Opi valikoima hyviä harjoituksia ja tekniikoita ampiaisen vyötärön muotoiluun. Menetelmät miehille ja tytöille. Kaikki ihmiset haluavat olla hoikka hahmo ja kaunis pumpattu vartalo. Mutta ilman hyvin kehittyneitä vatsalihaksia tämä tavoite on saavuttamaton. Tämä koskee erityisesti vinoja lihaksia, jotka ovat vastuussa kehon kääntämisestä sivuille ja sisäelinten suojaamisesta. Jokapäiväisessä elämässä näitä lihaksia käytetään melko heikosti, ja tästä syystä sinun pitäisi tietää, kuinka pumpata vinot.
Miksi pumpata vinoja vatsalihaksia?
Ensinnäkin kannattaa puhua itse lihaksista, joita on vain kolme. Suurin ja vastaavasti havaittavissa oleva niistä on ulompi. Se alkaa rinta -alueelta ja kulkee rinteestä alas vatsaan. Oikean ulkoisen lihaksen supistumisen myötä keho kääntyy oikealle ja päinvastoin.
Sisäinen vino lihas sijaitsee ulkoisen vinon lihaksen alla kohtisuorassa siihen nähden. Sijaintinsa vuoksi se osoittautuu näkymättömäksi. Oikean sisäisen lihaksen supistumishetkellä suoritetaan samanlainen toimenpide kuin oikean ulkoisen lihaksen jännityksellä. Jos supistat molempia lihaksia - oikeaa ja vasenta - keho taipuu eteenpäin.
Katsotaanpa mitä lehdistön vinojen lihasten kehitys antaa. Aloitetaan siitä, että he muodostavat ohuen vyötärön. Kehittyneet viistot lihakset ovat välttämättömiä monilla urheilulajeilla. Jos sinun on usein nostettava painoja jokapäiväisessä elämässä, sinun on myös tiedettävä, kuinka pumpata vinot vatsalihakset.
Tällä lihasryhmällä on sellainen rakenne, että pumppaamiseen on käytettävä erityisiä liikkeitä. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että he harvoin osallistuvat työhön suorittaessaan muita harjoituksia. Tämän tosiasian tulisi muistaa aloittelevien urheilijoiden, jotka haluavat harjoitella aktiivisesti tehokkaimpia lihaksia unohtamatta loput.
Kuinka pumpata vinot vatsalihakset oikein ja tehokkaasti?
Tätä varten sinun on suoritettava kaksi harjoitusta:
- Rungon sivuttaiset painot.
- Käännä vartalo kyljellään makuulla.
Nämä ovat erittäin tehokkaita liikkeitä ja huomaat niiden tulokset säännöllisesti tekemällä melko nopeasti. Tyttöjen tulisi kuitenkin muistaa, että kun vatsan vino lihakset kehittyvät, myös vyötärön koko kasvaa. Tämän estämiseksi älä käytä painoja.
Harjoittele seisten
Viistelihasten pumppaamiseen seisoessa on kolme vaihtoehtoa:
- Levitä jalat leveästi ja taivuta niitä hieman polvinivelissä. Käsivarsien tulee olla pään takaosassa ja selän tulee olla suoria. Aloita sivuttain taivutukset kääntämättä vartaloa.
- Jalat sijaitsevat olkapään nivelten tasolla ja kädet lukossa pään takaosassa. Aloita kehon kiertäminen sinimuotoista polkua pitkin. Aloita pienimmästä kiertokulmasta lisäämällä sitä vähitellen 90 asteeseen ja pienentämällä sitten uudelleen nollaan.
- Tuo vasen jalka oikean taakse ja venytä samalla oikea käsi ylös. Toista toisella puolella.
On tarpeen venyttää jalat edessäsi ja nostaa kädet ylös. Eteenpäin nojaten, ojenna vuorotellen oikealle ja vasemmalle jalallesi. Voit lisätä liikkeen tehokkuutta kääntämällä mutkaa ja vartaloa kohti.
Harjoittele makuulla
- Taivuta jalkasi polvinivelissä pitäen palloa niiden välissä ja nosta kätesi päähän. Käännä taivutetut jalat vasemmalle (oikealle) ja aloita vartalon nostaminen pitäen alaselkä painettuna maahan. Liike on suoritettava hitaasti poistamalla kaikki nykäykset.
- Taivuta jalkasi polvinivelissä, aloita nostaminen ensin leuan suuntaan ja vie sitten olkapäälle yrittäen koskettaa sitä.
- Taivuta polviasi ja aseta vasemman jalan kantapää oikealle polvellesi. Vasen käsi sijaitsee pään takana, ja nojaamme oikean kyynärvarren päälle. Supistamalla vatsalihaksia alamme tavoittaa vasemman kyynärnivelen polveen.
Jokainen edellä kuvatuista liikkeistä tulisi suorittaa 2–3 sarjaa aloittelijoille ja 3–4 edistyneille urheilijoille. Jokaisessa sarjassa aloittelijoiden tarvitsee vain suorittaa 4–8 toistoa, ja kokeneiden tulisi lisätä tämä luku 25: een kumpaankin suuntaan.
Vinkkejä vinoihin vatsalihaksiin pumppaaville urheilijoille
Muista aina lämmitellä. Voit tehdä tämän käyttämällä kuntopyörää, hyppynarua tai juoksumattoa. Syö noin kaksi tuntia ennen tunnin alkua, jotta vatsasi ei ole täynnä, mutta nälän tunne ei vaivaa sinua.
Jos harjoittelun aikana et tunne kohdelihasten jännitystä, sinun on lisättävä kuormitusta tai teet virheitä suorittaessasi liikkeitä. Sinun ei pitäisi syödä raskasta ateriaa alle tunnin kuluttua istunnon päättymisestä. Sitä ennen voit juoda mehua tai syödä hedelmiä.
Katso, miten voit rakentaa vinot vatsalihakset kotona, katso tämä video:
