Artikkelissa kerrotaan, kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja mikä on aerobisen liikunnan rooli aineenvaihdunnan parantamisessa. Jokainen, joka on tavannut halu muuttaa lukua, tietää, että tämä prosessi ei ole aina helppo ja yksinkertainen. Vasta kun olet 18 -vuotias, olet urheilullinen, nuori mies, lihasmassa kasvaa nopeasti ja rasva katoaa helposti. Muuten on kova taistelu.
Reilu sukupuoli oli heille erittäin epäedullisessa asemassa, koska rasvanpolttoalan asiantuntijoiden tai lihasten ominaisuuksia tutkivien miesten tutkimukset.
Tiedämme, että aineenvaihdunta ja reaktiot tunteihin naisvartalon kuntosalilla eroavat miehestä. Lisäksi on olemassa useita vakiintuneita sukupuolistandardeja ja mielipiteitä, jotka toimivat katalysaattorina hyödyllisten neuvojen ja ehdotusten saamiseksi fyysisen kuntosi hyväksi.
Tänään tutustumme sinulle naisen aineenvaihdunnan viiteen pääominaisuuteen miesten aineenvaihduntaan, kerromme sinulle yksityiskohtaisesti, mitä sinun on tehtävä unelmahahmon luomiseksi. Riippumatta siitä, haluatko laihtua ylimääräisiä kiloja tai kaksinkertaistaa lihaksesi, lisätä voimaa tai monimutkaisten harjoitusten tehokkuutta, kerromme sinulle, miten voit saada harjoitukset tuottamaan maksimaalisen tuloksen.
Lepoprosessissa reilu sukupuoli polttaa enemmän hiilihydraatteja kuin miehet, mutta vähemmän rasvaa. Tämän ominaisuuden lisäksi on muistettava, että rasvaa aterian jälkeen kertyy enemmän naisille, tämä on jo lisätty jo pieneen prosenttiosuuteen kehon rasvasta. Jos katsot tätä evoluution puolelta, naiset tarvitsevat runsaasti kehon rasvaa, koska myöhemmin näitä varastoja käytetään raskauden ja imetyksen aikana. Sillä hetkellä, kun naisvartalo on valmis raskaaksi, rasvan varastointi reisiin ja vatsaan luetaan välittömästi. Tämä määrä rasvaa poistetaan yksinkertaisesti työstä ja varastoidaan vauvan kuljetusta varten.
Reiden ja pakaran kerääntyminen sisältää runsaasti yhden tyyppisiä omega-3-happoja, nimittäin DHA: ta. Lääkärit ovat sitä mieltä, että tällaista rasvaa käytetään rintamaidon luomiseen ja vauvan aivojen muodostamiseen.
Yhdysvalloissa on tehty useita tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että reilun sukupuolen DHA-pitoisuus on alhainen ja gluteofemoral-rasvan talletukset johtuvat vähäisestä omega-3-rasvan saannista. Tämä aiheuttaa merkittävän painonnousun raskauden aikana. Naisen aivot pystyvät laskemaan hetken, jolloin keho on ravitsemustilassa, ja löytää siten alueita, joilla on alhainen DHA -pitoisuus.
Tämä aiheuttaa voimakasta nälkää, joka saa ihanat naiset syömään suuria määriä kaksinkertaistamaan DHA -varannot, joista sikiön aivojen kehitys riippuu. Mutta japanilaiset naiset ovat tämän prosessin jyrkkä vastakohta. Heidän DHA -pitoisuutensa ovat paljon korkeammat kuin amerikkalaiset vastaavat, koska ne syövät paljon kalaa, minkä ansiosta nuoret äidit pitävät kehonsa ohuena.
Jos suunnittelet lapsen hankkimista tai sinulla on jo lapsi, joka tapauksessa on välttämätöntä, että tavallinen DHA -annos tulee kehoon ruoan kanssa. On tärkeää tietää ja ylläpitää omega-3: n ja omega-6: n välinen harmonia. Tämä voidaan tehdä käyttämällä erilaisia öljyjä ja kasvirasvoja.
Tehokkaita menetelmiä aineenvaihdunnan tehostamiseksi
Sinun tehtäväsi on saada aineenvaihdunta niin, että energiaa tuotetaan käyttämällä rasvoja. Tämä on jokaisen naisen vallassa, se on vain tarpeen vähentää useita kertoja ruoassa olevien hiilihydraattien määrää. Sitten kehosi käyttää rasvaa energiaksi ja siten kuivata kehon. Hyvä esimerkki tästä on syödä enemmän hiilihydraatteja päivinä, kun treenaat kuntosalilla tai kotona. Ja harjoituspäivinä vähennä hiilihydraatteja minimiin tai jopa poista ne ruokavaliosta. Palauttaaksesi aineenvaihdunnan normaaliksi voit käyttää toista menetelmää voimaharjoitusten ja kisojen jälkeen suorittamaan joukon anaerobisia harjoituksia.
Rasvanpoltto ja varastointi tapahtuu eri tavalla sukupuolen mukaan. Naisilla rasvaa käytetään energianlähteenä harjoituksen aikana, mitä ei havaita miehillä. Joten joka kamppailee kehon rasvan kanssa ja haaveilee ohuesta vyötäröstä, on tärkeää harjoitella. He osallistuvat ylimääräisten kilojen katoamiseen. On syytä muistaa, että nuoret naiset levossa ollessaan polttavat suuruusluokkaa vähemmän kaloreita.
Tämän lisäksi rasvaa sekoitetaan ihon alle, ja miehillä hallitsevat sisäelinten tyyppiset rasvakudokset. Tämäntyyppinen rasva eroaa aineenvaihdunta -aktiivisuudestaan, ja se on syynä sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiin. Naisilla reiden ja pakaran alhainen rasvaprosentti on merkki erinomaisesta terveydestä ja minimaalisesta sydänongelmien riskistä.
Kaikki naiset tietävät, että laihtumisen aikana ensimmäinen kehon osa, jossa kadonneet senttimetrit ovat havaittavissa, on yläosa ja sitten alaosa. Mutta tämä prosessi on pisin ja uuvuttavin. Tiedämme jo, miksi tämä alue on niin ongelmallinen. Naisilla on enemmän alfareseptoreita kuin miehillä, koska tämä on tärkeä elementti vauvan täysipainoiselle kantamiselle. Vähitellen kehossa muodostuu yhdistelmä - alfareseptorit ja estrogeenit, ne ovat painonpudotuksen katalyyttejä. Miesten on helpompi polttaa rasvaa, koska heillä on suhteellinen määrä beetareseptoreita.
Aerobinen liikunta on paras laihdutusapu
Kehon rasvan torjumiseksi ongelma -alueella on välttämätöntä tehdä anaerobista liikuntaa. On tehty tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että aerobisen harjoittelun voimaharjoittelu tehostaa rasvanpudotusta. Ne, joiden harjoitteluun kuului tällainen monimutkainen, saivat seuraavat tulokset: jalkojen alueella rasvan menetys oli noin 12,2%, reidet vähenivät jopa 4%ja noin 10%rasvan kokonaismäärästä vartalo.
Jos nainen suosii yksinomaan aerobista liikuntaa, havaitaan hieman erilaisia tuloksia: jalkojen alueella noin 5,7%rasvaa on kadonnut, lonkat ovat vähentyneet ympärysmittaan 4%ja rasvan kokonaismäärä on vähentynyt 5%.
Tutkijat ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että voimakkaampi voimaharjoittelu stimuloi rasvasolujen vapautumista. Tämän ansiosta keho käyttää niitä energianlähteenä ja polttaa siten ihonalaista rasvaa. On mahdollista, että estrogeenillä on positiivinen vaikutus rasvanpolttoon harjoituksen aikana. Seuraavat ominaisuudet:
- Triglyserolin hajoamisen määrä veressä pienenee, mikä vaikuttaa merkittävästi varastoidun rasvan määrän vähenemiseen.
- Stimuloi epinefriinin tuotantoa korkealaatuista rasvanpolttoa varten.
- Se lisää kasvuhormonin määrää, jolla puolestaan on tärkeä rooli aineenvaihduntaprosessissa.
Voimaharjoittelussa priorisoi alavartalon harjoituksia. Painonnosto ei ole vain miesten asia. Kyykky on urheilijoiden suosikkiharjoitus pakaroiden vetämiseen ja ohuiden jalkojen muotoiluun. Käytä korkeita aikavälejä juoksumatolla tai kiinteällä pyörällä. Älä unohda ruokavaliota, tämä on tärkeää aineenvaihdunnan normalisoimiseksi.
Video, mikä on aineenvaihdunta ja kuinka nopeuttaa sitä:
