Jos haluat saavuttaa tavoitteesi kehon kehityksessä - käytä kreatiinia. Lukemalla tämän artikkelin opit lisäämään voimaa, lihasmassaa ja glykogeenivarastoja turvautumatta anabolisten steroidien käyttöön. Kreatiini on välttämätöntä urheilijoille ja kaikille kehonrakennuksen harrastajille rakentaakseen lihaksia ja parantaakseen kestävyyttä voimaharjoittelussa. Se on tehokas luonnollinen ja turvallinen lisäosa, jolla ei ole mitään tekemistä steroidien kanssa. Aine löytyy luonnostaan - eläinravinnosta. Eniten sillissä, sitten vähentynyt sianlihassa, naudanlihassa, lohessa ja turskassa. Kuitenkin itse keho pystyy tuottamaan tarvittavia määriä kreatiinia ja keräämään sitä lihasmassaan. Kestävyys liittyy suoraan tämän aminohapon korkeaan pitoisuuteen lihaksissa.
Ensimmäistä kertaa kreatiini eristettiin 1800 -luvun puolivälissä eläinten lihasta. Jauheen tai kapseleiden muodossa se ilmestyi 1900 -luvun alussa ja on suosittu tähän päivään asti. Syynä tähän oli urheilijoiden jatkuva syöminen suurella määrällä lihaa, joka, vaikka se kasvatti lihaksia, heikensi ruoansulatusta.
Lisäaineen edut
Aminohappo kreatiini voi parantaa kestävyyttä vain muutamassa päivässä. Kuukauden käytön jälkeen havaitaan huomattavaa lihasten kasvua ja kehon paino kasvaa 7 kg. Tämä antaa urheilijoille ylimääräistä voimaa nostaa raskaita painoja ja parantaa harjoittelun laatua.
Kreatiinin vaikutus kehoon
Kreatiinin ansiosta energia kasvaa voimakkaasti, kun voimakkuus kasvaa 20%. Ei myöskään väsy harjoituksen aikana, ja raskaat ja uuvuttavat kuormat siedetään kestävämmin. Harjoituksen jälkeen keho toipuu paremmin ja nopeammin, mikä sopii kaikille, jotka harrastavat vakavasti urheilua ja joiden on oltava kunnossa joka päivä. Harjoittelun aikana käytetään kreatiinienergiaa, jota seuraa glukoosienergia.
Kreatiinin käyttö
Tätä ainetta ei saa käyttää kofeiinia tai alkoholia sisältävien juomien kanssa. Tämä yhdistelmä kumoaa aminohapon edut.
Pääsymaksu: urheilija juo kreatiinia kuukauden ajan ja pitää tauon vähintään kuukauden ajan. Tämä aikataulu välttää riippuvuuden eikä häiritse aminohappojen luonnollista tuotantoa kehossa.
Menetelmä kreatiinin valmistamiseksi
Kuiva kreatiinijauhe (5 g tai 1 tl) on sekoitettava sokeriin (10-30 g) ja lisättävä mihin tahansa juomaan - veteen tai mehuun (paitsi sitrushedelmät). Nesteen määrä on täsmälleen 1 lasi, jolloin vesitasapaino pysyy oikealla tasolla. Päivittäisen annoksen nostaminen ei vaikuta tehoon millään tavalla, koska ylimääräinen aine ei imeydy.
Kreatiinia tulisi nauttia sokeripitoisten juomien kanssa tämän aminohapon kuljetuksen lisäämiseksi lihaskudoksiin insuliinin vapautumisen vuoksi. Säädä makeus yksilöllisten mieltymysten mukaan, jotkut ammattilaiset laimentavat sen veteen 100 g sokerilla ja pisttävät sitten lisäksi insuliinia! Ensimmäiset viisi käyttöpäivää. Ensimmäisellä viikolla ota tämä energiapuristus 4 kertaa päivässä.
Loput 25 päivää
Juo sitten juoma jäljellä olevan kuukauden aikana vain 2 kertaa päivässä.
Treenipäivä
Ennen ja jälkeen sinun täytyy juoda 1 tl kreatiinia, joka vastaa päivittäistä normia. Tämä mahdollistaa lisäaineen imeytymisen paremmin kehoon.
Noudata säännöllisyyttä
Ota lisäravinteesi päivittäin ohittamatta. Tämä sääntö on tärkeämpi kuin tarkka vastaanottoaika.
On toinenkin tapa käyttää kreatiinia kestävyyden parantamiseen. Sitä voidaan käyttää alusta alkaen 2 kertaa päivässä koko kuukauden ajan. Tämä vaihtoehto on yhtä tehokas lihasmassan rakentamisessa.
Muita huomioitavia asioita kreatiinista
- L-karnitiinilla ei ole mitään tekemistä kreatiinin kanssa ja se on tarkoitettu laihtumiseen. Älä sekoita kahta aineita, jotka ovat täysin erilaisia, muuten mitätöidät lihaksikas yritys.
- Kreatiinilla on negatiivinen vaikutus ihmisiin, jotka ovat alttiita korkealle verenpaineelle, koska se pidättää vettä kehossa ja vaikuttaa negatiivisesti sydänlihakseen.
- Eri arvostelut osoittavat, että täydennys ei ehkä vaikuta urheilijoihin, jotka ovat aiemmin käyttäneet steroideja.
- Joissakin tapauksissa yksilöllinen suvaitsemattomuus on mahdollista.
- Kreatiini huuhtelee kaliumia kehosta, mikä johtaa öisiin kouristuksiin. Siksi lisää kurssin aikana banaanien, merilevien, rusinoiden, kuivattujen aprikoosien tai maapähkinöiden kulutusta.
- Se on hyväksytty ja turvallinen täydennys terveille ihmisille. Tieteellinen tutkimus on osoittanut sivuvaikutusten täydellinen puuttuminen.
- Jos sinulla on kroonisia sairauksia tai allergioita, älä ole laiska neuvottelemaan lääkärisi kanssa ennen kuin otat kreatiinin lisäksi myös muita urheiluravintoaineita.
- Kreatiini vaikuttaa välittömästi ja huomattava vaikutus on havaittavissa jo ensimmäisten käyttöviikkojen aikana.
- Sopii kaikille aerobisen ja voimaharjoittelun ystäville sekä kaiken tasoisille urheilijoille ja niille, joiden on palaututtava nopeasti treenin jälkeen.
- Hyvin todistettu kreatiini tunnetuilta tuotemerkeiltä Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Pyri valitsemaan saksalaisia tai amerikkalaisia valmistajia.
Kun olet lopettanut kurssin 2-3 viikon ajan, huomaat lihasmassan pienenemisen. Tätä varten sinun on juotava klenbuterolia tai järjestettävä kreatiinikurssi säännöllisesti.
Kreatiinin hinta - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g on noin 1200 ruplaa; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g noin 760-820 ruplaa. Kilogrammatölkit ovat siten kannattavampia.
Katso video kreatiinista - mitä se on ja miten se vaikuttaa kehoon:
