Selvitä, voitko harjoitella, jos sinulla oli voimakas alkoholimyrkytys edellisenä päivänä, ja mitä seurauksia tämä johtaa. Alkoholista on monia myyttejä, mukaan lukien sen yhdistäminen urheiluun. Joskus ihmiset ovat varmoja, että lasillinen olutta ennen tai jälkeen urheilun auttaa rentoutumaan kovan fyysisen rasituksen jälkeen eikä vaikuta terveyteen ollenkaan. Mutta käytännössä kaikki on päinvastoin.
Jos juot alkoholia harjoituksen jälkeen, voit provosoida rasvamassan kertymistä sekä aineenvaihdunta- ja verenkiertoelimistön ongelmia. Katsotaanpa tarkemmin kysymystä siitä, mitä krapula -urheilu voi hyötyä tai vahingoittaa.
Usein voit löytää lausuntoja siitä, että alkoholilla voi olla positiivinen vaikutus painonnousuun. Alkoholin nauttiminen harjoittelun jälkeen kuitenkin hidastaa toipumisprosesseja ja myös kuivattaa lihaskudosta. On täysin ymmärrettävää, että tämä ei edistä edistystä ollenkaan. Ei ole väliä, pelaatko urheilua ammattimaisesti vai ei, alkoholi harjoituksen jälkeen on ehdottomasti sopimatonta.
Jos teit intensiivisen oppitunnin ja sitten joit myös olutta, koulutuksen tehokkuus heikkenee jyrkästi. Älä unohda, että alkoholi hidastaa merkittävästi proteiiniyhdisteiden synteesiä. Pienelläkin määrällä alkoholijuomia on erittäin negatiivinen vaikutus kehoon harjoittelun jälkeen.
Miten alkoholi vaikuttaa urheilijoiden kehoon?
Ymmärtääksesi krapulan urheilun hyödyt tai haitat, on otettava huomioon tämän aineen vaikutus urheilijoiden kehoon:
- Koordinaatio heikkenee ja reaktionopeus hidastuu. Sinun on ymmärrettävä, että nämä kyvyt määräävät suurelta osin koulutuksen laadun. Ei ole väliä millaista urheilua pelaat, on parempi kieltäytyä juomasta alkoholia.
- Alkoholi vähentää merkittävästi kestävyyttä. Hyväksy, että mitä korkeampi kestävyys, sitä intensiivisempi ja sen seurauksena oppitunti on tehokkaampi. Alkoholijuomat vähentävät glykogeenin tuotantoa, etkä pysty harjoittelemaan riittävästi.
- Rasvakudoksen luomisen prosessit käynnistyvät. Alkoholilla on korkea energia-arvo, ja samalla alkoholin koostumus ei sisällä urheilijoille välttämätöntä hiilihydraatti-proteiinikomponenttia. Näin ollen, kun käytät alkoholia laihduttaessasi, mitätöit kaikki ponnistelusi.
- Alkoholijuomat häiritsevät nukkumismalleja, ja juuri tällä hetkellä keho toipuu suurimmalla nopeudella.
- Alkoholi tasapainottaa nestetasapainoa ja kuivattaa kehoa. Tämä paitsi hidastaa lihasten kasvua myös lisää verihyytymien riskiä.
- Alkoholi vaikuttaa negatiivisesti hormonitoiminnan toimintaan ja häiritsee hormonaalista tasapainoa.
Olet varmaan jo ymmärtänyt, mitä krapula -urheilu voi tehdä hyvää tai pahaa.
Voinko juoda alkoholia treenin jälkeen?
Olemme jo pohtineet kysymystä alkoholin vaikutuksesta kehoon, on aika puhua krapulan urheilun eduista tai vaaroista. Jokaisen harjoittelun päätavoite on saada lihakset toimimaan maksimaalisella teholla. Harjoituksen aikana lihakset kokevat voimakasta jännitystä, verenpaine nousee, hengityselimet toimivat suurimmalla kuormituksella, koska kaikki kudokset tarvitsevat paljon happea.
Kaikki tämä viittaa siihen, että sydänlihaksen on pakko työskennellä suurimmalla kuormituksella ja pumpata suuri määrä verta. Tässä tilassa ja juomalla alkoholijuomia saat kehon kokemaan valtavan stressin. Ensimmäinen elin, joka vaikuttaa merkittävästi tässä tilanteessa, on maksa.
Vahvan fyysisen rasituksen vaikutuksesta maksa joutuu siirtymään aktiiviseen toimintatilaan suuren määrän toksiinien neutraloimiseksi. Jos juot myös alkoholia, kehon on tuhottava myös alkoholi. Tämä vaatii paljon vettä, joka myös osoittautuu riittämättömäksi nesteen tasapainon epätasapainon vuoksi.
Seuraavassa on muutamia juomia, joita voit juoda luokan jälkeen ja hyötyä siitä:
- Vihreä tee on erinomainen tonic juoma, joka voi lisätä elinvoimaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja jolla on immunostimuloiva vaikutus. Tutkijat ovat osoittaneet, että kahden tunnin ajan harjoittelun jälkeen kehon puolustuskyky on hyvin rajallinen ja vihreä tee voi auttaa selviytymään tästä ongelmasta.
- Kaveri - Tämän tyyppisellä teellä on myös tonisoivia ominaisuuksia ja se voi virkistää täydellisesti. On myös huomattava, että puolison kyky parantaa maksan tehokkuutta. Mate on erittäin hyödyllinen myös miehille, koska se parantaa seksuaalista toimintaa.
- Kivennäisvesi - auttaa palauttamaan kehon vesi-suola-tasapainon lyhyessä ajassa.
- Yrttiteet - Nämä juomat auttavat palauttamaan nestetasapainon ja vahvistavat immuunijärjestelmääsi.
Milloin voin aloittaa harjoittelun alkoholin jälkeen?
Jos sinulla on tapahtuma, jota et voi tehdä ilman alkoholia, suosittelemme, että lykkäät harjoitusta pari päivää. Jos vierailet kuntosalilla heti päihteiden juomisen jälkeen, et saa positiivista vaikutusta. Lisäksi seuraavana aamuna alkoholin nauttimisen jälkeen sinun pitäisi syödä hyvä aamiainen.
On erittäin tärkeää käyttää proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten juustoa, lihaa tai äyriäisiä välipalana alkoholijuomia käytettäessä. Proteiiniruoan syöminen ennen nukkumaanmenoa on myös hyvä ratkaisu. Puhuessamme siitä, mitä urheilu voi tuoda krapulaan, hyötyä tai haittaa, muistimme nesteen tasapainon rikkomisen. Tämän epämiellyttävän hetken välttämiseksi alkoholin välillä kannattaa juoda mehua tai hedelmäjuomaa.
Joka tapauksessa sinun ei pitäisi olla riippuvainen alkoholista, vaikka et olisi ammattiurheilija. Tiedemiesten mukaan urheilijoiden suurin alkoholinkäyttö on kaksi lasillista viiniä tai 0,5 litraa olutta. Jos et juo enemmän kuin tämä annos, voit harjoitella jopa loman jälkeisenä päivänä.
Mutta koulutuksen jälkeen on parasta olla juomatta alkoholia vähintään yhden päivän ajan, mutta samalla ei saa rikkoa yllä olevaa normia. Seuraavassa on muutamia mielenkiintoisia faktoja, joiden avulla voit selvittää, mitä krapula voi tehdä hyvää tai pahaa:
- Jos alkoholia käytetään järjestelmällisesti, koulutus on tehotonta.
- Vahvan päihtymistilan vaikutus kehoon on samanlainen kuin viikon kestävä harjoitus.
- Kun olet juonut vähän alkoholia, voimme olettaa, että olet unohtanut yhden oppitunnin.
- Alkoholijuomat aiheuttavat unihäiriöitä, mikä hidastaa dramaattisesti lihaskudosten uusiutumisprosesseja.
- Alkoholijuomat nopeuttavat hivenaineiden poistumista kehosta.
- Alkoholin vaikutuksen alaisena tällaisen voimakkaan anabolisen hormonin, kuten kasvuhormonin, tuotanto vähenee.
Jos et ole vielä ymmärtänyt, että krapula -urheilu on hyödyllistä tai haitallista, alkoholin nauttimisen ja liikunnan välillä tulisi kulua vähintään muutama päivä. Tässä tapauksessa et voi aiheuttaa vakavia vaurioita keholle. Vaikka lasillinen hyvää viiniä, juotuna muutaman tunnin kuluttua oppitunnin päättymisestä, ei voi vahingoittaa terveyttäsi eikä vähennä harjoituksen tehokkuutta, alkoholijuomista kannattaa luopua.
Fitness ja krapula
Varmasti jokainen ymmärtää jo, mitä krapula -urheilu voi tuoda hyötyä tai haittaa. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin olettaa, että kuntoiluun ei liity esimerkiksi kehonrakennuksen rasittavaa liikuntaa. Kuitenkin joka tapauksessa, kun suoritat kardio -istunnon krapulan kanssa, vähennät merkittävästi sen tehokkuutta. Lisäksi keskittymiskyvyn heikkeneminen ja liikkeiden huono koordinointi voivat johtaa juoksumaton putoamiseen ja vakaviin vammoihin.
Yksikään opettaja ei salli edellisenä päivänä alkoholia juoneen harjoitella hänen ohjauksessaan. Valmentaja neuvoo sinua menemään kotiin ja makaamaan. Valitettavasti joskus ihminen on varma siitä, että krapulalla hän ei pysty tuntemaan itsensä väsyneeksi, mikä on täysin totta.
Asia on, että alkoholi alentaa kipukynnystä, mutta joka tapauksessa tunnet kipua. Useimmiten tämä tapahtuu muutaman tunnin kuluttua. Jos olet juonut, ainoa harjoitus, johon sinulla on varaa, on kävely rauhallisessa tahdissa.
Olemme löytäneet Internetistä tietoa siitä, että jooga auttaa sinua selviytymään krapulaoireyhtymästä. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta, koska vaikeiden asanojen suorittaminen voi aiheuttaa tasapainon menetyksen ja vakavia vahinkoja. Jos sinulla on voimaa, niin kuten edellä sanoimme, kävele katua pitkin. Muusta liikunnasta kannattaa ehdottomasti pidättäytyä. Muista, että harjoitus voidaan suorittaa aikaisintaan 30 tuntia alkoholin käytön lopettamisen jälkeen. Tutkijoiden mukaan tämä on juuri se aika, jonka elimistö tarvitsee toipua alkoholin kielteisistä vaikutuksista.
Sinun on hyväksyttävä se tosiasia, että urheilu on täysin yhteensopimatonta alkoholin kanssa. Jos juot väkeviä juomia harvoin ja pieninä annoksina, siitä ei ole paljon haittaa. Mutta kun alkoholia otetaan, esimerkiksi vähintään kerran viikossa, jokaisen tällaisen tapauksen jälkeen voidaan katsoa, että olet unohtanut yhden oppitunnin.
Lisätietoja krapulaurheilun eduista ja vaaroista on seuraavassa videossa:
