Selvitä, miksi tytön on vaikea saada lihasmassaa ja miten rakentaa harjoitukset ja ruokavalio saavuttaakseen tuloksia kotona. Nyt löydät monia artikkeleita oikeasta laihtumisesta. Tytöt pyrkivät kuitenkin usein eri tavoitteisiin. Käytännössä käy ilmi, että laihtuminen laihoille tytöille on paljon vaikeampaa kuin laihdutus. Kyvyttömyys saada lihasmassaa voi johtua useista syistä. On mahdollista, että sinun on jopa mentävä lääkäriin. Tänään puhumme siitä, miten laihtua ohut tyttö kotona nopeasti.
Miksi tyttöjen on vaikea saada painoa?
Ihminen voi olla luonnostaan laiha ja kyse on hänen ainutlaatuisesta genetiikastaan. Samaan aikaan alhaisen painon ongelma voi olla väärässä ruokavaliossa. Jos ruumiinpaino on pieni, tämä vaikuttaa negatiivisesti koko organismin työhön. Ensinnäkin puhumme mahdollisista immuunijärjestelmän ongelmista, jopa pienet haavat voivat parantua pitkään jne.
Toinen syy epäterveelliseen laihtumiseen on kilpirauhasongelmat. Jotkut ihmiset eivät ota stressiä hyvin, ja siksi he eivät voi syödä kunnolla. Tämän seurauksena niiden paino laskee. Kaikkien edellä mainittujen lisäksi laiha henkilö on alttiina muille vaaroille. He näkevät, että ruumiinpaino ei nouse, ja yrittävät saada sen ravitsemuksella käyttämällä epäterveellistä ruokaa.
Se voi auttaa, mutta ylipaino vaikuttaa myös kielteisesti kehoon. Tämä voi aiheuttaa verenpaineen nousua, tyypin 2 diabeteksen kehittymistä ja lipoproteiiniyhdisteiden pitoisuuden nousua. Jos haluat tietää, miten laihtua laihalle tytölle kotona nopeasti, vältä ensin roskaruokaa. Kun käytät tällaisia tuotteita, kohtaat varmasti lihavuuden ongelman.
Huomautetaan yleisimmät syyt alhaiseen lihasmassaan:
- Organismin geneettiset ominaisuudet.
- Perusaineenvaihdunta - kilpirauhanen voi olla toimintahäiriö ja sinun pitäisi diagnosoida.
- Vakavien sairauksien esiintyminen.
- Jatkuva stressi.
- Riittämätön uniaika.
- Syömishäiriöt, kuten anoreksia.
- Korkea fyysinen aktiivisuus.
- Ravinteiden alhainen imeytymisnopeus.
- Loisten aiheuttamat sairaudet.
Miksi kevyt paino on vaarallinen?
Nyt tarkastelemme kaikkia alipainoisen kielteisiä vaikutuksia naisen kehoon:
- Lisääntymisjärjestelmän toimintaongelmat epäsäännöllisinä aikoina ovat mahdollisia. Tämän seurauksena on erittäin vaikea tulla raskaaksi ja synnyttää lapsi.
- Alhainen paino edistää verensokeripitoisuuden nousua ja myöhemmin tyypin 2 diabeteksen kehittymistä.
- Ongelmia hormonaalisen järjestelmän toiminnassa.
- Hyvin alhaisen rasvaprosentin vuoksi sisäelimet eivät voi toimia normaalisti.
- Liian ohut voi aiheuttaa munuaisongelmia, kuten prolapsia.
- Ongelmia ruoansulatusjärjestelmän toiminnassa ja suojamekanismien toiminnan vähenemisessä. Seurauksena on usein vilustuminen ja infektiot.
- Jokapäiväisessä elämässä on suuri riski lihasten ja sisäelinten ylikuormittamisesta.
Ohuuden tyypit
Tutkijat erottavat kaksi epäterveellisen laihuuden tyyppiä:
- Fysiologinen - kun kaikki diagnostiset toimenpiteet on suoritettu, alhaisen painon syy on epäselvä. Useimmiten tämä liittyy lisääntyneeseen aineenvaihduntaan, endokriinisen järjestelmän erityiseen toimintatapaan tai genetiikkaan.
- Patologinen - voidaan havaita lääkärintarkastuksen aikana ja liittyy useimmiten sisäelinten toimintahäiriöön.
Tänään yritämme vastata mahdollisimman yksityiskohtaisesti, miten laihtua laihalle tytölle kotona nopeasti. Ensinnäkin sinun on harkittava ruokavaliota uudelleen. Ja myös oikea lähestymistapa spot -tekemiseen. Muista, että vain kohtalainen liikunta on hyväksi ihmiskeholle.
Kuinka laihtua laihalle tytölle kotona nopeasti ja oikein?
Ei ole niin vähän ihmisiä, jotka haluavat saada massaa, miltä se saattaa näyttää. Useimmiten tämä ongelma koskee nuoria sukupuolesta riippumatta. Aikuisuudessa ylipainoongelma syntyy useimmiten. Selvitämme, miten laihtua laihalle tytölle kotona nopeasti.
Hyvän ravitsemuksen periaatteet painonnousuun
Ensinnäkin on tarpeen lisätä ruokavalion energia -arvon indikaattoria. Keskimääräiselle tytölle suositeltu päivittäinen kalorien saanti on välillä 1,5-2 tuhatta kaloria. Mutta ohuet naiset voivat suuren aineenvaihduntansa vuoksi kuluttaa 3-4 tuhatta päivässä.
Tietenkin kehon on äärimmäisen vaikeaa käsitellä niin paljon ruokaa heti. Ruoansulatusjärjestelmän toimintaongelmien välttämiseksi suosittelemme siirtymistä murto -osaiseen ravitsemusjärjestelmään. Siihen kuuluu välipaloja puolitoista tai kaksi tuntia pääaterian jälkeen.
Ruokavalion muuttaminen ei ole yhtä tärkeää. Sinun tulisi lisätä aterioiden määrä päivässä vähintään viiteen ja mieluiten kuuteen. Sinun on siis syötävä kahden tunnin välein. Älä koskaan jätä aamiaista väliin ja yritä syödä kuumaa ruokaa ensimmäisen aterian aikana. Se voi olla maidossa ja voissa keitettyjä viljoja, joihin on lisätty sokeroituja hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä. Tee lounaan lisäksi kaksi illallista illalla. Vietä ensimmäinen tavalliseen tapaan kuudessa tunnissa ja syö proteiiniruokaa 120 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Et voi luopua mistään ravintoaineesta. Keho tarvitsee kaikki ravintoaineet, mutta niiden välillä on säilytettävä tietty tasapaino. Prosentuaalisesti se näyttää tältä - 25/20/55 (proteiiniyhdisteet / rasvat / hiilihydraatit). Huomaa, että rasvat ovat erittäin tärkeitä proteiiniyhdisteiden normaalille assimilaatiolle, eikä sinun pitäisi koskaan kieltäytyä niistä.
Aterioiden energia -arvo kasvaa hiilihydraattien ansiosta. Voit syödä turvallisesti yksinkertaisia hiilihydraatteja, mutta sinun ei pitäisi olla innokas tässä. Maitotuotteet ovat runsaasti kaloreita ja ne tulisi sisällyttää ruokavalioosi. Tutkijat ovat havainneet, että maitorasvoilla on positiivinen vaikutus kehoon.
Aloita lihan syöminen. Aineenvaihdunnan normalisoimiseksi. Juo vähintään kaksi litraa nestettä koko päivän ajan. Huomaa, että kulutetun veden määrää laskettaessa on otettava huomioon kaikki neste, myös hedelmissä tai vihanneksissa. Ei ole välttämätöntä juoda vain vettä, kahvi, vihreä tee on myös hienoa.
Vihanneksilla ei ole suurta energia -arvoa, mutta ne ovat erittäin tärkeitä keholle. Sen lisäksi, että niiden koostumuksessa on hivenaineita, on muistettava myös kasvikuidut. Niiden ansiosta ruoansulatuskanavan työ paranee ja toksiinien hyödyntämisprosessit nopeutuvat.
Ruokavalion ei pitäisi mennä ilman hedelmiä. Voit käyttää niitä, jotka eivät ole toivottuja laihtumisen aikana - banaaneja, persikoita, viinirypäleitä. Tee tämä kuitenkin aamulla välttääksesi käymisen ruoansulatuskanavassa. Kiinnitä erityistä huomiota päivämääriin ja banaaneihin, joita voi ostaa supermarketista ympäri vuoden.
Erilaiset mehiläishoitotuotteet auttavat myös lisäämään kehon painoa. Muistakaamme, että tämä ei ole vain hunajaa, vaan myös mehiläisleipää, emolevyä ja siitepölyä. Pähkinät sisältävät terveellisiä rasvoja, ja suosittelemme niiden käyttöä hunajan ja kuivattujen hedelmien kanssa. Jos haluat selvittää vastauksen kysymykseen siitä, miten laihtua laihalle tytölle kotona nopeasti, yritä olla jatkuvasti lisäämättä astioiden kokoa, jotta ruuansulatuselimet eivät ylikuormitu.
Koulutusprosessin järjestämisen periaatteet massan saamiseksi
Ilman säännöllistä liikuntaa et voi saada painoa kunnolla. Koska ruokavalion energia -arvoa on lisättävä, rasvan kertymisen riski kasvaa. Etkö halua muuttua laihasta rasvaiseksi? Jotta tämä ei tapahtuisi sinulle, tarvitset fyysistä aktiivisuutta.
Liikunnan avulla voit käyttää ravinteita ruoasta lihasmassan kasvattamiseen. Se ei ole vain hyödyllistä jokapäiväisessä elämässä, vaan myös parantaa kehosi ulkonäköä. Suurin vaikeus monille on kuitenkin tarvittavien kuormien määrittäminen. Jos ne osoittautuvat liiallisiksi, vahingoitat vain itseäsi.
Nyt tarkastelemme joukkoa yksinkertaisia liikkeitä, jotka voidaan suorittaa kotona. Jokaisen harjoituksen tulisi alkaa lämmittelyllä. Voit tehdä tämän käyttämällä lenkkeilyä paikallaan, suorita pyöreitä liikkeitä raajoillasi ja voit työskennellä köydellä muutaman minuutin ajan.
Kyykky tulisi sisällyttää pääkompleksiin. Tämä on perusharjoitus, joka käyttää lähes kaikkia jalkojen lihaksia. Jalkojen tulee olla olkapään nivelten tasolla. Selkä on suoristettava ja kädet voidaan laittaa vyölle tai ojentaa edessäsi. Tee liikkeet neljässä 15 toiston sarjassa.
Seuraava harjoitus voi olla kyykky ja sen jälkeen ulos hyppääminen. Tämä liike on myös suunniteltu vahvistamaan jalkojen lihaksia. Lisäksi sillä on positiivinen vaikutus kaikkiin nivelsiteiden laitteen elementteihin. Tee kolme sarjaa 8-15 toistoa.
Punnerrukset auttavat sinua kiristämään käsiäsi ja rintakehän lihaksia. Jos et ole aiemmin harrastanut urheilua, aloita yksinkertaistetulla vaihtoehdolla - korosta polviasi. Kun lihaksesi ovat kiinteät, siirry klassiseen liikkeeseen. Se riittää suorittamaan neljä sarjaa 8-12 toistoa.
Suosittelemme taitettavien käsipainojen ostamista. Heidän avullaan voit edetä paljon nopeammin. Suuri käsipainoharjoitus on roomalainen kuormanotto. Sen toteuttamisen aikana lähes koko kehon lihakset osallistuvat työhön. Aseta jalat olkapään nivelten tasolle ja laske kädet käsipainoilla vartaloa pitkin. Pidä selkäsi suorana ja aloita nojaaminen eteenpäin, samalla kun lantio on vedettävä sisään. Tee neljä sarjaa 12 toistoa.
Toinen harjoitus on nimeltään "vene". Ota altis asento kädet ja jalat ojennettuina. Kuvittele lentävänsä kuin superstyttö. Tästä asennosta aloita jalkojen ja käsivarsien nostaminen samaan aikaan yrittäen kaartaa selkääsi mahdollisimman paljon. Pysäytä liikeradan päätepisteessä 10 sekuntia. Tämä on loistava harjoitus selkälihasten vahvistamiseen.
Voit halutessasi aloittaa kuntokeskuksen käytön. Tämä nopeuttaa edistymistäsi, koska urheiluvälineiden valinta on paljon parempi. Jos sinulla on joka minuutti koko päiväksi, opiskele kotona.
Tässä videossa kerrotaan myös, kuinka tyttö voi saada nopeasti painoa:
