Opi kehittämään räjähdysvoimaa oikein juoksemalla lyhyitä ja keskipitkiä matkoja. Joku voi aina juosta nopeammin kuin muut. Tämä ominaisuus ei kuitenkaan ole synnynnäinen, ja voit lisätä juoksunopeutta, jos haluat. Tätä varten sinun on ymmärrettävä mekaniikan perusteet ja otettava huomioon kaikki tekijät, jotka edistävät nopeaa juoksua. Mietitään kuinka kehittää juoksunopeuttasi.
Tekijät, jotka estävät sinua juoksemasta nopeasti
Tietenkin nopean juoksun kyky on ensisijaisesti välttämätön ammattiurheilijoille. Kuitenkin tavalliset tämän tyyppisen liikunnan ystävät ovat myös usein kiinnostuneita juoksunopeuden kehittämisestä. On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat rajoittaa sinua merkittävästi, ja nyt kerromme niistä.
Vaatteet ja jalkineet
Paljon riippuu siitä, millaisia kenkiä käytät. Jotta voit juosta nopeammin, sinun on ostettava tähän tarkoitukseen suunnitellut erityiset lenkkarit. Hyvin usein ihmiset ajattelevat, että tällaiset kengät ovat vain markkinointitemppu, mutta tämä ei ole täysin totta.
Jos vertaat erityisiä juoksukenkiä tavallisiin, huomaat eroja niiden rakenteessa. Tunnettujen valmistajien kengät ovat melko kalliita, ja jos haluat säästää rahaa, sinun pitäisi hankkia oikeat lenkkarit. Tämä vähentää nivelten ja selkärangan rasitusta. Käytä myös tiukkoja vaatteita ilmanvastuskertoimen pienentämiseksi.
Energiavarat
Tarvitset paljon energiaa ajaaksesi nopeasti. Jos olet lenkillä, kannattaa syödä hyvä ateria pari tuntia ennen. Ihanteellinen valinta olisi elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja ja vähän proteiineja. Hiilihydraatit ovat erinomainen energialähde, ja proteiinit suojaavat lihaksia.
Mutta sinun ei myöskään pitäisi syödä liikaa, koska et voi juosta ympäri täydellä vatsalla. Tämä on toinen argumentti suosituksen hyväksi syödä pari tuntia ennen lenkkeilyä. On myös syytä muistaa, että lihavuuden torjumiseksi sinun on pakotettava keho käyttämään rasvoja eikä viimeisestä ateriasta saatua energiaa.
Juoksuolosuhteet
Paras vaihtoehto lenkille on kumipäällyste. Kumilla on erinomainen iskunvaimennus, eivätkä nivelesi kuormitu liikaa. Ei ole turhaa, että kumipinnoitetta käytetään kaikissa juoksumatoissa, koska sen avulla voit ajaa nopeammin.
Asfaltilla ajaminen ei ole paras ratkaisu, ja tähän on useita syitä:
- Kova pinta lisää liitosten iskukuormitusta.
- Asfaltissa on usein paljon reikiä ja kuoppia, jotka voivat aiheuttaa vammoja.
- On mahdotonta kehittää suurta nopeutta asfaltilla.
Oikea hengitys
On erittäin tärkeää hengittää oikein juoksun aikana. Itse asiassa tämä on tärkeää, kun harrastetaan mitä tahansa urheilua, mutta sydänharjoittelu asettaa erityisehtoja hengitykselle. Sinun täytyy hengittää syvään ja hitaasti ja sitten hengittää ilmaa. Sanalla se näyttää hyvin yksinkertaiselta, mutta käytännössä monilla on ongelmia. Yritä aina hengittää ilma kokonaan, jotta pallea voi rentoutua. Hengitä nenän kautta ja hengitä suun kautta.
Lisääntynyt ajonopeus
Juoksunopeuden lisäämiseksi on olemassa erityisiä harjoituksia. Lisäksi jotkut niistä eivät ensi silmäyksellä ole ollenkaan tarkoitettu tähän, mutta ne ovat erittäin tehokkaita.
- Ajojuoksu - juoksun aikana vauhti muuttuu hitaasta nopeaksi, eikä vauhdin muutos saa ylittää 100 metriä.
- Sprinttiä edestakaisin kutsuttiin sukkulakäyttöön koulun oppitunneilla.
- Tikkaiden harjoitus - Aseta köysitikkaat maahan ja juokse, astuen jokaisen solun päälle.
- Hyppy - suorita minkä tahansa tyyppisiä hyppyjä.
Lisätietoja juoksunopeuden kehittämisestä tästä videosta:
