Kuinka valita oikea urheiluravinto tytöille houkuttelevan hahmon muodostamiseksi eikä lihasten rakentamiseksi kuten pojat? Yhä useammat tytöt alkavat käydä kuntokeskuksissa ja haluavat näyttää entistä houkuttelevammalta. Tämä on varmasti hienoa, mutta on tärkeää, että urheilu ei vahingoita kehoa. Useimpien naisten tärkein tehtävä kuntoilun aikana on taistella ylipainoa vastaan, ja tytöt alkavat aktiivisesti vähentää ruokavalion energia -arvoa ja käyttää erilaisia lisäravinteita, joista ei aina ole hyötyä.
Esimerkiksi rasvanpolttajat auttavat epäilemättä nopeuttamaan lipolyysiprosesseja, mutta niitä on käytettävä viisaasti. Tänään puhumme siitä, millainen urheiluravinto naisille on hyödyllinen ja tehokas. Opit myös käyttämään näitä lisäravinteita oikein.
Urheilutavoitteet naisille
Jos tyttö alkoi harjoittaa kuntoa vain muodon ylläpitämiseksi ja terveyden parantamiseksi, hän ei tarvitse urheiluravintoa. Tässä tilanteessa luokkien tulisi olla rauhallisia voidakseen pysyä kunnossa. Voit saavuttaa tämän tavoitteen ilman lisäravinteita. Ainoat poikkeukset ovat hivenravinteiden komplekseja, jotka kannattaa silti ottaa.
Mutta kun aloittelevan urheilijan tehtävä on päästä eroon ylimääräisistä kiloista tai saada lihasmassaa, tilanne on täysin toinen. Jotta voit saavuttaa tavoitteesi lyhyessä ajassa, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:
- Luo energiavaje elimistöön.
- Tee muutoksia ruokavalioosi luopumalla haitallisista elintarvikkeista.
- Järjestä säännöllisiä oppitunteja.
- Ole tarkkaavainen juomaveden suhteen.
- Suojaa lihaksia tuhoutumiselta ja päästä eroon vain rasvasta.
Jos noudatat näitä sääntöjä, et voi vain ratkaista annettuja tehtäviä, mutta et myöskään vahingoita kehoa. Tässä tapauksessa tarvitset myös urheiluravitsemusta naisille, koska lisäravinteiden avulla voit saavuttaa tavoitteesi paljon helpommin. Samalla sinun on ymmärrettävä, että urheiluravitsemus on vain lisäväline ongelmien ratkaisemiseksi.
Paras urheiluravinto naisille
Naisten urheiluravinnon valinta on ehdottomasti yksilöllinen asia. Jokainen tyttö, joka harrastaa urheilua, haluaa ratkaista omat ongelmansa, ja se riippuu siitä, minkä tyyppinen urheiluravinto on sinulle hyödyllinen ja mikä olisi hylättävä.
Nykyään puhutaan paljon urheilulisistä ja useimmat tytöt tietävät nimensä. Tytöt käyttävät useimmiten karnitiinia, rasvanpolttajia, proteiiniseoksia, vahvistajia, harjoitusta edeltäviä komplekseja ja glutamiinia. Useimmissa tapauksissa et tarvitse treeniä edeltäviä lisäravinteita, rasvanpolttajia, vahvistajia ja kreatiinia.
Harjoitusta edeltävät kompleksit on suunniteltu lisäämään kehon elinvoimaa ja energiapotentiaalia. Useimmat näistä lisäravinteista sisältävät kofeiinia ja muita aineita, jotka eivät ole hyödyllisiä keholle. Jos haluat saada samanlaisen vaikutuksen, on parempi juoda kuppi luonnonkahvia ennen oppitunnin alkua.
Rasvanpolttajat ovat nykyään erittäin suosittuja, koska ne voivat auttaa sinua laihtumaan paljon nopeammin. Jos et kuitenkaan suunnittele esiintymistä ja teet vain itsellesi, sinun ei pitäisi käyttää tätä urheiluravintoa naisille. Muista, että rasvanpolttajat ovat voimakkaita hormonitoimintaa muuttavia lisäravinteita. Usko minua, et tarvitse tätä ollenkaan.
Gainerit ovat erittäin tehokas keino saada painoa miehille, mutta tyttöjen tulisi käyttää niitä vain, kun he ovat luonnollisesti laihoja eivätkä voi saada lihasmassaa. Muille tytöille emme suosittele voittajia, koska niiden suuren hiilihydraattipitoisuuden vuoksi voi esiintyä ongelmia rasvan massassa. Kreatiini ei ole vaarallinen urheiluravinnon muoto naisille, ja sen tarkoituksena on parantaa fyysisiä parametreja. Kuten painonnousussa, kreatiinista voi olla hyötyä vain laihoille naisille. Muista myös, että tämä lisäosa pystyy pitämään nestettä kehossa ja sinun on vaikea saavuttaa haluttu helpotus sitä käytettäessä.
Tässä ovat lisäravinteet, joita sinun ei pitäisi käyttää, mutta nyt tarkastelemme tyttöjen tarvitsemia urheiluravintotyyppejä.
Proteiiniseokset
Tämäntyyppinen urheiluravinto naisille on välttämätöntä. Olemme jo sanoneet, että laihduttaessasi sinun on suojattava lihaksesi hajoamiselta, ja tähän tarvitaan proteiinilisää. Kun otat ne ennen ja jälkeen harjoittelun, keho ei tarvitse amiineja eikä tuhoa lihaskudosta.
Nykyään urheiluravintojen valmistajat tuottavat useita erilaisia proteiinilisäaineita, jotka eroavat paitsi proteiiniyhdisteiden lähteistä myös tämän ravintoaineen sisällöstä. Jos vierailet urheiluruokakaupassa, näet niissä proteiini -isolaatteja, tiivisteitä ja hydrolysaatteja.
Hydrolysaatissa on enimmäismäärä proteiiniyhdisteitä, ja tämä luku on 95-99 prosenttia. Eristys sisältää hieman vähemmän ravinteita, nimittäin 85-95 prosenttia. Vähimmäismäärä proteiinia sisältyy tiivisteeseen - 65-85 prosenttia.
Mitä tulee proteiinilähteisiin ravintolisissä, nämä ovat hera, munat, soija, liha, herneet jne. Suosittelemme, että käytät kaseiinia ja heraproteiineja. Munaproteiinit voivat myös olla erittäin tehokkaita, mutta niiden hinta on melko korkea, eivätkä kaikki tytöt päättävät ostaa niitä. On järkevää syödä heraproteiinia ennen / jälkeen harjoittelua ja kaseiinia - yöllä ja pitkiä taukoja aterioiden välillä.
BCAA
Se on myös erittäin terveellinen ja täysin turvallinen urheiluravinto naisille. BCAA on kolmen amiinin - leusiinin, isoleusiinin ja valiinin - seos, yhdistettynä 2: 1 entisen eduksi. Ei ollut turhaa, että mainitsimme tietyn suhteen aktiivisia komponentteja lisäaineen koostumuksessa, koska tässä tapauksessa se on tehokkain sinulle.
Näitä aineita ei voida syntetisoida kehossa, ja tämä on tärkein syy lisäravinteen tarpeeseen. Kun käytät BCAA: ta, lisäät kestävyyttäsi ja pystyt tukahduttamaan kataboliset prosessit lyhyessä ajassa. BCAA: t tulee ottaa viidessä grammassa ennen aloittamista, sen jälkeen ja harjoituksen aikana.
Karnitiini
Sanoimme edellä, että sinun pitäisi yrittää välttää voimakkaita rasvanpolttajia. Karnitiini on aine, joka voi nopeuttaa lipolyysiprosesseja vahingoittamatta kehoa. Tätä ainetta pidettiin aiemmin amiinina, mutta nyt useimmat tutkijat luokittelevat sen vitamiinin kaltaiseksi aineeksi.
Elimistössä karnitiini kuljettaa rasvahappoja ja toimittaa ne mitokondrioihin, joissa tapahtuu hapettumisreaktioita ja energiaa. Lisäaine ei pysty vaikuttamaan rasvakudosten vähentämisprosessien nopeuteen, mutta kuljetustoiminnon vuoksi se on lievä rasvanpolttaja. Ota täydennys 20 minuuttia ennen harjoituksen alkua, viisi grammaa. Muista myös, että karnitiini voi olla tehokas vain yhdistettynä asianmukaisesti järjestettyyn koulutusprosessiin.
Glutamiini
Glutamiini on erittäin hyödyllinen urheiluravinnon muoto naisille. Tämä amiini voi antaa sinulle energiaa, nostaa mielialaa ja parantaa immuunijärjestelmän tehokkuutta. Tämä pätee erityisesti talvella, kun kehomme hyökkää eri patogeenisten mikrobien kimppuun. Jos käytät glutamiinia vilustumisen ehkäisemiseksi, ota yksi teelusikallinen jauhetta kahdesti päivässä koko päivän ajan. Voit liuottaa lisäaineen teeseen. Jos huomaat taudin oireita, annos tulee kaksinkertaistaa.
On myös huomattava, että omega -rasvoilla ja hivenravinteiden komplekseilla on suuri merkitys terveyden ylläpitämisessä. Samalla huomaamme, että nämä kaksi lisäainetta ovat välttämättömiä paitsi urheilijoille myös tavallisille ihmisille. Omega -rasvoilla on positiivinen vaikutus sydänlihaksen toimintaan ja ne parantavat myös ihon tilaa. Hivenravinteet ovat aktiivisesti mukana lähes kaikissa biokemiallisissa reaktioissa ja ovat myös elintärkeitä terveydellesi.
TOP 10 parasta urheilulisää naisille:
