Mikä on massiivinen paniikki, sen ominaisuudet ja syyt. Mikä on vaarallista ihmiselle, yhteiskunnalle ja valtiolle? Esimerkkejä paniikista historiassa. Kuinka suojata itsesi ja rakkaasi massiiviselta paniikilta?
Massiivinen paniikki on selittämätön pelko, joka tarttuu väkijoukkoon, kun järkevälle ihmiselle ominainen looginen ajattelu korvataan turvattomuuden ja ahdistuksen tunteella, joka muuttuu voimakkaaksi jännitykseksi. Ihmiset ovat lauman vaiston alaisia: heiltä puuttuu järki ja he voivat tehdä sosiaalisesti vaarallisia tekoja. Lisäksi tällaisella tilalla on vakavia seurauksia ihmiskeholle: immuniteetti, hermosto heikentyvät, kroonisten sairauksien paheneminen, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen kehittyminen on mahdollista.
Mitä on massiivinen paniikki?
Sana "paniikki" on kreikkalainen ja tarkoittaa "käsittämätöntä kauhua". Tappava pelko voi koskea yhtä henkilöä, yksilöiden ryhmää tai olla massiivinen. Kun mieli unohtuu hetkessä ja hetkelliset tunteet voittavat, provosoidaan ulkopuolelta tietämättömyydestä tai tarkoituksellisesti itsekkäistä tarkoituksista.
Muinaisista ajoista lähtien ihminen on ollut kollektiivinen olento. Elämä alkeellisessa karjassa opetti hänet tunteiden massiiviseen ilmentymiseen. Jos on iloa, se on yksi koko rodulle. Oletetaan, että saimme paljon kalaa. Heimo elää hyvin useita päiviä. Ongelma pidettiin myös yleisenä. Mies kuoli taistelussa pedon kanssa. Klaaniheimo on menettänyt kokeneen ruoantuottajan, naiset ja lapset joutuvat nälkään.
Vuosituhansien aikana ihmiset ovat kehittäneet kollektiivisen vastauksen erilaisiin elämäntapahtumiin. Muina aikoina lauman tunteet saivat kielteisen merkityksen ja niistä tuli tiedemiehet myöhemmin kutsuneet joukkopanikin psykologiaksi.
Paniikkitunnelman luomiseksi tarvitaan voimakas ärsyke. Hän voi olla sosiaalisesti tilannekohtainen, kun ei ole tietoa ihmisille polttavasta aiheesta, mutta hän haluaa tietää sen. Ja sitten juorut ilmestyvät, vahvistamattomina tai tarkoituksellisesti heitettyinä väkijoukkoon.
Huhuja on usein runsaasti paniikissa. Esimerkiksi ihmiset ovat asuneet kylässä vuosikymmeniä, he ovat tottuneet hiljaiseen, mitattuun elämään. Ja sitten oli huhu, että he halusivat viedä reilun määrän julkista maata rakentaakseen siihen uuden asuinalueen.
Ihmiset ovat huolissaan, menossa kokoontumiseen, paikallisviranomainen sanoo, että he haluavat huijata, sinun on mentävä kyläneuvostoon ja vaadittava puheenjohtajalta, ettei se salli rakentamista. Hän menee ulos innostuneelle yleisölle ja yrittää rauhoittaa häntä. He eivät usko häntä, joku huutaa, että "hän valehtelee, lyö häntä!"
Jouduttuaan lauman tunteeseen, kun ei pää, vaan vaistot toimivat, yleisö lyö puheenjohtajaa (joka ennen sitä oli hyvässä asemassa heidän kanssaan), ei pysähdy tähän ja murskaa kyläneuvoston. Selvitys tapahtuu vasta poliisin saapuessa paikalle. Joukon pomoille se päättyy valitettavasti, heidät asetetaan oikeuden eteen.
Paniikki muodostuu yhteiskunnan yleisestä henkisestä jännityksestä, joka liittyy poliittisiin tapahtumiin. Oletetaan, että ihmiset odottavat sotaa tai muita vaikeita tapahtumia (luonnonkatastrofeja), jotka häiritsevät tavallista elämänkulkua.
Massiivisen paniikin psykologisia piirteitä ovat tapahtuman odottamattomuus, kun voimakas pelko ilmestyy vieraassa ympäristössä. Oletetaan, että tapahtui vakava tulva tai maanjäristys. Ihmiset ovat erittäin peloissaan ja juoksevat yhteen suuntaan, jossa pelastus, kuten heille näyttää, on. Paniikkinen mieliala tarttuu kaikkiin, ihmiset yrittävät paeta, harvat onnistuvat. Suurin osa kuolee ihastukseen.
Massiivinen paniikki on paniikkia, jonka ihmiset ovat kokeneet, kerääntyneet väkijoukkoon, mutta paniikkitunnelmat vallitsevat usein yhteiskunnassa ja jopa koko osavaltiossa. Esimerkki on COVID-19-koronaviruksen nykyhistoria, joka iski ensin kiinalaisiin Wuhanin kaupungissa.
On tärkeää tietää! Paniikki massana henkisenä ilmiönä perustuu haluun säilyttää itsensä. Tämä on yksi ihmisen perustavoista.
Suurimmat paniikin syyt
Massiivisen paniikin tekijät ja mekanismit liittyvät toisiinsa ja niillä on psykologisia juuria. Ensinnäkin syy on ylivoimainen uutinen tai toiminta (järkyttävä ärsyke), jota seuraa välitön reaktio. Se on laukaisu (mekanismi), joka johtaa paniikkiin.
Paniikkipelkoon voi olla useita syitä:
- Sosio-psykologinen ja ideologinen … Yksi joukkopaniikan syntymisen tekijöistä on yhteiskunnallisesti merkittävä tavoite, joka on yhteiskunnalle käsittämätön. Ihmiset haluavat olla asiasta selvillä. Ja se on epäselvä ja epäselvä. Heikot johtajat, jotka vain osaavat puhua kauniisti, onnistuivat vangitsemaan ihmiset puheillaan, mutta heillä itsellään ei ole aavistustakaan tehtäviensä suorittamisesta. Maa alkaa ravistella mieltä - hämmennystä ajatuksissa ja teoissa. Tämä johtaa traagisiin seurauksiin, kun tavallinen elämäntapa romahtaa. Valtio on tuomittu vallankumoukselle. Tämä tapahtui Venäjällä vuonna 1917. Ensimmäinen maailmansota, takaiskuja edessä, romahtanut talous, nälänhätä johti tsaarin kaatamiseen ja helmikuun porvarillis-demokraattiseen vallankumoukseen. Väliaikaisen hallituksen johtaja "kultaseni" Kerensky ei voinut tehdä mitään valtion järjestyksen palauttamiseksi. Vain "tuoksuvia" sanoja. Elämä meni villiksi. Paniikki levisi koko maahan. Vain bolshevikit onnistuivat pysäyttämään Venäjän paniikin. Vladimir Lenin arvioi järkevästi valtion vallitsevaa psykologista hetkeä ja onnistui pienen mutta hyvin organisoidun kumppaniryhmän avulla kääntämään vuorovirran - bolsevikit ottivat vallan omiin käsiinsä.
- Sosiaalinen … Osavaltion massiivinen paniikki kehittyy myös sellaisten tekijöiden vaikutuksesta kuin luonnon- ja talouskatastrofit. Tulvat, tulivuorenpurkaukset, maanjäristykset, talouden taantuma, kansallisen valuutan jyrkkä devalvointi heikentävät elinoloja. Tämä aiheuttaa kansan tyytymättömyyttä, huolimaton tai provosoiva sana riittää paniikin herättämiseen.
- Fysiologinen … Massiivisen paniikin (paikalliset) syyt voivat olla persoonallisuuden psykologisissa ominaisuuksissa. Jatkuva väsymys, aliravitsemus ja unen puute, alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö voivat johtaa sosiaalisesti vaarallisiin tekoihin. Oletetaan, että tällainen henkilö tulee kokoukseen. Tapahtumasta vastuussa olevat ihmiset organisoivat sen huonosti - he eivät pystyneet hallitsemaan sitä kunnolla. Jännitys kasvaa yleisön keskuudessa, provosoiva sana riittää kääntämään tyytymättömyyden odottamattomiin tekoihin. Ja täällä joku huumeiden päihtymyksessä, menettänyt itsekontrollinsa, huutaa: "Tuli!" Kaikki kiirehtivät hajallaan, väkijoukossa on ihastus …
- Yleinen psykologinen … Tekijöihin, joilla on psykologisia juuria, kuuluu voimakas pelko, kun henkilö tai ihmisryhmä menettää malttinsa. He juoksevat intuitiivisesti antautumalla itsesuojelun vaistolle. Syksyllä 79 jKr. NS. Italiassa puhkesi Vesuvius-tulivuori Kuuma kaasu, monen metrin kerros laavaa ja tuhkaa peitti kaupungit: Pompejin, Herculaneumin, Stabian. Ihmiset, jotka olivat kauhuissaan, jättäen omaisuutensa, pakenivat paniikissa yrittäen paeta. Kaikki eivät onnistuneet, monet kuolivat ja poltettiin elossa korkeassa lämpötilassa.
On olemassa vain kaksi massan paniikin mekanismia, miten se todella toteutetaan. Molemmat johtuvat keskushermostossa (CNS) esiintyvistä viritys- ja estoprosesseista. Niillä on suojaava arvo keholle ja ne säätelevät sen toimintaa.
Käytännössä se näyttää tältä. Massiivisen paniikin olosuhteissa estoprosessi käynnistyy useimmissa aivokuoren ihmisissä. Se estää aktiivista motorista toimintaa. Nähdessään lähestyvän katastrofin ihminen ymmärtää tilanteensa koko kauhun, mutta hän ei voi tehdä mitään itsensä kanssa. Passiivisesti tapaa kuolemansa.
Muut ihmiset, jotka näkevät vaaran - tapaamisen vihollisen tai villieläimen kanssa - eivät eksy, vaan yrittävät taistella takaisin. Esimerkiksi he eivät pakene vihollista, vaan ryntävät tapaamaan häntä. Ja tapahtui, että vihollisen hetkellinen hämmennys tällaisesta rohkeasta teosta pelasti elämän. Petoeläinten tapauksessa he näkivät ihmisen pelottomuuden ja lähtivät pois. Tämä käyttäytyminen on merkityksellistä, kun tavataan kulkukoiria. Jos et panikoi ja juokse, on suuri todennäköisyys, että koira ohittaa.
Et voi paeta luonnonkatastrofeja, jos joudut tapahtumien keskukseen. Mutta jopa tässä tapauksessa on uskaliaita, jotka tietävät, miten löytää tie ulos vaikeasta tilanteesta ja auttaa ihmisiä, jotka ovat jo menettäneet uskonsa pelastukseen, pysymään hengissä.
On tärkeää tietää! Jotta järjestettäessä tapahtumia, joihin kokoontuu suuri joukko ihmisiä, ei tapahdu paniikkia, sinun on kyettävä järjestämään ne oikein.
Massiivinen paniikki historiassa
Esimerkkejä massiivisesta paniikista on tiedetty muinaisista ajoista lähtien. Muinaiset ihmiset käyttivät sitä villieläinten pyytämiseen. Metsästäjien suuri melu pelotti eläimiä. Heidät ohjattiin taitavasti esimerkiksi kalliolle. Tällä tavalla saatu liha, nahat ja luut auttoivat heimoa elämään lämpimänä ja hyvin ruokittuina primitiivisen ympäristön vaikeissa olosuhteissa.
Tämä on harvinaisin tapaus ihmiskunnan historiassa, kun joukkopaniikki auttoi ihmistä. Kaikki muut esimerkit siitä, että väkijoukko on saanut paniikkitartunnan, ovat negatiivisia. Tällaisissa tapauksissa ihmiset menettävät itsensä hallinnan ja toimivat järjettömästi aiheuttaen korjaamatonta vahinkoa itselleen ja ympärillään oleville.
Hämmästyttävä esimerkki ihmisten käyttäytymisestä joukkopaniikan aikana on tarina, joka tapahtui Yhdysvaltain New Jerseyn osavaltiossa 30. lokakuuta 1938. Radiossa englanninkielisen kirjailijan H. Wellsin romaani Maailmojen sota kerrottiin uudelleen provosoivassa hengessä. Muukalaiset ovat laskeutuneet valtioon, helvetti on kaikkialla - talot palavat, ihmiset kuolevat. Yksimieliset amerikkalaiset uskoivat. Ihmiset vapisivat paniikissa yrittäessään päästä pois osavaltiosta. Ne, joilla ei ollut omaa autoa, takavarikoitiin linja -autoilla. Viranomaisten oli puututtava asiaan kuumien pään jäähdyttämiseksi.
Esimerkki joukkopaniikan historiasta on muslimien pyhiinvaellus (hajj) Mekkaan. Kun kapeassa tilassa on paljon ihmisiä, he tukehtuvat, syntyy paniikki. Vuonna 1990 1500 uskovaa kuoli jalankulkutunnelissa joukkomurhassa. Joka vuosi noin 250 ihmistä kuolee hajjin aikana huolimatta kaikista Saudi -Arabian viranomaisten toimenpiteistä.
Siellä, missä on suuria ihmisjoukkoja, on aina suuri todennäköisyys massapaniikille. Pelin ja alkoholin saamat fanit raivoavat stadioneilla. Paniikki Belgian stadionilla Heysel (1985) päättyi ihastukseen ja kuolemaan. Neljä vuotta myöhemmin historia toisti itseään englantilaisten jalkapallofanien kanssa Sheffieldin Hillsborough -stadionilla.
Uuden COVID-19-viruksen tartunnan uhka ja joukkopaniikki valtasivat monia osavaltioita kaikilla mantereilla vuoden 2020 alussa. Väestö alkoi ostaa ruokaa kaupoista, suojamaskeja.
Maissa, joissa koronaviruspandemia alkoi, joukkopaniikki johti karanteeniin. Viranomaiset ottivat ennennäkemättömiä toimia ja ryhtyivät vakaviin toimiin rajoittaakseen kansalaisten vapauksia. Heitä kiellettiin menemästä kadulle ilman ilmeistä syytä rikkomuksen vuoksi - suuri sakko rikosoikeudelliseen rangaistukseen asti.
Monet teolliset tuotantolaitokset suljettiin, kaupat, paitsi ruokakaupat, toimistot ja laitokset, suljettiin. Kuinka kauan tämä jatkuu, ei tiedetä, mutta toistaiseksi koko maailma on karanteenissa.
On tärkeää tietää! Massiivisen paniikin vaara on ihmisten järjen menetys, halu päästä pois vaikeasta tilanteesta naapureidensa kustannuksella. Alkukantaisen yhteiskunnan laki tulee voimaan - vahvin selviää. Ihmiset murskavat toisensa ja lyövät kaikkia tiellään toivoen pääsevänsä pois vaarasta.
Uhkaukset ja joukkopanikin vaara
Paniikki, kun se leviää suurille väestöryhmille, on vaarallista kaikille. Olipa kyseessä yksilö, joukko ihmisiä (yhteiskunta) tai valtio.
Massiivinen paniikki on uhka kenelle tahansa. Vahvistamattomat tai provosoivat huhut herättävät. Hulluuden aalto kulkee väkijoukon läpi kuin sähkövirta. Ihmisjoukko huutaa kiirehtiä suuntaan, johon johtaja ohjaa sen. Ja pyyhkii pois kaiken matkallaan. Jännityksessä monet hälyttäjät ja täysin vieraat ihmiset, jotka joutuvat väkijoukon tielle, voivat kuolla. Lisäksi paniikkitunnelmat kulkevat ihmisen mielenterveyden läpi, hermoston tila on häiriintynyt, immuniteetti heikentyy, krooniset sairaudet pahenevat ja myös peruuttamattomat seuraukset, kuten aivohalvaus ja sydänkohtaus, ovat mahdollisia.
Massiivinen paniikki voi vallata suuren osan väestöstä. Tämä tapahtuu, kun yhtäkkiä tapahtuu odottamaton, esimerkiksi luonnonkatastrofi. Voimakkaan maanjäristyksen sattuessa ihmiset kiirehtivät kauhuissaan tietämättä, miten pelastua. Talot tuhoutuivat, omaisuus katosi, ei ole paikkaa missä nukkua, ei ruokaa. Ja vain taitava johtajuus, kun ihmiset saavat kiireellistä lääketieteellistä hoitoa, järjestetään ruokaa, teltat sijoitetaan yöksi, voivat korjata räjähdyskelpoisen tilanteen, kun epätoivoinen kansa, joka ei näe valtion apua, alkaa murskata kelvottoman, heidän mielestään hallitus.
Valtiolle massiivinen paniikki on vaarallista, koska se voi vahingoittaa taloutta ja jopa pyyhkiä pois valtion perustukset. Tämä on seurausta epäonnistuneesta valtion sosioekonomisesta politiikasta, kun ihmiset ovat tyytymättömiä esimerkiksi alhaisiin palkkoihin ja elintarvikkeiden pulaan kaupoissa, aina on provokaattoreita, jotka sytyttävät "vanhurskaita" puheitaan. Yleisö innostuu ja alkaa murskata viranomaisia.
On tärkeää tietää! Massiivinen paniikki saa usein aggressiivisen muodon. Yksilölle tämä voi johtaa fyysisen ja henkisen terveyden heikkenemiseen ja yhteiskunnalle ja valtiolle - syntyvyyden laskuun ja taloustaantumaan.
Kuinka suojautua massiiviselta paniikilta?
Massiivinen paniikki on uskollinen kumppani yhteiskunnalle vaikeina aikoina, olipa kyseessä sitten luonnonkatastrofi, täysimittainen sota, poliittinen yhteenotto tai tuntematon sairaus, johon ei ole rokotetta. Tällaisia tapahtumia ei voi paeta eikä piiloutua, joten levottomuudet yhteiskunnassa väistämättä kasvavat. Tämä asenne on varsin riittävä, mutta jos mieliala menee järkeä pidemmälle, kuten uuden koronaviruspandemian tapauksessa, valtava stressi kohdistuu kaikkiin.
Massiivinen paniikki aiheuttaa pelkoa ja irrationaalista käyttäytymistä, tukahduttaa loogisen ajattelun, yksilö lakkaa toimimasta rauhallisesti ja järkevästi, ahdistuneisuuden ja väkivaltaisen jännityksen tunne kasvaa, mikä on täynnä seurauksia henkilölle - sekä fyysisellä että psyko -emotionaalisella tasolla. Kasvava ahdistus ja ahdistus esimerkiksi uhkaavat heikentää hermostoa ja koskemattomuutta, kehossa voi tapahtua muutoksia, esimerkiksi olemassa olevan patologian paheneminen, aivohalvaus, sydänkohtaus. Ja mitä voimakkaampi paniikki, sitä vakavammat seuraukset voidaan kohdata. Siksi on tärkeää hallita negatiivisia tunteita, ja jos sinusta tuntuu, että menetät hallinnan, on tärkeää tietää, mistä ulospääsy massan paniikista on.
Visualisointi
Ensimmäinen asia, josta sinun on huolehdittava, jos joudut vaikeaseen tilanteeseen, on lopettaa ihmiskunnan surullisen tulevaisuuden visualisointi, tehdä katastrofaalisia ennusteita ja miettiä yksityiskohtia sekä heijastaa negatiivisia skenaarioita itsellesi. Ota tavaksi olla kuvittelematta, mitä ei tapahtunut.
Jos sinusta tuntuu, että olet aloittamassa puolikierrosta, sinun on kiireesti häiritä itsesi. Ajattele jotain ulkona, sulkemalla silmäsi, kuvittele aurinkoinen ranta. Aallot vievät hitaasti kaiken pahan.
Tietohygienia
Kun yhteiskunnassa vallitsee massiivinen paniikki, on vaikea olla alistumatta tähän asenteeseen. Tällaisessa tilanteessa sinun ei pitäisi sokeasti uskoa kaikkeen, mitä sanotaan. Tietohygieniaan johtavan tien keskeinen asia on sen ilmeisen tosiasian tunnustaminen, että kriisin aikana (poliittinen yhteenotto, täysimittainen sota tai pandemia) väärennetyt uutiset, emotionaalinen piiskaus ja joukkopaniikka eivät ole poikkeuksellisia.
Hyödyllinen harjoitus, joka on erityisen tärkeä uuden koronaviruspandemian yhteydessä, on informatiivinen detox. Lopeta uutisten katsominen tai jos et voi kokonaan päästä eroon tästä tavasta, pidä ainakin tauko tietyn ajan ajan virkistääksesi aivosi.
On tärkeää järjestää oikein saapuvien tietojen virtaus tunnistamalla itse ne lähteet, joihin luotat. Voit yrittää ohjata kolmen lähteen periaatetta: ensimmäinen on itsenäinen, toinen on virallinen ja kolmas on vieras.
Liikunta
Paniikin aikana kehossa aktivoituu puolustusmekanismi, tuotetaan monia erilaisia kemikaaleja, jotka eivät vastaa normia. Niiden nopeamman käsittelyn ja biokemiallisen muutoksen hyödyntämiseksi on tärkeää kytkeä moottoripallo.
Akateemikko I. P. Pavlov kuvasi fysiologian lakeja, joiden mukaan 20 minuutin liikunta neutraloi jännitystä ja siirtää keskushermoston tilan sedaatioon. Näin voit auttaa itseäsi, jos sinusta tuntuu, että paniikki kasvaa.
He virittävät kävelyä ja lenkkeilyä raikkaassa ilmassa positiivisella tavalla, kaikki rytmiset toistuvat toimet, voit tehdä kevyen itsehieronnan.
Elämää vahvistavaa toimintaa
On hyödyllistä oppia erottamaan fantasia todellisuudesta. Jos sinusta tuntuu, että olet paniikin vallassa, hengitä ensin syvään sisään ja ulos ja mieti sitten saatuja tietoja järkevällä tavalla. Mitä tämä tieto tarkoittaa erityisesti sinulle, miten se vaikuttaa elämääsi ja perheeseesi? Rakkaiden piirissä on myös hyödyllistä kuulla toistenne mielipiteitä.
Meditatiiviset harjoitukset, jooga ja syventävä hengitys auttavat lievittämään stressiä. Löydä harrastus tai aktiviteetti, joka todella kiehtoo sinua: tällä tavalla voit vaihtaa huomion johonkin positiiviseen. Katso elämää vahvistavia elokuvia, lue positiivisia kirjoja.
Viestintä ja apu läheisille
Kommunikoi rauhallisten ihmisten kanssa, jotka osaavat hallita itseään, valmiita kuuntelemaan ja auttamaan. Yritä rajoittaa yhteyttä masentuneisiin, pessimistisiin, ahdistuneisiin henkilöihin, joilla on taipumus paniikkiin pienimmästäkin provokaatiosta.
Paniikkihäiriöinen henkilö voi saada läheiset ja hänen ympärillään olevat ihmiset mukaan tähän tilaan, varsinkin jos heidät provosoidaan helposti. Siksi on tärkeää tietää, miten auttaa häntä, jos hän on jo paniikkitilassa. Ensimmäiset merkit tästä tilasta ovat, että yksilön silmät ovat auki, pupillit ovat laajentuneet.
Tällaisessa tilanteessa on hyödytöntä kertoa rakkaalle, että hän lopettaa paniikin - ihminen ei voi ajatella järkevästi, hän on muuttunut tajunnan tilassa. On tarpeen palauttaa se todellisuuteen, "tässä ja nyt". Tätä varten ota henkilö kädestä ja johda hänet ikkunan luo, kysy mitä hän näkee, kysy muutama peruskysymys - mikä on hänen nimensä, kuinka vanha hän on. Pyydä häntä nimeämään 5 kohdetta, jotka hän näkee, 4 ääntä, jotka hän kuulee, voit kysyä makuista ja tuoksuista eli perusasioista.
Kun henkilö palaa itseensä, on tärkeää selvittää hänen tilansa, miksi hän paniikkiin, rationalisoida pelko, kertoa, mitä voidaan tehdä tällaisessa tilanteessa, eli palauttaa vakaus elämään.
Huomautus! Jos et voi hallita tilannetta, ei ole häpeällistä pyytää apua - viedä sinut kotiin ja istua ja juoda teetä kanssasi. On tärkeää välttää liikaa alkoholia.
Harjoittele järkevän ajattelun kehittämistä
Jos paniikki valtaa niin paljon, että ajatukset sekoittuvat, fiktiot ovat sekoittuneet todellisuuteen, keinotekoisten ja todella olemassa olevien rajat poistetaan, on hyödyllistä sisällyttää järkevä ajattelu.
Ota paperi ja vastaa seuraaviin kysymyksiin:
- Objektiivinen lohko … Kuvaile tilannetta, mitä tapahtui. On tärkeää olla tuomitsematta, mitä tapahtuu, vaan kirjoittaa se kuivana muistiin.
- Henkilökohtaiset uskomukset … Tämä lohko sisältää ajatuksesi tilanteesta, kirjoita mitä ajattelet tästä, mitkä ovat syyt, mitä tällainen tapahtuma merkitsee sinulle, että se osoittaa, tapahtuuko sama muille.
- Emotionaalinen seuraus … Lohko kuvaamaan tunteitasi ja tunteitasi, mitä tunnet nykytilanteesta ja mitä tunsit heti alussa, tapahtuman tapahtuessa, miltä sinusta tuntuu kehossasi, mitkä tunteet vallitsevat - pelko, viha, paniikki, suru.. On tärkeää yrittää kirjoittaa muistiin tällaisten tunteiden syyt …
- Mitä ei tapahtunut … Kuvaile, mitä ei tapahtunut, mutta olet ehkä odottanut tai pelännyt sitä.
- Toimintasuunnitelma … Kuvaile, mitä haluat tehdä tällaisessa tilanteessa ja mitä kaikkea voit tehdä. Kuinka voit vaikuttaa siihen, mitä tapahtuu, miten voit pitää huolta itsestäsi ja läheisistäsi.
Tällainen käytäntö sisältää hyvin rationaalisen ajattelun ja samalla poistaa paniikin, ahdistuksen merkit, auttaa ymmärtämään tunteitasi ja hallitsemaan niitä.
Huomautus! Päästäksesi eroon paniikista voit ottaa lämpimän suihkun, juoda kuumaa teetä hunajalla, syödä suklaata, koska se stimuloi endorfiinien - onnen hormonin - tuotantoa.
Mikä on massapaniikki - katso video:
Massiivinen paniikki on erittäin vaarallinen sosiaalinen ilmiö. Siihen osallistuvat ihmiset menettävät inhimilliset kasvonsa ja muuttuvat zombeiksi. Jotkut osa elämää, kun taas toiset pahoittelevat, että he antautuivat yleiseen paniikkitunnelmiin. Tämän estämiseksi kannattaa miettiä kymmenen kertaa, onko tarpeen osallistua epäilyttävään pandemoniumiin?
