Ota selvää salaisesta tavasta, jolla voit päästä eroon ylimääräisestä rasvasta lyhyessä ajassa. Painonpudotuksen perusperiaate on luoda energiavaje ravitsemus- ja liikuntaohjelman avulla. Jos noudatat sitä, voit päästä eroon rasvasta milloin tahansa. Lisäksi sinun ei tarvitse harrastaa urheilua, vain sen avulla saavutat menestyksen nopeammin. Tänään puhumme kuinka laihtua nopeasti talvella kotona.
Periaatteemme ylipainon torjumiseksi, jonka olemme ilmaisseet, on erittäin yksinkertainen, mutta kaikki eivät ymmärrä, millainen energiavaje on luotava. Nyt netistä löydät paljon tietoa laihduttamisesta. Erilaisia uusia ravitsemusohjelmia ilmestyy päivittäin. Et kuitenkaan tarvitse niitä ollenkaan. Jos päätät laihtua, sinun on syötävä oikeita ruokia, jotka sinun pitäisi jo tietää.
Kyse on kaloreista, joita kulutamme ruoan kanssa ja käytämme minkä tahansa liikkeen suorittamiseen. Lisäksi keho ja kaikki siinä tapahtuvat biokemialliset prosessit käyttävät energiaa. Juuri kalorivaje meidän on luotava. Huomaa, että ensinnäkin sinun ei pitäisi olla kiinnostunut siitä, kuinka laihtua nopeasti talvella kotona, vaan tavoista tehdä se oikein.
Useimmat laihduttamiseen tarkoitetut ruokavalio -ohjelmat eivät onnistu pitkällä aikavälillä, koska tiukkojen rajoitusten vuoksi laihdut nopeasti, mikä on mahdotonta. Viikon aikana sinun on päästävä eroon enintään yhdestä kilosta. Älä edes ajattele mitään, esimerkiksi 30 kiloa kuukaudessa. Jos se tehdään oikein, laihdut varmasti ja tunnet olosi hyväksi samaan aikaan.
Kannattaako laihduttaa talvella?
Puhumme myös siitä, miten laihtua nopeasti talvella kotona. Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä kylmän kauden aikana havaitut ylipainonhallinnan haitat. Tiedämme jo, että laihtuminen vaatii energiavajeen, joka voi johtaa vammoihin (jos urheilet) tai sairauksiin. Lisäksi on muistettava, että kylmä kausi on erittäin stressaavaa keholle.
Tänä aikana immuunijärjestelmän aktiivisuus vähenee, mikä johtaa kroonisten sairauksien pahenemiseen tai uusien sairauksien kehittymiseen. Jos kuitenkin päätät päästä eroon rasvasta talvella, sinun on ensin pukeuduttava sään mukaan ja estettävä hypotermia.
Jos harrastat urheilua, sinun on ehdottomasti kiinnitettävä mahdollisimman paljon huomiota lämmittelyyn. Lämmitä hyvin kaikki lihasryhmät ja nivelsidelaite. Valitse myös oikeat vaatteet kuntosalille. Kehosi pitäminen lämpimänä harjoituksen aikana voi auttaa sinua valmistamaan lihaksesi tulevaa harjoitusta varten nopeammin.
Nämäkään varotoimet eivät kuitenkaan voi taata terveysongelmien puuttumista. On erittäin tärkeää kuluttaa mikroravintoaineita talvella. Tämä koskee kaikkia ihmisiä ja erityisesti sinua, koska haluat tietää, miten laihtua nopeasti talvella kotona. Muista, että on erittäin helppoa sairastua tai loukkaantua kylmänä aikana, kun olet kalorivajeessa.
Kun ulkona on pakkasta, ihmiset liikkuvat paljon vähemmän. Lyhyt päivänvalo edistää nukkumista. Muun muassa talvella asenteemme ruokaan muuttuu dramaattisesti. Ensinnäkin ruokahalu kasvaa ja ihmiset ovat kiinnostuneita rasvaisista elintarvikkeista ja makeisista. Kylmällä säällä et ole niin janoinen ja sen seurauksena ihminen kuluttaa vähemmän vettä, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat negatiivisesti lipolyysiprosesseihin. Vaikka jos sinulla on tahdonvoimaa ja olet tarpeeksi motivoitunut taistelemaan ylipainoa vastaan, voit laihtua.
Syksystä alkaen keho valmistautuu talveen ja yrittää kerätä rasvaa kaikin keinoin. Tämä on yksi muinaisista fysiologisista puolustusmekanismeista, koska esi -isämme kokivat nälkää talvella. Nykyaikaiselle ihmiselle tämä ei tietenkään ole merkityksellistä, mutta keho ei tiedä siitä ja toimii edelleen samalla tavalla kuin monta vuosisataa sitten. Näin ollen kylmää kautta tuskin voidaan kutsua ihanteelliseksi rasvan torjumiseksi, mutta toistamme vielä kerran, että se on mahdollista.
Kuinka laihtua nopeasti talvella kotona: kolme menetelmää
Koska kylmällä ajanjaksolla on paljon vaikeampaa päästä eroon ylipainosta verrattuna kesään, keksimme sen. Mutta jos olet edelleen päättänyt tehdä tämän ja haluat tietää, miten laihtua nopeasti talvella kotona, loput tämän päivän artikkelista on omistettu tälle.
Menetelmä # 1
Tämä on ehkä yksinkertaisin ja tehokkain tapa käsitellä ylipainoa talvella. Hyvän tuloksen saamiseksi sinun on syötävä kuumaa paksua ruokaa - keittoja. Samalla älä unohda kalorivajetta, jota ilman laihtuminen on periaatteessa mahdotonta. Kuuma keitto lämmittää vatsaa, mikä saa veren virtaamaan kaikkiin kehon kudoksiin ja elimiin.
Lisäksi keitolla on yksi ominaisuus, joka on erittäin hyödyllinen laihdutuksessa, nimittäin se estää täydellisesti ruokahalua. Vatsamme yläosassa ovat reseptorit, jotka osoittavat kylläisyyden aivoille. Keitot voivat aktivoida ne nopeasti. Näillä astioilla on toinen etu verrattuna useimpiin muihin - ne voidaan tehdä erittäin paksuksi lisäämällä vihanneksia, joilla on vähimmäisarvo. Sen jälkeen voit laittaa keittoon palan lihaa tai kanaa. Sosekeitto imeytyy täydellisesti kehoon ja pystyy kyllästymään nopeasti. Tämän ruuan valmistuksen perussääntö ei ole lisätä siihen perunoita, kuumia mausteita, muroja ja pastaa. Kaikki nämä ruoat lisäävät ruokahalua.
Nyt annamme reseptin terveelliselle sosekeitolle, jota voit käyttää turvallisesti ilman pelkoa painostasi. Sen valmistamiseen tarvitset kaalia, selleriä, sipulia, vihreitä papuja, kesäkurpitsaa, porkkanaa, vihreitä herneitä, persiljaa. Voit todella käyttää mitä tahansa vihanneksia, joita sinulla on käsillä. Ne tulee murskata ja täyttää kiehuvalla vedellä. Peitä sitten ja kypsennä, kunnes se on kypsää. Lisää sosekeittoon mausteettomia mausteita maun mukaan.
Menetelmä # 2
Puhumme edelleen siitä, kuinka laihtua nopeasti talvella kotona käyttämällä liharuokavaliota. Jos et voi syödä vain vihanneksia, tämä ravitsemusohjelma on täydellinen sinulle. Sen avulla voit nopeasti tyydyttää nälkäsi ja liharuokavalio on hyvin siedetty. Samaan aikaan sillä on toinen positiivinen ominaisuus - se tarjoaa keholle kaikki ravintoaineet jopa rajoitetun energia -arvon indikaattorin olosuhteissa.
Katsotaanpa esimerkkiruokavaliota tälle ravitsemusohjelmalle. Aamiaiseksi voit käyttää munaa (keitettyä), puuroa, höyrytettyä omlettia. Käytä teetä hunajan tai kahvin kanssa juomana. Toinen aamiainen voi koostua päärynästä (omenasta) tai 20 grammasta juustoa.
Lounaaksi keittoa lukuun ottamatta voit syödä kaikki hedelmät, ja ainoa poikkeus on peruna. Lisäksi et voi syödä pastaa. Fermentoidut maitotuotteet voidaan sisällyttää iltapäivän välipalaan. Erinomainen illallinen sinulle voi olla vuoka, jossa on luumuja yhdessä munassa ilman jauhoja, tai raastettua porkkanaa hunajan kanssa. Pari tuntia ennen nukkumaanmenoa voit syödä greippiä (omenaa) tai juoda kefiriä.
Menetelmä # 3
Nyt puhumme toisesta ruokavalion ravitsemusohjelmasta, mutta sinun on muistettava, että se on melko kova ja sinun ei pitäisi käyttää sitä useammin kuin kerran vuodessa. Ruokavalion ensimmäisen päivän aikana sinun on käytettävä kefiriä (vähärasvaista). Toisen päivän päätuote on keitetty kana. Ravitsemusohjelman kolmas päivä sisältää kaikkien raakojen tai keitettyjen vihannesten käytön perunoita lukuun ottamatta.
Neljäntenä päivänä syö kalaa (kanaa) ja kefiiriä. Seuraavana päivänä ruokavaliossa on kanaa ja vihanneksia. Viimeisenä, kuudentena päivänä syö kefiiriä ja vihanneksia. Kaikkien edellä lueteltujen tuotteiden lisäksi sinun tulee juoda paljon vettä ja käyttää apteekin mikroravintoaineita.
Huomasimme jo artikkelin alussa, että talvella ihmisten aktiivisuus vähenee. Hyvin usein tämä on syy, miksi painamme. Yritä liikkua enemmän, koska pakkasilma on erittäin hyödyllinen. Erinomainen valinta voi olla hiihto havumetsässä. Yritä olla ulkona joka päivä. Se riittää päivittäisiin kävelyretkiin.
Hyvin usein talvella ruokavaliossa on rasvaisia ruokia, ja on erittäin tärkeää antaa keholle helpotusta. Pidä kolme tai neljä paastopäivää kuukaudessa. Tällä hetkellä voit syödä kalaa vihannessalaatteja, tattaria, lihaa, perunoita ja maitoteetä. Kylmänä vuodenaikana on erittäin tärkeää seurata ruokavalion energia -arvoa. Syö enemmän hitaita hiilihydraattiruokaa aamiaiseksi. Keitto sopii lounaaksi, ja illallisen tulisi olla proteiinin lähde.
Puhuimme juuri paastopäivistä, mutta niitä ei pidä sekoittaa paastoamiseen. Vaikka aktiivisuutemme vähenee talvella, keho kuluttaa suuren määrän ravintoaineita tänä aikana. Jos haluat tietää, miten laihtua nopeasti talvella kotona, älä missään tapauksessa nälkää. Koska serotoniinin tuotanto vähenee lyhyen päivänvalon vuoksi, sinun pitäisi syödä talvihedelmiä - kaki tai mandariini.
Makeiset ovat vasta -aiheisia sinulle, mutta sinun on oltava varovainen banaanien kanssa. Jos aiot laihtua, vuodenajalla ei ole väliä, mutta talvella positiivisten tulosten saavuttaminen on hieman vaikeampaa.
Jos haluat lisätietoja nopeasta laihdutuksesta, katso tämä video:
