Selvitä, millaista proteiinia tytön pitäisi ostaa ja miksi kaikkien liikuntaa harjoittavien naisten tulisi ottaa proteiinia. Jokainen nainen iästä riippumatta haluaa näyttää houkuttelevalta. Tätä varten sinun on tehtävä monia uhrauksia ja ensinnäkin rajoitettava itseäsi ruokaan päästäksesi eroon ylipainosta. Kuitenkin hyvin usein kaikki yritykset päästä eroon rasvasta osoittautuvat tehottomiksi ja lisäksi vahingoittavat kehoa. Tosiasia on, että monet naiset valitsevat väärän laihdutustaktiikan.
Kun käytät erilaisia jäykkiä ruokavalio -ohjelmia, menetät kehostasi suuren määrän ravintoaineita, joita se tarvitsee toimiakseen kunnolla, mukaan lukien proteiiniyhdisteet. Tänään puhumme siitä, mikä proteiini on tehokkain tytöille.
Kuitenkin ensin kannattaa sanoa muutama sana lisää laihduttamisesta. Tätä varten sinun ei ehdottomasti tarvitse käyttää jäykkiä ravitsemusohjelmia, jotka aiheuttavat ravintoaineiden puutteen kehossa. Tämä vaikuttaa negatiivisesti koko kehoon ja voi johtaa immuunijärjestelmän tehokkuuden heikkenemiseen sekä kuukautiskierron rikkomiseen.
Lisäksi proteiiniyhdisteet ovat välttämättömiä ihon solurakenteiden uudistamiseksi, ja tämän ravintoaineen puute johtaa ihon laadun heikkenemiseen. Yhtä vakava seuraus proteiiniyhdisteiden puutteesta on väsymyksen lisääntyminen. Nykyaikaisessa nopeatempoisessa elämässä tämä voi olla hyvin sopimatonta.
Keho pyrkii täydentämään ravinteiden puutetta, mikä johtaa kudosten tuhoamisprosessien aktivoitumiseen, pääasiassa lihaksissa. Tämä on erittäin tärkeää muistaa, koska lihasmassa vaikuttaa aineenvaihduntaprosesseihin ja siten kehon kykyyn polttaa rasvakudosta. Toisin sanoen, mitä enemmän lihaksia kehossasi, sitä aktiivisempi lipolyysiprosessi on.
Lihaksen menetyksen välttämiseksi on tarpeen toimittaa proteiiniyhdisteitä kehoon tarvittavina määrinä. Ensinnäkin tätä varten tarvitset proteiiniyhdisteitä sisältäviä elintarvikkeita sekä tyttöjen proteiineja. On huomattava, että proteiini on erittäin tärkeä tehokkaan laihtumisen kannalta. Tämä johtuu siitä, että keho kuluttaa paljon enemmän energiaa proteiiniyhdisteiden käsittelyyn verrattuna rasvoihin ja hiilihydraatteihin.
On myös muistettava, että proteiini pystyy hidastamaan hiilihydraattien imeytymistä, normalisoi sokerin pitoisuuden veressä. Kaikki tämä viittaa siihen, että et tunne nälkää pitkään aikaan. Proteiiniyhdisteet eivät aiheuta ihonalaisen rasvakudoksen nopeaa kasvua, toisin kuin hiilihydraatit.
Mitä ovat nopeat ja hitaat proteiinit?
Kuntoasiantuntijat ja ravitsemusterapeutit suosittelevat hitaiden tai monimutkaisten proteiinien käyttöä tytöille lihavuuden torjumiseksi. On erittäin tärkeää, että puolet kehon päivittäisestä proteiiniyhdisteiden tarpeesta täytetään ruoan avulla. Selvitetään, mitä kutsutaan hitaiksi proteiiniliitoksiksi. Se on proteiini, jota elimistö käsittelee pitkään. Tämän seurauksena kehon on kulutettava paljon energiaa ja tämä johtaa lipolyysiprosessien aktivoitumiseen. Tämä tyttöjen proteiini on kaseiini.
Kaseiinin imeytymisaika on kuudesta kahdeksaan tuntiin, ja tänä aikana et tunne nälkää. Jos puhumme kasviperäisistä proteiiniyhdisteistä, on huomattava soijaproteiini, jolla on pisin assimilaatioaika. Jos siis kehosi ei hyväksy maitotuotteita, kannattaa valita soijaproteiini.
Edellä esitetyn perusteella voimme sanoa, että kaseiinia löytyy elintarvikkeista, kuten juustosta, kermasta, raejuustosta, jogurtista. Jos et vain halua laihtua, vaan päätät myös aloittaa urheilun, et voi rajoittua pelkkään kaseiiniin. Luokkien päätyttyä on erittäin tärkeää syödä nopeita proteiiniyhdisteitä - heraproteiinia tytöille.
Meidän on vielä harkittava monimutkaisia proteiinilisäaineita, jotka sisältävät erilaisia proteiineja. Toisin sanoen sekä nopeat että hitaat proteiiniyhdisteet ovat samanaikaisesti läsnä niiden koostumuksessa. Näitä lisäravinteita tulisi käyttää ennen luentoa tai sen jälkeen, mutta kaseiini on otettava ennen nukkumaanmenoa ja taukoilla pääaterioiden välillä. Tämä tukahduttaa tehokkaasti nälkää ja poistaa yön kataboliset reaktiot.
Kuinka ottaa proteiinia tytöille laihduttaessa?
Kun harjoittelet proteiineja yhdessä tyttöjen kanssa, voit parantaa hahmosi nopeasti. Voit laihtua ilman liikuntaa, mutta tässä tapauksessa tarvitset paljon enemmän aikaa tavoitteesi saavuttamiseksi. Tämä pätee erityisesti tilanteisiin, joissa tyttö haluaa laihtua pari kiloa ja kymmenen tai jopa enemmän.
Jos olet varma, että voit harrastaa liikuntaa, laihduttaa etkä ota proteiinilisää, sinun on valmistauduttava kutistuvaan ihoon koko kehossasi. Et voi pakottaa kehoa polttamaan vain rasvaa, ja ilman tarpeeksi proteiinia myös lihasmassa menetetään. Samaa mieltä, et todellakaan tarvitse tällaista laihtumisen tulosta, ja luku tässä tilanteessa ei parane.
On tärkeää, että ei vain syö proteiinilisää, vaan se tehdään oikein. Internetistä löydät tietoa siitä, että proteiini voi olla haitallista terveydelle. Useimmat näistä syytöksistä eivät ole perusteltuja, mutta jos käytät tämän tyyppistä urheiluruokaa väärin, voit saada painoa. Katsotaanpa, miksi proteiini on niin tärkeää tytöille laihduttaessa. Asia on, että harjoittelun aikana vahingoitat lihaskudoksen kuituja aiheuttaen niille mikrotraumaa. Kehon on korjattava kudos, ja tämä vaatii proteiinia. Päivittäisen proteiinintarpeesi laskeminen on hyvin yksinkertaista ja sinun on kerrottava paino 1,8-2 grammalla.
Harjoituspäivinä proteiinilisät tulisi ottaa aamulla, 60 minuuttia ennen aloittamista ja samanlainen aika lopettamisen jälkeen. Jos harjoittelet voimakkaasti, voit juoda smoothieita aterioiden välillä. Kun pidät tauon harjoittelusta, päivittäisen proteiinin saannin tulisi olla 50 prosenttia harjoittelupäivän aikana. Tässä tapauksessa kannattaa ottaa lisäravintola illallisen tai iltapäivän välipalan sijasta.
Nopeat ja hitaat proteiiniliitokset - mitkä ovat parempia?
Nyt kerromme sinulle yhdestä erittäin mielenkiintoisesta kokeesta, joka tehtiin yli kymmenen vuotta sitten. Tutkijat halusivat tietää kaseiinin ja heraproteiinin vaikutukset ja verrata niiden vaikutuksia kehoon. Koehenkilöt seurasivat vähäkalorista ravitsemusohjelmaa, harjoittelivat säännöllisesti ja ottivat proteiinia. Kokeilu kesti kolme kuukautta.
Kaikki tutkimuksen osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään:
- Ryhmä 1-10 ihmistä ei ottanut proteiinilisää.
- Ryhmä nro 2 - 14 ihmistä kuluttivat kaseiinia annoksena 1,5 grammaa painokiloa kohden.
- Ryhmä nro 3 - 14 ihmistä söi heraproteiineja 1,5 grammaa painokiloa kohti.
Tämän seurauksena kaikki tutkimukseen osallistuneet laihtuivat noin 2,5 kiloa. Ensimmäisessä ryhmässä rasvamassan lasku oli 2 prosenttia. Muiden ryhmien edustajat pystyivät saavuttamaan parempia tuloksia täällä. Kaseiinia käytettäessä rasvan menetys oli 8 prosenttia ja koehenkilöt pystyivät saamaan noin 4 kiloa lihasmassaa. Heraproteiinia käytettäessä tutkimuksen osallistujat menettivät 4 prosenttia rasvaa ja saivat 2 kiloa lihasmassaa.
Toinen tutkimus on uudempi, ja tutkijat vertasivat hera- ja soijaproteiinien tehokkuutta tytöille. Kaikki koehenkilöt harjoittelivat, noudattivat samaa ravitsemusohjelmaa ja kuluttivat 60 grammaa proteiinia. Kuusi kuukautta myöhemmin tutkijat alkoivat tiivistää tämän kokeen tuloksia. He totesivat, että proteiinilisien käyttö nopeutti laihdutusprosessia ja samalla heraproteiini oli tehokkaampaa kuin soijaproteiini.
Herkullisia proteiinipirtelöreseptejä
Usein erikoistuneilla foorumeilla ihmiset keskustelevat proteiinilisistä ja puhuvat usein tietyn tuotteen mausta. Voit kuitenkin tehdä erittäin tehokkaita mutta herkullisia proteiinipirtelöitä. Voit käyttää niitä täydellisenä aamiaisena tai illallisena. Esimerkiksi proteiinipirtelö hedelmien kanssa on erittäin tehokas, kun se nautitaan ennen luokan alkua.
- Proteiinipirtelö aamiaiseksi. Tarvitset ravisteluun yhden kauhan proteiinilisää, lasin vähärasvaista jogurttia ja 30 millilitraa juuri puristettua appelsiinimehua. Voit tehdä urheilujuoman yhdistämällä kaikki ainekset.
- Proteiinipirtelö välipalaksi. Käytä yhtä banaania, 0,2 litraa vähärasvaista maitoa ja tl kaakaota. Yhdistä kaikki edellä mainitut ainekset tehosekoittimella, jotta voit ravistella sitä välipalaksi.
Tällaisia reseptejä on paljon, ja voit itse keksiä omasi. Nyt tiedät, mikä proteiini tytöille on tehokkain painonpudotuksessa ja kuinka ottaa tämä lisäosa oikein. Muistutamme vielä kerran, että tehokkaita laihtumisia ei tarvita tiukkoja ravitsemusohjelmia. Se riittää vähentämään ruokavalion kaloripitoisuutta sekä aloittamaan urheilun ja proteiinilisien ottamisen.
Kaikki tytöt tarvitsevat tietää proteiineista, katso seuraava video:
