Ladder -ruokavalion ominaisuudet ja säännöt, vaiheittaisen laihtumisen vaiheet. Luettelo sallituista ja kielletyistä tuotteista, yksityiskohtainen valikko. Tulokset ja arvostelut laihduttaneista.
Ladder Diet on nopeavaikutteinen, vähähiilihydraattinen laihdutusruokavalio 5 päivän ajan. Yksi tällaisen ruokavalion päivä on suunniteltu eroon kilosta ylipainoa, joten vaikutus laihtumiseen on erittäin vaikuttava. Nopean tuloksen saavuttamiseksi ruokavalio on voimakkaasti rajoitettu, joten tämän menetelmän käyttöä ei usein suositella.
Ladder -ruokavalion ominaisuudet ja säännöt
Lesenka -ruokavalion keskeinen piirre on viisi vaihetta, joiden ansiosta se sai nimensä. Jokainen päivä on askel kohti tavoitteen saavuttamista, joka täyttää tietyn tehtävän. Tänä aikana voit laihtua keskimäärin 5 kiloa, mutta paljon riippuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista ja painonpudotuksen psyykeistä.
Ladder -ruokavalion vaiheet laihtumiseen:
- Vaihe 1 … Ensimmäisen päivän tehtävä on poistaa kehosta toksiinit, toksiinit ja nesteen pysähtyminen. Sinun on varastoitava 1 kg omenoita ja 12 tablettia aktiivihiiltä. Puuhiili tulee jakaa koko päivän ajan käyttämällä 2 tablettia juuri ennen ateriaa ja tauon aikana. Tämä on tärkein vaihe, johon painonpudotuksen seuraavat vaiheet rakennetaan. Puhdistusvaihe ei ole miellyttävin, koska sinun täytyy kokea jatkuvaa tarvetta käyttää wc: tä ja tuntea kuumeinen elämä suolistossa, mutta tämä on vankka perusta painonpudotukselle.
- Vaihe 2 … Toisen päivän tehtävänä on palauttaa suoliston mikrofloora edellisen kuormituksen jälkeen. Sinun on lisättävä ruokavalioon vähärasvaisia fermentoituja maitotuotteita - ne täyttävät kehon proteiinilla ja parantavat mikroflooraa. Tulos näkyy jo tässä vaiheessa.
- Vaihe 3 … Kolmannen päivän tehtävänä on palauttaa kehon energiatausta. Tikkaiden ruokavalio on melko uuvuttava, joten keskellä tunnet olosi melko väsyneeksi. Kolmannessa vaiheessa on tärkeää saada riittävästi glukoosia sisältäviä elintarvikkeita - hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä, hunajaa, mehuja ja kompottia. Aivot saavat tarvitsemansa sokerin ja psyko-emotionaalinen tausta vakautuu.
- Vaihe 4 … Neljännen päivän tehtävänä on pitää keho terveenä ja vahvana. Tässä vaiheessa on tärkeää syödä paljon proteiiniruokaa, kuten vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia maitotuotteita, munanvalkuaisia. Proteiini on kehon rakentaja, se "kasvattaa" lihaksia ja ylläpitää sisäelinten toimivuutta.
- Vaihe 5 … Viidennen päivän tehtävänä on lopettaa jäljellä oleva ylimääräinen rasva. Tässä vaiheessa he kuluttavat kuitua täynnä olevia ruokia - kaurapuuroa, vihanneksia ja hedelmiä. Kuitujen ansiosta kylläisyyden tunne säilyy pitkään, joten sinun ei pitäisi pelätä vahingossa ylensyöntiä ja laihdutuksen palautumista. Ruokavalion vaatimaton ruokavalio on vähäkalorinen, joten viidentenä päivänä keho on kyllästynyt energiaan ja polttaa rasvakerroksia.
Vakavat rajoitukset voivat aiheuttaa keholle melko vakavaa stressiä, ja visuaaliset elementit auttavat vähentämään sitä. Keskity tuloksen saamiseen ja piirrä jotain huopakynillä tai 6-vaiheisilla värikynillä. Kirjoita jokaiselle vaiheelle annos ja kirjoita päivän lopussa, kuinka monta kiloa se kesti. Tämä lisää motivaatiota ja auttaa sinua voittamaan stressin.
Ladder -ruokavalion yleiset säännöt:
- Tavoitteen saavuttamiseksi on tärkeää olla vastuussa ruokavaliosta. Älä häiritse vaiheiden järjestystä, syö kiellettyjä ruokia tai syö liikaa.
- Älä unohda vettä. Heti kun tunnet janoa - juo puhdasta vettä, älä missään tapauksessa teetä tai muuta juomaa: kehomme tarvitsee vain tavallista vettä. Keskimäärin ihmisen tulisi kuluttaa 1,5-2 litraa vettä päivässä.
- Seuraa suolan määrää ruokavaliossasi. Vesi-suola-tasapainon rikkominen aiheuttaa rumaa turvotusta, joka pilaa hahmon. Suolaa tulee syödä mahdollisimman vähän.
- Tämä ruokavalio on melko kova, joten olisi hyvä ostaa apteekista pari monivitamiinikompleksia kehon hyvän tilan ylläpitämiseksi. Muista toimenpide: liikaa vitamiineja voi olla kielteisiä seurauksia.
- Epäilemättä kalorien vähentäminen on tehokkain tapa laihtua, mutta älä unohda liikuntaa. Kuntoilu säästää pari sataa ylimääräistä kaloria, tekee figuurista sopivan ja lihaksesi kestävämmän. Jos ei ole mahdollista harjoitella säännöllisesti, voit kävellä useammin, kiivetä portaita ilman hissiä jne.
- Ei ole aina selvää, miten "Ladder" -ruokavalio vaikuttaa painonpudotustilaan, ja on parempi puhdistaa keho kotona. Lisäksi työstressi ja päivittäinen rutiini eivät vaikuta myönteisesti painonpudotukseen. Jotta et rikkoutuisi ja tuntisit olosi mukavaksi, on parempi ruokavalio vapaa -ajallasi töistä ja muista asioista.
- Sinun on poistuttava ruokavaliosta huolellisesti ja täytettävä ruokavalio vähitellen yhä enemmän. Ensin sinun on kiinnitettävä huomiota kevyisiin elintarvikkeisiin - hedelmiin, vihanneksiin. Sitten voit lisätä puuroa, vähitellen lihaa ja palata vaiheittain tavanomaiseen ruokavalioon. Ruokavalion päätyttyä on tärkeää kuluttaa oikea määrä kaloreita päivässä, jotta ylipaino ei kasva.
Tämä tiukka ruokavalio ei tietenkään sovi kaikille. On parempi olla käyttämättä Ladder -ruokavaliota ihmisille, joilla on sydän-, ruoansulatus-, munuais- ja maksaongelmia. Se on vasta -aiheinen myös kroonisia sairauksia sairastaville sekä raskaana oleville ja imettäville naisille.
Tärkeä! Lääkärit suosittelevat laihduttamista enintään kerran vuodessa. Ihmiskeho ei pysty kestämään niin voimakkaita iskuja koko ajan.
Lue myös punajuuren ruokavalion ominaisuuksista
Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet Lesenka -ruokavaliossa
Jotta laihtuisit mahdollisimman tehokkaasti ja mukavasti, on tärkeää syödä tiettyjä elintarvikkeita.
Sallitut elintarvikkeet Lesenka -ruokavaliossa:
- Vähäkaloriset maitotuotteet … Maito, raejuusto, kefir -smetana - tuotteet, jotka ovat ihanteellisia ruokavalion toiselle ja neljännelle päivälle. On parempi käyttää rasvatonta, mutta 2,5% rasvaa sopii myös pienenä määränä.
- Hedelmät … Niiden ei pitäisi olla tärkkelyspitoisia. Omenat, luumut, persikat, kuivatut hedelmät ovat täydellisiä. Ilman omaatuntoa voit syödä mansikoita, vadelmia ja muita marjoja.
- Vihannekset … Kaikki kasvikset, jotka eivät ole tärkkelyspitoisia - kurkut, porkkanat, punajuuret jne. Niitä voidaan käyttää raakana, keitettyinä, paistettuna ja höyrytettynä. Voit tehdä salaatteja lisäämättä öljyä.
- Vähärasvaista lihaa … Lihan, joka voidaan syödä ruokavaliolla, ei pitäisi olla rasvaista. Kana, kalkkuna ja kani ovat ihanteellisia. Muista poistaa iho. Voit keittää sen millä tahansa tavalla, paitsi paistamiseen. Älä lisää öljyä kypsennyksen aikana.
- Vähäkaloriset juomat … Jos pidät teestä tai kahvista, sinun ei tarvitse luopua niistä. Niiden kaloripitoisuus on niin alhainen, että ne voidaan jättää huomiotta, tärkeintä on kuluttaa nämä juomat ilman lisäaineita, olipa se sitten sokeria, kermaa, maitoa jne. Sokeri voidaan korvata kaloriton makeutusaine.
- Puuroa … Ne ovat sallittuja vasta 5 päivän laihdutuksen jälkeen ruokavaliosta poistumisen vaiheessa. Tämä sisältää kauraa ja tattari puuroa, runsaasti kuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja, ja riisiä. Kaurapuuroa ei tule käyttää heti, koska se sisältää enemmän kuitua.
Lesenka -ruokavalion kielletyt elintarvikkeet:
- Tärkkelyspitoiset vihannekset … Perunat ovat täynnä kaloreita sisältäviä hiilihydraatteja, joten ne ovat ehdottomasti kiellettyjä.
- Runsaasti hiilihydraatteja sisältävät hedelmät … Banaani on silmiinpistävä edustaja hedelmistä, joissa on paljon tärkkelystä. Ruokavalion ajaksi sinun on luovuttava siitä. Rypäleet sisältävät myös paljon kaloreita.
- Meloni … Se ei ole paras tuote yhdessä suuren määrän hapanmaitoa kanssa ruokavaliossa.
- Paistettuja, rasvaisia, mausteisia ruokia … Vähintään yhden ruokalajin syöminen, paistettuna tai paljon rasvaa täynnä, tekee kaiken työn tyhjäksi.
Katso myös luettelo kaali -ruokavalion sallituista ja kielletyistä elintarvikkeista.
Ruokavalio "Tikkaat"
Lesenka -ruokavalio on melko niukka ja yksitoikkoinen, mutta se voidaan laimentaa sallituilla tuotteilla. Kuinka - voit ajatella itseäsi, mutta tällä hetkellä tarjoamme sinulle ruokavaliovaihtoehtoja 5 ja 7 päivän laihtumiseen.
Ruokavalio "Lesenka" 5 päivän ajan
Ruokavalio on vaiheittainen ruokavalio, kun tietty tuote on sallittu yhden päivän ajan tehtävän mukaan.
Tässä on esimerkki "Lesenka" -ruokavalion valikosta 5 päivän ajan laihtumisen aikana:
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| 1 päivä | 2 keskikokoista omenaa ja annos teetä tai kahvia | 2 keskikokoista omenaa ja annos teetä tai kahvia | 2 keskikokoista omenaa ja annos teetä tai kahvia |
| 2. päivä | Lasi kefiriä ja 150 g vähärasvaista raejuustoa | Lasi kefiriä ja 250 g vähärasvaista raejuustoa | Lasi kefiriä ja 200 g vähärasvaista raejuustoa |
| Päivä 3 | 150 g rusinoita, ruokalusikallinen hunajaa, lasillinen kuivattuja hedelmiä, sokeritonta kompottia | 3 kuppia sokeritonta kuivattua hedelmäkompottia | 150 g rusinoita, ruokalusikallinen hunajaa, lasillinen kuivattuja hedelmiä, sokeritonta kompottia |
| 4. päivä | 150 g keitettyä kananrintaa, annos teetä tai kahvia | 200 g kalkkunaa paistettuna ilman mausteita, 50 g vihannessalaattia ilman öljyä ja annos teetä tai kahvia | 150 g keitettyä kananrintaa, annos teetä tai kahvia |
| Päivä 5 | 100 g kaurapuuroa vedessä, persikka ja annos teetä tai kahvia | 2 omenaa, mansikoita ja rusinoita sekä annos teetä tai kahvia | 100 g kaurapuuroa vedessä rusinoiden tai kuivattujen aprikoosien kanssa ja osa teetä tai kahvia |
Huomautuksella! Jos nälkä tuntuu epämukavalta, voit venyttää aterioita jopa viiteen välipaloja nauttien. Tärkeintä ei ole lisätä tuotteiden määrää.
Viikon "Lesenka" -ruokavalion menu
Ruokavalio ei ole liian erilainen kuin edellinen: samat elintarvikkeet, vain kahden viime päivän aikana on sallittua syödä enemmän lihaa ja lisätä puuroa ruokavalioon. Tätä 7 päivän ruokavaliosuunnitelmaa voidaan käyttää vähitellen poistumaan ruokavaliosta.
Ruokavalio "Lesenka" 7 päivän ajan:
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| 1 päivä | 2 keskikokoista omenaa ja annos teetä tai kahvia | 2 keskikokoista omenaa ja annos teetä tai kahvia | 2 keskikokoista omenaa ja annos teetä tai kahvia |
| 2. päivä | Lasi kefiriä ja 150 g vähärasvaista raejuustoa | Lasi kefiriä ja 250 g vähärasvaista raejuustoa | Lasi kefiriä ja 200 g vähärasvaista raejuustoa |
| Päivä 3 | 150 g rusinoita, ruokalusikallinen hunajaa, lasillinen kuivattuja hedelmiä, sokeritonta kompottia | 3 dl sokerittomia kuivattuja hedelmiä | 150 g rusinoita, ruokalusikallinen hunajaa, lasillinen kuivattuja hedelmiä, sokeritonta kompottia |
| 4. päivä | 150 g keitettyä kananrintaa, annos teetä tai kahvia | 200 g keitettyä kania yrteillä ja osa teetä tai kahvia | 150 g vihreillä paistettua kananrintaa, annos teetä tai kahvia |
| Päivä 5 | 100 g kaurapuuroa vedessä, persikka ja annos teetä tai kahvia | 2 appelsiinia, mansikoita ja rusinoita sekä annos teetä tai kahvia | 100 g kaurapuuroa vedessä rusinoiden, kuivattujen aprikoosien tai marjojen kanssa, osa teetä tai kahvia |
| 6. päivä | 100 g tattaripuuroa rasvatonta maitoa ja annos teetä tai kahvia ilman sokeria | 200 g paistettua vähärasvaista kalaa ja 50 g kasvissalaattia ilman öljyä | 150 g keitettyä rintaa ja 100 g kasvisalaattia ilman öljyä ja annos teetä tai kahvia ilman sokeria |
| Päivä 7 | 100 g riisipuuroa rasvatonta maitoa ja annos teetä tai kahvia ilman sokeria | 200 g paistettua vähärasvaista kalaa ja 50 g kasvissalaattia ilman öljyä | 100 g kaurapuuroa, hedelmiä tai marjoja ja annos sokeritonta teetä tai kahvia |
Arvostelut "Lesenka" -ruokavaliosta ovat erittäin positiivisia, koska kilot menevät suuria määriä ja nopeasti, joten jotkut venyttävät ruokavaliota jopa 12 päivään. Tämä on erittäin lannistumatonta. "Tikkaat" ovat itsessään varsin kovia, ja niiden mielivaltainen laajentaminen, ellei se ole asteittaista poistumista, ei tuo mitään hyödyllistä hahmolle tai vartalolle.
Todelliset arvostelut Lesenka -ruokavaliosta
Ladder -ruokavalion tulokset ovat positiivisia vain, jos niitä noudatetaan oikein. Keskimäärin laihtuminen on 5 kiloa, mutta se voi mennä hieman enemmän tai hieman vähemmän. Suosittelemme, että tutustut todellisten laihduttajien "Lesenka" -ruokavalion tuloksiin ja arvioihin.
Oksana, 28 -vuotias
Kun yritin noudattaa tätä ruokavaliota, houkuttelin kauniita numeroita - 5 kiloa 5 päivässä. Noudatin kaikkea tiukasti valikon mukaisesti, ja 5 kiloa todella meni pois, vyötäröstä tuli jo 4 senttimetriä. Yleensä ruokavaliot eivät ole kovin hyödyllisiä, joten mielestäni ei ole syytä suorittaa "tikkaita" usein, mutta se, että sillä on vaikutusta, on varma. Tarkistin itseäni. Ja on parempi tukea häntä fyysisillä harjoituksilla, jotta hahmo olisi kauniimpi.
Marina, 34 vuotias
Kerran näin tarpeeksi kuvia ennen ja jälkeen "Lesenka" -ruokavalion ja olin niin innoissani, että päätin kokeilla sitä. Tietenkin ruokavalion vakavuus oli pelottavaa, minusta tuntui, että se oli käytännössä nälkälakko, mutta jos ruoka on jaettu oikein, nälkää ei ole juuri lainkaan. Päinvastoin, tunsin jopa kevyyttä kehossani. Kokemukseni mukaan laihduttaminen voi auttaa sinua laihtumaan 4 kg, mikä on okei.
Christina, 37 -vuotias
Olin hieman ylipainoinen, vain 6 kg, ja kun luin arvosteluja Lesenka -ruokavaliosta, tajusin, että se oli ehdottomasti minulle. He lupasivat, että se kestää 5 kg, ja he maalasivat tiukan valikon. No, päätin tehdä siitä hieman tiukempaa, jotta se kestää täsmälleen 6 kg. En todellakaan pidä raejuustosta, joten 600 g: n sijasta söin vain 300, ei ollut erityistä nälkää. Tulos on ilmeinen, olen tyytyväinen. Samaan aikaan tein kaikenlaista voimistelua, luultavasti tälläkin oli vaikutusta. Yleensä suosittelen "tikkaita".
Mikä on "Ladder" -ruokavalio - katso video:
Ruokavalio "Tikkaat" - ruokavalio, jonka tarkoituksena on nopeasti päästä eroon ylipainosta lyhyessä ajassa. Sen avulla voit päästä eroon 5 kg 5 päivässä. Valikko on melko tiukka, sitä on vaikea ylläpitää, joten ruokavaliota ei pidä suorittaa useammin kuin kerran vuodessa. On tärkeää tarkkailla sitä oikein eikä liioitella sitä, jotta se ei vahingoita kehoa.
