Jokainen pyrkivä urheilija haluaa tehokkaita aseita. Tähän voivat auttaa ammattilaisten suositukset. Opi vaiheittainen menetelmä isojen hauisien pumppaamiseen. Tunnetuilla kehonrakentajilla on ollut suuri menestys, koska he tiesivät kuinka se tehdään. Usein elämässä nero -asiat ovat mahdollisimman yksinkertaisia. Tänään opit 10 kehonrakentajan vinkkiä 50 cm: n aseiden harjoitteluun.
Vinkki 1: Käsivarsilihasten anatomiset rakenteet
Hauisliha koostuu kahdesta kuitukimput ja triceps - kolme. Tämä näkyy itse asiassa heidän nimissään. Usein suoritat useita harjoituksia uskomalla, että ne pystyvät kehittämään kaikki kuitujen aloitukset laadukkaasti, mutta käytännössä vain yksi on mukana. Sinun on tiedettävä lihasten rakenne ja valittava harjoitukset sen mukaan.
Vinkki 2: taajuus
Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että lihaskuituja on useita. Yhden niistä kasvattamiseksi on käytettävä voimaharjoittelua ja suuria työpainoja. Toisen tyyppinen kuitu puolestaan reagoi paremmin pumppausvaikutukseen. Suurten käsivarsilihasten rakentamiseksi sinun on käytettävä sykliä ja suunniteltava harjoitusohjelma kaikenlaisten kuitujen kouluttamiseksi. Esimerkiksi ensin työskentelet voimalla, sitten lisää massaa ja lisää voima -indikaattoreita.
Vinkki 3: Näytä viisautta
Nykyään Internetistä löytyy helposti valtava määrä koulutusohjelmia. Samaan aikaan monet niistä on suunniteltu urheilijan edistyneelle koulutukselle. Sinun on ymmärrettävä, että urheilijan, joka omistaa kaiken aikansa harjoitteluun, ja niiden välillä, jotka menevät kuntosalille työn jälkeen, on monia eroja.
Amatöörien koulutusohjelmat ovat tehottomia. Niitä voidaan kuitenkin käyttää oppaana laadittaessa omaa ohjelmaa. Sinun on muistettava, että tehokkain koulutusohjelma on suunniteltu juuri kyseiselle urheilijalle.
Elämässä on hyviä ja huonoja päiviä. Saatat tuntea itsesi energiseksi jonain päivänä ja sitten sinulla on lama. Sinun täytyy kuunnella tätä ja muuttaa toimintaasi tunteiden mukaan. Keho itse kertoo sinulle, milloin on parempi rentoutua ja suorittaa kevyt harjoittelu, ja milloin voit antaa kaikki sata prosenttia.
Vinkki 4: monipuolista toimintaa
Käsiä käytetään harjoituksissa kaikille lihasryhmille. Lisäksi kaikki tämä kuorma on yksitoikkoinen. Jos jatkat heidän kouluttamistaan samalla tavalla, tällaisesta harjoituksesta ei ole paljon hyötyä. Kaikki ammattiurheilijat eivät koskaan tee samoja kädenrakennusharjoituksia. Vain lajike mahdollistaa edistymisen.
Vinkki 5: käytä kiertoa
Suurimman vaikutuksen antaa liike, jonka suoritat ensimmäisenä kompleksissa. Kun aloitat jokaisen istunnon samalla liikkeellä, pohjimmiltaan vain yksi kuitukimppu kehittyy. Tämän estämiseksi on tarpeen muuttaa harjoitusten järjestystä.
Vinkki 6: eteneminen
Jokaisen istunnon aikana työpainosi tulisi kasvaa. Tämä lisäys ei ehkä ole merkittävä, mutta sen pitäisi olla. Lisää myös painoa vain kompleksin kahdessa ensimmäisessä liikkeessä.
Vinkki 7: Älä tee virheitä
Yksi suurimmista aloittelijoiden tekemistä virheistä on jahtaa paljon painoa. Jos lisäät jyrkästi kuormitusta, tekniikka kärsii, mikä vähentää automaattisesti minkä tahansa harjoituksen tehokkuutta. On myös muistettava, että lihasten kuormituksen on kestettävä vähintään neljä sekuntia. Jos käytät suuria painoja, suoritat liikkeen huomaamatta sitä. Harjoittele käsivarsilihaksia hitaasti ja suorita liikkeet sujuvasti.
Vinkki 8: huippujännite
Lihaskudoksen suurin määrä kuituja on mukana liikeradan korkeimmassa kohdassa. Tämä lyhenne on erityisen arvokas ammattiurheilijoille. Lisäksi tämä on tehtävä oikein, mikä tarkoittaa pientä taukoa liikeradan äärimmäisessä yläasennossa. Tämä lisää minkä tahansa harjoituksen tehokkuutta.
Vinkki 9: Intensiteetti
Jos suoristat kätesi täysin harjoitellessasi hauislihaksia, lihakset lepäävät tällä hetkellä, mitä ei pitäisi sallia. Joten vähennät aktiivisuuttasi, ja tämä on erittäin tärkeä parametri. Taivuta aina kyynärpäitä lähtöasennossa hieman ja älä liikuta niitä alaspäin liikkuessasi. Sinun on tehtävä sama, kun työskentelet ojentajana. Ainoa poikkeus tähän sääntöön on alaspuristin, jossa käsivarret on avattava kokonaan.
Vinkki 10: Harjoittele ystävän kanssa
Jos harjoittelet yksin, et voi koskaan saavuttaa suurinta pumppaustehoa. Tätä varten tarvitset ehdottomasti kumppanin, joka vakuuttaa ja seuraa liikkeiden suoritustekniikkaa. Lisäksi motivaatio kasvaa. On hienoa, jos sinä ja ystäväsi käytät samoja koulutusohjelmia.
Kaikki nämä melko yksinkertaiset vinkit auttavat sinua saavuttamaan käsivarttamistavoitteesi. Lisätietoja hauisharjoittelusta tästä videosta:
