Artikkeli käsittelee, onko mahdollista kiristää rintaa kotona harjoituksilla ja mitkä niistä ovat tehokkaimpia. Sitä kuvataan kiristämisen apuna oikean ravinnon, kontrastisuihkun ja dekoltee -naamioiden kautta. Roikkuvat rinnat ovat selvä esteettinen virhe. Ei ole väliä kuinka kaunis se oli alun perin, on olemassa useita tekijöitä, jotka ajan mittaan johtavat sen roikkumiseen. Tämä voidaan korjata leikkauksella, mutta tämä ei aina sovi kaikille eikä aina. Siellä on loistava tilaisuus parantaa rintojen kuntoa kotona pienellä investoinnilla. Tulos ilahduttaa sinua. Mutta saadaksesi sen sinun on oltava kärsivällinen ja sitkeä.
Onko mahdollista kiristää rintaa harjoituksella?
Rinnat voivat taipua monestakin syystä. Tärkeimmät syyt naisen rintojen notkahtamiseen: raskaus ja imetys, rintalihasten heikkeneminen, ikä jne.
Näiden tekijöiden aiheuttamista muutoksista voidaan päästä eroon monenlaisten toimenpiteiden avulla. Heistä johtava paikka on fyysisissä harjoituksissa. Kaikki tietävät, että rinta itsessään ei koostu pelkästään lihaskudoksesta, joten sen pumppaus ei toimi. On kuitenkin mahdollista vahvistaa rintakehää tukevia selkälihaksia. Jatkuvan harjoittelun seurauksena rinnat nousevat ja näyttävät pyöristyneemmiltä. Rintalihasten vahvistamisella, joka auttaa nostamaan rintaa, on myös erinomainen vaikutus. Yhdistämällä harjoitussarjan kontrastisuihkulla ja erityisillä voiteilla voit parantaa rintojesi ulkonäköä merkittävästi vain kuukaudessa. Älä myöskään unohda oikeaa rintaliivien valintaa ja hyvää ravintoa.
Tehokkaat rintojen harjoitukset kotona
Kompleksia valittaessa pääpaino tulisi olla niissä, jotka parantavat selän ja rinnan lihasten sävyä. Tämä antaa mahdollisuuden palauttaa rinnan joustavuuden. Toista harjoituksia 40 minuutin ajan, jos mahdollista aamulla ja illalla, 10–20 kertaa. On olemassa useita harjoitussarjoja, joiden tarkoituksena on kiristää rintoja, pudota synnytyksen jälkeen ja vahvistaa tiettyjä lihasryhmiä. Voit valita niistä minkä tahansa sinulle parhaiten sopivan.
Harjoitussarja rinnan vetämiseksi kotona
Ensinnäkin, kiinnitä huomiota useisiin suosituksiin, joita on noudatettava liikunnan aikana. Niiden avulla voit saavuttaa nopean vaikutuksen:
- Kun teet harjoituksia, sinun on käytettävä urheiluliivejä, joiden avulla voit kiinnittää rinnan oikein ja mukavasti.
- Ennen tuntien aloittamista sinun tulee ehdottomasti tehdä kevyt lämmittely, joka lämmittää lihaksesi.
Suoritamme lisäharjoituksia seuraavasti:
- N. s. - pidä selkä suorana, jalat suorina, toisiinsa yhdistettynä, käsivarsien on oltava taivutettu kyynärpäistä rinnan tasolla. Laitamme kämmenet yhteen ja painamme niitä voimalla 10 sekunnin ajan, sitten rentoudumme. Toistamme tämän kymmenen kertaa. Mukavuuden vuoksi voit laittaa pienen pallon tai muun elastisen esineen kämmentesi väliin ja puristaa sitä.
- N. s. - laskeudumme polvilleen, laitamme kätemme sohvan, tuolin tai jakkaran reunaan niin, että valittu tuki on 1 metrin päässä meistä. Aloitamme punnerruksia taivuttamalla hitaasti käsiämme kyynärpäissä. Tässä tapauksessa sinun on yritettävä koskettaa tuen reunaa rintakehälläsi. Jos fyysiset kykysi sallivat, voit tehdä punnerruksia lattialta. Tämä lisää lihaskudoksen rasitusta ja mahdollistaa paremmat tulokset.
- N. s. - makaamme selällään, ojennamme kätemme ylös. Hengitettynä levitämme kätemme sivuille, uloshengittäessämme ne yhteen. Tämän harjoituksen aikana sinun on pidettävä käsivarsien lihakset jatkuvasti jännittyneinä.
- N. s. - kantapäät yhdessä, kädet tulee ojentaa edessäsi lattian suuntaisesti. Hengittäessämme alamme jakaa ne sivuille, uloshengittäessämme ne yhteen. Tämän harjoituksen vaatimus on pitää kädet rinnakkain lattian kanssa.
- N. s. - kantapäät yhdessä, kädet on levitettävä lattian suuntaiselle puolelle. Kun hengität sisään, käännä käsivarsiasi ylös ja alas 1 minuutin ajan, laske ulostulon kohdalla alas. Siirrä nyt käsiäsi eteenpäin ja hengitä samalla kevyesti 1 minuutin ajan. Kun hengität ulos, laske se alas. Nämä liikkeet on toistettava 10 kertaa.
- N. s. - kantapäät yhdessä, pidä kädet taivutettuina kyynärpäissä. Hengitettynä käännämme kehon sivuttain ja levitämme kädet sivuille. Hengitämme ulos ja palaamme lähtöasentoon. Nyt käännymme vastakkaiseen suuntaan.
Mitä harjoituksia kiristää rinta urheiluvälineillä
Rintojen nosto kotona voidaan tehdä voimaharjoittelulla, kun suoritat mitä tahansa harjoitusta. Laajennin, käsipainot, pieni tanko ja muut urheilutarvikkeet auttavat sinua taistelussa tiukasta ja joustavasta rintakehästä.
Harkitse harjoituksia urheiluvälineillä:
- Harjoittele laajentimen kanssa … Harjoitukset ovat käteviä, koska voit istua niiden aikana. Heidän tärkein vaatimus on suora selkä. Ota laajennus ja vedä se edestäsi olkapään tasolle. Levitä käsiäsi hitaasti eri suuntiin venyttämällä laajenninta mahdollisimman paljon. Kiinnitä asento ja pysy siinä 10 sekuntia. Sen jälkeen palaa hitaasti takaisin.
- Käsipainoharjoitus … Asiantuntijat suosittelevat aluksi kevyen painon valitsemista, joten jopa 1,5 kg painavat käsipainot olisivat paras ratkaisu. Tulevaisuudessa kuorien massa voidaan nostaa 2,5 kg: aan. Ota käsipainot käsiin. Hengitettynä nostamme käsivartemme ylös, uloshengitettäessä laskemme ne alas. Tässä harjoituksessa on useita vaihtoehtoja: nosta kädet samaan aikaan, nosta kädet vuorotellen, nosta kädet taivuttamalla sivulle. Minkä tahansa vaihtoehdon avulla voit pumpata rintakehän lihaksia mahdollisimman tehokkaasti.
Ole varovainen harjoituksia tehdessäsi, laske käsipainojen paino. Älä ota liian suuria. Muuten saatat loukkaantua tai harjoitusta ei suoriteta oikein.
Kuinka kiristää rintakehän lihaksia kuntolaitteilla
Rintojen laskeminen synnytyksen jälkeen auttaa kiristämään harjoittelua simulaattoreilla. Tämä menetelmä vaatii tiettyjä taloudellisia ja aikakustannuksia, mutta tulos ilahduttaa sinua.
Muista, että harjoittelu simulaattoreilla, erityisesti aloittelijoille, on välttämätöntä kouluttajan kanssa. Hän laskee tarvittavan kuorman, varmistaa, että harjoitukset suoritetaan oikein, eikä salli ylikuormitusta.
Jotta rintakuva muuttuisi joustavammaksi ja sävyisemmäksi, on tarpeen pumpata rinnan keskiosa. Tätä varten simulaattorit sopivat parhaiten mihin penkkipuristimiin ja tietoihin tehdään. Ihanteellinen tässä suhteessa on "Butterfly", "Crossover" ja muut. Älä unohda yksinkertaisia käsipainoja. Harjoittelu heidän kanssaan eri asennoissa vahvistaa merkittävästi selkälihaksia ja nostaa rintaa. Jos sinulla on vaakasuora palkki kotona, älä unohda sitä. Vaihtele lankun korkeutta ja vedä vetoja eri asennoista. Voit olla varma, että tulosta ei odoteta kauan. Rintojen kiristämisen lisäksi voit myös päästä eroon ylimääräisistä kiloista.
Harjoitukset rintojen kiristämiseksi: vaihtoehtoisia menetelmiä
Kotona ja kuntosalilla tehtävien harjoitusten lisäksi kunto, vesiaerobic, napaharjoitukset, jooga, nauhamuovi, itämaiset tanssit tai pilates ovat erinomainen vaihtoehto rintakehän vahvistamiseen ja kiristämiseen. Ne vahvistavat merkittävästi selkälihaksia ja kiristävät rintaa. Lisäksi niiden avulla voit poistaa ylimääräisiä senttimetrejä sivuilta ja parantaa kehon yleistä tilaa.
Jos sinulla ei ole varaa käydä ammattivalmentajan luona ajan puutteen tai varojen puutteen vuoksi, sinun ei pitäisi epätoivoa. Nykyään Internetistä tai kaupoista löydät valtavan määrän erilaisia video -opetusohjelmia ammattikouluttajilta.
Valitse jokin niistä oman maun mukaan ja opiskele kotona tavanomaisissa olosuhteissa vapaa -ajallasi. Älä ole laiska, älä sääli itseäsi ja älä lykkää huomiseen sitä, mitä on tehtävä tänään.
Oikea ravitsemus rintojen nostamiseen kotona
Tällaisessa tärkeässä asiassa, kuten rintojen ulkonäön parantamisessa, ei pidä unohtaa ravitsemusta. Ei turhaan sanota, että olemme ruokamme. Ravitsemusasiantuntijat ja kouluttajat suosittelevat yksinkertaisten sääntöjen noudattamista ruokavaliota muokattaessa, jos haluat hyötyä liikunnasta mahdollisimman nopeasti.
Näiden yksinkertaisten sääntöjen avulla voit parantaa merkittävästi paitsi rintojen tilaa myös koko kehoa:
- Poista ruokavaliosta erittäin rasvaiset ruoat.
- Ruokavalion tulisi sisältää jatkuvasti kalaa ja äyriäisruokia.
- Yritä juoda enintään 3 litraa vettä päivässä.
- Ruokavaliosi tulisi sisältää maitohappotuotteita joka päivä, mikä parasta, kefiiriä.
- Syö hedelmiä ja vihanneksia säännöllisesti.
- Älä käytä liikaa alkoholia ja kahvia.
- On parempi korvata musta tee vihreällä tai yrttiteetellä.
- Täydennä ruokavaliotasi vitamiineilla ja kivennäisaineilla.
- Kalaöljyn käyttö on erittäin hyödyllistä.
Kontrastisuihku kauniisiin, sävyisiin rintoihin
Selän ja rinnan lihaksia vahvistavia harjoituksia suositellaan täydentämään kontrastisuihkulla parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi. Vaikealla laiskuudella tai täydellisellä ajanpuutteella tällainen menettely voi korvata fyysisen toiminnan.
Suositukset:
- Menettelyyn kuuluu vuorotellen lämmin ja kylmä vesi 10 minuutin ajan.
- Älä käytä suihkussa erittäin kuumaa vettä.
- Menettelyä ei saa lopettaa kylmällä vedellä.
- Suihkut tulisi ottaa vähintään 3 kertaa viikossa.
- Toimenpiteen aikana voit käydä rintojen vesihieronnassa. Vesi ei saa pursua voimakkaalla suihkulla. Suihku tulee ajaa pyörivin liikkein rintakehän ympäri vähintään 10 kertaa.
- Älä unohda itse rintakehän ympärillä olevaa aluetta. Sitä voidaan myös hieroa, mutta voimakkaammalla vesisuihkulla.
- Älä hiero itse nännealuetta.
On tärkeää muistaa, että kontrastisuihkun tulos on havaittavissa vain, jos useita sääntöjä noudatetaan. Muuten voit vahingoittaa terveyttäsi.
Reseptejä naamioihin kiristämään romahtavia rintoja kotona
Yksinkertaisista ja edullisista komponenteista valmistetut naamarit auttavat parantamaan kontrastisuihkun vaikutusta. Voit tehdä ne kaksi tai kolme kertaa 7 päivän kuluessa.
Harkitse reseptejä tehokkaille formulaatioille:
- Ota 1 rkl. l. raejuustoa ja hiero se lämpimällä maidolla smetanaksi. Levitä valmis seos puhdistetulle rintojen iholle 20 minuutiksi ja naamio pestään pois lämpimällä vedellä. Sitten voit levittää ravitsevaa voidetta.
- 2 rkl. l. tavallinen kaurapuuro kaadetaan kiehuvaan veteen ja pidetään 15 minuuttia tiiviisti suljetun kannen alla. Tuloksena oleva puuro vaahdotaan paksuun kermaan. Tämä seos hierotaan rinta- ja dekoltee -alueelle. Pese 20 minuutin kuluttua lämpimällä vedellä.
- 100 g ei kovin rasvaista smetanaa on sekoitettava 1 munaan ja 2 rkl. l. oliiviöljy. Tuloksena oleva seos levitetään tasaisesti rintoihin nänni -aluetta lukuun ottamatta. 20 minuutin kuluttua se on pestävä pois lämpimällä vedellä.
Nämä toimenpiteet on suoritettava fyysisen harjoituksen jälkeen. Mitä kauemmin ne suoritetaan, sitä nopeammin haluttu vaikutus näkyy. Älä kuitenkaan luota siihen heti ensimmäisen yrityksen jälkeen.
Hyödyllisiä vinkkejä rintojen pitämiseksi kireänä
On olemassa useita vinkkejä, joiden avulla voit pitää ulkonäösi upeana tulevina vuosina. Nämä suositukset ovat hyödyllisiä kaikille naisille ja auttavat säilyttämään rintojen kauneuden:
- Yritä olla ottamatta aurinkoa yläosattomissa;
- Älä ihastu solariumilla;
- Valitse oikea rintaliivien koko;
- Älä käytä liian tiukkoja / löysiä alusvaatteita;
- Säilytä oikea asento;
- Harjoittele säännöllisesti;
- Sinun ei pitäisi laihtua tai saada liikaa painoa.
Kuinka kiristää rintoja kotona - katso video:
On syytä huomata, että kumpi tahansa vaihtoehdoista rintojen ulkonäön parantamiseksi valitse, muista, että voit saavuttaa näkyviä tuloksia vasta tietyn ajan kuluttua ja vain jatkuvalla harjoittelulla. Muista yhdistää lisäaktiviteetit fyysiseen aktiivisuuteen - naamarit, hieronnat, kontrastisuihkut. Ne nopeuttavat prosessia ja vahvistavat tulosta.
