Mitchell -ruokavalio sisältää viikoittaisen ruokavalion, joka perustuu Bonn -keittoon. Ota selvää, miten voit valmistaa tämän ruokalajin ja miten voit laihtua tehokkaasti sen avulla. Artikkelin sisältö:
- Mitchell -ruokavalion ydin
- Hyödyt ja haitat
- Valikko
- Ruokavalion keiton resepti
Englantilaisen ravitsemusterapeutin Mitchellin ruokavalio ei ole erityinen laihdutusohjelma, se on todennäköisesti normaali ruokavalio nopeaa laihtumista varten. Noudattamalla lääkärin ruokavaliota vain 7 päivässä menetät 5-7 kg. Tietenkin, jotta voit menettää sen, sinulla on todella oltava ongelmia ylipainoon.
Mitchellin ruokavalio -ominaisuus
Painonpudotuksen tehostamiseksi ruokavalion kirjoittaja suosittelee saunan ja hieronnan yhdistämistä, mutta on parempi unohtaa aktiivinen liikunta, koska brittiläisen ravitsemusterapeutin laihdutusohjelma sisältää vähän kaloreita.
Jos haluat laihtua nopeasti Mitchell -ruokavalion avulla - varaa tähän vain viikko. Jos huomaat positiivisen tuloksen hyväksytystä ruokavaliosta, voit jatkaa Mitchellin suositusten noudattamista, mutta ruokavalioon varattujen päivien kokonaismäärä ei saa ylittää 12. Kieltäydy kokonaan käyttämästä:
- Makeisia.
- Jauhotuotteet.
- Hiilihapotetut makeat juomat.
- Paistettua ja savustettua ruokaa.
Suunnittele päiväsi syömään vähintään 5 kertaa päivässä, ja mitä lähempänä iltaa, sitä pienempien annosten tulisi olla. Kuten muiden ruokavalioiden kohdalla, täällä on juotava vähintään 1,5 litraa vettä.
Brittiläisen lääkärin ruokavalion perusta on rasvaa polttava keitto, runsaasti kuituja ja aminohappoja, joiden avulla voit laihtua ja kyllästää kehon hyödyllisillä aineilla. Tätä ruokaa voi syödä missä tahansa määrin. Ruokavalio sisältää myös hedelmiä, vihanneksia ja lihaa.
Mitchellin ruokavalion hyvät ja huonot puolet
Mitchell -ravitsemusohjelman mukaan laihtuvien arvioiden perusteella brittiläisen ravitsemusterapeutin ruokavalio todella auttaa pääsemään eroon kehon rasvasta. Tämän merkittävän edun lisäksi on otettava huomioon muut ruokavalion edut:
- Vihannesten ja lihan liemi johtaa nesteen poistamiseen kehosta, minkä seurauksena paitsi kilot, myös turvotus voivat kadota.
- Kulutetun keiton annosten kokoa ei ole rajoitettu.
- Keitto, joka on valmistettu brittiläisen asiantuntijan suositusten mukaisesti, sisältää paljon keholle hyödyllisiä komponentteja.
Jos olemme jo maininneet Mitchell -tekniikan edut, ei voi sivuuttaa sen haittoja:
- Sellerikeitto kuivattaa kehoa, joten muista juoda runsaasti vettä.
- Suuret kuidut hedelmistä ja vihanneksista voivat johtaa turvotukseen, aiheuttaen kaasua ja vatsakipuja. Jos et ole tottunut syömään paljon hedelmiä ja vihanneksia, muista sisällyttää ne vähitellen ruokavalioosi viikkoa ennen Mitchell -ruokavalion aloittamista.
- Ruokavalio on tiukka ja vähäkalorinen, ja siksi se kieltää aktiivisen urheilun.
- Ruokavalio on vähäproteiininen ja jakautuu epätasaisesti koko päivän. Jotta et menetä lihasmassaa, älä istu tällaisella ruokavaliolla pitkään.
- Jotta voit syödä seuraavan keittoannoksen, sinun on kuljetettava se mukanasi töihin, kouluun jne. termos, mutta tulos on sen arvoista.
Ruokavalio tohtori Mitchellin ruokavaliosta
Jos todella teet painonpudotustavoitteen, sisällytä Mitchellin keitto ruokavalioosi niin usein kuin mahdollista. Käytä juomissa juomavettä, teetä ilman lisättyä sokeria, makeuttamattomia hedelmämehuja, makeuttamatonta kahvia ilman maitoa tai maitoa, jonka rasvapitoisuus on vähäinen.
Onko sinun mentävä johonkin tärkeään tapahtumaan, olipa kyseessä häät, syntymäpäiväjuhlat tai yritysjuhlat, etkä voi olla ilman alkoholia siellä? Lopeta sitten Mitchell -ruokavalion läpikäyminen 24 tuntia ennen juomista. Jos olet rikkonut lääkärin suosituksia, aloita ruokavalio ensimmäisenä päivänä.
- Maanantai. Syö oman harkintasi mukaan paljon hedelmiä, lukuun ottamatta banaaneja ja makeita viinirypäleitä, 1 kg, ota viisi vähintään 200 ml keittoa ja käytä karpalomehua, juomavettä tai teetä, mieluiten vihreää, ilman sokeria juomat.
- Tiistai. Jos söit paljon hedelmiä, sinun pitäisi toisena päivänä syödä paljon vihanneksia paitsi papuja, maissia ja kuivattuja herneitä. Olisi mukavaa, jos sisällyttäisit ruokalistaan salaatin ja pinaatin. Älä unohda keittoa. Paista illalla peruna, jossa on vähän kasviöljyä. Ei hedelmiä.
- Keskiviikko. Viisi ateriaa keittoa, hedelmiä ja vihanneksia missä tahansa määrin. Poista perunat, banaanit ja sokeriset viinirypäleet tänä päivänä.
- Torstai. Ruokavalion neljäntenä päivänä syö kolme banaania ja rasvaton maito. Maito -intoleranssin tapauksessa juo kefiriä tai syö 500 g raejuustoa (myös jogurtti sopii), jossa on vähimmäismäärä rasvaa. Kuten kaikki ruokavalion päivät, pääruoka on keitto.
- Perjantai. Tänä päivänä sinun pitäisi juoda paljon vettä, vähintään kaksi litraa. Syö keittoa, keitettyä naudanlihakeittoa ja muutamia tomaatteja, tuoreita tai purkitettuja omassa mehussaan.
- Lauantai. Ravitsemusasiantuntija Mitchellin ruokavalion kuudennen päivän ruokalista koostuu keitosta, naudanlihasta 300 g ja salaatista, jossa on 500 g pinaattia kasviöljyllä. Vihannesten käyttö on sallittua, paitsi peruna. Naudanlihan sijasta voit grillata tai leipoa nahatonta kanaa uunissa tai vähärasvaista kalaa.
- Sunnuntai. Lasi keitettyä ruskeaa riisiä, hedelmämehua ilman sokeria, rajoittamaton määrä vihanneksia ja tietysti keitto - tämä on brittiläisen lääkärin ruokavalion seitsemännen päivän menu.
Mitchellin pääruuan resepti
Sinun pitäisi syödä paljon keittoa joka päivä viikon ajan. Tämän ruoan valmistamiseksi tarvitset:
- Noin 200 g selleriä
- 500 g vihreitä papuja
- 500 g porkkanaa
- 6 sipulia
- 800 g naudanlihaa
- 2 vihreää paprikaa
- Keskikokoinen kaali
- 800 g tomaatteja
- 1, 3 l tomaattimehua
- Nippu persiljaa
Keitä pala vähärasvaista naudanlihaa vedessä liemen valmistamiseksi. Ruokavaliossa käytetään vain liemen nestemäistä osaa; naudanlihaa voidaan syödä vain muutaman kerran viikossa. Samanaikaisesti on tarpeen kuoria ja huuhdella sellerin juuri juoksevan veden alla, leikata se nauhoiksi. Tee sama porkkanoiden kanssa. Kuori vihreät paprikat ja leikkaa ne, kuten sipulit, kuutioiksi. Kaalihaarukat on hienonnettava hienoksi.
Laita kaikki hienonnetut vihannekset kattilaan ja peitä liemellä. Anna keiton kiehua, vähennä kaasua hieman ja keitä vielä 6 minuuttia, lisää sitten pavut, persilja, hienoksi raastetut tomaatit ja tomaattimehu. Keitto on valmis puolessa tunnissa. Keitto voidaan murskata tehosekoittimella. Et voi käyttää sakeutusaineita ja erilaisia lisäaineita, kuten jauhoja, kermaa jne.
Jos et ole koskaan maistanut sellerin juuria, on parasta keittää ensin puoli tai neljäsosa keitosta. Haista kypsennetty ruokalaji ja kuuntele tunteitasi. Et ehkä pidä keiton tuoksusta, jolloin voit kokeilla tämän tai kyseisen tuotteen annostusta. Joten jos et pidä selleristä, voit käyttää enemmän persiljaa, on myös mahdollista vähentää reseptin kaalia ja tomaatteja. Tärkeintä on käyttää kaikkia Mitchell -reseptin ainesosia eikä lisätä muita.
Bonn -keiton videoresepti:
