Kaikki aloittelevat crossfitterit eivät pysty suorittamaan heti edes yksinkertaista kompleksia. Tätä varten sinun on harjoiteltava. Hanki ammattimaisia neuvoja CrossFittersiltä. Hyvin harvoin aloittelevat crossfitters voivat suorittaa jopa yksinkertaiset sarjat kokonaan. Tätä ei kuitenkaan vaadita sinulta, koska jatkuvan harjoittelun aikana jossain vaiheessa saavutat tämän. Tänään annamme sinulle 12 vinkkiä crossfit -aloittelijoille.
Vinkkejä aloittelijoille CrossFittersille
Ensinnäkin sinun on opittava säätämään kaikki kompleksit kykyihisi. Jos et voi tehdä harjoitusta annetulla painolla heti, päätavoitteesi on ylläpitää korkeaa intensiteettiä ja vähentää vastusta. On myös tärkeää pitää kiinni oikeasta tekniikasta. Jotkut ihmiset ajattelevat, että CrossFit on erittäin traumaattinen urheilulaji, mutta tässä on nimenomaan väärä kuormien valinta.
Sinun on muistettava, että tuloksesi eivät riipu pelkästään harjoittelusta, vaan myös elämäntavoista. Syöminen, lepo, venyttely jne. Nämä kaikki ovat osa tulevaa menestystäsi. Sinun on aloitettava kehostasi huolehtiminen, koska aloittelijat kohtaavat usein ylikuormituksen ongelman. Jos harjoittelet liikaa, suorituskyky ei parane ja loukkaantumisriski kasvaa.
Jos pelkäät poistua mukavuusalueeltasi, sinun ei pitäisi luottaa korkeisiin tuloksiin. Kun olet suorittanut tietyn määrän toistoja mistä tahansa harjoituksesta ja olet valmis luopumaan, jatka työskentelyä. Mitä vahvempi on haluttomuutesi poistua mukavuusalueeltasi, sitä enemmän sinun on työskenneltävä vahvemmaksi ja voitettava tämä pelko.
Älä koskaan sivuuta lämmittelyä. Se voi merkittävästi lisätä harjoittelun tehokkuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä. Laadukkaan lämmittelyn ansiosta valmistat lihaksesi ja kehosi voimakkaille kuormille, jotka odottavat sinua luokassa.
Ravitsemusohjelman tulee perustua sinulle annettuihin tehtäviin. Urheilijan ruokavalio on pohjimmiltaan erilainen kuin tavallisen ihmisen. Urheilijalle proteiinilisät ovat erittäin hyödyllisiä nopeuttamaan lihasten kasvua ja palautumista. CrossFitin ydin on toiminnallisten ja voimakkaiden liikkeiden jatkuva vuorottelu. Usein aloittelijat eivät ymmärrä tätä ja keskittyvät muutamaan seikkaan. Sinun on ymmärrettävä kaikki perusliikkeet ja vasta sitten voit edistyä.
Jos tekniikkaa ei hallita hyvin, se voi johtaa vaurioihin ja suorituskyvyn nopeaan heikkenemiseen. Päätavoitteesi matkan alussa tulee olla juuri teknisistä näkökohdista.
Aloittelijat ymmärtävät nopeasti, että jokainen kokenut urheilija voi jakaa salaisuutensa hänen kanssaan. Sinun on kuitenkin ensin kuunneltava valmentajasi neuvoja. Jos sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä häneen. Älä pelkää olla kiinnostunut ja oppia uusia asioita.
Aloittelevat urheilijat asettavat usein uusia henkilökohtaisia ennätyksiä ja tekevät sen riittävän nopeasti. Sinun on ymmärrettävä, että jossain vaiheessa edistymisesi hidastuu. Uuden henkilökohtaisen ennätyksen asettamiseksi saatat tarvita vähintään muutaman kuukauden. Valmistaudu tähän ja älä epätoivo. Harjoituspäivien päiväkirja on sinulle erittäin hyödyllinen. Joskus urheilijat jättävät tämän kätevän työkalun huomiotta ja tekevät anteeksiantamattoman virheen. Päiväkirjan avulla voit seurata edistymistäsi milloin tahansa ja tehdä tarvittaessa muutoksia koulutusohjelmaan.
Elämässä jotain yksinkertaista on usein parasta. Joten tämän päivän 12 vinkkiä aloittelijoille CrossFitissä ovat yksinkertaisia, mutta ilman niitä et saavuta korkeita tuloksia. Tärkein asia, jota tarvitset, on sitkeys ja halu.
Lisätietoja CrossFit aloittelijoille tästä videosta:
