Selvitä, millaisia urheilulisäaineita suuri Arnold suosittelee hyvän lihasmassan saamiseksi. Jokaisen urheilijan tulisi ymmärtää oikean ravinnon merkitys. Juuri tämä tekijä on yksi tärkeimmistä massanlisäyksen aikana, koska jos ruokavalion energia -arvo on riittämätön (alle 3 tai 4 tuhatta kaloria), edes paras koulutusohjelma ei salli sinun saavuttaa haluttua tulosta. Mutta älä oleta, että yksinkertaisesti kalorien saannin lisääminen voi tuoda sinulle menestystä.
On tärkeää treenata oikean ohjelman mukaisesti. Jotta voit luottaa menestykseen, sinun on valittava sellainen kalorien saanti, joka vastaa energiankulutustasi. Useimmat kehonrakentajat tietävät tästä, mutta vain harvat ovat mukana laskelmissa. Jos teet tämän, tuhlaat vain aikaa salissa. Kaikki harjoituksesi harjoittelussa hukkaan heitetään. Ravitsemuksellinen laatu ei ole yhtä tärkeä. Sinun täytyy paitsi syödä paljon ruokaa, myös varmistaa, että se on terveellistä.
Valitettavasti emme voi nykyään syödä luonnontuotteita, koska ruoanlaittoon käytetään usein jäädytettyjä tai säilöttyjä raaka -aineita. Tämän seurauksena monet ravintoaineet tuhoutuvat, emmekä voi enää toimittaa keholle kaikkia lihasten kasvulle välttämättömiä aineita, vaikka näyttää siltä, että ruokaa kulutetaan paljon.
Tietenkin urheilulisät voivat auttaa ratkaisemaan tämän ongelman, mutta tässä on joitain vivahteita. Tutkijat tutkivat jatkuvasti ihmiskehoa ja kaikkia siinä tapahtuvia prosesseja. Lukuisten kokeiden kautta on havaittu, että on olemassa joitain sääntöjä, joita on noudatettava ravinnon optimoimiseksi. Jos jätät ne huomiotta, keho toipuu paljon kauemmin harjoituksen jälkeen.
Vaikka kaikki nämä säännöt ovat erittäin yksinkertaisia, urheilijoilta puuttuu usein tahtovoimaa noudattaa niitä. Nyt voit oppia Arnoldin yhdeksästä salaisesta urheiluravitsemuksen periaatteesta kehonrakennuksessa. Kiirehdimme ilmoittamaan teille, että heidät kaikki testasivat urheilijat ja saadut tulokset olivat yksinkertaisesti uskomattomia.
9 urheiluravitsemuksen periaatetta Arnoldilta
- Sääntö # 1. Proteiiniyhdisteet imeytyvät täysin vain yhdistettynä hiilihydraatteihin. Ei ole mitään järkeä syödä vain yhtä lihaa ilman hyvää annosta lisäravintoa, jossa on paljon hiilihydraatteja. Näitä tuotteita ovat riisi, peruna, pasta jne. on myös tärkeää, että lisukkeen annos on kaksi tai jopa kolme kertaa suurempi kuin kulutettu liha.
- Sääntö # 2. Jokaisella lihatyypillä on oma kaloripitoisuutensa. Sinun ei pitäisi syödä vain esimerkiksi kananrintaa joka päivä, vaikka tämä liha on hyödyllisin. Tämä johtuu siitä, että kaikilla proteiiniyhdisteiden lähteillä on erilainen aminohappoprofiili ja vain monenlainen ruokavalio sallii kehon toimittaa kaikki tarvittavat aminohappoyhdisteet. Mutta on parempi jättää ruokavaliosta pois säilykkeet, makkarat ja makkarat, jotta et kuluta paljon epäterveellisiä rasvoja.
- Sääntö # 3. Tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että 75 prosenttia aterioista on otettava päiväsaikaan, ja puolet tästä ruokamäärästä on otettava huomioon kello yksi iltapäivällä. Tämä johtuu aineenvaihdunnan muutoksesta, joka huipentuu keskellä päivää ja alkaa sitten haalistua. Samasta syystä sinun ei pitäisi syödä illalla yhdeksän jälkeen.
- Sääntö # 4. Jos kuulet jatkuvasti keittiöstä tulevan ruoan hajua, tämä voi tarkoittaa, että suuri määrä ravinteita poistuu. Peitä kattilat ja pannut aina tiiviisti ja käytä matalaa lämpöä. Mitä kauemmin ruokaa kypsennetään, sitä enemmän ravintoaineita häviää. Paras vaihtoehto lihan kypsentämiseen on mikroaaltouuni. Älä myöskään valmistele ruokaa tulevaa käyttöä varten ja säilytä tarvikkeita jääkaapissa. Mitä tuoreempi ruokalaji näyttää, sitä terveellisempi se on.
- Sääntö # 5. Hyvin usein syy edistymisen puutteeseen on hammasongelmissa. Et yksinkertaisesti voi pureskella ruokaa tehokkaasti ja suuret palaset tulevat ruoansulatuskanavaan. Keho käsittelee niitä sitten pitkään. Kaikki tuotteet ja erityisesti liha on pureskeltava perusteellisesti, jolloin ruoka imeytyy nopeasti.
- Sääntö # 6. Älä juo ruokaa veden kanssa kulutuksen aikana. Joten vähennät ruoansulatusmehun toimintaa. Jos sinulla on jano, sammuta se ensin ja aloita syöminen aikaisintaan 20-30 minuuttia sen jälkeen. Lisäksi sinun on muistettava, että sinun on kulutettava 1,5-3 litraa nestettä koko päivän ajan. Tämä määrä sisältää keittoja, teetä, kahvia, ei vain vettä. Vältä erilaisia sokerisia virvoitusjuomia.
- Sääntö # 7. Sinun täytyy syödä vihannessalaatteja joka päivä. Lisäksi sen ei tarvitse koostua eksoottisista vihanneksista, ja kaali, tomaatit, kurkut jne. Ovat varsin sopivia. Näin voit paitsi kuluttaa riittävän määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, myös ylläpitää suoliston mikroflooran suorituskykyä.
- Sääntö # 8. Sinun ei pitäisi syödä kiireessä ja yrittää aina saada tyydytystä tästä prosessista. Ruoan imeytymisen nopeuttamiseksi kannattaa keskittyä itse prosessiin. Tästä syystä on suositeltavaa syödä yksin, koska yrityksen on kommunikoitava samanaikaisesti.
- Sääntö # 9. Syö ruokaa mahdollisimman usein. Kaikki ammattiurheilijat syövät vähintään 4-5 kertaa päivän aikana. Tutkijat ovat havainneet, että usein jaettu ravitsemus lisää eri hormonien, myös sukupuolihormonien, synteesiä. Paras vaihtoehto on syödä kolmen tunnin välein. Voit myös neuvoa, jos on mahdotonta syödä täysi ateria, luopua voileipistä. Tässä tapauksessa on parempi käyttää proteiinipirtelöä.
Voit oppia lisää Schwarzeneggerin ruokavaliosta seuraavassa videossa. Myös siinä voit tutustua Arnyn kuuluisan proteiinipirtelön reseptiin:
[media =
