Löydä tehokkaita uusia harjoituksia ja käsien kääreitä, jotka auttavat sinua menettämään rasvaa kotona. Saat myös selville, mitä muuta voit tehdä laihtuaksesi käsivarsillasi. Sisältö:
- Integroitu lähestymistapa käsien kauneuteen
- Ravitsemus
- Harjoitus
- Hieronta
- Käärimet
Käsiä pidetään yhtenä naisten kehon ongelma -alueista. Jopa pehmentyneellä hahmolla voi olla ylimääräistä rasvaa, mikä pilaa koko kuvan. Jos haluat laihtua käsissäsi kotona, sinun on toteutettava joukko tehokkaita toimenpiteitä.
Integroitu lähestymistapa käsien kauneuteen
Käsien hoikkauden salaisuus on yksinkertainen ja se on paljastettu pitkään. Tässä kehon osassa tapahtuvassa rasvan vastaisessa taistelussa seuraavat asiat auttavat:
- erityiset harjoitukset;
- asianmukainen ravitsemus;
- hieronta;
- kääreet;
- rasvaimu.
Jälkimmäinen menetelmä ei tietenkään ole tarkoitettu kotikäyttöön. Mutta neljä ensimmäistä ovat hyviä tähän. Aloita tarkistamalla tavanomainen ruokavalio.
Asianmukainen ravitsemus
Älä oleta, että pelkällä ruokavaliolla voit palauttaa kätesi entiseen kauneuteensa. Hän pystyy kuitenkin panostamaan jonkin verran muotojen parantamiseen. Sinun on poistettava valikosta paistetut ja rasvaiset ruoat, makeiset, alkoholi, hiilihapotetut juomat. Lista on banaali, mutta nämä tuotteet todella kuonaavat kehon ja edistävät rasvan kertymistä kehon eri osiin, käsivarret mukaan lukien.
- Vähennä kalorien saantia. Lisää siihen kasviksia, hedelmiä ja vähäkalorisia ruokia. Yritä sisällyttää jokaiseen ateriaan yksi hedelmä- ja yksi kasvisruoka.
- Lisää ruokalistaasi pieni määrä terveellistä rasvaa. Löydät sen siemenistä, pähkinöistä, kaikista kasviöljyistä.
- Sisällytä valikkoon proteiiniruokaa, erityisesti kanaa, punaista lihaa, kalaa, maitotuotteita. Ne sisältävät proteiinia, joka on välttämätöntä kauniiden lihasten muodostumiselle.
- Syö pieniä välipaloja. Jos syöt 2-3 tunnin välein, aineenvaihdunta kiihtyy, mikä auttaa sinua menettämään rasvaa. On ironista, että viisi ateriaa päivässä auttaa sinua laihduttamaan, toisin kuin kaksi ateriaa. Tosiasia on, että viisinkertaisen aterian yhteydessä aineenvaihdunta lisääntyy, minkä seurauksena et tunne nälkää ja ylensyömistä. Osittainen ravitsemus pitää verensokerin samalla tasolla. Välipaloja on parempi valmistaa etukäteen, mieluiten illalla.
- Älä tietenkään unohda vettä. Yritä juoda sitä enemmän. Vesi auttaa myös välttämään ylensyöntiä, koska joskus erehdymme nälän janoon. Lisäksi vesi tekee ihosta puhtaamman ja kosteutetumman.
- Mieti uudelleen suhdettasi suolaan. Yritä kuluttaa sitä vähemmän, koska se vangitsee solunulkoisen nesteen ja johtaa turvotuksen muodostumiseen. Mausteet ja sitruunamehu ovat hyviä suolan korvikkeita.
- Rajoita sokerin saantia. Syö kuivattuja hedelmiä tai tummaa suklaata sen sijaan. Älä kuitenkaan liioittele näitä tuotteita!
Erityisiä harjoituksia
Harjoitussarja etulihaksille (hauis) ja selälle (ojentaja) auttaa poistamaan rasvaa käsivarsista ja saavuttamaan kaarevan helpotuksen. Tätä varten varastoi 1-2 kg painavat käsipainot. Tämä paino riittää ensimmäistä kertaa. Jos käsipainot eivät ole käsillä ja et kestä treenata, käytä tavallisia 1,5 litran muovipulloja, jotka on täytetty vedellä.
- Levitä jalat hartioiden leveydelle ja pidä käsipainot molemmissa käsissä. Taivuta kädet vuorotellen rintaasi kohti ja taivuta sitten. Sinun on tehtävä kolme sarjaa 20 toistoa kullekin käsivarrelle.
- Laske kädet vartaloa pitkin ja ota käsipainot. Kun hengität sisään, nosta ne sivujen kautta pään yläpuolelle ja laske ulos hengittäessäsi. Tee 15-20 toistoa.
- Suorita edellinen harjoitus, mutta nosta kädet nyt vain hartioihin asti. Toistojen määrä on sama.
- Nouse seisovassa asennossa selkäsi seinää vasten, laske kädet alas ja pidä kämmenet sen pinnalla. Kiristä lihaksia voimalla, paina seinää ja pidä tässä asennossa 20-25 sekuntia. Rentouta sitten kädet. Toistojen tulee olla vähintään 20.
- Istu tuolilla, ota käsipaino toisessa kädessä ja taivuta ja taivuta se hitaasti. Tee harjoitusta, kunnes tunnet olosi väsyneeksi käsivarsissasi. Ota vasta sitten käsipaino toisessa kädessäsi. Kiinnitä huomiota suoritustekniikkaan: on tärkeää, että työvarren yläosa ei ole irronnut kehosta.
Älä unohda vanhoja hyviä punnerruksia. Vaikeaa, mutta erittäin tehokasta. Tee vähintään 7-10 toistoa yhdessä sarjassa. Rohkeimmat voivat yrittää tehdä vetoja vaakasuorassa palkissa. Älä vain aloita monella toistolla heti. Lisää kuormaa vähitellen. Tärkeintä tässä liiketoiminnassa on luokkien säännöllisyys. Muuten joudut odottamaan pitkään ensimmäistä tulosta. Suorittamalla säännöllisesti erityisharjoituksia näet sen 2-3 viikossa.
Laihduttava käsien hieronta
Hieronta auttaa myös poistamaan rasvaa käsistäsi. Voit tietysti mennä salonkiin, jossa he tarjoavat perinteisten menetelmien lisäksi myös laitteistoa tai vesihierontaa. Salonkeihin ei kuitenkaan yleensä ole aikaa tai rahaa. Älä epätoivo, koska itsehieronta ei ole yhtä tehokas. Sinun tarvitsee vain tehdä se myös säännöllisesti ja antaa toimenpiteelle vähintään 10 minuuttia.
Käytä kaikkia perinteisiä hierontatekniikoita - vaivaamista, nipistämistä, silitystä, ravistelua jne. Käytä mukavaa hoitoa käyttämällä erityistä hierontaa tai mitä tahansa kosmetiikkaöljyä.
Lisäksi voit ostaa erityisiä hierontakoneita kotikäyttöön. Ne helpottavat menettelyä. Muista kuitenkin, että itsehieronnan tehokkuus oikealla suoritustekniikalla voi olla suurempi.
Laihdutuskääreet kädessä
Käärimisen voi tehdä helposti kotona. Tätä varten varastoi kalvo ja erityinen koostumus. Voit käyttää sekä valmiita myymälätuotteita että kotitekoisia. Tuloksen näyttämiseksi sinun on suoritettava vähintään 7-10 toimenpidettä. On suositeltavaa tehdä ne joka toinen päivä.
Kääreet toimivat kuuman höyryn periaatteessa saunassa tai höyrysaunassa. Menettely avaa maksimaalisesti huokoset, joiden kautta keho poistaa myrkkyjä ja ylimääräistä nestettä, kun taas koostumuksen käyttöalueella imusolmukkeiden ulosvirtaus lisääntyy, verenkierto kiihtyy - kaikki tämä stimuloi rasvakertymien hajoamista. Säännöllisillä kääreillä on myönteinen vaikutus ihon kuntoon, sen sävyyn ja kimmoisuuteen.
Hyödyt laihdutuskäsien kääreistä:
- kivuton
- käytön yksinkertaisuus ja saatavuus;
- tehokkuutta.
Reseptit tehokkaille käsien kääreille
1. Savi
- 1 rkl. l. savi;
- greipin tai appelsiinin eteerinen öljy;
- vettä.
Liuota savi tarpeeksi veteen, jotta seos näyttää tahnalta. Lisää pari tippaa eteeristä öljyä. Levitä koostumus käsillesi, peitä foliolla ja makaa 30-40 minuuttia lämpimän peiton alla.
2. Levä
- 2 rkl. l. kuiva rakkolevä;
- vettä.
Laita merilevä kulhoon vettä ja anna sen turvota. Levitä koostumus iholle. Levityksen helpottamiseksi voit lisätä hieman savea. Pidä kääre päällä vähintään 30 minuuttia. Levät poistavat ylimääräisen nesteen kudoksista ja tekevät käsien ihosta joustavan.
3. Etikka
- Omenaviinietikka;
- vettä.
Etikkakääreet ovat erittäin onnistuneita kotona taistelussa käsien ylimääräistä rasvaa vastaan. Menettelyyn on parempi valita omenaviinietikka, ei pöytäetikkaa. Lisäksi etikkaöljyä ei voi käyttää! Se polttaa ihon muutamassa sekunnissa. Laimenna etikka vedellä suhteessa 1: 2. Tyydytä pala puuvillakangasta koostumuksella ja aseta se käsillesi, peitä foliolla ja kääri itsesi lämpimään peittoon. Huuhtele koostumus puolen tunnin kuluttua. Etikkahuuhtelu vähentää käsien tilavuutta ja kiristää ihoa.
4. Kahvi
- kahvinpurut;
- vettä.
Käytä kääreissä vain luonnollisia kahvijauheita. Pikakahvi ei sovellu tähän toimenpiteeseen. Sekoita paksut vedellä, mieluiten lämpimällä, tahnamaiseksi. Paranna käärevaikutusta lisäämällä tippa eteeristä öljyä, kuten sitruunaa tai limeä. Levitä iholle, peitä foliolla ja pidä 30-40 minuuttia.
Kuten näet, jos haluat laihtua käsivarsillasi, valmistaudu integroituun lähestymistapaan. Vain tässä tapauksessa tulos voidaan saavuttaa.
Jos haluat oppia tekemään harjoituksia käsien laihtumiseen oikein - katso video:
