Monet ihmiset haluavat harrastaa urheilua, mutta psykologisesta näkökulmasta tämä ei ole niin helppoa. Ota selvää, miten voit saada motivaatiota harjoittaa kehonrakennusta. Jos katsot kehonrakennusta tavallisen miehen silmillä, se tuntuu erittäin yksinkertaiselta urheilulajilta. Sinun tarvitsee vain käydä salissa ja nostaa rautavuoria. Tietyn ajan kuluttua muutut pumpatuksi kaveriksi. Valitettavasti sama voidaan usein sanoa useimmista asiantuntijoista, jotka antavat tuloksena täysin hyödyttömiä suosituksia. Tämä tosiasia johti siihen, että syntyi valtava määrä erilaisia esitteitä, jotka oli kopioitu ulkomaisista lähteistä.
Aloittelevat urheilijat käyttävät usein kuuluisien kehonrakentajien koulutusohjelmia ja tekevät virheen. Jokaiselle henkilölle on valittava yksilöllinen koulutusohjelma. Kirjojen lukeminen kehonrakennuksen maailman kuuluisien ihmisten elämästä ja koulutuksesta on tietysti mahdollista ja jopa välttämätöntä. Mutta heidän koulutusohjelmansa eivät todennäköisesti toimi sinulle. Luota vain tieteellisen tutkimuksen tosiasioihin. Puhutaanpa kuinka saada itsesi harjoittamaan kehonrakennusta.
Kuinka aloittaa kehonrakennuskurssit?
Ensinnäkin tarvitset halua. Jos sitä ei ole, et voi pakottaa itseäsi urheiluun. Ehkä ystäväsi saa sinut aloittamaan kuntosalilla käymisen, mutta tämä ei todennäköisesti kestä kauan. Sinun on ymmärrettävä, että kehonrakennus ei ole vain raskasta nostamista. Koulutusprosessiin on suhtauduttava viisaasti.
Analysoi geneettinen potentiaalisi. Et voi mitenkään korjata sitä, mitä luonto on antanut sinulle. Näitä indikaattoreita on vain kehitettävä. Lisäksi sinulla ei pitäisi olla terveysongelmia. Vaikka lähes kukaan ei käy lääkärintarkastuksessa ennen kuntosalikäyntejä, tee se itse.
Sen jälkeen sinun pitäisi löytää hyvä ohjaaja. Se on melko vaikeaa, mutta välttämätöntä. Kun etsit kuntosalia tulevia harjoituksia varten, selvitä, voivatko valmentajat luoda harjoitusohjelman vai joudutko rajoittamaan itsesi julisteiden ja videoiden tutkimiseen YouTubesta. Jos saat myönteisen vastauksen kysymykseesi, vertaa vain paria ohjelmaa, jotka on suunniteltu eri kehotyypeille. Jos heillä on paljon yhteistä, etsi toinen huone.
Arvioi myös taloudelliset mahdollisuutesi. Sinun on maksettava tilauksesta koko ajan, ja jossain vaiheessa haluat aloittaa urheilulisien käytön. Jos et voi "vetää" kaikkea tätä taloudellisesti, kerää rahaa ja osta tanko (maksimipaino noin 100 kiloa) käsipainosarjalla (jopa 50 kiloa). Tarvitset myös eri painoisia tankolevyjä, kyykkytelineitä ja penkkiä (leveys / korkeus / pituus - 28/42/150 senttimetriä). Tämän jälkeen voit harjoitella kotona ensimmäistä kertaa.
Jos et ole harjoitellut pitkään aikaan tai ollenkaan, älä käytä heti suuria painoja. Oppitunnit kannattaa aloittaa kello 18 tai 19. Laske samalla niin, että vähintään kaksi tuntia kuluu lounaan jälkeen. Jos edellinen elämäntapasi oli istumaton, aloita päivittäisillä puolen tunnin kävelylenkeillä reippaalla tahdilla parin viikon ajan. Sen jälkeen siirry lenkkeilyyn lisäämällä vähitellen etäisyyttä. Tämä valmistaa kehon voimaharjoitteluun. Aloita käsipainon painolla 3-6 kiloa ja tee seuraava kompleksi joka toinen päivä:
- Käsivarsien taipuminen.
- Varren taipuminen, ote taaksepäin.
- Käsipainot olkapäiltä seisovassa asennossa.
- Jalostavat kädet sivuille.
- Nosta käsivarret käsipainot edessäsi.
- Käsien suoristus taaksepäin rinteessä.
- Punnerruksia.
Kaikki harjoitukset suoritetaan yhdessä 20 toiston sarjassa. Poikkeuksena voivat olla punnerrukset, jotka voidaan suorittaa kahdessa erässä. Luultavasti monet ajattelevat, että yksi sarja ei riitä. Mutta aloittelijoille, joilla ei ole kokemusta urheilusta, tämä riittää. Käytä tätä järjestelmää puolentoista kuukauden kuluessa.
Aluksi sinun pitäisi treenata koko keho kerrallaan äläkä kiinnitä huomiota yksittäisiin lihasryhmiin. Käytä vain 8–10 perusharjoitusta kerralla. Harjoituksen tulisi kestää noin 60 minuuttia. Jos tarvitset enemmän aikaa, teet todennäköisesti lisäharjoituksia tai käytät pitkiä taukoja sarjojen välillä. Puolitoista kuukautta yllä olevan kaavan mukaisten luokkien jälkeen siirry kahteen tai kolmeen luokkaan viikossa. Nyt sinun täytyy alkaa kiinnittää huomiota jokaiseen lihasryhmään. Tämän vaiheen kesto on myös 1,5 kuukautta. Tässä on koulutusvaihe toisen vaiheen osalta:
- Kyykky.
- Aja sivuun.
- Pysyvät vasikan korotukset.
- Penkipuristin makuulla.
- Taivutettu sauvojen päälle.
- Käsivarsien taipuminen.
- Allergiset ojentajat.
Suorita kaikki harjoitukset kahdessa 8-10 toistossa. On myös suositeltavaa yhdistää kaksi ensimmäistä liikettä (kyykky ja villapaita) supersarjaksi. Tämä käsite tarkoittaa liikkeiden suorittamista ilman taukoja niiden välillä.
Muista, että lämmityssarjat on suoritettava ennen jokaista harjoitusta, se on mahdollista tyhjän palkin kanssa. Samalla älä unohda yleistä lämmittelyä oppitunnin alussa.
Motivoi kehonrakennukseen tällä videolla:
