Tässä artikkelissa opit, mikä on ruotsalainen ravitsemusterapeutin laihtumisohjelma, sen edut, haitat ja vasta -aiheet. Harkitse myös viikoittaista ruokavaliota. Artikkelin sisältö:
- Ruokavalion ydin
- Hyödyt ja haitat
- Valikko
Ravitsemusterapeutit lähes kaikissa maailman maissa ovat huolissaan ylipainon ongelmasta, koska ylipainoisten määrä kasvaa joka vuosi. Kehittäessään laihdutusohjelmia useimmat asiantuntijat haluavat tuoda oman tietonsa ja kokemuksensa. Ruotsalaiset ravitsemusterapeutit päättivät olla seisomatta syrjään ja keksivät kehonmuodostustekniikan nimeltä "ruotsalainen ruokavalio", jonka avulla voit laihtua jopa 3 kg viikossa.
Mitä erikoista ruotsalaisessa ruokavaliossa on?
On olemassa monia laihdutusohjelmia, joista jokaisella on erilainen valikko, kesto, tulos ja muut vivahteet. Mitä tulee ruotsalaiseen ruokavalioon, sen erottuva piirre on proteiiniruokavalio. Tämän menetelmän ruokavalion pääelementit ovat elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiinia. Kun otetaan huomioon skandinaavinen ruokavalio, ei voi olla huomaamatta perunan esiintymistä ruokavaliossa, joka päinvastoin on monien laihdutusohjelmien kieltojen rajoissa. Ruotsalainen laihdutusmenetelmä sallii kehosi puhdistaa itsensä ja poistaa kertyneet toksiinit. Tällaisen prosessin seurauksena sisäelinten työ paranee merkittävästi ja rasvakertymät häviävät itsestään ilman, että ne tuntuvat itsestään pitkään, tietysti, jos laihdutus ei ota käyttöön roskaa ruokaa taas.
Kun laadit ostoslistaa, älä unohda syöttää sinne munia, maitoa, tattaria, hedelmiä, perunoita, kanaa (pieninä määrinä) ja kalaa, mutta ylitä kaikki makeiset, jauhot ja alkoholijuomat välittömästi. Jos päätät laihtua, tee se viisaasti ja noudata asiantuntijoiden suosituksia.
Ruotsalainen ruokavalio ei saa terveyttäsi kärsimään, koska se luotiin tasapainoisen ruokavalion perusteella. Koska laihtuminen ei huomaa niin voimakasta nälän tunnetta ohjelman aikana, hänen ruumiinsa ei stressaa, mikä tarkoittaa, että menetetyt kilot eivät todennäköisesti palaa.
Ruotsalaisen ruokavalion hyvät ja huonot puolet
Ei ole niin vaikeaa noudattaa ruotsalaisen ruokavalion sääntöjä, tärkeintä on sopeutua uuteen ruokailutottumukseen ohjelman ensimmäisessä vaiheessa, minkä jälkeen kiellettyjen elintarvikkeiden kieltäminen on melko helppoa. On syytä huomata tämän laihtumismenetelmän tärkeimmät edut:
- Ruotsalaisten asiantuntijoiden laihdutusohjelma ei käytännössä aiheuta nälkää.
- Vitamiinivalmisteiden lisäkäyttöä ei tarvita terveyden pitämiseksi oikealla tasolla.
- Ruokavalioon liittyy kehon puhdistaminen toksiineista.
- Tämän tekniikan avulla voit saavuttaa pysyviä tuloksia.
- Tehokas laihtuminen ilman stressiä keholle.
- Helppo sietokyky vartalolta.
- Suuria taloudellisia kustannuksia ei tarvita.
Huolimatta ruotsalaisen ruokavalion ehdotetuista eduista, ei voi mainita sen haittoja, kuten:
- Hidas laihtuminen.
- Suhteellisen harvinaisia aterioita. Monet ravitsemusterapeutit neuvovat istumaan murto-osien aterioille, heti 4-6 aterian sijasta he tarjoavat vain 3 (aamiainen, lounas, illallinen).
Ruotsalaisen kehonmuodostustekniikan vasta -aiheita ovat yksilöllinen intoleranssi tietyille ruokavalioon sisällytetyille elintarvikkeille. Painonpudotusohjelma ei sovellu henkilöille, jotka kärsivät laktoosin puutteesta, koska tämän laihdutusmenetelmän aamiaisen pääkomponentti on maito. Ei ole myöskään toivottavaa soveltaa ruotsalaisten asiantuntijoiden laihdutustekniikkaa gastriittia ja korkeaa happamuutta sairastaviin ihmisiin. Jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, on parempi kysyä neuvoa ravitsemusterapeutilta. Jos noudatat ruokavalion sääntöjä, voit laihtua jopa 3 kg viikossa.
Viikoittainen ruoka -annos
Ruotsalainen ruokavalio tarkoittaa tasapainoista ja asianmukaista ravintoa, jonka avulla voit laihtua useita kiloja seitsemässä päivässä.
- Maanantai. Aloita ruotsalaisen laihdutusmenetelmän ensimmäinen päivä lasillisella maitoa ja osalla vedellä keitettyä tattaripuuroa. Tee lounaalle kasvissalaatti, joka voi sisältää tomaatteja, sipulia ja vihreitä paprikoita. Välipala 100 g juustoa ja juo kuppi lämmintä maitoa. Illalla, mutta viimeistään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, syö raastettua punajuurta (200 g) kermakastikkeella, leipäviipale ja kolme keitettyä perunaa.
- Tiistai. Toisen päivän aamiainen on identtinen ensimmäisen aamiaisen kanssa (maito- ja tattaripuuro, keitetty vedessä lisäämättä öljyä ja mausteita). Mausta lounaaksi vihreä salaatti kasviöljyllä, keitä 250 g kalaa ja kaksi perunaa illalliseksi, tee annos tavallista kaalisalaattia, syö myös yksi tai kaksi kovaa keitettyä kananmunaa, juo muki maito.
- Keskiviikko. Lasi vähärasvaista maitoa, siivu leipää ja 60 g juustoa - tämä on aamiaismenu ruotsalaisen ruokavalion kolmantena päivänä. Juo lounaaksi lasillinen omenamehua, syö pieni annos 100 g vihannessalaattia ja 250 g grillattua kanaa ilman rasvaa ja nahkaa. Illalla voit nauttia välipaloja, joissa on kovaa juustoa, siivua leipää ja pieni osa perunamuusia. Älä unohda juoda noin 200 ml maitoa.
- Torstai. Ruokavalion neljäs päivä voi alkaa kahdella maustamattomalla paahtoleivällä ja yhdellä lasillisella tuoretta omenamehua. Ruokaile tattaripuurolla (100 g) pienellä palalla keitettyä vähärasvaista lihaa. Vaihtoehtoisesti voit syödä välipalaa appelsiinin tai omenan kanssa. Illallisella tarjoillaan osa keitettyä riisiä, salaattia (150 g) sipulia ja tomaattia, maustettu kasviöljyllä, ja tietysti lasillinen maitoa, kalsiumlähde.
- Perjantai. Aamulla voit käyttää maidon sijasta lasillisen jogurttia ja yhden appelsiinin. Syö 100 g perunamuusia höyrytetty vähärasvainen leipä ja juo kupillinen makeuttamatonta teetä. Illalla voit ilahduttaa itseäsi tuoreilla omenoilla ja hedelmillä (200 g).
- Lauantai. Nauti aamiainen tattaripuurolla, joka on keitetty vedessä, ja juo lasillinen maitoa. Lounaaksi käytetään 150 g keitettyä vähärasvaista lihaa ja yhtä paljon keitettyjä perunoita. Tyydytä keho hyödyllisillä aineilla appelsiinista ja omenasta. Illalliseksi voit syödä keitettyä riisiä (100 g) salaatin kanssa (200 g), joka sisältää vihreää paprikaa, kurkkua, sipulia ja kaalia. Mausta kasvisruoka kasviöljyllä.
- Sunnuntai. Käytä riisirouheita aamupuuron valmistamiseen. Juo lasillinen maitoa. Lounaaksi voit keittää perunoita (100 g) ja 200 g kalaa. Myöhemmin syö välipala hedelmillä, nimittäin - appelsiini ja omena, juo lasillinen appelsiinimehua. Vihannessalaatti, siivu täysjyväleipää ja pieni grillattu pilkko näyttävät ruotsalaisen ruokavalion seitsemännen päivän illalliselta. Juo lasi tuoretta omenamehua.
Video ruotsalaisesta ravitsemusterapeutista 6-terälehdestä:
