Opi lisäämään urheilullista suorituskykyä onnellisuushormonin avulla ja miten ammattiurheilijat käyttävät sitä. Ihmiskeho on monimutkainen biokemian tehdas, joka sisältää valtavan määrän erilaisia aineita. Samaan aikaan kukaan ei harvoin ajattele useimpien tärkeyttä. Tämä väite pätee myös hormoneihin. Samaan aikaan nämä aineet säätelevät kaikkia kehon prosesseja. Serotoniini on erittäin tärkeä normaalin elämän hormoni.
On huomattava, että tutkijat jakavat tämän aineen välittäjäaineeksi ja itse hormoniksi. Vaikka serotoniinia kutsutaan yleisesti onnen hormoniksi, sen toiminnot kehossa ovat paljon laajemmat. Sen lisäksi, että serotoniini vaikuttaa ihmisen mielialaan, se vaikuttaa unen laatuun, ruokahaluun, veren hyytymisnopeuteen, sukupuoliviettiin jne. Tänään tarkastelemme tapoja lisätä serotoniinitasoja.
Serotoniinin fysiologia
Käpyrauhanen (käpyrauhanen) on vastuussa serotoniinin synteesistä. Ja tällä hetkellä aine on välittäjäaine. Hormoni tuotetaan aminohappoyhdisteestä tryptofaanista 5-tryptofaanihydroksylaasientsyymin ja sitä seuraavan dekarboksylaatioprosessin seurauksena.
Nämä prosessit voivat tapahtua vain raudan ja ptertiinikofaktorin läsnä ollessa. Kun serotoniini on veressä, siitä tulee täydellinen hormoni. Lisäksi suurin osa tästä aineesta tuotetaan erityisissä soluissa, jotka sijaitsevat suolistossa.
Serotoniinilla on tärkeä rooli kehon normaalissa toiminnassa. Usein ihmiset yrittävät lisätä hormonipitoisuutta parantaakseen oloaan. Uskotaan, että hormonin pitoisuuden lasku johtaa masennukseen. Tutkijoilla ei kuitenkaan ole vielä tarkkaa vastausta tähän pisteeseen. Jotkut heistä uskovat, että serotoniinin tuotantoa voidaan vähentää tiettyjen sairauksien vuoksi.
Voimme kuitenkin sanoa varmasti, että tämän aineen alhainen pitoisuus havaitaan ihmisillä masennuksen aikana, leikkauksen jälkeen tai stressaavissa tilanteissa. Kun hormonin pitoisuus laskee merkittävästi, kipukynnys laskee. Tämä johtaa siihen, että henkilö voi tuntea kipua jopa kevyellä kosketuksella. Lisää kaikki edellä mainittu ja se, että alhainen serotoniinipitoisuus voi johtaa unihäiriöiden katkeamiseen, allergisten reaktioiden kehittymiseen ja seksuaalisen halun vähenemiseen. Siten monet ihmiset haluavat tietää, kuinka nostaa serotoniinitasojaan.
Serotoniinipitoisuuden laskun kielteiset vaikutukset
Ennen kuin puhutaan serotoniinipitoisuuden nostamisesta, kannattaa ymmärtää syyt hormonin pitoisuuden laskuun. On heti sanottava, että niitä voi olla melko paljon:
- Hormonituotannon häiriö missä tahansa vaiheessa.
- Serotoniinireseptorien herkkyys hormonille vähenee.
- Tryptofaanin puutos jne.
Nyt monet näistä syistä voidaan poistaa, ja sinun tarvitsee vain tunnistaa syy onnellisuushormonin tason laskuun. Yleisimmät ulkoiset merkit serotoniinipitoisuuden laskusta ovat unihäiriöt, keskittymiskyvyn heikkeneminen ja äkilliset mielialan muutokset. Lisäksi hormonipuutos johtaa haluun syödä suuria määriä suklaata tai makeisia. Tämä, kuten tiedät, voi aiheuttaa ylipainoa.
Kuinka nostaa serotoniinitasoja: menetelmät
Jos haluat tietää, kuinka lisätä serotoniinitasoja, tämä voidaan saavuttaa lääkitysmenetelmän ansiosta ja ilman lääkkeiden käyttöä. Jos puhumme pillereistä, nyt on olemassa suuri määrä lääkkeitä, jotka voivat estää serotoniinin takaisinoton. Mutta kuten kaikilla lääkkeillä, masennuslääkkeillä on sivuvaikutuksia, joista osa voi kuitenkin poistua itsestään useita päiviä. Katsotaanpa kaikkia tapoja lisätä serotoniinipitoisuutta.
Meditaatio
Olemme jo huomanneet, että serotoniini antaa meille rauhan ja hiljaisuuden tunteen. Lääketieteellinen tutkimus on osoittanut, että meditaatio voi olla loistava tapa nostaa onnellisuushormonitasoja. Säännöllisesti meditoivalla henkilöllä ei ole lähes koskaan unihäiriöitä, mikä vaikuttaa myönteisesti serotoniinin tuotantoon.
Harjoittele stressiä
Ehkä urheilu on tehokkain tapa lisätä serotoniinipitoisuutta. Tätä varten riittää, että suoritat oppitunnin, jonka kesto on enintään 25 minuuttia. Liikunta lisää välittäjäaineiden, mukaan lukien serotoniinin, pitoisuutta. Tämän seurauksena endorfiinien taso nousee, mikä johtaa nukkumismallien normalisoitumiseen ja mielialan nousuun.
Samaan aikaan sinun ei tarvitse vierailla salissa, koska jopa yksinkertainen kävely voi olla erittäin tehokas. Harjoittele säännöllisesti ja seuraa kehosi kuntoa. Saatat joutua lisäämään harjoittelusi intensiteettiä.
Vietä enemmän aikaa valaistuilla alueilla
Nyt on ilmestynyt uusi menettely - valohoito. Se on suunniteltu poistamaan kausiluonteinen serotoniinipitoisuuden lasku. Tutkijat ovat osoittaneet, että serotoniinia syntetisoidaan paljon aktiivisemmin kirkkaassa valossa. On huomattava, että valohoito toimii tehokkaasti paitsi talvella. Huomioimme myös sen tosiasian, että tämän toimenpiteen suurin vaikutus voidaan saavuttaa aamutunneilla.
Pysyminen kirkkaassa valossa vain neljännes tunnin ajan aamulla voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. Käytä koko valonspektriä, mutta parhaat tulokset tallennettiin valkoisella valolla. Valovirran voimakkuuden tulisi olla 2,5 - 10 tuhatta luxia.
Vietä enemmän aikaa auringossa
Auringon säteet voivat myös lisätä onnen hormonin tuotantoa. Ihmisen iho on varustettu erityisellä mekanismilla, joka kykenee tuottamaan serotoniinia. Tämä johtuu siitä, että iholla on läsnä alkuperäinen aine koko serotoniinin tuotantoprosessin ketjussa - tryptofaanihydroksylaasi.
Viime vuosina monet ihmiset ovat olleet varovaisia käyttämästä liikaa aikaa auringossa ihosyövän välttämiseksi. Kuitenkin kärsimme enemmän auringonvalon puutteesta kuin liiallisuudesta. On muistettava, että keho tuottaa auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta D -vitamiinia. Tämä aine edistää täydellistä ja nopeaa kalsiumin imeytymistä, mikä vaikuttaa myönteisesti luukudokseen.
Tutkijat ovat osoittaneet, että jos lapsilla on riittävästi D -vitamiinia, diabeteksen kehittymisen todennäköisyys kypsemmässä iässä vähenee jyrkästi. Tämän aineen tuotantonopeus riippuu ihoon osuvasta auringonvalosta tulevien fotonien määrästä. Älkäämme unohtako mainita tätä tosiasiaa. Tämä D -vitamiini auttaa lisäämään dopamiinin tuotantoa.
Paranna sosiaalista määräävää asemaasi
Ensinnäkin tämä tosiasia todettiin apinoiden tutkimuksessa. Tutkijat antoivat eläimille suuria tryptofaaniannoksia, ja sen seurauksena heistä tuli hallitsevampia ja rauhallisempia. Jos olet hallitseva ympäristössäsi, serotoniini tuotetaan voimakkaammin.
Ota tryptofaanilisät
Koska serotoniinia ei voida syntetisoida ilman tryptofaania, erityisten lisäravinteiden käyttö lisää hormonin pitoisuutta. On myös sanottava, että tätä amiinia esiintyy monissa elintarvikkeissa, kuten kalkkunassa (yksi parhaista lähteistä), kalassa jne.
Kuitenkin, jos puhumme lisäravinteista, on tehokkaampaa käyttää itse tryptofaania, vaan 5-hydroksitryptofaania. Tämä johtuu siitä, että tryptofaanin nauttimisen jälkeen amiini on ensin muutettava 5-hydroksitryptofaaniksi. Jos otat tätä ainetta sisältäviä lisäravinteita heti, saat huomattavasti parempia tuloksia.
Optimaalinen aika lisäaineen nauttimiseen on 15–16 ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Kerta-annos on 50 milligrammaa tyhjään vatsaan. Lisäaineen aktiivisen ainesosan imeytymisen nopeuttamiseksi suosittelemme sen juomista omena- tai rypälemehun kanssa.
Käytä täydennystä tämän järjestelmän mukaisesti kolme päivää, minkä jälkeen kerta-annos tulee kaksinkertaistaa. Jos tämä ei tuota toivottua tulosta, 0,2 grammaa voidaan levittää juuri ennen nukkumaanmenoa. Muista kuitenkin, että johtopäätös täydennyksen tehokkuudesta tulee tehdä aikaisintaan kuukauden kuluttua kurssin alkamisesta. Emme suosittele 5-hydroksitryptofaanin käyttöä elintarvikkeiden kanssa, jotka sisältävät paljon proteiiniyhdisteitä ja kuumia nesteitä.
Käytä mäkikuismaa
Tutkijat ovat osoittaneet, että mäkikuisma on tehokkain kaikista lääkekasveista masennuksen torjunnassa. Annostus on valittava yksilöllisesti. On tärkeää muistaa, että tämä kasvi ei ole yhteensopiva joidenkin lääkkeiden kanssa. Ennen kuin aloitat kurssin, sinun on tarkistettava tämä kohta lääkärisi kanssa.
Ota S-metioniini
Tämä lisäosa on valmistettu amiinimetioniinista johdetun aineen perusteella. Huomaa, että Euroopan maissa tätä ainetta on käytetty aktiivisesti masennuslääkkeenä yli kolmen vuosikymmenen ajan. Aloita S-metioniinin käyttö yhdellä 0,2 gramman annoksella kahdesti päivässä. Jos et saa toivottua tulosta, annosta voidaan nostaa 0,8 grammaan. S-metioniinia suositellaan aterioiden välillä.
Lisätietoja serotoniinipitoisuuden lisäämisestä kehossa on täällä:
