Selvitä, kuinka saat täydellisen hahmon vain 5 minuutissa yksinkertaisilla ab -harjoituksilla. Vaikutus on havaittavissa 14 päivän harjoittelun jälkeen. Missä iässä tahansa jokainen nainen haluaa pysyä houkuttelevana. Saavuttaaksesi haluamasi sinun on käytävä kauneussalongeissa ja kuntokeskuksissa. Monet tytöt kiinnittävät paljon huomiota vatsaansa ja haluavat sen olevan tasainen ja kohtalaisen täytetty. Tältä osin heillä on kysymys - kuinka pumpata lehdistö kotona tytölle? Samalla haluan saavuttaa tuloksia mahdollisimman pian.
Naisen keho on monimutkaisempi kuin miehet. Siksi sinun on suunniteltava toimintasi huolellisesti ottaen huomioon kuukautiskierto. Näyttää siltä, että lehdistön lihasten rakenteen tulisi olla sama sekä tytöille että miehille. On kuitenkin eroja, ja tämä tosiasia pakottaa naiset suorittamaan lisäharjoituksia vatsan lihasten kehittämiseksi.
Miehillä ja naisilla vatsalihakset eivät sijaitse samalla tavalla, ja tämä on pidettävä mielessä harjoitussarjaa laadittaessa. Litteän ja joustavan vatsan ansiosta tytön hahmo saa lisää houkuttelevuutta. Naisen keho on rakennettu tällä tavalla. Suurin osa rasvasta kertyy reisiin, pakaraan ja vatsaan.
Tutkijat yhdistävät tämän tosiasian sikiön synnyttämiseen, ja keho yrittää suojella lasta niin paljon kuin mahdollista keräämällä rasvoja. Jos vahvistat lehdistön lihaksia, tällä alueella rasvakertymien kertymisprosessit hidastuvat merkittävästi. Monille naisille vatsa on suurin ongelma pakaran jälkeen. Niin monilla on kysymys siitä, kuinka pumpata tytön lehdistö kotona. On heti sanottava, että tämä on täysin mahdollista saavuttaa. Tarvitset vain halua, kärsivällisyyttä ja säännöllistä harjoittelua.
Kuinka pumpata tytön vatsalihakset: koulutusominaisuudet
Kun päätät rakentaa vatsalihaksia, muista, että tämä ei ainoastaan paranna vatsasi ulkonäköä, vaan auttaa myös ylläpitämään oikeaa ryhtiä. Sen lisäksi, että sinun on harjoiteltava säännöllisesti, muista, että kaikki alla käsiteltävät harjoitukset on suoritettava teknisesti oikein. Seuraavassa on muutamia muita sääntöjä, jotka ovat tärkeitä kaikille, jotka haluavat tietää, kuinka pumpata vatsalihakset kotona tytölle:
- Kaikki harjoitukset on tehtävä aamulla ennen ateriaa. Jos ravintoaineita ei ole, kehon on aktivoitava lipolyysiprosessi, etkä vain pumppaa vatsasi, vaan myös poltat rasvaa.
- Et voi harjoitella kuukautiskierron aikana, koska tällä hetkellä liikunnalla ei ole myönteistä vaikutusta kaikkiin kehon järjestelmiin. Älä myöskään aloita liikuntaa heti kuukautiskierron päätyttyä, vaan odota pari päivää, kunnes keho palauttaa normaalitoiminnan.
- Yksi tehokkaan harjoittelun perusperiaatteista on vatsalihasten kuormituksen oikea jakautuminen. Jos haluat selvittää, mitkä lihakset ovat eniten mukana liikkeessä, pidä lyhyt tauko suorituksen aikana ja ymmärrät heti, mitkä lihakset ovat jännittyneet.
- Varo fyysistä väsymistä. Jotkut ihmiset uskovat, että mitä enemmän he harjoittavat, sitä paremmin heidän lihaksensa ovat kehittyneet. Käytännössä kaikki on täysin väärin ja voit vahingoittaa vain itseäsi saavuttamatta haluttua tulosta.
Useimmat urheilijat ovat päättäneet ottaa hahmonsa, ja he haluavat tietää, kuinka pumpata abs -kotia tytölle kotona mahdollisimman nopeasti. Suosittelemme kuitenkin, ettet ajattele, kuinka nopeasti voit saavuttaa positiivisen tuloksen. Sinun on harjoiteltava säännöllisesti ja annettava kuormitus oikein, ja kuutiot ilmestyvät vatsaan.
Monien ihmisten suurin ongelma on juuri se, mikä saa alkavan liiketoiminnan loogiseen päätökseen. Tämä ei koske vain vatsalihasten harjoittelua, vaan myös muita arkielämän toimintoja. Jos päätät laittaa kehosi järjestykseen, vain sitkeys ja työ auttavat sinua saavuttamaan haluamasi. Jotta voisit ladata vatsalihaksia tarpeeksi ilman ylitreeniä, sinun tarvitsee vain tehdä kolme tai neljä kertaa viikossa. Jokaiselle harjoitukselle, jonka käsittelemme pian, sinun tulee tehdä kolme tai neljä sarjaa, joista jokaisella on 15-20 toistoa.
Joukko harjoituksia lehdistölle tytöille kotona
Jos päätät selvittää, kuinka pumpata tytön vatsalihakset kotona, haluan varoittaa sinua, että kuntosalilla on helpompi treenata. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että ohjaaja auttaa sinua nopeasti hallitsemaan kaikkien liikkeiden tekniikan. Monet ihmiset haluavat kuitenkin harjoitella kotona, ja nyt kerromme sinulle kaikista harjoituksista mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Näin voit harjoitella tehokkaasti myös kotona. Sinun tulee myös olla tietoinen siitä, että vatsalihakset on jaettu kolmeen osaan: ylä-, ala- ja sivusuunnassa (vino lihakset). Tarjoamamme kompleksi mahdollistaa tehokkaan työskentelyn kaikkien näiden kolmen osaston läpi.
- Klassiset crunches. Ota selällään, nosta jalat taivutettuna polviniveliin ja aseta kädet pään taakse. Aloita vartalon yläosan nostaminen ja pidä ääriasennossa 3 sekunnin tauko. Harjoitus on suunniteltu kehittämään ylempiä vatsalihaksia.
- Taipumat. Makaa vatsallasi jalat ojennettuna ja kädet lukittuina lukkoon ja selän taakse. Nosta ylävartalo mahdollisimman korkealle. Harjoitus on suunniteltu kehittämään ylempiä vatsalihaksia.
- Valehtelevat jalat nostavat. Lähtöasento on samanlainen kuin klassiset rypyt, mutta jalat ovat suorat ja maassa. Aloita jalkojen nostaminen, kunnes ne ovat kohtisuorassa maahan nähden. Harjoitus on suunniteltu kehittämään ylempiä vatsalihaksia.
- Harmoninen. Istu maahan jalat ojennettuna edestäsi. Aloita nostaminen hitaasti ja vedä lyhyen tauon jälkeen rintakehän suuntaan. Harjoitus on suunniteltu kehittämään alavatsan.
- Punnitusaskeleet. Ota lähtöasento kuten jalkojen nostamisessa. Nosta ne sitten 45 asteen kulmaan maan kanssa ja ala jäljitellä askelia. Noin 35 "askelta" tulisi suorittaa jokaisella jalalla. Harjoitus on suunniteltu kehittämään alavatsan.
- Nostaa lantion ja jalat. Lähtöasento on samanlainen kuin edellinen liike, mutta yksi jalka on taivutettu polvinivelen kohdalta. Aloita lantion ja suoristetun jalan nostaminen. Harjoitus on suunniteltu kehittämään alavatsan.
- Jalkojen suoristus. Ota puoliksi istuva asento maahan. Jalat on taivutettava polvinivelissä niin, että pohkeiden lihakset ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Aloita jalkojen suoristaminen vuorotellen pitäen lyhyitä taukoja liikeradan lopullisessa asennossa. Harjoitus on suunniteltu sivuttaisten vatsalihasten kehittämiseen.
- Sivut rypistyvät. Lähtöasento on samanlainen kuin klassiset käänteet. Aloita jalkojen kääntäminen sivulle vain vatsalihasten avulla. Harjoitus on suunniteltu sivuttaisten vatsalihasten kehittämiseen.
- Sakset. Makaa kyljelläsi suoristetut jalat nostettuna 30 asteen kulmassa maasta. Taivuttamatta polviniveltäsi, käännä jalat sivuille. Harjoitus on suunniteltu sivuttaisten vatsalihasten kehittämiseen.
Tarjoamme nyt huomionne kolmeen harjoitussarjaan, jotka on vaihdettava.
1. kompleksi
- Valehtelevat jalat nostavat.
- Harmoninen.
- Sivut rypistyvät.
Toinen kompleksi
- Punnitusaskeleet.
- Nostaa lantion ja jalat.
- Sakset.
Kolmas kompleksi
- Klassiset crunches.
- Taipumat.
- Jalkojen suoristus.
Jos päätät selvittää, kuinka pumpata abs -kotia tytölle kotona, suorita jokaisella oppitunnilla uusi yllä olevista harjoitussarjoista. Kuten edellä sanoimme, jokainen liike tulisi suorittaa kolmessa sarjassa, joissa jokaisessa on 15-20 toistoa.
Harjoitus "tyhjiö"
Nyt tiedät kuinka pumpata abs -kotia tytölle kotona, mutta lehdistön ulkoisten lihasten lisäksi, joiden kehittämiseen kaikki edellä mainitut liikkeet on tarkoitettu, on myös sisäisiä lihaksia. Niitä kannattaa myös kehittää, ja säännöllinen koulutus tuo sinulle seuraavat tulokset:
- Sisäinen rasvan kertyminen vähenee.
- "Venytetyn vatsan" vaikutus eliminoituu.
- Visuaalisesti vyötärö ohenee.
- Vatsa tulee litteäksi ja et varmasti purista vatsalihaksia.
Selvitetään, miten tyhjiöharjoitus tehdään oikein. Voit tehdä tämän seisten tai makuulla. Kun olet ottanut itsellesi mukavan asennon, aloita hitaasti hengittää ilmaa nenän kautta. Kun keuhkot ovat täynnä, hengitä voimakkaasti ulos ja vedä vatsaan mahdollisimman paljon. Pidä tässä asennossa tauko 10-15 sekuntia. Sen jälkeen toista kaikki alusta. Yhdessä oppitunnissa tulisi tehdä yhteensä kymmenen toistoa.
Suorittamalla kaikki ehdotetut kompleksit säännöllisesti, huomaat harjoituksesi tuloksen kuukauden kuluttua. Jos haluat tietää, kuinka pumpata abs -kotia tytölle kotona lyhyemmässä ajassa, unohda se. Kuukausi on hyvä aika saada positiivinen tulos.
Harjoittelun lisäksi sinun on muistettava ravitsemusohjelman merkitys. Noin 90 prosenttia koulutuksen onnistumisesta riippuu siitä. Tietenkään emme puhu nyt oikeasta ravitsemuksesta, koska tämä on erittäin laaja aihe. Mutta sinun on muistettava, että koulutus ei ole tehokasta ilman hyvin suunniteltua ravitsemusohjelmaa.
Mitä lehdistön harjoituksia pidetään tehokkaimpina, katso tämä video:
