Nykymaailmassa suuri osa ihmisistä on ylipainoisia. Haluatko oppia laihtumaan ilman laihduttamista? Hyödynnä vinkkimme. Keskimääräisen ihmisen keho sisältää noin 20 kiloa rasvaa. Tämä luku muuttuu kuitenkin jatkuvasti ylös tai alas. Jos käytät enemmän aikaa rasvasolujen polttamiseen etkä rakenna niiden varastoja, pääset eroon suuresta vatsasta. Tämän päivän artikkelin aihe on kuinka päästä eroon vatsarasvasta: 32 vinkkiä. Noudattamalla niitä unohdat rasvapallot ikuisesti.
Proteiiniyhdisteet taistelussa rasvaa vastaan
Jokaisesta grammasta proteiinia, joka tulee kehoon, 25-30 prosenttia kaloreista kulutetaan ruoansulatusprosessissa. Jos verrataan näitä lukuja 6-8 prosentin hiilihydraattien lukuihin, valinta on selvä. Kun käytät proteiiniyhdisteitä, voit säästää noin 40 kaloria, jos annat keholle 50 grammaa proteiinia 50 gramman hiilihydraattien sijasta. Eikö tämä ole vastaus kysymykseen siitä, miten vatsarasva poistetaan?
Lue tarrat vatsarasvan menettämiseksi
Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti fruktoosisiirappia (yleisimmin maissisiirappia). Tätä makeutusainetta lisätään yhä enemmän soodajuomiin, ja samaan aikaan ylipainoisten määrä kasvaa.
Tee seisovia harjoituksia polttaaksesi rasvaa
Kun henkilö tekee harjoituksia seisoessaan, hän käyttää siihen 30 prosenttia enemmän kaloreita kuin istuma -asennossa. Herää oikeudenmukainen kysymys - mitä tehdä penkkipuristimella? Vaihda se dippiin.
Vaihtoehtoisia harjoituksia rasvanpudotukseen
Käytä voimaharjoittelun aikana supersettejä, jotka vuorottelevat ylä- ja alavartalon harjoituksia. Tällä yksinkertaisella tekniikalla pystyt maksimoimaan lihasten kuormituksen pienillä aikaväleillä sarjojen välillä. Niin kauan kuin rintakehän lihakset toimivat, jalat lepäävät. Näin harjoittelustasi tulee huomattavasti tehokkaampaa.
Sulje silmäsi rasvalta
Kun harjoittelet elliptistä kouluttajaa, laske kahvat alas ja sulje silmäsi, mutta ole varovainen tehdessäsi tätä. Kehon lihakset, jotka ovat menettäneet näkökykynsä, kiristyvät voimakkaammin, ja siksi kaloreita kulutetaan enemmän, koska on myös tarpeen säilyttää tasapaino.
Tee kotitehtäviä useammin polttaaksesi rasvaa
Mikä tahansa liikunta, jopa yksinkertainen nurmikonleikkaus, sallii sinun polttaa rasvaa ja parantaa siten muotoasi. Itseliikkuva leikkuri ei tietenkään toimi tässä tapauksessa.
Ota suuria askeleita vatsarasvasta
Kun harjoitat stepperillä, ohita joka viides vaihe, jonka jälkeen sinun on otettava yksi leveä askel palataksesi tavalliseen rytmiisi. Laajalla askeleella lisälihakset yhdistetään työhön, mikä tietysti lisää kalorikulutusta.
Motivoi menettää vatsarasvaa
Vähintään kerran viikossa kannattaa katsoa elokuva, joka voi inspiroida urheilua. Esimerkiksi kuntosalille meneville se voi olla Rocky, pyöräilyn harrastajille se voi olla American Lightning ja juoksijoille No Limit.
Riko henkilökohtaiset rasvanpolttoennätykset
Pakota juoksemaan hieman nopeammin, vaikka se olisi vain sata metriä, jokaisen harjoituksen aikana. Tämän avulla voit jatkuvasti lisätä kalorikulutusta jokaisella uudella harjoituksella.
Pienet levyt taistelussa rasvaa vastaan
Vaikka pienempi levy täyttyy ääriään myöten, keho saa vähemmän kaloreita kuin vakiokokoisten astioiden käyttö.
Vähennä hiilihydraattien saantiasi rasvanpolttoon
Tästä on puhuttu jo pitkään, mutta on syytä huomata, että se toimii. Tutkimuksen aikana havaittiin, että miehet, jotka vähensivät hiilihydraattien määrää ruokavaliossaan 8%, onnistuivat menettämään kolme kiloa rasvaa ja saamaan kilogramman lihasmassaa vain puolitoista kuukautta.
Hävitä vatsarasva lenkillä
Jos käytät sydänvoimaa voimaharjoittelun jälkeen, hyödyt ovat suurempia. Tässä vaiheessa lihakset ovat jo väsyneitä ja tarvitsevat enemmän kaloreita säilyttääkseen saman intensiteetin.
Rasvanpolton suunnanmuutos
Voit kokeilla tätä menetelmää elliptisellä kouluttajalla. Aloita juokseminen suurimmalla mahdollisella nopeudella ja pidä sitä 30 sekuntia. Vaihda sitten suuntaa äkillisesti ja aja uudelleen mahdollisimman nopeasti 30 sekunnin ajan. Pidä sen jälkeen hetki tauko ja toista harjoitus. Kun joudut pysähtymään ja kiihtymään uudelleen, kalorikulut kasvavat dramaattisesti. Erittäin hyvä vastaus kysymykseen siitä, miten päästä eroon vatsarasvasta.
Lisää kuitua taistelemaan vatsarasvaa vastaan
Kuitu, joka pääsee vatsaan, turpoaa ja vie paljon tilaa. Tämä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja syöt vähemmän muita ruokia. Palkokasvit sisältävät eniten kuitua, joka 0,5 kupillisessa sisältää 8 grammaa kuitua. Kliinisten tutkimusten tulosten mukaan urheilijat, jotka kuluttavat 12 grammaa kuitua päivässä, pystyivät pienentämään vyötärön kokoaan neljänneksellä. Tässä tapauksessa muita ruokavalioita ei käytetty.
Etikka salaateissa vatsarasvaa vastaan
Tutkijat ovat havainneet, että hapan ruoka, sitruunamehu tai etikka on eräänlainen sytytin rasvasolujen polttamiseen. Hapot voivat vähentää insuliinin synteesiä ja hidastaa ruoan kulkua mahalaukun läpi. Myös jogurtteja ja marinoituja kurkkuja voidaan pitää happamina elintarvikkeina.
Ohita ateria rasvanpudotukseen
Pitkillä taukoilla aterioiden välillä kehon kataboliset prosessit voimistuvat. Siten energian saamiseksi lihaskudos alkaa hajota ja rasvat "varastoidaan".
VersaClimber Belly Fat -harjoituslaite
Mitä jyrkempi nousu, sitä enemmän keho kuluttaa energiaa.
Älä istu kotona polttaaksesi rasvaa
Jos et voi lopettaa television katselua, laske vain kuinka paljon aikaa käytät televisio -ohjelmien ja suosikkisarjojesi katsomiseen. Tee se eduksesi vaeltamalla tai harjoittelemalla kuntosalilla.
Nosta painoja menettääksesi vatsarasvaa
Voita laiskuuden tunne. Käytä vain 10 minuuttia kolme kertaa viikossa painojen nostamiseen. Puolen tunnin voimaharjoittelu seitsemässä päivässä voi polttaa enemmän rasvaa kuin mikään muu harjoitus. Yritä välttää suuria määriä perunoita, koska ne lisäävät veren insuliinitasoa, joka alkaa rakentaa rasvaa varastoja sen sijaan, että polttaisi niitä. Voit syödä bataatteja, koska ne sisältävät enemmän ravintoaineita ja kuitua.
Syö voimaharjoittelun jälkeen laihtuaksesi
Myös ruoansulatusprosessit kuluttavat energiaa. Tutkijat ovat havainneet, että voimaharjoittelun jälkeen keho kuluttaa 73 prosenttia enemmän energiaa ruoan käsittelyssä kuin ilman harjoitusta.
Vesi ennen ateriaa vatsarasvaa vastaan
Vesi vie tilaa vatsassa ja kylläisyys tulee nopeammin. Tässä on toinen vastaus kysymykseen siitä, miten vatsarasva poistetaan.
Vaihda aterioita laihduttaaksesi
Kun ravintola tuo perunoita tai riisiä ruokia vaihdettaessa, pyydä heitä vaihtamaan ne vihanneksiin.
Liity rasvaa taistelevan joukkueen jäseneksi
Tule osaksi joukkueurheilujoukkuetta. Tämä virtaviivaistaa viikoittaista harjoitusrutiiniasi ja joukkuetoverisi eivät anna sinun jättää niitä väliin.
Tauot annosten välillä auttavat taistelemaan rasvaa vastaan
Jos et voi kuvitella elämääsi ilman korkeakalorisia jälkiruokia (jäätelöä tai kakkuja), sinun ei pitäisi kiduttaa itseäsi. Syö yksi annos, ja jos haluat täydentää, pidä 20 minuutin tauko. Tämän pitäisi olla riittävä aika, jotta aivot vastaanottavat signaalin, että olet jo täynnä ja lisäravinne vähenee.
Harjaa hampaasi rasvan poistamiseksi
Japanilaiset tutkijat tekivät kokeen, johon osallistui 1500 ihmistä. Tämän seurauksena he havaitsivat, että ihmiset, jotka harjaavat hampaitaan useammin, näyttävät huomattavasti ohuemmilta kuin ne, jotka harjaavat sitä harvemmin.
Vaihtele kaloreita rasvan menettämiseksi
Vaihtelemalla vähä- ja korkeakaloripäivien välillä voit pitää aineenvaihduntasi hyvässä kunnossa. On muistettava, että kun muunnetaan viikoittainen ruokavalio päivittäiseksi, kaloripitoisuus ei saa ylittää 2000 kaloria.
Juokse ylämäkeen vatsarasvaa vastaan
Jos lenkkeilet kadulla, sinun on painettava maasta niin, että keho liikkuu eteenpäin. Kun käytät juoksumattoja, kone tekee sen puolestasi. Jos luot vähintään 1 prosentin kaltevuuden, sinun on liikutettava kehoasi itse, mikä lisää energiankulutusta.
Älä unohda aamiaista, joten rasva katoaa
On havaittu, että jos syöt jatkuvasti aamiaista, lihavuuden mahdollisuus vähenee huomattavasti. Tutkijat ehdottavat, että syömällä iltapäivällä insuliinitasoja säädellään ja nälkää hallitaan. Näin voit välttää ylensyöntiä koko päivän.
Vähemmän pakattuja rasvaa polttavia ruokia
Lähes kaikki laatikoihin tai tölkkeihin pakatut tuotteet sisältävät suuren määrän puhdistettuja hiilihydraatteja. Tämä edistää jyrkkää sokerin nousua ja estää rasvasolujen polttamisen.
Lisää jogurttia rasvan torjumiseksi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että syömällä enemmän kalsiumia voit laihtua kaksinkertaisesti. Tutkijat ovat varmoja, että tämä elementti auttaa nopeuttamaan rasvojen palamista ja estää niiden kertymisen.
Salaatit poistavat rasvan vatsasta
Jos menet ravintoloihin, vältä jauhoja. Jos todella haluat syödä, tilaa salaatti tai liha -alkuruoka vihannesten kanssa. Sinun ei pitäisi syödä jauhoja.
Ruokakaloripäiväkirja rasvanpoistoa varten
Tämä on varmasti loistava idea, mutta käytännössä kukaan ei pidä tällaisia tietoja. Mutta nyt on paljon online -palveluita, joissa voit pitää tällaisia tietoja. Useimmat niistä ovat ilmaisia ja helppokäyttöisiä. Syötä taulukkoon päivän aikana syötävien elintarvikkeiden määrä, ja kaikki laskelmat suoritetaan automaattisesti. Tämä auttaa sinua selvittämään, mitä ravitsemusohjelmasi on muutettava.
Kuten näette, kaikki vinkit ovat hyvin yksinkertaisia ja jos noudatat ainakin joitain niistä, et enää kysy, miten vatsarasva poistetaan.
Tässä videossa on muutamia vinkkejä ylimääräisen rasvan poistamiseen vatsasta:
[media =
