Aerobisen liikunnan käytöstä keskustellaan aktiivisesti urheilijoiden ja asiantuntijoiden kesken. Selvitä, miten ja miksi sydän tehdään kuntoilussa ja kehonrakennuksessa. Hyvin usein urheilijat käyttävät erittäin paljon aerobista kuormitusta kuivausjakson aikana. Se ei johda mihinkään hyvään. Nyt kerromme sinulle, mitä aerobic pitäisi olla kehonrakennuksen ammattilaisille.
Kuinka käyttää sydän oikein kehonrakennuksessa?
Kun olet asettanut itsellesi tavoitteen polttaa maksimimäärä rasvaa, sinun ei pitäisi käyttää sydän usein. Sinun on ymmärrettävä, että kehon energiaresursseilla on rajansa. Kuivauksen aikana vähennät päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta ja kuntosalilla harjoittelua. Energiavajeessa usein sydänliikunta voi johtaa lihasmassan menetykseen.
Keho on hyvin haluton käyttämään rasvaa, jota ei voida sanoa lihaksista. Haluat varmasti paitsi polttaa rasvaa myös säilyttää lihaksia. Tätä varten sinun on keskityttävä raskaaseen voimaharjoitteluun. Sydäntä tulisi käyttää vain lisävälineenä.
Harkitse kaikkea, mitä yleensä tapahtuu, äläkä keskity pelkästään rasvan torjuntaan. Jatka kuntosalilla työskentelyä samassa tilassa, kuluta tarvittava määrä hiilihydraatteja ja proteiiniyhdisteitä. Sinun tarvitsee vain pienentää hieman ravitsemusohjelmasi energia -arvoa.
Jos teet tämän, rasva poistuu. Harjoittamalla kohtuullisia määriä kardioa voit nopeuttaa tätä prosessia. Kuivauksen aikana aloita sydänkäyttö enintään kolme kertaa viikossa. Samaan aikaan sinun pitäisi osallistua niihin päiviin, jolloin sinulla ei ole voimaharjoittelua. Muuten voit ylikuntoilla. Tämä johtuu siitä, että sydän aiheuttaa myös stressiä keholle, ja yhdistettynä energiavajeeseen ja voimaharjoitteluun tulos voi olla päinvastainen kuin odotetaan.
Painonnousun aikana sinun on suljettava sydän pois ohjelmastasi. Tämän avulla et voi hidastaa palautumista, mikä vaikuttaa positiivisesti lihasten kasvuun. Tietenkin on ammattilaisia, jotka pystyvät tekemään kaksi sydänistuntoa kuusi kertaa viikossa menettämättä lihasmassaa. Tämä voi kuitenkin olla hyvin pieni määrä urheilijoita, eikä sinun pitäisi ottaa riskiä. Kardio kannattaa tehdä aamulla ennen ateriaa. Tällä hetkellä veressä on vähän sokeria. Tämän seurauksena keho joutuu käyttämään rasvoja energian saamiseksi. Jos treenaat aamiaisen jälkeen, vastaanotetut hiilihydraatit kulutetaan ensin ja vasta sen jälkeen, jos tarpeen, keho alkaa käyttää rasvaa. Riittää, että harjoittelet 50 minuuttia. Jos et voi treenata aamulla, niin sydänharjoittelu heti voimaharjoittelun jälkeen on sinulle paras vaihtoehto. Tällä hetkellä glykogeenivarasto on tyhjentynyt ja keholla ei ole muuta tekemistä kuin aloittaa rasvanpoltto.
Älä käytä voimakasta sydänharjoitusta. Hyviä tuloksia voi saada kävelemällä reipasta vauhtia. Lisäksi ilta -kardio -oppituntien tulisi olla lyhyitä. Harjoittele enintään puoli tuntia, jotta kataboliset reaktiot lihaskudoksissa eivät käynnisty.
Jos käytät sydän vähintään viisi kertaa viikossa, mutta et näe tuloksia, kiinnitä huomiota ravitsemusohjelmaan. On hyvin mahdollista, että se sisältää suuren määrän yksinkertaisia sokereita tai kaloreita. On myös muistettava, että säännölliset ateriat auttavat ylläpitämään korkeaa aineenvaihduntaa. Syö vähintään viisi kertaa päivässä.
Jos yrität laihtua, mutta et pysty siihen, sinun on aina tarkistettava ravitsemusohjelma välittömästi. Jos kaikki on kunnossa hänen kanssaan, aloita vasta sitten sydän ja älä aikaisemmin.
Kuinka treenata massavoittoa kehonrakennuksessa?
Monet aloittelevat urheilijat käyttävät usein kuntoilulaitteita ja tekevät vakavan virheen. Urasi alussa sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota vapaiden painojen kanssa työskentelyyn. Tämän avulla voit käyttää enemmän lihaksia työssä ja sen seurauksena kehon anabolinen vaste on tehokkaampi.
Simulaattoreita työskenneltäessä kehon kuormitus on huomattavasti pienempi. Kuten sinun pitäisi olla tietoinen, mitä voimakkaampi stressi on, sitä aktiivisemmin lihaskudos kasvaa. Nähdäksesi tämän itse voit yksinkertaisesti verrata harjoituksia samalle kohdelihakselle koneella ja vapailla painoilla. Toisessa tapauksessa sinun on käytettävä enemmän vaivaa. Tämä viittaa siihen, että kehon stressi on voimakkaampaa, mikä johtaa lihasten kasvuun.
Sydämen ja kehonrakennuksen yhdistäminen tässä videossa:
