Opi parantamaan aivojen verenkiertoa ja kouluttamaan kapillaareja lievittämään aivoverisuonten kouristuksia. Verisuoniston dystonia tai heikentynyt verenkierto voi olla geneettistä, mutta useimmiten tämä ongelma johtuu virheellisestä elämäntavasta. Liiallinen ravitsemus, tupakointi, runsas alkoholin käyttö, liikunnan puute ovat pääasiallisia syitä verisuonten ontelon kaventumiseen ja verenpaineen nousuun. Veren virtauksen normalisoimiseksi paitsi lääkkeet voivat olla tehokkaita, mutta myös erityisiä harjoituksia verenkierron parantamiseksi.
Harjoituksia kapillaarien harjoitteluun
Pienien alusten, joita kutsutaan kapillaareiksi, ansiosta jokainen kehomme solu saa tarvittavat ravintoaineet ja vapautuu jätteistä. Tutkijat ovat havainneet, että kehomme kapillaarien kokonaispituus on yli 60 tuhatta kilometriä.
Jos veren virtausreitille ilmestyy kapeita verisuonia, metaboliitteja ei voida poistaa soluista ja tästä tulee pääsyy erilaisten sairauksien kehittymiseen. Japanilainen tiedemies Katsuzo Nishi tutki ihmisen verenkiertojärjestelmää pitkään ja loi kokonaisen harjoitusjärjestelmän verenkierron parantamiseksi.
Yksinkertaisin tapa normalisoida verenkierto on harjoittelu, kuten tärinä. Se on tehtävä heti heräämisen jälkeen, eikä sinun tarvitse edes nousta sängystä. Nosta vain raajat ylös ja ravista niitä kahden minuutin ajan. Näiden liikkeiden tulisi olla tiheitä ja pieniä. Tämän seurauksena kapillaarit värähtelevät ja imuneste jakautuu uudelleen, mikä puhdistaa kehon toksiineista.
Toista yksinkertaisinta harjoitusta verenkierron parantamiseksi japanilaisen tiedemiehen järjestelmässä kutsutaan "kultakalaksi". Kun seisot aamulla sängyssä, laita kädet pään alle neljännen nikaman alueelle, vedä jalat itseäsi kohti. Sen jälkeen jännitä koko kehoasi ja aloita värähteleviä liikkeitä jäljittelemällä kalaa. Tämä liike ei ainoastaan paranna verenkiertoa, vaan myös lisää selkärangan hermosolujen sävyä. Tämän yksinkertaisen harjoituksen verisuonille tulisi olla säännöllistä ja harjoitus on suoritettava aamulla ja illalla.
Harjoitukset aivojen verenkierron parantamiseksi
Tärkeimmistä syistä aivoverenkierron kouristuksiin tutkijat erottavat verisuoniston dystonian ja verenkiertohäiriöt. Tämän sairauden oireet ovat monien ihmisten tiedossa:
- jatkuva päänsärky ja verenpaineen muutokset;
- heikentynyt puhe ja koordinaatio;
- tinnitus;
- lisääntynyt väsymys ja suorituskyvyn heikkeneminen.
Aivojen verisuonikouristukset voivat ilmaantua stressin, ilmakehän paineen muutosten tai selkärangan kroonisten sairauksien vuoksi. Verisuonikouristusten kehittymisen riskien minimoimiseksi henkilön on vahvistettava verisuonia. Tätä varten lääkärit suosittelevat siirtymistä oikeaan ravitsemukseen, päivittäisen ohjelman noudattamiseen, erityisesti suunniteltujen harjoitusten suorittamiseen verenkierron parantamiseksi ja lääkekasvien käyttämiseen.
Aivojen verenkierron parantamiseksi aamuharjoitusten aikana on suoritettava useita erityisiä liikkeitä, esimerkiksi taivutus sivulle, pään kääntyminen, kuperkeikka ja vallankaappaus. Jos tällä hetkellä alat tuntea epämukavuutta, voimistelu on keskeytettävä.
Nyt tarkastelemme yksinkertaista harjoitussarjaa, joka auttaa sinua normalisoimaan aivojen verenkiertoa:
- Ota seisova asento jalat olkapään nivelten tasolla. Aloita pään kiertäminen myötäpäivään ja taaksepäin. Harjoituksen kesto on kaksi minuuttia.
- Muuttamatta aloitusasentoa, nosta kädet ylös ja sormesi. Aloita taivutukset eteenpäin tekemällä 8 toistoa.
- Käännä jalat sivulle seisovasta asennosta.
- Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen, mutta polven nivelet on taivutettava.
- Ota selällään asento ja raajat ulottuvat vartaloa pitkin. Taivuttamatta polviniveltä, nosta jalat mahdollisimman korkealle ja tue alaselkääsi käsilläsi. "Koivu" -telinettä kannattaa pitää viiden minuutin ajan.
Harjoitukset jalkojen verenkierron parantamiseksi
Ihminen maksaa kyvystään kävellä pystyasennossa suurella kuormalla jalkojen suonissa. Jos alaraajojen verisuonet ovat heikot, veren pysähtyminen ja myöhemmät vakavat laskimo -ongelmat ovat mahdollisia. Tämän välttämiseksi sinun täytyy kävellä. Jalkojen verenkiertoa parannetaan erittäin tehokkailla harjoituksilla, jotka tulisi mieluiten tehdä vedessä.
Jos sinulla on mahdollisuus, aloita uima -altaalla vierailu. Muussa tapauksessa voit yksinkertaisesti kaataa runsaasti viileää vettä jaloillesi. Tämän seurauksena verisuonia stimuloidaan ja ne alkavat aktiivisesti laajentua ja supistua. Suonien seinämien sävy kasvaa ja niistä tulee joustavampia. Tässä on yksinkertainen joukko liikkeitä suonien pitämiseksi hyvässä kunnossa:
- Ota seisova asento jalat olkapään nivelten tasolla. Taivuta tästä lähtöasennosta eteenpäin yrittäen päästä maahan sormillasi. Varmista, että jalkasi eivät taipu polven nivelissä harjoituksen aikana.
- Istu maahan niin, että jalat ovat mahdollisimman leveät. Tässä tapauksessa käsien tulee olla rinnan tasolla. Taivuta eteenpäin, kurottaen kädet maahan. Samanaikaisesti jalat eivät saa taipua, ja levätä 8-10 toiston jälkeen 60 sekuntia.
- Seiso polvinivelet ja venytä kädet sivuille, aloita käveleminen polvillasi eri suuntiin. Jos olet hyvin väsynyt, makaa maassa ja lepää.
Hölkkäilyllä on positiivinen vaikutus jalkojen aluksiin. On tärkeää, ettet ylikuormita kehoa antamalla oikein juoksusi intensiteettiä ja kestoa. Tässä tapauksessa hyödyt ovat erittäin suuria. Tällaisella koulutuksella on kuitenkin useita vasta -aiheita:
- syödä ruokaa ennen luokkaa;
- huminaa tai kohinaa korvissa;
- heikkouden tunne jaloissa;
- alhainen verenpaine.
Jos juoksun aikana tunnet olosi epämukavaksi tai olet hyvin väsynyt, on parempi palata kotiin ja tehdä sitten hengitysharjoituksia. Kuormitusta voidaan lisätä vasta, kun keho on täysin sopeutunut.
Harjoituksia kohdunkaulan selkärankaan
Kaula on kehomme tärkein osa, koska siellä on keskittynyt tärkeimmät valtimot, joiden kautta veri virtaa aivoihin ja selkärankaan. Heikot niskalihakset saavat meidät jatkuvasti jännittymään pitämään pään suorana. Tämän seurauksena verisuonet puristuvat ja hermopäätteet puristuvat. Kaikki tämä johtaa heikentyneeseen verenkiertoon, päänsärkyyn ja muihin ongelmiin.
Vahvistamalla niskan lihaksia palautat verisuonten työkyvyn ja voit unohtaa monet ongelmat. Suosittelemme pään kääntämistä, kiertämistä ja kallistamista. On kuitenkin tärkeää muistaa, että näiden liikkeiden tulee olla sujuvia, ja on myös tärkeää hengittää oikein. Kiinalainen voimistelu, jossa ei ole äkillisiä liikkeitä, voi antaa erinomaisia tuloksia. Voit tehdä tämän harjoituksen parantaaksesi verenkiertoa missä tahansa, jopa työssä.
Katsotaanpa yksinkertaisia liikkeitä, joiden avulla voit parantaa verenkiertoa niska -alueella:
- Seiso seinää vasten ja paina kaikki kehosi osat tiukasti siihen. Hengityksen aikana on tarpeen painaa seinään kaikin voimin rasittamalla samalla niskan lihaksia. Pidätä hengitystä ja pidä asento viisi tai kuusi sekuntia.
- Istu tuolille kämmenet otsallasi ja paina lujasti niiden kanssa pakottaen pääsi nojaamaan taaksepäin. Tässä tapauksessa on tarpeen rasittaa niskan lihaksia ja vastustaa pään liikettä. Tässä asennossa sinun on pidettävä kiinni 5 tai 7 sekuntia pidättäen hengitystäsi. Lepää sitten neljännes minuutti ja tee harjoitus uudelleen. Toistoja tulee tehdä yhteensä 3–7.
- Tämä liike on samanlainen kuin edellinen, mutta pää on kallistettava sivulle. Suosittelemme harjoituksen tekemistä useita kertoja päivässä.
- Aloita hitaasti pään kääntäminen olkapäästä toiseen ja pysähdy liikeradan loppupisteisiin. Yhteensä sinun on tehtävä 8-12 toistoa.
Harjoituksia verisuonten ja sydänlihaksen harjoitteluun
Sydänlihaksen ja verisuonten korkean suorituskyvyn ylläpitämiseksi on tarpeen suorittaa säännöllinen harjoittelu. Ensinnäkin puhumme vanhuksista, joiden fyysinen aktiivisuus on alhainen. Kohtuullinen liikunta ja riittävä happi ovat vanhuksille välttämättömiä.
Aloita tunnit heti heräämisen jälkeen. Saadaksesi verenkierron pyörimään jaloillasi ja käsilläsi. Siirry sitten mutkiin, kehon käänteisiin ja kyykkyihin. Tässä vaiheessa on erittäin tärkeää hallita sykettäsi. Kun kouluttamattoman ihmisen pulssi on välillä 90-100 lyöntiä minuutissa, keho ei saa tarpeeksi happea.
Tässä on yksinkertainen harjoitussarja verenkierron parantamiseksi:
- Seiso varpaillasi ja kävele polvinivelet korkealla.
- Aseta jalat olkapään nivelten tasolle, nosta kädet ylös ja yhdistä ne lukkoon. Kallistaen vartaloa vasemmalle, samanniminen jalka vedetään sisään samaan suuntaan. Tee harjoitus 8-9 kertaa kumpaankin suuntaan.
- Levitä kädet sivuille ja napauta vastakkaista olkapäätä kämmenilläsi. Tässä tapauksessa runko on suoristettava. Jos epämiellyttäviä tuntemuksia ei synny sydänlihaksen alueella, lisää taputuksen vauhtia ja nosta niiden määrä 50: een.
- Laske kädet alas ja purista jalkasi tiukasti. Tee käsilläsi täysi ympyrä ensin yhteen suuntaan ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Toistojen määrä vaihtelee 10: stä 50: een.
- Ota makuuasento polvillesi taivutettuna suorassa kulmassa. Tee sen jälkeen harjoitus "polkupyörä", ja hengityksen tulee olla tasaista viipymättä.
- Suoristetut jalat on nostettava aloitusasentoa muuttamatta 40 senttimetrin korkeuteen maanpinnasta. Risti jalat jalkojesi kanssa, ja toistojen tulee olla 20-25.
Sydänharjoitukset, kuten pyöräily, uinti, kävely jne., Ovat erinomaisia sydänlihaksen harjoittelutyyppejä. Muista vain lisätä kuormitusta vähitellen. Sydänharjoittelussa tärkeintä ei ole harjoitusten tai toistojen määrä, vaan säännöllisyys. Jos teet sen aika ajoin, sinun ei pitäisi luottaa positiivisiin tuloksiin.
Mitä harjoituksia sinun on tehtävä verenkierron parantamiseksi, katso täältä:
