Opi estämään istuvaan työhön liittyvien ammattitautien kehittyminen. Moniin nykyaikaisiin ammatteihin liittyy vähäinen fyysinen aktiivisuus työpaikalla. Terveyden ylläpitämiseksi ja työn tuottavuuden lisäämiseksi tällaisissa olosuhteissa on tarpeen suorittaa teollinen voimistelu. Tänään tutustut joukkoon teollisia voimisteluharjoituksia.
Neuvostoliiton aikoina teollisuusvoimistelukomplekseja luotiin eri alojen työntekijöille, ja ne olivat pakollisia. Radiossa lähetettiin tietty ohjelma tiettyyn aikaan, ja työntekijät tekivät harjoitukset. Nykyään tällaista käytäntöä ei ole missään yrityksessä tai yrityksessä. Jokaisen on kuitenkin pidettävä huolta terveydestään. Voit ehdottomasti käyttää muutamia kymmeniä minuutteja teollisten voimisteluharjoitusten suorittamiseen työpäivän aikana.
Istuvan työn negatiiviset vaikutukset
Puhumme harjoituksista hieman myöhemmin, mutta nyt meidän pitäisi koskettaa aiheeseen istuvan työn vaaraa henkilölle. Nyt on tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien nousu. Syy tähän ilmiöön johtuu suurelta osin toimiston työoloista.
Ensinnäkin tämä koskee erilaisia selkärangan sairauksia ja erityisesti osteokondroosia. On kuitenkin olemassa monia muita sairauksia, jotka voivat johtua passiivisesta elämäntavasta ja istuvasta työstä. Näitä ovat tunnelin oireyhtymä, peräpukamat, eturauhastulehdus, keuhkokuume jne.
Näiden sairauksien ehkäisemiseksi kaikkien toimistoon liittyvien ihmisten on seurattava työasentoaan ja suoritettava yksinkertainen teollisen voimistelun harjoitus. Tämän ansiosta verenkierto kiihtyy, aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät, hyvinvointi paranee ja myös työn tuottavuus kasvaa.
Teollisen voimistelun tyypit
Olemme jo puhuneet erittäin hyödyllisestä käytännöstä, joka oli olemassa Neuvostoliiton aikoina. Jos puhumme teollisen voimistelun tyypeistä, on syytä korostaa esittelyvoimistelua, liikuntaa ja fyysisen kulttuurin taukoa.
Liikunta
Liikuntakasvatuksen tulisi suorittaa työntekijän itsenäisesti yhden tai puolen tunnin välein.
Jos kehosi asento ei muutu pidemmän ajan kuluessa, selkärangan kuormitus on liian suuri, mikä voi aiheuttaa niiden epämuodostumia. Fyysisen harjoituksen minuutin suorittamiseen tarvitset vain muutaman minuutin, ja sinä aikana sinun on suoritettava useita yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia.
Fyysisen kulttuurin tauko
Liikuntatauko on ryhmäoppitunti, joka tulisi tehdä vähintään kerran työpäivän aikana, mutta on suositeltavaa tehdä se kahdesti. Ensimmäinen fyysisen harjoituksen tauko tulisi tehdä kaksi tai kolme tuntia työpäivän alkamisen jälkeen ja sitten vastaava aika ennen sen päättymistä. Tauko kestää viidestä kymmeneen minuuttiin.
Älä aliarvioi teollisten voimisteluharjoitusten merkitystä. Nykyään voi hyvin usein kuulla moitteita Neuvostoliiton hallintoa vastaan, mutta kaikki ei ollut huonosti. Myös teollinen voimistelu olisi nykyään erittäin hyödyllistä monille älyllistä työtä tekeville ihmisille.
Lukuisten tutkimusten aikana havaittiin, että fyysisen kulttuurin kompleksiin kuuluvien harjoitusten suorittaminen keskeytetään keskimäärin ja nopeasti, mikä voi merkittävästi lisätä työn tehokkuutta verrattuna hitaaseen nopeuteen.
Tämä väite pätee kaikkien työryhmien työntekijöihin. Kompleksin keskellä on suositeltavaa lisätä harjoitusten teemoja ja pienentää sitä vähitellen, kun lähestymme viimeistä vaihetta. Sinun tulisi myös vaihtaa teollisen voimistelun harjoituksia kerran kuukaudessa.
Harjoituksia valittaessa on erittäin tärkeää keskittyä tietyn työntekijäryhmän työn erityispiirteisiin. Tässä tapauksessa on kiinnitettävä erityistä huomiota työasentoon, virallisten tehtävien suorittamisen rytmiin, lihasten työhön osallistumisen asteeseen jne.
Jos työntekijät tekevät fyysistä työtä, joukko teollisia voimisteluharjoituksia tulisi yhdistää lihasten rentoutumiseen ja hengitysliikkeisiin. Henkisen työn parissa työskentelevien työntekijöiden on puolestaan suoritettava harjoituksia suurella nopeudella suurella amplitudilla. On välttämätöntä luoda riittävästi jännitystä lihaksille ja kiinnittää huomiota venytysharjoituksiin.
Johdanto
Kaksi ensimmäistä teollisen voimistelun muotoa pitäisi olla pakollisia kaikille työntekijäryhmille. On myös syytä muistaa johdantovoimistelu, jolla kannattaa aloittaa jokainen uusi työpäivä. Tämä aktivoi kaikkien tärkeimpien kehon järjestelmien toiminnan. Johdanto -voimistelun kesto on viidestä seitsemään minuuttia.
Teollisen voimistelun alkuharjoitusten on sisällettävä harjoituksia, joissa käytetään seuraavaa kaavaa:
- Kävely paikallaan.
- Siemailuharjoituksia.
- Liike käsivarsien ja olkahihnan lihaksille.
- Harjoituksia käsivarsien lihaksille.
- Venytysharjoituksia ja asennon parantamista.
- Harjoituksia koordinaation ja huomion parantamiseksi.
On huomattava, että kaikki harjoitukset on suoritettava nopeudella, joka on mahdollisimman lähellä työskentelyä. Tässä tapauksessa joitakin harjoituksia saa suorittaa suuremmalla nopeudella.
Suosituksia teollisen voimistelun suorittamiseen
On tärkeää muistaa, että harjoitus on suoritettava hyvin ilmastoidussa tilassa, ja sen lämpötila ei saa ylittää 25 astetta ja suhteellinen kosteus 70 prosenttia. Jos tällainen mahdollisuus on olemassa, kompleksi tulisi suorittaa työpaikkasi vieressä.
On erittäin hyvä, jos tunnit suoritetaan musiikillisella säestyksellä. Lisäksi loukkaantumisriskin vähentämiseksi kaikki harjoitukset on suoritettava kengissä, jotka tukevasti kiinnittävät kantapään ja joilla on matala kantapää, mikä lisää työntekijän vakautta. Liikkeitä ei ole järkevää suorittaa liian voimakkaasti, koska tämä johtaa hikoilun lisääntymiseen. Todennäköisesti on mahdotonta käydä suihkussa kompleksin päätyttyä. Huomaa myös, että teollista voimistelua on suoritettava säännöllisesti.
Mitä on hygieeninen voimistelu?
Hygieeninen voimistelu on suunniteltu parantamaan dramaattisesti kaikkien työntekijöiden työn tuottavuutta. Erityisesti suunniteltujen liikesarjojen ansiosta työntekijät voivat parantaa sydänlihaksen, hengitys- ja verisuonijärjestelmän työtä. Tutkimustulokset ovat osoittaneet, että säännöllinen hygieeninen voimistelu voi merkittävästi lisätä fyysisen ja henkisen työn tuottavuutta.
Hygieenisen teollisen voimistelun harjoituskompleksin on välttämättä sisällettävä liikkeitä voimaindikaattorin lisäämiseksi, nivelten tehokkuuden lisäämiseksi ja myös lihasten rentouttamiseksi.
Annamme nyt likimääräisen harjoitussarjan hygieenisen voimistelun kompleksissa:
- Harjoitukset, joihin liittyy rintakehän taivutus ja venyttely.
- Vauhtipyörät sekä käsien pyöreät liikkeet lisäävät nivelten liikkuvuutta.
- Kyykky, jalkojen taipuminen / ojennus ja iskut alaraajan nivelten suorituskyvyn parantamiseksi.
- Pyöreät liikkeet ja vartalon kallistuminen.
- Suorita yksinkertaisia voimaharjoituksia, kuten punnerruksia, jos mahdollista.
- Kävely paikallaan.
- Harjoituksia koko kehon lihasten rentouttamiseksi.
Optimaalisin indikaattori teollisten voimisteluharjoitusten tehokkuudesta on työntekijän hyvinvointi. Kaikkien liikkeiden suorittamisen jälkeen sykeindikaattorin nostaminen 50 prosentilla on sallittua. Korkeintaan kymmenen minuutin kuluttua sykkeen pitäisi palata normaaliksi. Harjoitusten toistojen määrä kompleksissa on noin 10.
Hygieenisten voimisteluharjoitusten säännöllisen toteuttamisen ansiosta on mahdollista hidastaa ja jopa poistaa kokonaan kehon pysähtyneet prosessit. Myös kaikkien kudosten verenkierto paranee.
Huomaa, että hengitysharjoituksilla on positiivinen vaikutus laskimoverenkierron laadun parantamiseen. Tämä johtuu siitä, että sisäänhengityksen hetkellä rintakehän tilavuus kasvaa, mikä johtaa alipaineen nousuun. Samaan aikaan sydänlihas ja valtimot toimivat alennetussa paineessa ja supistuvat luustolihakset kohonneessa paineessa.
Kun lihakset rentoutuvat liikkeen jälkeen, ne täyttyvät verellä, joka jättää lihaskudoksen seuraavan supistuksen jälkeen. Kaikki tämä yhdessä lisää laskimoveren virtausnopeutta. Liikejännityksen ja rentoutumisen vuorottelu hengitysharjoitusten aikana vaikuttaa positiivisesti kaikkien sisäelinten sileisiin lihaksiin.
Lopuksi on myös huomattava, että hygieeninen voimistelu voidaan suorittaa paitsi työaikana. Tämä antaa henkilölle mahdollisuuden vähentää monien sairauksien, esimerkiksi suonikohjujen, kehittymisen riskiä.
Katso seuraavasta videosta joukko teollisia voimisteluharjoituksia:
