Tutustu ammatillisten ravitsemusasiantuntijoiden suosituksiin siitä, mitä ruokia syödä, jotta laihdut nopeasti rasvan takia. Lähes jokainen ihminen on kiinnostunut siitä, mitä elintarvikkeita voidaan syödä laihdutettaessa. Tämä on aivan luonnollista, koska haluat saavuttaa asetetun tehtävän mahdollisimman pian. Tänään puhumme siitä, onko mahdollista syödä papuja keväällä laihduttaessa, koska tämä tuote sisältää melko suuren määrän hiilihydraatteja.
Kuten luultavasti tiedätte, juuri hiilihydraatteja syytetään aktiivisesti rasvan lisäämisestä tänään. Ravitsemusasiantuntijat ovat jo pitkään suosittaneet, että ihmiset, joilla on ylipainoisia ongelmia, lopettavat papujen syömisen. Heidän mielipiteensä muuttui kuitenkin dramaattisesti useiden tieteellisten kokeiden jälkeen. Tutkijat ovat osoittaneet, että pavut hidastavat hiilihydraattien käsittelyä ja imeytymistä. Itse asiassa luultavasti olet jo ymmärtänyt, mitä vastaamme kysymykseen siitä, onko keväällä mahdollista syödä papuja laihduttaessa. Katsotaanpa kuitenkin tarkemmin kaikkea.
Pavun syömisen edut painonpudotuksen aikana
Pavut ovat oikeutetusti todellinen ravintoaineiden varasto. Vegaanit käyttävät aktiivisesti tämän tyyppisiä palkokasveja vaihtoehtona lihalle. Vaikka lihan proteiiniyhdisteillä on täydellisempi amiiniprofiili, pavut ovat hieman huonompia.
Proteiinin osuus papujen kokonaismassasta on noin 40 prosenttia. Tiedät luultavasti, että tätä ravintoainetta käytetään paitsi kaikkien kehon kudosten solurakenteiden luomiseen ja uudistamiseen, myös muiden ongelmien ratkaisemiseen. Sanotaan siis, että immuunijärjestelmä käyttää amiineja vasta -aineiden tuottamiseen. Nykyään ravitsemusterapeutit suosittelevat lihan korvaamista papuilla, kun käytetään vähähiilihydraattista syömisohjelmaa.
Otetaan esiin papujen merkittävimmät edut:
- Se ottaa johtavan sijainnin karkean kuidun määrässä, joka tarvitaan kehon puhdistamiseen ja ruoansulatuksen parantamiseen.
- Koostumus sisältää aineita, jotka nopeuttavat kolekystokiniinin synteesiä. Tämä puolestaan parantaa rasvan aineenvaihduntaa.
- Pavun proteiiniyhdisteet imeytyvät nopeasti ja tehokkaasti kehoon. On tärkeää muistaa, että pavujen energia -arvo on huomattavasti pienempi kuin kala tai liha.
- Estää tehokkaasti alfa-amylaasin toimintaa ja hidastaa tärkkelyksen imeytymistä. Tässä on tehtävä selvennys - tämä ominaisuus on luontainen vain valkoisille papuille.
Kaikkiin edellä mainittuihin lisätään suuri määrä vitamiineja ja kivennäisaineita. Esimerkiksi 100 grammaa papuja sisältää kolmanneksen päivittäisestä sinkin saannista, mikä on tärkeää miesten terveydelle.
Pavutyypit laihtumiseen keväällä
Jotta ymmärrät, onko mahdollista syödä papuja keväällä laihduttaessasi ja miten se tehdään oikein, sinun pitäisi ymmärtää suosituimmat pavut.
- Mustia papuja. Maassamme tämäntyyppiset pavut eivät ole niin suosittuja, vaikka ne ovat erittäin hyödyllisiä keholle. Sata grammaa tätä tuotetta sisältää yli 100 prosenttia foolihappotarpeesta. Musta väri syntyy, koska koostumuksessa on antosyaaneja, jotka voivat suojata meitä syövän kehittymiseltä. Huomaa, että mustat pavut kypsyvät riittävän nopeasti ja toisin kuin muut palkokasvit, niitä ei tarvitse liottaa. Herkkä maku ja erityinen voimainen rakenne voivat tyydyttää kaikkein hienostuneimpien gourmetien tarpeet. Samalla on syytä mainita ainutlaatuinen aromi, joka ei myöskään voi jättää ketään välinpitämättömäksi.
- Vihreä papu. Tämä lajike on ainutlaatuinen palkokasvien lajike, ja tämän sadon toinen nimi on vihreät pavut (parsa tai sokeri). Supermarketeistamme tämä tuote löytyy jäädytettynä tai valkaistuna. Parsapavut kypsyvät nopeasti ja lisäävät papuihin vain vähän vettä, jotta ne ovat valmiita syötäväksi muutamassa minuutissa. Ulkopuolella vihreät pavut ovat vihreitä palkoja ja jyvät sijaitsevat sisällä. Niiden makua voidaan verrata vihreisiin herneisiin. On huomattava, että sokeripavut sisältävät hieman vähemmän kasvikuitua verrattuna muihin palkokasveihin. Mutta karotenoidien lukumäärän suhteen vihreät pavut ovat yksi johtajista.
- Valkoiset pavut. Valkoiset pavut ovat monien maanmiestemme tuntemia. Tämäntyyppiset pavut ovat johtavia kasvikuitujen määrässä. Lisäksi se sisältää tuotteen ja paljon hivenaineita, esimerkiksi vitamiineja PP, C, sekä mineraaleja kuparia, sinkkiä, magnesiumia. Valkoisten papujen ainoa haittapuoli on kypsennysaika. Tämän prosessin nopeuttamiseksi sinun on ensin liotettava se ja lisättävä pari ruokalusikallista kasviöljyä ruoanlaiton aikana. Suosittelemme lisäämään suolaa valkoisiin papuihin prosessin viimeisessä vaiheessa.
- Punaiset pavut. Tämäntyyppiset pavut sisältävät enimmäismäärän antioksidantteja, jotka suojaavat sinua luotettavasti vapailta radikaaleilta. Kaikki ovat hyvin tietoisia näistä aggressiivisista aineista. Huomaamme, että tämän laadun vuoksi punaiset pavut estävät syövän kehittymistä ja hidastavat myös ikääntymistä. Tämä tuote on hyödyllinen myös naisille, koska se parantaa hedelmällisyyttä. On myös suositeltavaa liottaa tämä tuote ennen ruoanlaittoa.
- Marinoituja papuja. Usein puhuttaessa siitä, onko pavuja mahdollista syödä keväällä laihdutettaessa, se on tarkoitettu säilykkeisiin. Huomaa, että säilykkeiden yhteydessä pavut eivät käytännössä menetä hyödyllisiä ominaisuuksiaan. Näin voit käyttää papuja turvallisesti peitatussa muodossa.
Kuinka usein papuja voidaan käyttää ruokavalion aikana?
Nyt verkosta löydät suuren määrän erilaisia ravitsemusohjelmia, jotka perustuvat papuihin. Yksi suosituimmista on Ducan -ateria- ja cocktail -ohjelma. Puhumme siitä nyt yksityiskohtaisemmin, mutta nyt huomaamme, että ravitsemusasiantuntijat suosittelevat pavujen käyttöä melko aktiivisesti laihdutettaessa. Heidän mielestään tämän tuotteen pitäisi muodostaa noin 10 prosenttia kulutetusta ruoasta.
Yksinkertaisesti sanottuna voit syödä papuja turvallisesti kahdesti viikossa. Ainoa vivahde on indikaattori erilaisten papujen energia -arvosta. Johtajat ovat valkoisia ja mustia papuja, mutta parsa on vähiten kaloreita.
Lue Ducanin "hyökkäys" -ruokavaliosta
Tämän ravitsemusohjelman ydin on jäsennelty lähestymistapa laihdutusprosessiin. Kaikkiaan ruokavalion luoja erottaa neljä vaihetta. Kahdessa ensimmäisessä painonpudotus tapahtuu nopeasti, ja sitten tulokset vahvistetaan.
Ruokavalion ensimmäinen vaihe on lyhin ja kestää 2–10 päivää. Tarkka luku riippuu siitä, kuinka monta kiloa haluat laihtua. Ensimmäiseen vaiheeseen suositeltujen elintarvikkeiden luettelo on melko laaja, ja voit syödä vähärasvaista lihaa, kalaa ja äyriäisiä, munia ja vähärasvaisia maitotuotteita. Tässä vaiheessa on myös noudatettava kolmea perussääntöä:
- Syö puolitoista ruokalusikallista kauralesettä joka päivä. Tämä tuote voidaan korvata vihreällä tattarilla tai kaurapuurolla.
- Juo vähintään puolitoista litraa vettä.
- Kävele 20 minuutin kävelymatka joka päivä.
Toinen vaihe on suunniteltu varmistamaan lipolyysiprosessien suurin nopeus, ja tällä hetkellä laihdut aktiivisesti. Toisen vaiheen suunnitelma on erittäin yksinkertainen, ja sinun on syötävä proteiiniyhdisteitä sisältäviä elintarvikkeita ja lisättävä seuraavana päivänä niihin vihanneksia. Toisen vaiheen aikana sinun on vaihdettava ruokia samalla tavalla.
Lisäksi tätä ei ole tarpeen tehdä joka toinen päivä, vaikka jos sinulla on vakavia ongelmia ylipainoon, tämä erityisohjelma on optimaalisin. Jälleen on noudatettava kolmea sääntöä toisessa vaiheessa:
- Juo 1,5 - 2 litraa vettä joka päivä.
- Kulutetun kauraleseen määrä on lisättävä kahteen ruokalusikalliseen.
- Kävely raikkaassa ilmassa kasvaa puoleen tuntiin.
Pierre Ducantin ravitsemusohjelman kolmannessa vaiheessa sinun on vahvistettava saadut tulokset. Ruokalista on monipuolistumassa ja lähes kaikki ruokarajoitukset poistetaan. Tässä ovat elintarvikkeet, joita voit käyttää turvallisesti kolmannessa vaiheessa:
- Juusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 40 prosenttia.
- Enintään kaksi viipaletta ruista tai täysjyväleipää.
- Kaikki hedelmät paitsi viinirypäleet ja banaanit.
- Pekonia, sianlihaa ja lammasta.
- Pasta, mutta vain durumvehnästä.
- Kokojyväriisi, jos syöt valkoista, rajoita määrää.
- 1 tai 2 paistettua tai keitettyä kuorimatonta perunaa.
Tämä ei kuitenkaan ole kaikki, ja tulosten vahvistamisen aikana voit järjestää säännöllisesti lomaa itsellesi, koska voit jopa syödä jälkiruokia. Et tietenkään voi syödä niitä illalla. Sinun on varattava yksi päivä viikossa yksinomaan proteiinituotteiden nauttimiseen. Pysyi voimassa ja säännöt, joita sinun on edelleen noudatettava:
- Nauti kaksi ruokalusikallista kauralesettä päivittäin.
- Veden määrä on sama 1,5–2 litraa päivässä.
- Päivittäisten kävelylenkkien kesto on 25 minuuttia.
Kuten näette, kaikki ruokavaliot eivät ole jäykkiä. Lisäksi. Juuri ravitsemusohjelmat, kuten Ducan -ruokavalio, voivat tuottaa konkreettisia tuloksia vahingoittamatta kehoa.
Resepti herkullisista ruokavalioista papukakkuista on esitetty seuraavassa videossa:
