Ota selvää, mitä harjoituksia voit tehdä kumilla, jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla. Opi koulutusmenetelmät ja kaikki tekniset vivahteet. Jos käytät urheilukumia harjoitteluun, oikealla lähestymistavalla harjoitteluun voit korvata tangon, käsipainot ja vaakatangon tehokkaasti tällä urheiluvälineellä. Kuminauhaa voidaan käyttää yhtä menestyksekkäästi kuntosalilla tai kotona. Huomaa kuminauhan päätoiminnot:
- Pystyy vaihtamaan vetosimulaattorit.
- Kun käsittelet käsivarsien lihaksia, vaihda käsipainot ja tanko.
- Harjoittelua voi vaikeuttaa lisäämällä kumin vastusta.
Voit käyttää harjoitteluun urheilukumia, jonka kestävyys vaihtelee 5-100 kiloa. Tämä ilmaisin on ilmoitettu ohjeissa tai sitä voidaan käyttää itse valjaissa.
Tämän urheiluvälineen avulla voit tehokkaasti pumpata käsivarsien ja olkahihnan lihaksia sekä kehittää lihaksista korsettia. Kuormitus valitaan urheilijalle annettujen tehtävien mukaan. Jos sinun on päästävä eroon rasvasta, keskity työskentelemään ongelma -alueilla - vatsa, selkä, jalat ja rinta. Työskentele nopealla tahdilla 0,5 tuntia. Aloita ensin suurten lihasten treenaaminen ja vasta sitten pienten.
Voit saada massaa ja lisätä voimaa suorittamalla 6-12 toistoa jokaisesta liikkeestä. Jos teet alle kuusi toistoa, voit lisätä vahvuusindikaattoreitasi. Jos toistoja on enemmän kuin 15, kestävyys kehittyy. Kuorman etenemistä varten voit lisätä toistojen määrää tai käyttää valjaita, joilla on korkea vastusindeksi.
Kuinka käyttää urheilukumia harjoitteluun?
Harjoittele kumilla joka toinen päivä. Parhaan hyödyn saamiseksi laihduttaessasi yhdistä harjoittelu urheilukumin kanssa harjoitteluun kävelyn tai muun aerobisen harjoituksen kanssa. Älä ohita lämmittelyä, sillä sinun on valmistauduttava pääharjoitukseen ja hikoiltava hieman.
- Varren heilurin taipuminen. Seiso suorassa ja kiristä vatsalihaksia samalla, kun lasket olkapäät. Jos olet vasta aloittamassa harjoittelua kuminauhalla, seiso sen keskellä. Kokeneemmat urheilijat voivat käyttää muita käsipainoja. Suorita vuorotellen käden kiharat. Samanaikaisesti on tärkeää suorittaa koko liike hitaasti ja välttää nykimistä. Liikkeen kesto on kaksi minuuttia.
- Vääntyminen seisoessaan. Ota kiristysnyöri käsiin ja venytä sitä pään yli. Siirrä vartalon paino vasemmalle jalalle ja oikealle polviliitokseen taivuttamalla, nosta se ylös samalla venyttämällä kiristysnauhaa. Toista liike toiseen suuntaan. Tee 30 toistoa kumpaankin suuntaan keskipitkällä vauhdilla. Hengitä vaivalla ja hengitä rentoutumalla.
- Sivuaskelmat. Kierrä kiristysholkki eteesi ja aseta jalat muodostettuun silmukkaan. Aloita sivuvaiheiden suorittaminen. Työnnä kumpaakin jalkaa kaksi minuuttia.
- Kyykky nousu. Seiso kiristimen keskellä kiertämällä sitä niin, että voit kokea pienen vaivan. Nosta käsipainot, jotka painavat kaksi kiloa. Suorita kyykkynostot samalla kun treenaat jalkalihaksia.
- Heilurijalkojen sieppaukset. Seiso suorassa ja tee silmukka kiertoketjusta asettamalla jalat siihen. Vedä kiristysnauha rintakehäsi ja vedä vatsa sisään. Aloita kääntämällä jalkasi sivulle 30 toistoa. Toista sitten harjoitus toisella jalalla. Tämä on loistava liike pakaroiden ja reiden lihasten treenaamiseen.
Lisätietoja urheilurenkaiden käyttämisestä mahdollisimman tehokkaasti harjoituksissa saat tästä videosta:
