Ota selvää, kuinka tyttö kotona voi luoda hienon harjoitusjakson täydellisen hahmon ja kiinteiden pakaran luomiseksi. Nykyään ihmiselämä on tullut varsin turvalliseksi, ja toisin kuin kaukaiset esi -isämme, monet ihmiset ovat lihavia. Meidän ei enää tarvitse paeta vaarallisia saalistajia tai viettää paljon aikaa etsimässä ruokaa. Suurin osa maailman väestöstä on passiivisia ja tämä edistää painonnousua.
Useimmat tytöt ovat huolissaan ylipainosta ja yrittävät päästä eroon siitä kaikin mahdollisin keinoin. Tänään kerromme sinulle, kuinka tyttöjen kotikierroskoulutus tulisi järjestää oikein. Piiriharjoittelu on erittäin tehokas tapa torjua liikalihavuutta, ja vinkkimme auttavat sinua pitämään harjoituksesi terveinä.
Piirikoulutuksen järjestämisen periaatteet tytöille kotona
Nykyään pikaruokaravintolat ovat erittäin suosittuja väestön keskuudessa, ja kun ne yhdistetään istuvaan elämäntapaan, ne ovat vakava uhka keholle. On tunnustettava, että useimmat ihmiset eivät syö hyvin, ja tämä ei edistä terveyttä.
Monissa kehittyneissä maissa liikalihavuudesta (ja sen aiheuttamista eri sydänsairauksista) on tullut erittäin ajankohtainen aihe. Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja tehdä hahmostasi houkuttelevan, niin pyöreä harjoitus tytöille kotona auttaa sinua varmasti.
Sinun on treenattava kaikki kehon lihasryhmät laadullisesti. Tyttöjen kotitreeni yhdistää voimaharjoitukset ja sydänliikunnan. Näin voit päästä eroon rasvasta mahdollisimman nopeasti. Fitness -asiantuntijat suosittelevat pyrkiviä urheilijoita olemaan varovaisia käyttäessään vapaita painoja. Ensinnäkin kaikki huomio on kiinnitettävä liikkeiden suoritustekniikkaan, jotta se ei vahingoita kehoa.
Missä tahansa harjoittelet piiriharjoittelua, sinun on ymmärrettävä, että sen tarkoitus ei ole saada massaa, vaan yksinomaan taistella rasvaa vastaan. Tästä syystä sinun ei pitäisi käyttää suuria painoja voimaharjoituksia suoritettaessa. Sinun on säilytettävä korkea intensiteetti, joka riittää aktivoimaan lipolyysiprosessit.
Tyttöjen kotikierrosharjoittelun ydin on useiden liikkeiden yhdistelmä, jotka eivät liity toisiinsa. Ne suoritetaan useissa sarjoissa yhden kierroksen aikana. Useimmat tytöt haluavat käyttää tusinaa liikettä, vaikka niitä voi olla enemmän. Tässä tapauksessa sinun on seurattava hyvinvointiasi ja vältettävä huimausta.
Yhteensä sinun tulee suorittaa kaksi tai kolme ympyrää ja levätä niiden välissä noin 30 sekuntia. Jos olet vasta aloittamassa urheilua, lepoaika voi olla 60 sekuntia, mutta ei enempää.
Kiertotreenin edut tytöille kotona
Ennen kuin teet mitään, sinun on selvitettävä, kuinka tehokkaita toimintasi ovat. Piirikoulutuksella on monia etuja ja vain yksi haitta, joka ei ole tytöille olennaista. Nyt puhumme mahdottomuudesta saada lihasmassaa.
Kun olet saavuttanut rasvanpudotustavoitteesi, voit aloittaa harjoittelun lihasmassan kasvattamiseksi, jos haluat. Tässä ovat tytöille tehtävän piirikoulutuksen tärkeimmät edut kotona:
- Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla oppituntien suorittamiseksi.
- Vaikka päiväsi onkin ajoitettu minuutteihin, on tilaa myös piirikuntatreenille.
- Piiriharjoittelu voi olla tehokasta miehille, joilla on ylipaino -ongelmia.
- Suuri määrä kehon lihaksia on mukana työssä.
- Kiertotreeni nopeuttaa merkittävästi aineenvaihduntaprosesseja.
- Et vain voi päästä eroon rasvasta, vaan myös vahvistaa sydänlihaksia.
Huomaa myös, että alla ehdotettua kompleksia voivat käyttää kaikki ihmiset fyysisestä kunnosta riippumatta.
Kuinka suorittaa oikein piirikoulutus tytöille?
On aivan selvää, että harjoitukset on valittava harjoituksen aloittamiseksi. Vain oikealla yhdistelmällä erilaisia liikkeitä ja säännöllisiä harjoituksia saadaan haluttu tulos. Olemme jo huomanneet, että tyttöjen kotikoulutus sisältää kotona liikkeitä, joissa kaikki kehon lihakset ovat mukana. Siksi sinun on valittava kaksi tai kolme mielenkiintoisinta harjoitusta jokaiselle lihasryhmälle.
Kuitenkin heti tämän valinnan jälkeen on liian aikaista aloittaa oppitunteja, koska sinun on hallittava valittujen liikkeiden suoritustekniikka. Sen jälkeen sinun tulee muistaa muutama yksinkertainen sääntö kiertokurssin suorittamiseen:
- Ennen oppitunnin pääosaa sinun on tehtävä hyvä lämmittely viisi tai kymmenen minuuttia. Aloita hitaasti, lisää sitä vähitellen.
- Suorita ensin yksinkertaisimmat liikkeet jokaiselle kehon osalle äläkä ylikuormita vartaloa. Tämän seurauksena voit valmistaa lihaksesi vakavaan työhön.
- Piirikoulutus tytöille kotona sisältää 10-15 toistoa jokaisesta harjoituksesta ympyrää kohden. Kun kuntotasosi paranee, voit lisätä hieman toistojen määrää tai alkaa käyttää monimutkaisempaa harjoitusohjelmaa.
- Kun käytät voimaharjoituksia, älä käytä enimmäispainoja. Jos haluat polttaa rasvaa aktiivisesti, kannattaa laihduttaa ja lisätä toistojen määrää.
- Istunnon tulisi kestää enintään 30 minuuttia, jotta lihasmassaa ei menetetä.
On myös sanottava, että luokkien välillä on oltava vähintään 48 tunnin tauko. Siten viikon aikana sinun on harjoiteltava kaksi tai enintään kolme kertaa.
Piirikoulutusohjelma tytöille kotona
On mahdollista laatia korkealaatuinen koulutusohjelma, joka voi auttaa sinua ratkaisemaan käsillä olevan tehtävän vain, jos sinulla on jonkin verran kokemusta. Samaan aikaan harjoitusten valinnalla ei ole vakavia rajoituksia, ja tämän päivän esimerkillisen koulutusohjelman ansiosta pystyt säveltämään oman tulevaisuutesi. Samalla sinun on otettava huomioon kehosi tila, jotta et ylikuormita sitä.
- Kyykky. Tähän liikkeeseen on valtava määrä vaihtoehtoja, jotka voidaan suorittaa omalla painolla tai painolla. Kyykkyillä pyritään vahvistamaan jalkojen ja vatsan lihaksia.
- Punnerrukset ja punnerrukset. Näiden liikkeiden avulla voit treenata käsiäsi ja rintakehäsi hyvin. Aloittelijoiden tulisi työskennellä vain omalla painollaan, ja on täysin mahdollista, että suoritat aluksi yksinkertaistettuja versioita näistä harjoituksista.
- Vääntyminen. On olemassa monia erilaisia kiertovaihtoehtoja, ja niiden päätavoite on treenata vatsalihakset hyvin.
- Hyppynaru. Tämä on loistava työkalu ja sitä kannattaa käyttää harjoittelussa. Monia erilaisia hyppynaru on luotu, mutta tehokkain on "meritähti". Hypyn aikana sinun on levitettävä kädet ja jalat leveästi. Jopa tavallinen hyppynaru on kuitenkin loistava työkalu rasvaa vastaan.
- Shuttle -lenkki. Juoksu on sisällytettävä harjoitusohjelmaan. Tämä on loistava sydänmuoto, ja erityisesti sukkulajuoksu.
Jos aiot treenata kotona, tämä rajoittaa jonkin verran vaihtoehtojasi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita ollenkaan sitä, etteikö oppitunti olisi tehokas. Annamme nyt esimerkin piirin harjoittelukompleksista tytöille kotona.
Kompleksi numero 1
- Käsipainopuristus makuulla.
- Pystysuorat lohkotangot.
- Työskentely köyden kanssa.
- Kasvatuskäsi risteyksessä.
- Punnerruksia.
- Rivi käsipainot kaltevassa asennossa.
Kompleksi numero 2
- Työskentely köyden kanssa.
- Kyykky.
- Työskentele elliptisen kouluttajan parissa.
- Deadlift.
- Käsien kiharat hauisille.
Kompleksi numero 3
- Käsien kiharat ylemmässä lohkossa.
- Alemmat lohkotangot.
- Vääntyminen.
- Juosta.
Nämä kompleksit sisältävät harjoituksia simulaattoreilla. Jos haluat treenata kotona, voit korvata nämä liikkeet käsipainoilla. Tänään yritimme välittää sinulle kiertokurssin järjestämisen ytimen. Kun olet ymmärtänyt perusperiaatteet, voit helposti luoda tehokkaita koulutusohjelmia. Tämä päättää tarinamme piirikoulutuksen järjestämisestä tytöille kotona.
Katso ohjeet piirin harjoitteluun tytöille kotona, katso täältä:
