Fitness on nykyään varsin suosittu, mutta monet löytävät edelleen erilaisia tekosyitä olla käyttämättä. Ota selvää, miksi sinun on mentävä kuntosalille. Joka päivä yhä useampi osallistuu kuntoiluun. Mutta samaan aikaan on edelleen monia, jotka pitävät tätä hyödyttömänä ammatina. Jotkut ovat varmoja siitä, että he ovat jo vanhentuneet kuntoilusta, kun taas toiset ovat täysin varmoja siitä, että voimaharjoittelu voi olla haitallista terveydelle.
Tänään tarkastelemme 12 syytä harjoittaa kehonrakennusta. Heidän on saatava sinut vakuuttuneiksi siitä, että amatööri -voimaharjoittelu ei ole vain turvallista, vaan tuo monia etuja kehollesi. Luustolihas ei ainoastaan auta ylläpitämään ryhtiäsi, vaan toimii myös puolustusmekanismina. Aloitetaan siis.
Tärkeimmät syyt kehonrakennukseen
- Kaikki uusimmat tutkijoiden tutkimukset viittaavat siihen, että voimaharjoittelu on erittäin hyödyllistä keholle. Nykyään on olemassa joukko tieteellisesti vahvistettuja tietoja, jotka osoittavat kehon positiivisen vasteen tehorasituksiin. Monet ihmiset eivät tiedä, että lihasmassan määrä vähenee kymmenen vuoden välein. Vain vastuskoulutus voi pysäyttää tämän prosessin. Lisäksi kehonrakennuksen positiiviset vaikutukset sydämeen ja verisuonistoon on osoitettu.
- Resistenssikoulutuksen avulla pystyt ylläpitämään korkeaa aineenvaihduntaprosessia. Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu lihasten hajoamisen vuoksi. Vain kehonrakennus pysäyttää tämän prosessin ja estää ylimääräisen kehon rasvan kertymisen.
- Jos et ole harjoitellut pitkään aikaan, sinun on palautettava menetetty lihasmassa. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan aloittelevat urheilijat voivat saada noin kolme kiloa massaa kahden kuukauden harjoittelun aikana. Tässä tapauksessa sinun on treenattava 25 minuuttia kolme kertaa viikossa. Samaa mieltä, tämä ei ole kovin suuri aikainvestointi.
- Kun lihasmassa kasvaa kolmella kilolla, aineenvaihdunta kiihtyy vähintään seitsemällä prosentilla. Tämä johtuu siitä, että lihakset kuluttavat paljon energiaa levossa. Kokeet ovat osoittaneet, että vaikka ravitsemusohjelman kaloripitoisuus kasvaa, rasvan massa ei kasva kehonrakennuksen myötä.
- Useita vuosia sitten tutkijat havaitsivat, että kolmen kuukauden kehonrakennuksen jälkeen, kun ruokavalion energia kasvoi 15 prosenttia, henkilö voi menettää neljä kiloa rasvaa. Tämä lisää lihasmassaa keskimäärin kolme kiloa. Kaikki tämä voidaan saavuttaa harjoittelemalla kolme kertaa viikossa 25 minuuttia!
- Voimaharjoittelulla on myönteinen vaikutus paitsi lihaksiin myös luun rakenteeseen. Tämä koskee ensisijaisesti luun mineralisaation lisääntymistä. Useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että neljän kuukauden harjoittelun jälkeen reiden mineralisaatio on lisääntynyt dramaattisesti.
- Yhtä tärkeä voimaharjoittelun tulos on glukoosin aineenvaihdunnan kiihtyminen. Neljän kuukauden harjoittelun jälkeen testatut kudossolut alkoivat omaksua tämän aineen paremmin yli 20 prosenttia. Diabeteksen kehittyminen vanhuudessa liittyy alhaiseen glukoosinottokykyyn. Tämän taudin kehittymisen estämiseksi sinun on harjoiteltava.
- Kun harjoitettiin kehonrakennusta kolme kuukautta, tutkijat havaitsivat ruoan kulkeutumisnopeuden lisääntymisen ruoansulatuskanavan kautta keskimäärin 50 prosenttia. Tämä vähentää paksusuolen syövän kehittymisen riskiä.
- Voimaharjoittelu auttaa normalisoimaan verenpaineen levossa. Usein kahden kuukauden harjoittelu riittää tällaisen tuloksen saavuttamiseen.
- Kehonrakennus parantaa veren lipidikoostumusta, ja tämä tosiasia on osoitettu useissa kliinisissä tutkimuksissa. Huomaa myös, että tämä pätee myös sydän.
- Iän myötä monet ihmiset alkavat tuntea kipua alaselässä. Tämä johtuu lihasvoiman heikkenemisestä, joka heikkenee vuosien varrella. Mitä vahvemmat alaselän lihakset ovat, sitä paremmin selkärankasi on suojattu. Kivun lievitys on mahdollista kahden ja puolen kuukauden harjoittelun jälkeen.
- Kun teet kehonrakennusta amatööritasolla, jatkuva voimaharjoittelu voi normalisoida nivelsiteiden laitteen toimintaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että älykäs voimaharjoittelu voi vähentää nivelkipuja ihmisillä, joilla on niveltulehdus. Vastustyö auttaa vahvistamaan nivelsiteitä ja sidekudoksia.
Tässä videossa kerrotaan lisää syistä kuntoiluun:
