Opi harjoittelemaan naiselle synnytyksen jälkeen, millaisia kuormia voidaan antaa ja kuinka paljon liikuntaa. Luonnollisen synnytyksen ilman komplikaatioita ja naisen normaalin hyvinvoinnin jälkeen voit aloittaa urheilun jopa seuraavana päivänä. Tietenkin tässä tilanteessa on tarpeen valita oikea kuorma ja harjoitus. Valitettavasti nyt normaalista synnytyksestä on tullut harvinaisuus, ja monet naiset tietävät omakohtaisesti erilaisista komplikaatioista.
Mutta jopa useimpien synnytystaukojen jälkeen voit aloittaa urheilun parin kuukauden kuluttua. Tilanne on täysin toinen niissä tapauksissa, joissa keisarileikkaus tehtiin. Tänään kerromme sinulle, milloin voit mennä urheiluun keisarileikkauksen jälkeen.
Terveys ja urheilu
Useimmat naiset päättävät aloittaa harjoittelun parantaakseen terveyttään ja ulkonäköään. Yhteiskunnassa on tietty kauneuden taso, jonka useimmat naiset pyrkivät saavuttamaan. Lukuisten painettujen tiedotusvälineiden sivuilta ohuet kaunottaret katsovat meitä ja televisio -ohjelmat kertovat kuinka nopeasti he onnistuivat saavuttamaan menestyksen.
Tällaisessa tilanteessa on aivan selvää, että monet nuoret äidit alkavat yleensä käydä kuntosalilla nopeammin ja tekevät erilaisia kuntoiluja. Valitettavasti tässä vaiheessa hyvin usein halu tulla kauniiksi on suurempi kuin huoli terveydestä. Mitä naisten pitäisi tehdä, jos heidän synnytyksensä osoittautui erittäin vaikeaksi ja milloin voit mennä urheiluun keisarileikkauksen jälkeen?
Tällaisessa tilanteessa olevat lääketieteen ammattilaiset ovat yksimielisiä ja väittävät, että keisarileikkauksen jälkeen voit aloittaa urheilun vähintään kuuden kuukauden kuluttua. Puhumme nyt aktiivisista kuntoiluista. Samaan aikaan voit tehdä kevyttä voimistelua tai aamuharjoituksia paljon aikaisemmin, kaksi kuukautta myöhemmin. Vielä aikaisemmin voit alkaa käyttää lempeitä valmistelevia harjoituksia, kuten Kegel -harjoitusta. Vatsalihaksia ei saa kuormittaa ensimmäisten parin kuukauden aikana keisarileikkauksen jälkeen.
Mitä voidaan pitää urheiluna?
Useimmiten kysymys on siitä, milloin voit mennä urheiluun keisarileikkauksen jälkeen, sinun ei pitäisi ymmärtää urheilua, vaan fyysistä kulttuuria. Katsotaanpa kuinka nämä käsitteet eroavat toisistaan. Ensinnäkin urheilulla ja fyysisellä kulttuurilla on täysin erilaiset tavoitteet.
Urheilussa päätehtävänä on voittaa kilpailijat. Tämän saavuttamiseksi urheilijat harjoittavat raskasta intensiivistä harjoittelua, ja itse asiassa koko heidän elämänsä koostuu tästä. Urheilijoiden on kestettävä valtava fyysinen rasitus, eikä voida puhua terveydentilan paranemisesta, nopeasti päinvastoin. Monilla ammattiurheilijoilla on vakavia terveysongelmia uransa päätyttyä.
Fyysisen kulttuurin tehtävä on vain terveyden edistäminen. Säännöllisellä kohtuullisella harjoituksella oikein valitulla liikunnalla on myönteinen vaikutus kaikkiin kehon järjestelmiin ja elimiin. On kuitenkin muistettava, että tämä on mahdollista vain kohtuullisilla kuormilla. Tällaisen toiminnan pitäisi tuottaa iloa henkilölle eikä uuvuttaa häntä.
Liikuntakasvatuksen tiheydelle ei ole standardeja. Tietenkin vain säännöllinen liikunta voi tuoda maksimaalisen hyödyn. Terveytesi ei kuitenkaan pitäisi kärsiä. Tämän perusteella sinun pitäisi päättää, milloin voit harrastaa urheilua keisarileikkauksen jälkeen.
Milloin ja miten treenata oikein keisarileikkauksen jälkeen?
Olemme juuri ymmärtäneet, miten urheilu ja fyysinen kulttuuri eroavat toisistaan. Selvitetään nyt, mitkä urheilulajit ovat sallittuja keisarileikkauksen jälkeen ja mitkä ovat kiellettyjä. Noin kaksi kuukautta synnytyksen jälkeen voit alkaa suorittaa lämmittelyharjoituksia, jotka ovat monien tiedossa koulusta. Voimakkuuden pitäisi kuitenkin olla pienempi.
Voit aloittaa kävelemisen, tehdä vartalon taivutuksia, heiluttaa käsivarsia, pään ja olkapään pyöreitä liikkeitä jne. Voit työskennellä rennolla vauhdilla nitojalla tai kiinteällä pyörällä. Mutta voimakkaita kyykkyjä ja korkeita jalkojen heilutuksia ei pitäisi vielä tehdä.
Kun kaikki nämä yksinkertaiset liikkeet ovat sinulle helppoja, voit alkaa suorittaa monimutkaisempia liikkeitä. Joskus tämä voidaan tehdä kolmen tai neljän kuukauden kuluttua, mutta lääkärit suosittelevat useimmiten odottamista kuusi kuukautta. Tämän ajan kuluttua tanssi (pääasiassa Latinalaisen Amerikan tai itämainen), jooga (vahvistaa kaikkia kehon järjestelmiä), uinti tulee sinulle saataville.
Jos haluat päästä eroon ylipainosta, voit suositella vesiaerobicia. Tämä johtuu siitä, että keho sietää paljon kuormitusta vedessä. Pystyt treenaamaan koko kehon lihaksia laadukkaasti ja nivelet vapautuvat negatiivisesta stressistä.
Voit myös aloittaa kävelyn nopealla tahdilla tai kuntoilla. Nykyään nuorille äideille on luotu suuri määrä ohjelmia. Ne perustuvat tiettyihin harjoituksiin, mutta työskentely tänä aikana tulisi tehdä vain kokeneen ohjaajan valvonnassa. Hän auttaa sinua luomaan joukon turvallisia ja tehokkaita harjoituksia sekä valitsemaan kuorman.
Millaiset urheilulajit ovat vasta -aiheisia keisarileikkauksen jälkeen?
Vaikka kuusi kuukautta on kulunut keisarileikkauksen jälkeen, sinun ei pitäisi ryhtyä sellaisiin urheilulajeihin, jotka aiheuttavat vakavan kuormituksen sydän- ja luustolihaksille. Naisen keho sietää keisarileikkausta paljon vaikeammin verrattuna normaaliin synnytykseen. Ulkopuolelta saattaa tuntua, että kaikki on hyvin, mutta käytännössä ei.
Jos ihmiskehossa jokin prosessi alkaa tapahtua ei luonnonlakien mukaan, komplikaatioita ilmenee aina. Lisäksi ne eivät välttämättä näy heti. Joskus kestää vuosia, ennen kuin nämä vaikutukset näkyvät. Sinun pitäisi ehdottomasti toipua täysin ja vasta sen jälkeen aloittaa aktiivinen urheilu.
Emme suosittele lentopalloa, koripalloa, pyöräilyä, painonnostoa ja jopa yleisurheilua sekä muita äärimmäisiä urheilulajeja keisarileikkauksen jälkeen. Ehkä joku ajattelee, että muistimme turhaan urheilusta, mutta jotkut naiset voivat hypätä laskuvarjolla tai tehdä jotain vastaavaa yrittääkseen ylläpitää fyysistä normiaan ja pysyä kavereidensa kanssa. Samaan aikaan useimmat lääkärit eivät yksinkertaisesti odota tällaisia kysymyksiä, kun he pitävät potilaitaan järkevinä. Valitettavasti tämä ei käytännössä aina pidä paikkaansa. Tämän ajan aktiivisella urheilulla voi olla erittäin negatiivinen vaikutus naisen kehoon. Esimerkiksi rintamaidon laatu voi huonontua, mutta se voi kadota kokonaan.
Usein naiset pyrkivät palauttamaan vyötärön muodon mahdollisimman pian ja käyttävät tätä rengasta. Tätä urheiluvälinettä kannattaa käyttää aikaisintaan kuusi kuukautta keisarileikkauksen jälkeen. Jos kuitenkin aiot käyttää yksinkertaista muovista hula-rengasta, jonka paino on enintään puoli kiloa, voit aloittaa harjoittelun puolitoista kuukautta. Mutta raskaiden hierontarenkaiden käyttö on ehdottomasti odottamisen arvoista. On myös tarpeen lisätä vähitellen liikealuetta, eikä yrittää totuttaa kehoa intensiiviseen työhön lyhyessä ajassa.
Toipumisprosessin nopeuttamiseksi sinun pitäisi aloittaa tekemällä hengitysharjoituksia. Ne voidaan aloittaa vielä sairaalassa tai sen jälkeen, kun ne on kotiutettu. Oletetaan, että voit ottaa tusinan syvään henkeä vetämällä rintakehääsi ja jättämällä vatsasi liikkumatta. Aseta sen jälkeen kädet vartaloa pitkin ja hengitä syvään tusinaa kertaa vatsasi avulla. Sitten vielä kymmenen kertaa kevyesti jännittynyt ja rentoudu vetämällä vatsan ja välilihan lihaksia.
Heti kun vauva oppii kävelemään, yritä olla hänen kanssaan useammin raikkaassa ilmassa ilman rattaita. Lapset alkavat usein juoksemaan aikaan, jolloin heidän vanhempansa eivät odota sitä ollenkaan. Tällaisessa tilanteessa unohdat todennäköisesti ylimääräiset kilot, koska sinun on oltava jatkuvasti liikkeessä.
Vastasimme kysymykseen, milloin on mahdollista harrastaa urheilua keisarileikkauksen jälkeen, mutta on syytä mainita, milloin urheilun keskeyttäminen kannattaa. Sinun on ymmärrettävä, että kaikki tämän päivän suositukset ovat yleisiä, koska jokaisen ihmisen keholla on omat ominaisuutensa. Joku voi kolmen kuukauden kuluessa elää enemmän tai vähemmän tuttua elämäntapaa. Toisille tämä kestää paljon kauemmin, ja jopa kevyt kuormitus voi aiheuttaa epämukavuutta.
On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota erilaisiin komplikaatioihin, jotka ovat mahdollisia leikkauksen jälkeisenä aikana, ja toipumisprosessin kulkuun. Jos sinulla on harjoituksen aikana vatsakipua, vuotoa emättimestä, hajanaisia saumoja tai huomaat muita merkkejä hyvinvointisi heikkenemisestä, urheilu on lopetettava välittömästi. Sitten sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.
Älä kiirehdi palaamaan edelliseen aktiiviseen elämäntapaan. On parempi odottaa, kunnes keho on täysin toipunut, ja aloittaa vähitellen urheilu. Muuten voit vahingoittaa kehoasi. Kehotamme sinua olemaan varovainen ja sinun on ymmärrettävä, että terveys on etusijalla. On parempi aloittaa urheilu myöhemmin, mutta varmista samalla, että keho on valmis liikuntaan. Voit korvata sen ajan myöhemmin. Joka meni restaurointiin.
Katso lisätietoja vatsan poistamisesta keisarileikkauksen jälkeen tästä videosta:
