Selvitä, miten päästä eroon ihonalaisesta rasvasta kotona ilman liikuntaa. Joskus ihmiset ihmettelevät, onko mahdollista laihtua ilman liikuntaa. Me kaikki ymmärrämme, että tehokkain tapa saavuttaa tämä on yhdistää oikea ravitsemusohjelma ja liikunta. Jokaisella voi kuitenkin olla erilaisia syitä, miksi hän ei voi käyttää liikuntaa. Tältä osin hän haluaa tietää, jos et harrasta urheilua, onko mahdollista laihtua?
Emme ota huomioon syitä, miksi ihmiset eivät voi käydä kuntosalilla, koska niitä on paljon. On aivan selvää, että tällaisessa tilanteessa ainoa tapa voittaa ylipaino on järjestää oikea ravitsemus. Lisäksi tätä varten ei ole lainkaan välttämätöntä käyttää tiukkoja ruokavalioita, vaan vain luoda kalorivaje.
Onko mahdollista laihtua ilman liikuntaa: perussäännöt
Laihtuakseen ihmisen tarvitsee vain kuluttaa vähemmän kaloreita kuin käyttää. Tämä johtaa kehon energiavajeeseen. Tämä tehtävä on kuitenkin sanoin hyvin yksinkertainen, käytännössä kaikki on paljon monimutkaisempaa. Jäykät ruokavalio -ohjelmat, joita löytyy runsaasti Internetistä, voivat aktivoida vain kehon vanhimman selviytymismekanismin. Tämän seurauksena et vain laihduta, vaan myös lisäät painoa.
Nälkäolosuhteissa keho kuluttaa minimaalisesti energiaa ja yrittää varata tulevaisuutta rasvakudoksen muodossa. Näin ollen vastaamme kysymykseen, jos et harrasta urheilua, onko mahdollista laihtua, sanomme kyllä. Tiukat ruokavaliot ja erityisesti nälkälakko ovat kuitenkin täysin sopimattomia tähän. Sinun ei tarvitse luoda vain kalorivajetta, vaan myös nopeuttaa aineenvaihduntaprosessejasi. Nälän olosuhteissa aineenvaihdunta hidastuu, eikä sitä pitäisi sallia.
Tässä ovat perussäännöt aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi, joita noudattamatta et voi laihtua:
- Aloita päiväsi aina aamiaisella, sillä ensimmäinen ateria pitkän paaston jälkeen aktivoi aineenvaihduntaa.
- Päivän aikana sinun pitäisi nukkua vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia, koska unen puutteen vuoksi aineenvaihduntaprosessit hidastuvat.
- Käy saunassa tai kylvyssä, mikä paitsi nopeuttaa aineenvaihduntaa myös puhdistaa kehon toksiineista.
- Fool kehosi syömällä eri määrä kaloreita viikossa. Vaikka syötkin vähän ruokaa jossain vaiheessa, aineenvaihdunta ei hidastu, koska keho ei näe nälän uhkaa.
- Syö pieniä aterioita useammin. Energiaa tarvitaan myös ruoan käsittelyyn, ja murto -osaisen ravinnon ansiosta keho kuluttaa jatkuvasti kaloreita.
- Seuraa ruokasi annoskokoja, sillä ilman liikuntaa se käsitellään hitaammin ruoansulatusjärjestelmässä.
- Ruokavalion tulisi olla oikea, ja siksi sinun pitäisi luopua epäterveellisistä elintarvikkeista keskittyen vähärasvaiseen lihaan, maitotuotteisiin, yrtteihin, hedelmiin ja vihanneksiin.
- Juo enemmän vettä, koska se auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta ja nopeuttaa myös aineenvaihduntaprosesseja.
Nämä säännöt auttavat sinua laihduttamaan, mutta olemme jo sanoneet, että käytännössä kaikki on melko vaikeaa. Muista, että tänään puhumme siitä, jos et harrasta urheilua, onko mahdollista laihtua? Katsotaanpa joitain sudenkuoppia, jotka tulevat vastaan.
Ensinnäkin, jos päätät laihtua ilman harjoittelua, perna ja maksa ovat melko raskaita. Lisäksi sinun on melko vaikeaa nopeuttaa aineenvaihduntaa, vaikka noudatat kaikkia yllä olevia sääntöjä verrattuna urheiluun. Säännöllinen liikunta on tehokas tapa nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja.
Älä laihduta, mutta yritä syödä oikein. Kun palaat tavanomaiseen ruokavalioon ruokavalion ravitsemusohjelman käytön jälkeen, paino ei vain palaa, vaan myös nousee. Lähes kaikki ruokavaliot voivat olla tehokkaita lyhyellä aikavälillä.
Jokaisen uuden ruokavalion käyttö vähentää aineenvaihduntaprosessien nopeutta, ja nämä muutokset voivat olla hyvin pitkäaikaisia. Sen jälkeen sinun on työskenneltävä kovasti saadaksesi aineenvaihduntasi takaisin normaaliksi. Kuten näette, vastaus kysymykseen, jos et harrasta urheilua, onko mahdollista laihtua, on myönteinen, mutta hyviä tuloksia on erittäin vaikea saavuttaa.
Kuinka laihtua ilman urheilua - vinkkejä
Kukaan ei epäile, että ylipainosta on päästävä eroon. Tämä ei ole vain esteettisesti miellyttävää, vaan vaikuttaa myös kielteisesti kaikkiin kehon järjestelmiin. Tässä muutamia vinkkejä, jotka vastaavat kysymykseen, jos et harrasta liikuntaa, voitko laihtua?
- Aseta itsellesi realistisia tavoitteita. Ensin sinun on määritettävä painoindeksisi, jonka avulla voit selvittää, kuinka monta kiloa oli ylimääräistä. Kumpi tahansa tapa laihduttaa, sinun ei pitäisi odottaa nopeita tuloksia. Hyvin usein ihmiset haluavat päästä eroon rasvasta nopeasti, eivätkä he lopulta saavuta tätä tavoitetta. Kaikki epäonnistumiset vaikuttavat negatiivisesti psyykeeseen ja henkilö voi yksinkertaisesti menettää sydämensä. Jos asetat itsellesi ratkaistavia tehtäviä, voit laihtua vähitellen, etkä tarvitse tätä varten ruokavaliota, jonka hyödyt ovat muuten hyvin kyseenalaisia. Suunnittele eroon pari kiloa, enintään viisi. Vain tällä tavalla voit vähitellen ratkaista suurimman ongelman.
- Kirjoita tehtävät muistiin. Kun olet määrittänyt lähimmän tavoitteen, se on kirjoitettava paperille. Usein itsellemme antamamme lupaukset unohdetaan, ja ihmiset alkavat etsiä tekosyitä. Tämän välttämiseksi kirjoita vain muistiin, että aiot esimerkiksi päästä eroon kolmesta kilosta. Lähistöllä kannattaa kirjata päivittäin kulutetun ruoan määrä ja niiden kaloripitoisuus. Tämän seurauksena sinulla on eräänlainen laihtumispäiväkirja, jonka avulla voit löytää virheitä ruokavaliosi ja korjata ne nopeasti saavuttaaksesi asetetun tehtävän.
- Syö proteiiniruokaa. Jos et halua urheilla, mutta haluat laihtua, ravitsemusohjelmassasi kannattaa keskittyä elintarvikkeisiin, jotka sisältävät suuren määrän proteiiniyhdisteitä. Kehon on kulutettava paljon energiaa tämän ravintoaineen käsittelyyn. Lisäksi proteiiniyhdisteitä käsitellään pitkään verrattuna rasvoihin ja hiilihydraatteihin, mikä auttaa vähentämään ruokahalua. On myös syytä muistaa, että proteiiniyhdisteet ovat kehomme kaikkien kudosten, myös lihaksikkaiden, pääelementti. Kuluttamalla paljon proteiinia voit suojata lihaksesi hajoamiselta ja menettää vain rasvaa.
- Juo runsaasti vettä. Kehomme on 80 prosenttia vettä ja sinun on pysyttävä nesteytettynä. Vesi nopeuttaa toksiinien poistumista ja auttaa ylläpitämään normaalia kehon lämpötilaa. Juo noin 500 millilitraa vettä noin puoli tuntia ennen ateriaa nälän vähentämiseksi. Sen jälkeen tarvitset vähemmän ruokaa saadaksesi kylläiseksi.
- Älä ohita aterioita. Joskus ihmiset, jotka haluavat tietää vastauksen kysymykseen, jos eivät urheile, on mahdollista laihtua, ohittaa yksi tai kaksi ateriaa päivässä. Ravitsemusasiantuntijat ovat varmoja, että tätä ei pitäisi tehdä. Jos koet pienen nälän tunteen, aineenvaihdunta hidastuu, ja tällaisissa olosuhteissa lipolyysi on mahdotonta. Lisäksi jos ohitat yhden aterian ja alat tuntea nälkää, syöt tahattomasti suunniteltua enemmän.
- Syö usein, mutta pieninä annoksina. Mitä useammin syöt pieniä aterioita, sitä vähemmän nälkä tuntuu. On parempi syödä kaksi kertaa pieninä annoksina kuin tehdä yksi iso ateria. Lounaan tai aamiaisen jättäminen väliin lisää insuliinipitoisuutta, ja seuraavan aterian jälkeen suurin osa kaloreista muuttuu rasvavarastoiksi.
- Syö hitaasti. Olet varmasti huomannut toiveesi herkullisen keitetyn ruoan nähdessä syödä sen mahdollisimman nopeasti. Painonpudotuksen ja yleensä terveiden elämäntapojen kannalta tällaista käyttäytymistä ei kuitenkaan voida hyväksyä. Tutkijat ovat tehneet paljon tutkimusta tästä aiheesta ja ovat osoittaneet, että syömällä ruokaa hitaasti voit nopeasti kyllästyä.
- Vaihda pienempiin lautasiin ja kuppeihin. Mitä isompaa levyä käytät, sitä suurempia ruoka -annoksia imeytyt. Lisäksi tämä tapahtuu alitajunnan tasolla, etkä voi hallita tätä prosessia. Samaan aikaan pienessä lautasessa samanlainen osa näyttää vaikuttavammalta.
- Luopua haitallisista elintarvikkeista. Roskaruoka on sellainen, jossa on paljon sokeria ja rasvaa. Nämä ovat lähes kaikki puolivalmisteet, joita voi ostaa supermarketeista. Ne näyttävät usein erittäin ruokahaluisilta, mutta käytännössä ne sisältävät suuren määrän haitallisia aineita.
- Syö enemmän kuitua. Jos sinulla on nälkä, on parempi syödä kuppi marjoja kuin herkullisen tuoksuinen juustohampurilainen. Vihannekset, hedelmät ja marjat sisältävät runsaasti kasvikuitua. Kuidulla on erittäin positiivinen vaikutus suoliston toimintaan, ja se pystyy myös kyllästymään nopeasti ja sillä on samalla vähimmäisarvo.
- Pistaasipähkinät on loistava välipala. Jos kohtaat usein välipaloja, sinun tulee käyttää vähäkalorisia ruokia. Yksi niistä on pistaasipähkinät. Alhaisen energia -arvon ja nopean nälän tyydyttämisen lisäksi pistaasipähkinät sisältävät suuren määrän hivenaineita.
- Korvaa sokeriset juomat vihreällä teellä. Jos päätät laihtua, sinun pitäisi ehdottomasti luopua erilaisista sokerijuomista. Niillä on korkea energia -arvo, joka on täysin riittämätön tavoitteisiisi. Juo vihreää teetä, jos tunnet janoa. Tämä juoma sisältää monia hyödyllisiä aineita, jotka myös nopeuttavat lipolyysiprosessia.
Katso oikea video laihtumiseen, katso tämä video:
