki -ruokavalion edut ja haitat
"Suosikki" ruokavalio on erittäin suosittu tyttöjen keskuudessa, koska sillä on useita vaikuttavia etuja, kuten:
- Nopeus … Laihdutus tapahtuu nopealla tahdilla. Tulos voi olla havaittavissa heti seuraavana päivänä, ja viikon kuluttua luku saa hyvin havaittavan kapean ääriviivan. Ero ennen ja jälkeen "suosikki" ruokavalion on varsin vaikuttava.
- Yksinkertaisuus … Astiat ovat erittäin vaatimattomia valmistaa, joten sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa keittiössä. Lisäksi heille tarkoitetut tuotteet ovat kaikille tuttuja, ja niitä voi ostaa mistä tahansa kaupasta ilman paljon kuluja.
- Monimuotoisuus … Erittäin tärkeä asia, koska monet ruokavaliot hajoavat juuri siksi, että he kyllästyvät syömään sitä tai sitä tuotetta. Kun syöt joka päivä jotain uutta, keho ei koe vakavaa stressiä.
- Nopea riippuvuus … Koska he syövät ruokavaliota pieninä annoksina, vatsa tottuu nopeasti ruoan pieneen kokoon. Tulevaisuudessa tämä auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen nopeammin, mikä tarkoittaa, että syöt paljon vähemmän kaloreita. Tämä on tärkeää painon nousun ylläpitämiseksi ruokavalion päätyttyä.
- Parempi terveys … Ruokavalio käyttää vain terveellisiä ruokia ja keittotapoja. Tämä auttaa tekemään kehostasi terveemmän ja parantamaan ihon ja hiusten laatua.
Mutta tällä upealla "suosikki" ruokavaliolla on pari haittaa:
- Kehon kuormitus … Keho kuluttaa paljon energiaa ruokavalioon, joten on parasta olla rasittamatta itseäsi uuvuttavalla liikunnalla kuntosalilla tai kovalla fyysisellä työllä. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua urheilusta kokonaan: ei, liikunta on jopa hyödyllistä, mutta sinun on tiedettävä, milloin lopettaa.
- Vivahteita ruoansulatusjärjestelmän kanssa … Tavanomaisesti keho voi reagoida kiivaasti uuteen ruokavalioon, joten on parempi laihtua, kun olet vapaa työpäivistä.
Oikea tie ulos suosikkiruokavaliosta:
- Yritä olla muuttamatta ruokavaliota dramaattisesti - lisää vähitellen yksi tuote kerrallaan.
- Jos sinusta tuntuu, että sinulla on nälkä, lisää vähitellen päivittäistä kalorien saantiasi, kunnes tunnet olosi hyväksi.
- Vietä paastopäiviä.
Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet suosikkiruokavaliossa
"Suosikki" ruokavalio sisältää melko tasapainoisen ruokavalion. Kerromme sinulle, mitkä tuotteet ovat sallittuja, mutta voit valita suosikkisi itsellesi.
Luettelo suosikkiruokavalion sallituista elintarvikkeista:
- Vähärasvaiset lihat … Liha on erittäin tärkeää ruokavalion kannalta, koska se sisältää runsaasti proteiineja. Ruokavalion yhteydessä on tärkeää valita vähärasvainen liha, koska se on vähäkalorista. Tällainen liha voi olla kalkkunaa, kania, kanaa, vähärasvaista vasikanlihaa ja naudanlihaa.
- Kananmunat … Toiseksi tärkein proteiinin lähde. Älä unohda, että munankeltuainen sisältää paljon rasvaa, joten on tärkeää sisällyttää se päivittäiseen kalorinkulutukseen. Mutta munanvalkuaista voi syödä melkein niin paljon kuin haluat.
- Laiha kala … Erinomainen proteiinin lähde ja monia mineraaleja. Älä unohda pääsääntöä - kalan tulee olla vähärasvaista.
- Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja hedelmät … Omenat, kiivi, appelsiinit, greipit - nämä ovat suosikkiruokavalion sankareita. Ne ovat käytännössä kalorittomia ja voivat helposti tyydyttää nälän aterioiden välillä.
- Ei-kaloripitoiset juomat … Valitettavasti joudut luopumaan useimmista juomista, kuten soodasta, kaakaosta, mehuista ja muista. Kahvi ja tee voidaan juoda ilman sokeria ja rasvaisia lisäaineita, ja makean hampaat voivat makeuttaa juoman makeutusaineella.
- Puuroa … Hiilihydraatit ovat pelottava sana, mutta myös kehomme tarvitsee niitä. Annamme vihreän valon monimutkaisille hiilihydraateille: kaurapuurolle ja tattarille sekä leseille.
- Vähäkaloriset maitotuotteet … Ja taas proteiini. Sinun tulisi valita vähärasvaisia maitotuotteita - 0 - 2,5%. Erilaisten ruokavalioiden lisäksi niillä on erinomainen vaikutus ruoansulatuskanavan tilaan.
- Pähkinät … Terveellinen kasvirasva, josta sinun ei pitäisi luopua. Pieni kourallinen pähkinöitä aterioiden välillä tai lisäämällä puuroon tekee ruokavaliosta terveellisemmän ja monipuolisemman.
Luettelo suosikkiruokavalion kielletyistä elintarvikkeista:
- Sokeri … Kehomme tarvitsee sitä hyvin pieninä määrinä, ja se voi löytää sen melkein mistä tahansa tutusta ruoasta, ainakin hedelmistä. Mutta lapsuudesta tutun valkoisen sokerin lisääminen on haitallista paitsi hahmolle myös terveydelle. Älkää pelätkö niitä, joilla on makea hammas: mitä vähemmän sokeria ihminen syö, sitä vähemmän hän kokee sen tarpeelliseksi. Joka tapauksessa on pelastus: kaloriton makeutusaine.
- Jauhot … Nopeat hiilihydraatit ovat minkä tahansa tytön todellinen vihollinen. Yksi täytetty leipä voi sisältää jopa 500 kaloria, mutta samalla se ei anna kylläisyyttä tai kylläisyyttä tai keholle hyödyllisiä aineita. Leipomiseen on asetettu tiukka tabu ruokavalion aikana.
- Rasvaiset ruuat … Ne ovat melko kaloreita, joten kaikki on tarkistettava rasvapitoisuuden vuoksi. Emme syö rasvaista lihaa, rasvaista maitoa, kalaa jne.
- Peruna … Se sisältää suuren määrän tärkkelystä, joka on puhtaita nopeita hiilihydraatteja. Ne eivät tuota paljon hyötyä, mutta myöhemmin ne talletetaan epämiellyttävän rasvan muodossa.
- Hiilihydraattiset hedelmät … Valitettavasti kielto, vaikkakaan ei täysin tiukka, kaikkien suosikki banaani putoaa. Lisäksi ei ole suositeltavaa syödä päärynöitä ja periaatteessa erittäin makeita hedelmiä.
- Alkoholi … Tämä on valtava määrä kaloreita näennäisesti pienessä lasissa. Siksi hän tekee meistä niin energisiä. Ylimääräisten kaloreiden lisäksi alkoholi antaa laihduttavalle kohtuuttoman nälän tunteen, josta tulee helvetti missä tahansa ruokavaliossa.
- Majoneesi … Kaikki majoneesi on ehdottomasti kielletty. Jopa vähäkalorinen. Suuren määrän kaloreita lukuun ottamatta se ei tarjoa mitään hyötyä. Sen sijaan voit tehdä upean kastikkeen salaateille, joissa on vähäkalorista luonnollista jogurttia, valkosipulia ja sinappia.
- Voi … Vaikka se on terveellistä, siinä on paljon kaloreita. Jopa oliivi. Yksi ruokalusikallinen öljyä riittää lisäämään lautasen kokonaiskaloripitoisuutta lähes 100 kaloreilla. Jos rakastat sitä hyvin paljon, lisää se vain vähän, unohtamatta laskea se päivittäiseen kalorisisältöön.
- paistettu ruoka … On sallittua valmistaa vain höyrytettyä tai uunissa, voit valmistaa ruokaa, mutta älä paista sitä millään tavalla. Jos vain ilman öljyä.
- Pikaruoka … Hyödytön, rasvainen ateria, joka tuo täyteyden tunteen enintään tunnin ajaksi, mutta samalla se iskee voimakkaasti sisäelimiin ja laskeutuu figuuriin ylimääräisenä rasvakerroksena.
Tärkeä! Jos sinusta tuntuu, ettet ole onnistunut tasapainottamaan ruokavaliota, ja sinua väsyttää ja päänsärky, on parempi ostaa monivitamiinikompleksi, jossa on kivennäisaineita apteekista.
Ruokavalio "suosikki"
Kuten jo sanoimme, voit venyttää "suosikki" -ruokavaliota viikon tai jopa kuukauden ajan. Vaihtoehtoja on paljon. Kerromme menestyneimmistä.
Suosikki ruokavalio 7 päivän ajan
Tämä on paras vaihtoehto aloittelijoille, erityisesti niille, jotka aloittavat ruokavalion.
Tarjoamme seuraavan suosikkiruokavalikon:
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Välipala iltapäivällä | Illallinen |
| Ensimmäinen | Lasi vähärasvaista kefiriä tai fermentoitua paistettua maitoa ja juuri puristettua tomaattimehua | Vähärasvaista kananlientä ja juuri puristettua tomaattimehua | Lasillinen maitoa 0% rasvaa | Lasillinen kefiriä 0% rasvaa |
| Toinen | Kaksi tomaattia ja annos teetä makeutusaineella | Kukkakaalin vihanneskeitto, parsakaali, porkkana -salaatti | Kaali- ja kurkkusalaatti | Keitetyt tai haudutetut punajuuret ja annos makeutettua teetä |
| Kolmas | Lasi kefiriä 0% rasvaa, lasi tuoretta puristettua appelsiinimehua | Vähärasvainen naudanlihaliemi | Lasi maitoa 0% rasvaa ja lasi vastapuristettua persikka mehua | Lasi rasvatonta kefiiriä tai fermentoitua paistettua maitoa |
| Neljäs | Appelsiini tai greippi ja annos makeutettua teetä | Kaksi suurta, ei kovin makeaa omenaa | Kiivi ja greippi | Kaikki marjat |
| Viides | Kuppi 0% rasvaa sisältävää raejuustoa ja annos kahvia makeutusaineella | Leivottu vähärasvainen kalafilee | Uppomuna | 150 g keitettyä kananrintaa ja siivu vähärasvaista juustoa |
| Kuudes | Lasi rasvatonta kefiriä tai fermentoitua paistettua maitoa ja osa teetä makeutusaineella | Vähärasvainen naudanlihaliemi | Lasi juuri puristettua tomaattimehua | Lasillinen kefiriä 0% rasvaa |
| Seitsemäs | Kuppi raejuustoa 0% rasvaa | Kasviskeitto | Keitetty muna ja kurkku-tomaatti-salaatti | Leivottu vähärasvainen kala ja kasvispata |
Suosikki ruokavalio 2 viikon ajan
Suosikkiruokavalio 14 päivän ajan sisältää täsmälleen samaa ruokaa kuin tavallinen viikoittain. Lisää vain toinen viikko. Voit halutessasi lisätä lajiketta.
Suosikki ruokavalio 14 päivän ajan:
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Välipala iltapäivällä | Illallinen |
| Ensimmäinen | Lasillinen 0% rasvaa kefiriä ja osa teetä makeutusaineella | Vähärasvainen lihaliemi | Lasillinen jogurttia 0% rasvaa | Lasillinen maitoa 0% rasvaa |
| Toinen | Tomaattisalaatti | Höyrytetty kesäkurpitsa ja punajuuret | Porkkana salaatti | Parsakaalia, kukkakaalia ja paprikaa |
| Kolmas | Lasi maitoa 0% rasvaa ja annos teetä makeutusaineella | Vähärasvainen lihaliemi | Lasillinen kefiriä 0% rasvaa | Lasillinen maitoa 0% rasvaa |
| Neljäs | Kaikki sitrushedelmät (jos mandariinit, niin 3 kpl) | Hedelmäsalaatti kiivistä ja ei-makeista omenoista | Yksi iso omena | Kaikki sitrushedelmät (jos mandariinit, niin 3 kpl) |
| Viides | Höyrytetty omletti | Vähärasvainen kala | Keitetty kananrinta tai vähärasvainen naudanliha | Siivu vähärasvaista juustoa tai vähän vähärasvaista raejuustoa |
| Kuudes | Lasillinen 0% rasvaa kefiriä ja osa teetä makeutusaineella | Lasi vähärasvaista lientä ja juuri puristettua tomaattimehua | Lasillinen jogurttia 0% rasvaa | Lasillinen maitoa 0% rasvaa |
| Seitsemäs | Kaksi kovaa keitettyä munaa ja annos makeutettua teetä | Tattarikeitto vähärasvaisen lihaliemen kanssa | Kaikki sitrushedelmät | Kasvissalaatti |
Huomautus! Ruokavalion lopettamisen jälkeen on tärkeää ylläpitää terveellistä ruokavaliota, välttää paistettuja ja rasvaisia ruokia, pikaruokaa.
Todellisia arvosteluja "suosikki" -ruokavaliosta
"Suosikki" -ruokavalion avulla voit laihtua 4-7 kiloa viikossa ja paljon enemmän voi menettää, jos sitä venytetään. Monet tytöt ovat saavuttaneet positiivisen vaikutuksen, ja nyt he voivat ylpeillä terveestä ja kauniista hahmosta. Katso suosikkiruokavalion laihdutuksen arvostelut ja tulokset:
Marina, 28 vuotias
Tämä oli ensimmäinen ruokavalioni. Painoin sitten pari kiloa lomien aikana ja näin arvosteluja "suosikki" -ruokavaliosta. Päätin toteuttaa sen käytännössä. Se oli tietysti vaikeaa kerralla, joten suosittelen valmistautumaan ensin. Poista esimerkiksi rasvaiset ja paistetut ruoat ruokavaliosta. Jo tässä vaiheessa paino alkaa laskea. Tämän seurauksena menetin jopa enemmän painoa kuin halusin, 60 kilosta 55: een. Korkeuteni mukaan tämä paino sopii minulle, mutta jos tiedän, mitä ruokavaliota minun pitäisi kääntyä uudelleen.
Katya, 34 -vuotias
Minulle tämä on tehokkain ruokavalio! Kokeilin monia eri asioita, mutta sain niin upean tuloksen vain "suosikki" -ruokavalion avulla. Sanon heti: En ole uusi ruokavalioissa, kokeilin monia kovia monodieettejä, joten otin sen heti kuukaudeksi. Tämän seurauksena, kun istuin tällä ruokavaliolla, se vei jopa 10 kiloa! Tämä on wow! Täysi ilo. Tietenkin hän tuki myös hahmoa harjoituksilla, jotta iho ei roiku. Mutta tämä on vain hämmästyttävää. Vaikutus on uskomaton.
Elena, 25 -vuotias
Olen aloittelija, joten luultavasti siksi ruokavalio tuntui minusta hieman raskaalta. Aloitin myös 12 päivää kerralla. Onnistuin laihtumaan 8 kiloa, ja tätä tarvitsin. Yleensä ennen sitä kokeilin tattaria, olin huonompi sen suhteen. Ehkä tämä on tottumiskysymys. Ensi kerralla olen varovaisempi.
Katso video suosikkiruokavaliosta:
Ruokavalio "suosikki" edellyttää erityisruokavaliota, joka on suunniteltu 7 päiväksi. Voit ajaa sitä ympyröissä venyttämällä sitä jopa kuukauteen saavuttaaksesi parempia tuloksia. Tyttöjen keskimääräinen tulos viikossa on miinus 4-7 kiloa. On tärkeää noudattaa tiukasti ruokavaliota, olla rikkomatta sen periaatteita ja tutustua vasta -aiheisiin, niin laihtuminen on tehokasta ja hyödyllistä terveydelle.
