Selvitä, millaista urheilua tytöt voivat harrastaa ja miten se vaikuttaa sikiön kehitykseen. Nykyään naiset harrastavat usein urheilua voidakseen säilyttää hahmonsa. Vähitellen säännöllisestä liikunnasta tulee elämäntapa. Kuitenkin, kun nainen valmistautuu äidiksi, herää kysymys - onko raskaana olevien naisten mahdollista harrastaa urheilua? Lisäksi se ei koske vain niitä naisia, joilla oli aktiivinen elämäntapa ennen raskautta. Jokainen nainen haluaa palata edelliseen muotoonsa mahdollisimman pian synnytyksen jälkeen. On kuitenkin tärkeää olla vahingoittamatta vauvan terveyttä.
Urheilun edut raskauden aikana
Jos sinulla ei ole vasta -aiheita, urheilu raskauden aikana voi olla hyödyllistä paitsi sinulle, myös lapselle. Säännöllinen liikunta vaikuttaa positiivisesti kaikkien järjestelmien toimintaan ja lisää kehon fyysistä vakautta. Urheilu parantaa hengitys- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, vaikuttaa myönteisesti aineenvaihduntaprosesseihin ja parantaa emotionaalista tilaa.
Säännöllinen liikunta voi vähentää synnytyksen jälkeisten komplikaatioiden riskiä ja helpottaa itse prosessia. On myös erittäin tärkeää, että kohtalainen liikunta parantaa paitsi odottavan äidin, myös vauvan terveyttä. Jos nainen on passiivinen raskauden aikana, pysähtyneiden prosessien kehittyminen on mahdollista kehossa.
Tällaisissa tilanteissa urheilutoimintaa voidaan jopa pitää tarpeellisena, koska se auttaa parantamaan solujen hapensaantia. Tämä on erittäin tärkeää, koska sikiön on kehityksen aikana saatava tarvittavat ravintoaineet ja happi riittävinä määrinä. Hyvin usein aamulla monet naiset eivät tunne kovin hyvin. Liikunta auttaa sinua välttämään tämän.
Mitkä urheilulajit ovat kiellettyjä raskauden aikana?
Vastauksena kysymykseen, onko raskaana olevien naisten mahdollista harrastaa urheilua, on sanottava niistä urheilulajeista, joita odottavien äitien ei pitäisi tehdä. Tämä koskee ensinnäkin niitä urheilulajeja, joissa loukkaantumisriski on suuri, esimerkiksi sivuttain, laskuvarjohyppyä ja ratsastusurheilua.
On aivan selvää, että raskauden aikana sinun on pidettävä hyvää huolta terveydestäsi, koska nyt puhumme kahdesta elämästä. Kaikki negatiiviset prosessit naisen kehossa vaikuttavat varmasti sikiöön. Älä myöskään suorita teräviä heiluvia liikkeitä, vatsalihasten venyttämistä jne.
Mitkä urheilulajit sopivat raskaana oleville naisille?
Puhuttaessa siitä, onko raskaana olevien naisten mahdollista harrastaa urheilua, haluaisin sanoa, että kävely on erittäin hyödyllistä tässä tapauksessa. Ne voidaan suorittaa useita kertoja päivän aikana, mutta niiden ei pitäisi olla liian pitkiä. Ehkä kävely on helpoin ja hyödyllisin liikuntamuoto. Vaikka nainen ei ole aiemmin harrastanut urheilua, kävely on hänen saatavillaan. Ainoa poikkeus tähän sääntöön on keskenmenon uhka. Tässä tilanteessa naisten on noudatettava sängyn lepoa, eikä fyysinen aktiivisuus tule kysymykseen.
Portaita ylös käveleminen voi myös auttaa. Useimmat lääkärit neuvovat kävelemään portaita pitkin juuri näin, jos asut alemmissa kerroksissa. Tämä on tietysti tehtävä mitatulla vauhdilla eikä kiireellä. Yritä hengittää syvään ja tasaisesti nenän kautta.
Jos nainen harjoitti mitä tahansa urheilua ennen raskautta, harjoittelua ei voi enää jatkaa samalla intensiteetillä. Kuormitusta on vähennettävä vähitellen, jotta keho ei ehtisi tyhjentyä. Jos et ole aikaisemmin harjoittanut aktiivista elämäntapaa, niin nyt sinun ei pitäisi olla innokas. Aloita yksinkertaisilla liikkeillä ja lisää kuormaa vähitellen. Hyödyllisistä urheilulajeista on huomattava jooga, uinti ja raskaana oleville naisille suunniteltu erityinen liikunta.
Uinti on erinomainen liikuntamuoto tänä aikana. Kaikki vedessä suoritettavat harjoitukset lievittävät selkärangan stressiä ja vahvistavat myös selän, käsivarsien ja rinnan lihaksia. Lisäksi uinnilla on positiivinen vaikutus verenkiertojärjestelmään, mikä edistää sikiön normaalia kehitystä. Uinnin ansiosta naiset eivät ole huolissaan mahdollisista putoamis-, kuivumis- ja nivelriskeistä.
Jooga vaikuttaa milloin tahansa positiivisesti koko kehoon, eikä raskaus ole poikkeus. Joogaa on monenlaista, ja itse asiassa voit valita minkä tahansa itsellesi. Raskaana olevien naisten joogaan kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota.
Se perustuu harjoituksiin, joita ei suoriteta makuulla selällään. On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota oikeaan hengitykseen joogaharjoituksen aikana. Vaikka tämä väite pätee kaikenlaisiin urheilulajeihin eikä vain raskauden aikana. Sinun pitäisi myös oppia rentoutumaan luokan aikana, mikä vaikuttaa myönteisesti lapseesi.
Oikea hengitys edistää suuren hapen kulutusta, joka virtaa myös sikiöön. Lisäksi voit valmistautua synnytykseen, koska supistusten aikana sinun on myös hengitettävä oikein kivun vähentämiseksi. Yritä olla rasittamatta vatsalihaksia tai venyttää nivelsiteitä harjoituksen aikana. Voimistelu raskaana oleville naisille on kehitetty erityisesti naisille, jotka ovat asemassa ottaen huomioon kaikki kehon fysiologiset ominaisuudet tietyllä hetkellä. Kaikki harjoitukset on tarkoitettu vahvistamaan verisuonia, hengitysjärjestelmiä ja sydänlihaksia.
Myös raskaana olevien naisten voimistelun avulla voit vahvistaa lihaksia, jotka ovat aktiivisesti mukana synnytysprosessissa. Heidän avullaan voit korjata ryhtiäsi ja treenata lantion ja vatsanpohjan lihaksia. Tämä helpottaa suuresti sikiön synnyttämistä ja sen jälkeistä synnytystä.
Lähes kaikki raskaana oleville naisille kehitetyt liikekompleksit sisältävät Kegel -harjoituksen. Tämän ansiosta vahvistat kaikkia lihaksia, joita tarvitaan normaaliin synnytykseen, koska niihin kohdistuva stressi vauvan syntymän aikana on valtava.
Huomaa, että raskaana olevien naisten harjoitussarja sisältää myös fitballin tekemisen. Heidän ansiostaan sinulla on mahdollisuus lisätä voimaa ja joustavuutta, vähentää painetta, poistaa tai ainakin vähentää kipua, lisätä sydänlihaksen ja verisuonijärjestelmän tehokkuutta. Näiden kompleksien säännöllinen käyttöönotto parantaa hyvinvointiasi merkittävästi.
Pilates voi myös olla erittäin hyödyllinen raskauden aikana. Kuten näette, vastaus kysymykseen siitä, voivatko raskaana olevat naiset harrastaa urheilua, osoittautui myönteiseksi ja on olemassa hyvä valikoima fyysistä toimintaa, joka hyödyttää sinua eniten tänä aikana.
Pilatesilla voit vahvistaa lantionpohjan lihaksia toimimaan aktiivisesti synnytyksen aikana. Myös verenkierto paranee, mikä vaikuttaa positiivisesti lapsen hapensaannin laatuun. Muun muassa voit pelata jopa tennistä. Jos et kuitenkaan ole pitänyt tästä urheilusta ennen, älä liioittele sitä raskauden aikana. On erittäin tärkeää, että liikut sujuvasti kentällä. Lääkärit sallivat tenniksen pelaamisen raskauden ensimmäisten viiden kuukauden aikana.
Sen jälkeen sinun pitäisi vaihtaa huomiosi muuhun fyysiseen toimintaan ja palata tenniseen synnytyksen jälkeen. Jos olet juossut aktiivisesti aiemmin, voit jatkaa sitä puolen raskauden ajan. Sen jälkeen kannattaa lähteä kävelylle. Jos juokseminen ei ole miellyttänyt aikaisemmin, on parempi vain kävellä.
Voit myös pyöräillä, mutta vain tasaisella radalla äläkä aloita tämän urheilun hallintaa raskauden aikana. Muun muassa suosittelemme, että olet varovainen pyöräillessäsi, koska putoamisriski on melko suuri.
Urheiluvinkkejä raskauden aikana
Olemme jo käytännössä vastanneet kysymykseesi, onko raskaana olevien naisten mahdollista harrastaa urheilua. Joitakin ohjeita on vielä annettava, jotta voit saada kaiken irti harjoituksestasi ja minimoida riskit. On erittäin tärkeää treenata mukavissa ja mukavissa vaatteissa. Sen ei pitäisi estää liikkeitäsi samalla tavalla kuin kenkiä.
Paras aika harjoitella raskauden aikana on toinen kolmannes. Ensimmäisellä kolmanneksella sikiön muodostuminen on vasta alkamassa, eikä se ole vielä niin turvallisesti kiinnittynyt kohtuun. Kaikki tämä puhuu keskenmenon melko suurista riskeistä. Tässä vaiheessa yritä olla ylikuormittamatta kehoa.
Sinun pitäisi lopettaa urheilu 8 -raskauskuukauden lopussa. Samaan aikaan, jos terveydentila huononee aikaisemmin kuin tämä ajanjakso, on myös lopetettava harjoittelu ja mentävä lääkäriin.
Kohtuullinen liikunta hyödyttää varmasti ketään. Mutta raskauden aikana odottavan äidin terveysvaatimukset ovat korkeat ja koulutukseen on useita vasta -aiheita.
Ensinnäkin puhumme joistakin sairauksista: toksikoosi, umpilisäke (krooninen), tulehdusprosessit, kohdun verenvuoto, istukan previa, maksan, munuaisten, sydänlihaksen ja polyhydramnion sairaudet. Jos sinulla on vähintään yksi yllä mainituista sairauksista, sinun ei tule harrastaa urheilua raskauden aikana.
Sinun on muistettava, että urheilun pitäisi milloin tahansa olla ilosi ja nautintosi. Ja tämä ei koske vain fyysistä kuntoa, vaan myös moraalista. Jos tunnet olosi mukavaksi harjoituksen jälkeen ja nukkumismallisi ei ole häiriintynyt, liikunta on ehdottomasti hyödyllistä keholle.
Katso alla olevasta videosta, onko raskaana olevien naisten mahdollista harrastaa urheilua ja miten se tehdään oikein:
