Haluatko saada reisisi kuntoon, mutta sinulla ei ole aikaa kuntosalille? Opi kuinka tytöt tekevät lonkansa kotona saadakseen houkuttelevan hahmon. Tiedät luultavasti, että ihmiset kutsuvat reisiä jalan polven ja lonkkanivelen väliseksi osaksi. Tytöille tämä on yksi kehon ongelma -alueista. Juuri täällä kerätään suuria rasvarahoja. Tämän seurauksena jalat menettävät houkuttelevuutensa, eikä kukaan tyttö halua sallia tätä.
Monet ihmiset uskovat, että reisien rasvan määrää ei voida vähentää, mutta tämä on täysin väärä olettamus. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun on työskenneltävä pakaran lihasten sekä reiden sisä- ja ulkolihasten parissa. Kun yhdistät harjoittelun oikeaan ravitsemukseen, voit saavuttaa erinomaisia tuloksia.
Harjoitukset reiden sisäisille lihaksille
Reiden sisäosa on tytön kehon ongelmallisin alue. Keho luo ensinnäkin rasvaresursseja tähän, ja niistä on erittäin vaikea päästä eroon. Tilannetta pahentaa se, että tässä jalan osassa iho on melko herkkä ja muuttuu nopeasti löysäksi rasvan kertymisen myötä. Kuitenkin on tarpeen tehdä harjoituksia reiden laihduttamiseksi kotona.
Jos et kiinnitä tarpeeksi huomiota reiden sisäpuolelle, et voi tehdä jaloista houkuttelevia. Tarkastelemme nyt parhaita liikkeitä, jotka auttavat sinua ratkaisemaan reiden sisäisen ongelmasi.
- Lunges. Jalat sijaitsevat olkapään nivelten tasolla, ja painot on otettava käsistä. Kun olet ottanut suuren askeleen eteenpäin, istu mahdollisimman alas. Palaa sen jälkeen lähtöasentoon ja suorita liike toisella jalalla. Jokaiselle jalalle on tehtävä 10 toistoa.
- "Pallo". On tarpeen pitää pieni pallo reiden välissä ja puristaa sitä mahdollisimman tiukasti. Sen jälkeen rentouta lihakset ja toista harjoitus. Toistojen kokonaismäärä on 15. Voit suorittaa liikkeen myös istuen tai kävellessäsi.
- Kyykky ensimmäisessä asennossa. Ensimmäinen asento viittaa balettiin, ja tässä asennossa kantapään tulee olla lähellä ja varpaat levinneet toisistaan. Varmista, että selkäsi on suora ja katseesi on suunnattava suoraan eteenpäin. Suorita kyykkyjä tästä asennosta pudottamalla mahdollisimman alas. Jos tasapainon ylläpitäminen on vaikeaa, voit pitää käsin tuolin selkänojasta tai seinästä.
- "4-ka". Sinun täytyy maata selälläsi suoristamalla toinen jalka ja toinen taivuttaa polvinivelen kohdalta. Aloita suoristetun jalan nostaminen ja laske se sitten alas. Suorita liike hitaasti.
- Syvä kyykky. Jalat ovat leveät ja painot puristetaan käsiin, mutta jos et ole aiemmin harrastanut urheilua, aloita harjoittelu vain omalla painollasi. Mene alas, kunnes polvinivelet ovat taipuneet suorassa kulmassa.
- Mahi selällään. Ota asento, joka makaa kyljelläsi, lepää pääsi toisella kädellä. Toinen käsi on lähellä vartaloa, ja jalat ovat päällekkäin. Käännä yläjalkaa pystysuoraan tasoon. Harjoitus ei salli lihasten maksimikuormitusta, ja siksi on tarpeen työskennellä monitoistotilassa. Toistojen määrän tulisi mieluiten olla sata. Voit käyttää myös jalkojen painoja.
- Mahi seisovassa asennossa. Aseta kädet tuolille tai seinälle ja heiluta sivulle, edestakaisin. Liikkeen toteutus on hidasta ja toistojen määrä on samanlainen kuin edellinen harjoitus.
- Mahi alttiissa asennossa laimennettuna. Ota selällään jalat ylös. Aloita jalkojen pidennykset sivuille taivuttamatta niitä polvinivelissä.
On erittäin tärkeää suorittaa tämä harjoitussarja reiden laihduttamiseen kotona venyttämällä.
Harjoituksia reiden ulkopuolen lihaksille
Reiteen ulkopuoli on hieman helpompi treenata kuin sisäpuoli, mutta sinun ei pitäisi luottaa nopeisiin tuloksiin. Jos teet harjoituksia reiden laihduttamiseen kotona päivittäin, parannat huomattavasti tämän jalan osan ulkonäköä.
- Sieppaus kyykky. Ota seisova asento jalat leveästi ja pidä selkä suorana. Suorita kyykkyjä maan suuntaisesti. Sen jälkeen kehon paino on siirrettävä oikealle jalalle ja oikea jalka sivulle ylöspäin ikään kuin aiot kiivetä seinälle. Yksi toisto on suoritettava vähintään 40 sekunnin ajan.
- Sivupotku. Lähtöasento on samanlainen kuin edellinen reiden laihdutusharjoitus kotona. Aloita painon siirtäminen oikealle jalallesi samalla kun nostat vasenta jalkaa maasta. Kun vasemman jalan polvinivel on vatsan tasolla. On tarpeen taivuttaa se ja tuoda kantapää pakaraan. Sen jälkeen lyö sivulle, mutta varvas ei ulotu.
- Mahi käyttää painoja. Ota asento puolellasi ja pidä käsipainoa ylemmällä kädelläsi asettamalla se reidellesi. Aloita lonkan nostaminen yhteensä 40 toistolla kumpaankin suuntaan.
- Juokseminen paikallaan. Paikalla ajettaessa polvinivelet on nostettava mahdollisimman korkealle. Toistoaika on 20 sekuntia.
- Hyppynaru. Täällä sinun on muistettava lapsuusvuodet, kun hyppäsit köydestä. Huomaa, että nivelsiteiden vaurioitumisen estämiseksi liike on suoritettava kengissä ja taivuta jalkoja hieman polvinivelissä.
- Hyppääminen syvästä kyykkystä. Istu reiden rinnalle maan kanssa, minkä jälkeen hyppy tulee tehdä tästä asennosta. Pehmeä lasku, varpaiden tulee olla ensimmäiset, jotka koskettavat maata.
Kaikki yllä kuvatut harjoitukset laihtumiseen reiteillä kotona, sinun on suoritettava ilman taukoja yksi toisensa jälkeen. Kun yksi ympyrä on suoritettu, lepää minuutti ja toista koko kompleksi alusta alkaen. Tämä tulisi tehdä neljästä viiteen ympyrään.
Harjoitussarja reiden ja pakaran laihduttamiseen
Naiskeholla on erityinen rakenne ja rasvakudos sijaitsee pääasiassa kehon alaosassa. Lisäksi monien ihmisten passiivinen elämäntapa edistää rasvojen kertymistä. Jotta jalat olisivat houkuttelevia, sinun on tehtävä harjoituksia reiden laihduttamiseksi kotona ja samalla kehitettävä pakaran lihaksia.
- Staattinen kyykky. Ota seisova asento seinän lähellä yhden jalan etäisyydellä. Jalat ovat olkapään nivelten tasolla ja nojaavat seinää vasten. Siirrä paino kantapäähän ja kyykky kuin istuisit tuolilla. Jos sinulla on fitball, voit käyttää sitä asettamalla sen seinän ja selän väliin.
- Lantion nostaminen. Ota makuuasentoon polvet taivutettuna ja jalat litteinä maahan. Aloita vartalon nostaminen ja lepää maassa lapaluiden ja jalkojen kanssa. Kun teet tämän harjoituksen laihduttaaksesi kotona, sinun on kiristettävä pakaran lihaksia. Jos liike on sinulle erittäin helppo, sinun on käytettävä painoja. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa.
- Käännä taaksepäin. Astu polvi-kyynärpää-asentoon ja aloita toisen jalan nostaminen. Liikkeitä suorittaessa jännitä työskentelevän jalan lihaksia.
- Sakset. Makaa kyljelläsi jalat ojennettuna. Nosta jalkasi hieman ja jännitä lihaksia, suorita saksia jäljittelevät liikkeet. Toistojen määrä on kymmenen.
Kun aloitat yllä olevien harjoitusten laihduttamisen kotona, muista, että hyvän tuloksen saaminen vie aikaa. Joskus voit löytää Internetistä liikekomplekseja, jotka kirjoittajien mukaan voivat tuoda tuloksia viikossa tai kahdessa. Älä usko tällaisia lausuntoja.
Lihaksia on vaikea kouluttaa, erityisesti tytöillä. Jos haluat tehdä hahmostasi mahdollisimman houkuttelevan, sinun on yhdistettävä voima- ja sydänharjoitukset oikeaan tasapainoiseen ravitsemukseen. Tämä on ainoa tapa, jolla voit pumpata lihaksia ja päästä eroon selluliitista ja rasvasta. On myös tärkeää muistaa, että luokkien tulee olla säännöllisiä ja kun olet saavuttanut tavoitteesi, harjoittelua ei saa lopettaa. Näin voit säilyttää saavutetut tulokset kotona ja pysyä aina hyvässä kunnossa.
Lisätietoja reiden painonpudotuksesta kotona, katso tämä video:
[media =
