Selvitä tehokas tekniikka kuinka nopeasti ja ilman vieraiden apua istua langan päällä kotona. Jos haluat tehdä langan, sinun on treenattava vähintään 30 minuuttia päivässä. Nuorena on paljon helpompaa saavuttaa haluamasi, koska nivelsiteet ovat joustavampia ja joustavampia. Voit kuitenkin saavuttaa tavoitteesi halutessasi jopa 30 vuoden kuluttua. Tänään kerromme sinulle, mitkä langan harjoitukset kotona ovat tehokkaimpia, ja autamme sinua ratkaisemaan tämän ongelman.
Kuinka tehdä lanka kotona: säännöt
Jakautuminen on sinänsä hyödyllinen harjoitus, koska se venyttää nivelsiteitä ja nopeuttaa nivelten regeneratiivisia prosesseja. Lanka on myös hyödyllinen kehonrakentajille, koska sen avulla lihakset palautuvat paljon nopeammin fyysisen rasituksen jälkeen. Suurin osa niistä, jotka haluavat istua langan päällä, ei kuitenkaan houkuttele tätä harjoitusta sen hyötyjen, vaan vaikutuksen perusteella muihin.
On tavallista erottaa kahdenlaisia lankoja:
- dynaaminen - heiluta jalkaa, kunnes se koskettaa päätä;
- staattinen - jalat hajallaan.
Molemmat langatyypit voidaan suorittaa sekä poikittain että pitkittäin. Vaikein on ristinauha. Harkitsemme jo tehokkaimpia lankaharjoituksia kotona, ja nyt on tarpeen puhua pääliikkeen suorittamista koskevista säännöistä:
- Päivittäinen toiminta - vain säännöllinen harjoittelu tuo sinulle halutun tuloksen. Olemme jo sanoneet, että riittää treenata 30 minuuttia joka päivä saadaksesi haluamasi. Älä oleta, että luokkien ohittaminen ja sitten tuntikausia kestävä on tehokas lähestymistapa. Jos haluat todella saavuttaa positiivisen tuloksen, sinun pitäisi harjoitella kahdesti päivässä: aamulla ja illalla.
- Harjoituksen pääosan tulisi alkaa vasta hyvän lämmittelyn jälkeen. -nivelsiteiden ja lihasten valmistelemiseksi työhön tarvitset laadukkaan lämmittelyn. Vain tällä tavalla lämmität nivelsidelaitteen. Muussa tapauksessa on olemassa suuri vakavien vammojen riski.
- Älä harjoittele kylmässä huoneessa - jos tämä ei toimi, sinun on käytettävä lämpimiä leggingsit tai sukkahousut. Loukkaantumisvaaran minimoimiseksi nivelsiteet on pidettävä lämpiminä.
- Lankaharjoitukset kotona on oltava dynaaminen ja staattinen yhtä suurina määrinä.
- Harjoituksen aikana venyttääksesi, pidä selkä suorana.
- Varo hengitystäsi - Uloshengityksen ja sisäänhengityksen tulee olla tasaisia ja viipymättä.
- Ole varovainen kanssa - jos ystävä auttaa sinua, hänen on vaikea arvioida enimmäisrajaa, johon voit "työntää". Jopa kokeneet kouluttajat voivat satuttaa sinua tässä tilanteessa.
- Ravitsemus- ja psykologiohjelma - yritä vähentää lihan määrää ruokavaliossasi, koska tämä tuote tekee nivelsiteistä karheampia. Lihaskudosten ja nivelsiteiden joustavuuden lisäämiseksi sinun on kulutettava riittävä määrä vettä. Psykologien mukaan joustavan psyyken omaavien ihmisten on helpompi istua langan päällä. Jos sinun on vaikea havaita kaikkea uutta elämässä, sinun on jonkin verran vaikeampaa saavuttaa asetettu tehtävä.
Kuinka nopeasti voit tehdä jaon kotona?
Tämä on erittäin suosittu kysymys, koska jokainen meistä haluaa saavuttaa kaiken mahdollisimman lyhyessä ajassa. Jos sinulla on ainutlaatuinen genetiikka ja kehosi on luonnollisesti joustava, voit saavuttaa menestyksen viikossa oikealla lähestymistavalla koulutusprosessin järjestämisessä.
Tällaisia ihmisiä on kuitenkin hyvin vähän ja useimmilla heillä on vaikea polku toteuttaa unelmansa. Joskus ihmiset ihmettelevät, onko halkeamat mahdollista tehdä yhdessä päivässä. Tämä on käytännössä mahdotonta, vaikka jos sinulla on riittävä harjoittelukokemus esimerkiksi taistelulajeista, on täysin mahdollista, että saavutat niin nopean tuloksen.
Kaikkien muiden tulisi valmistautua siihen, että tekemällä säännöllisiä jakoja kotona tavoite voidaan saavuttaa muutamassa kuukaudessa. Sinun ei tarvitse edes puhua nopeammasta ratkaisusta tähän ongelmaan, koska se ei yksinkertaisesti ole realistinen. Tyttö, jolla on oikea asenne luokkiin, voi istua langan päällä kuukauden kuluttua. Tämä vaatii kuitenkin paljon vaivaa.
Kuinka nopeasti istua langan päällä: ammatillisen kouluttajan suositukset
Jokainen ammattivalmentaja kertoo, että urheilussa positiivisia tuloksia voidaan saavuttaa vain kovalla työllä. Sinun ei pitäisi verrata itseäsi muihin ihmisiin, jotka ovat ehkä onnistuneet saavuttamaan tehtävän lyhyessä ajassa.
On mahdollista, että heillä on lahjakas ainutlaatuinen genetiikka, ja vain tämä tosiasia puhuu jonkinlaisesta paremmuudesta. Tietenkin jopa lahjakkaimman ihmisen on työskenneltävä itsekseen saavuttaakseen tavoitteensa. Haluan vielä kerran sanoa, että istut ehdottomasti halki, jos pyrit tähän.
Parhaat lankaharjoitukset kotona
Nyt tarkastelemme kotona parhaita lankaharjoituksia. Ne auttavat sinua istumaan pitkittäissuunnassa. Koska tämä tavoite on helpompi saavuttaa, sinun on aloitettava pitkittäisellä, ei poikittaisella langalla. Tutustutaan kuitenkin ensin näiden liikkeiden suorittamista koskeviin sääntöihin:
- Aloita jokainen istunto 20 minuutin kardioharjoituksella lihasten ja nivelten lämmittämiseksi. Vasta sen jälkeen voit jatkaa venytysliikkeiden suorittamista.
- Edistymisen nopeuttamiseksi suosittelemme tekemään sen kahdesti päivässä. Muista, että venyttely aamulla on vaikeampaa, mutta samalla tehokkaampaa kuin venyttely illalla.
- Venytysharjoituksia pitkittäislangalle voidaan käyttää vain staattisesti. Niitä suoritettaessa on välttämätöntä minimoida sykkivä alas- ja ylöspäin suuntautuva liike, jotta vältetään nyrjähdykset.
- Pidä jokaista staattista asentoa vähintään puolen minuutin ajan. On erittäin tärkeää lisätä asteittain kotona olevien lankaharjoitusten amplitudia ja kestoa. Tämän seurauksena saat staattisessa asennossa vietetyn ajan kahteen tai jopa kolmeen minuuttiin.
- Venytysliikkeiden aikana sinun on seurattava tunteitasi. Vältä kivuliaita tunteita. Heti kun ne ilmestyvät, vähennä amplitudia tai jopa lopeta harjoittelu.
- Jälleen venytysharjoitukset voivat olla tehokkaita vain, jos nivelet ovat lämpimiä.
- Varmista, että selkäsi on aina suora eikä pyöristynyt. Venytä pään yläosaa ylöspäin ja laske taivutusten aikana vatsa jalkoihin, älä päätäsi.
- Tarkista tulokset säännöllisesti mittaamalla etäisyys nivusista maahan mahdollisimman venytettynä senttimetrillä.
- Jos olet jättänyt muutaman kurssin väliin, valmistaudu palauttamaan tulokset. Liikunnan säännöllisyys on tärkeä menestyksen tekijä.
- Älä aseta määräaikaa tavoitteesi saavuttamiselle. Jokaisella ihmisellä on ainutlaatuinen fysiologia ja jos joku istuu halkeamissa riittävän nopeasti, toisilla kestää kauan.
Harjoitus numero 1
Kun hengität sisään, ala laskeutua juoksijan asentoon - kädet lepäävät maassa tai sivuilla. Eturaajan tulisi muodostaa suorakulma ja takapolven niveltä tulisi ojentaa. Laske lantio niin alas kuin mahdollista, mutta samalla takajalan polvinivelen ei tulisi taipua. Tässä asennossa on tarpeen viipyä. Sitten hengittäessäsi, pitäen selkäsi suorana, nosta kädet ylös ja tartu niihin, mutta lantion pitäisi laskea samaan aikaan. Jos sinusta tuntuu, että jalkasi lihakset ovat jännittyneitä ja venytettyjä, harjoitus suoritetaan oikein. Huomaa myös, että kun olet syöksyssä, sinun on jaettava kehon paino tasaisesti molemmille jaloille.
Harjoitus numero 2
Pysy juoksijan asennossa molemmat kädet etujalan toisella puolella. Laske itsesi käsivarsillesi pyöristämättä selkääsi. Jos et pääse heti alas niin alas, suosittelemme esineen sijoittamista tai ojennettujen käsivarsiesi nojaamista. Tämä liike auttaa sinua tehokkaasti venyttämään nivusiasi ja lonkkaniveltäsi.
Harjoitus numero 3
Harjoitus suoritetaan kaikki samassa juoksija -asennossa. Laske takajalan polvinivel maahan ja aseta kätesi etujalan molemmille naruille. Pysy tässä asennossa ja yritä laskea lantiota mahdollisimman alas. Voit suorittaa useita sykkiviä liikkeitä, mutta sen jälkeen sinun on otettava staattinen asento. Kun saavutat tietyn tason lihaksia ja nivelsiteitä, takajalkaa voidaan nostaa liikkeen tehokkuuden lisäämiseksi.
Harjoitus numero 4
Palaa syöksyasentoon ja laajenna selkärankaa selkäjalan reiden mukaan. Hengitä ilmaa, suorista jalat ja venytä häntäluuta ylöspäin. Otsa tulee suunnata säären kohdalle ja vatsa venyy alaspäin. Varmista, että selkä ei pyöri liikkeen aikana. Helpottaaksesi itseäsi ja samalla parantaaksesi liikkeen tehokkuutta, pidä kädet etujalan säärestä.
Harjoitus numero 5
Ojenna suora jalkasi eteenpäin syöksyasennosta ja selkä on tällä hetkellä matolla. Mene rinteeseen ja pidä samalla selkä suorana. Pysy tässä asennossa ja hengitä tasaisesti. Vapauta takajalan jännitystä hieman jokaisen uuden uloshengityksen yhteydessä.
Harjoitus numero 6
Ota kyyhkysen asento - vasemman lantion luun kanssa sinun on peitettävä oikean jalan kantapää. Syvennä asentoasi vähitellen työntämällä oikeaa säärettä hieman eteenpäin tätä varten. Kun suoritat liikettä, sinun on nojattava käsillesi, kiertämällä oikean jalan reisi sisäänpäin ja laskemalla häntäluu alas.
Taivuta takajalan polvinivel ja tartu jalkaan samalla kädellä. Aloita sen jälkeen kantapään vetäminen pakaroita kohti. Käännä kädensija taaksepäin. Kun hengität ulos, ala laske otsaasi vapaalle kädellesi. Harjoitusta "Dove" pidetään melko yksinkertaisena, mutta erittäin tehokkaana.
Harjoitus numero 7
Makaa sinisellä ja taivuta polviasi. Aloita jalan nostaminen ylös taivuttamatta polviniveltä. Kun hengität ulos, tartu jalkaasi käsilläsi ja ala vetää sitä itseäsi kohti. Varmista, että ristiluu pysyy maassa. Nostetun jalan polvinivelen tulee olla suoristettu ja reiden etuosan on oltava jännittynyt.
Harjoitus numero 8
Ota alaspäin suuntautuvan koiran asento - käsivarsien, selän ja niskan tulee olla suorassa linjassa. Aloita hännänluun vetäminen ylös ja taakse. Taivuta samalla polvinivelet vuorotellen yrittäen koskettaa maata kantapäälläsi. Lonkan tulisi liikkua vatsaa kohti ja käsivarsien ja selän tulee olla samassa tasossa.
Katso kuinka istua jaossa 10 harjoituksessa, katso alla:
