Haluatko saada lihasmassaa tehokkaasti? Tarkastele tarkasti kaikkea kehosi hormonaalista taustaa korkean intensiteetin harjoittelun taustalla. Jokainen rakentaja tietää, että lihasten kasvu ei ole mahdollista ilman proteiiniyhdisteitä. Samaan aikaan rasvat ovat monille pahoja, mikä johtaa joukkoon rasvaa. Käytännössä kaikki on kuitenkin hieman erilaista, etkä voi luopua rasvasta. Tänään käsittelemme näitä ravintoaineita yksityiskohtaisemmin ja opit proteiinien ja rasvan synteesin merkityksestä kehonrakennuksessa.
Proteiinien ja rasvojen synteesi
Proteiinien rooli kehossa
Proteiinin aineenvaihdunta lapsen kehossa on paljon nopeampaa kuin vastaava prosessi aikuisilla. 25 vuoden jälkeen kehossa lihaskudoksen hajoamisprosessit aktivoituvat, mikä johtaa proteiiniyhdisteiden synteesin hidastumiseen. Me kaikki tiedämme proteiinin merkityksen lihasten rakentamisessa, mutta monet unohtavat, että proteiini on myös energialähde. Tämä koskee kuitenkin myös muita ravintoaineita.
Voimme siis sanoa, että proteiinien ja rasvojen synteesi kehonrakennuksessa antaa urheilijalle energiaa ja rakennusmateriaaleja uuden lihaskudoksen luomiseksi. Tältä osin on tarpeen kertoa yhden tutkimuksen tuloksista, johon ammattimaiset rakentajat osallistuivat.
Tutkimuksen aikana he käyttivät uutta koulutusohjelmaa. Kun kokeen järjestäjät määrittivät proteiinien tarpeen, kävi ilmi, että se lisääntyi merkittävästi. Mutta mitä pidempään urheilijat käyttivät tätä harjoitusohjelmaa, sitä vähemmän proteiiniyhdisteiden tarve väheni. Tästä voimme päätellä, että kun koulutuskokemus lisääntyy, keho alkaa kuluttaa proteiineja taloudellisemmin. Tämän seurauksena voimme neuvoa aloittelevia rakentajia olemaan käyttämättä ammattiurheilijoille tarkoitettuja ravitsemusohjelmia, koska heidän kehonsa tarvitsee proteiinia enemmän kuin kokeneet urheilijat.
On turhaa väitellä rasvaproteiinien synteesin merkityksestä kehonrakennuksessa, mutta katsotaanpa kuinka paljon proteiiniyhdisteitä osallistuu uuden lihaskudoksen luomiseen. Käytännössä tämä kysymys ei ole niin yksinkertainen kuin useimmat urheilijat ajattelevat. Ensinnäkin siitä syystä, että tutkijat eivät ole vielä täysin paljastaneet kaikkia lihaskudoksen kasvun salaisuuksia. Ensinnäkin proteiiniyhdisteiden aineenvaihdunta kehossa on käynnissä ja uudet proteiinit korvaavat vanhat. Tiedemiehet ovat jo pitkään olleet vakuuttuneita siitä, että voimaharjoittelu nopeuttaa proteiinien aineenvaihduntaa. Huomaa, että tämä hypoteesi ei ollut tieteellisesti perusteltu, vaan se perustui puhtaasti spekulatiivisiin johtopäätöksiin. Vasta suhteellisen äskettäin tiedemiehet ovat todenneet, että kehon proteiinituotantoa ei voida muuttaa millään tavalla. Voimaharjoittelu auttaa vain hidastamaan proteiiniyhdisteiden tuhoutumista.
Mutta tämä pätee vain keskitason rakentajien joukkoon. Kun ammattiurheilijat osallistuivat tutkimukseen, tulokset osoittautuivat täysin erilaisiksi. Kaikkien näiden tutkimusten perusteella voidaan sanoa, että pitkäaikainen harjoittelu muuttaa merkittävästi proteiinien ja rasvojen synteesiä kehonrakennuksessa. Lisäksi ne ovat kaikki ainutlaatuisia.
Joten esimerkiksi kokeisiin osallistuneiden "tähti" -rakentajien kehossa proteiineja syntetisoitiin ainutlaatuisilla amiinien yhdistelmillä. Ja tämä koskee kaikkien ravintoaineiden aineenvaihduntaa, ei vain proteiinien ja rasvojen synteesiä.
Rasvan rooli kehossa
Rasvat ovat nopein saatavilla oleva energialähde keholle. Samaan aikaan useimmat ihmiset ovat pahoja ja johtavat lihavuuteen. Tämä voi tietysti tapahtua, mutta ei niin yksinkertaisesti. Ensinnäkin, jotta rasvan massa ei kasvaisi, sinun on kulutettava vähemmän energiaa kuin kulutetaan. Lisäksi elimistö tarvitsee rasvoja ja ne vähentävät kehon rasvaa.
Jos poistat rasvat kokonaan ruokavaliosta, vakavat häiriöt kehon toiminnassa ovat mahdollisia. Esimerkiksi sukupuolihormonit syntetisoidaan rasvoista, ja jos et käytä niitä, endokriininen järjestelmä alkaa toimia väärin.
On tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä rasvoja. Ensimmäinen ryhmä sisältää ne aineet, joiden molekyyleissä on paljon vetyä ja jotka ovat haitallisia meille. Jos rasva pysyy kiinteänä huoneenlämmössä, se kuuluu tyydyttyneeseen ryhmään eikä sitä tule käyttää. Nämä ovat pääasiassa eläinrasvoja.
Tyydyttymättömiä rasvoja löytyy pähkinöistä, kalasta, äyriäisistä jne. Niillä on suuri merkitys ja ne on kulutettava. Ei ole kuitenkaan tarpeen poistaa samaa lihaa ruokavaliosta, jotta vältetään tyydyttyneiden rasvojen kulutus. Sinun tarvitsee vain ostaa elintarvikkeita supermarketeista, jotka sisältävät vähimmäismäärän rasvaa. Muista myös kasviöljyn, kalan, pähkinöiden jne.
Katso lisätietoja proteiinisynteesistä tästä videosta:
