Kaikki lantion ruokavaliosta: mitä sääntöjä on noudatettava, kuinka tehokas se on, valikko, harjoitukset jaloille, lantiolle ja pakaralle. Liiallisen painon kertymisen ongelmallisimmat alueet ovat vatsa, vyötärö, lonkat ja pakarat. Täällä kerromme sinulle, kuinka päästä eroon rasvaisista kerrostumista, jotka muodostavat esteettisiä "housuja". Mikä on syy? Yritetään selvittää se.
Naisilla tämä kaikki johtuu estrogeenien - naisten sukupuolihormonien - lisääntyneestä tuotannosta. He ovat vastuussa ihon kimmoisuudesta, terveistä hiuksista ja tietysti reidestä. Joten luonto on määrännyt, että tällä alueella on jonkinlainen organismin "vara", joka auttaa aina kantamaan ja ruokkimaan lasta. Tietenkin kaiken pitäisi olla maltillista, ja jos tunnet edelleen epämukavuutta ja haluat laihtua tässä paikassa, sinun on ponnisteltava hieman: mene ruokavalioon reidille, tee hieronta selluliittivoiteilla, työskentele harjoitella lihaksia erityisharjoitusten avulla ja harjoittaa säännöllisesti aktiivista liikuntaa. Mutta ensin asiat ensin. Lue, miksi selluliittia esiintyy, jos et ole aivan tietoinen. Lue Cellufitin luonnollinen selluliittivoide.
Mikä on ruokavalion ydin
Mitä ei sallita:
Raskaiden reiden tärkeimmät syylliset ovat makeiset, virvoitusjuomat, leipä, viinirypäleet ja savustettu liha. Nämä elintarvikkeet sisältävät "nopeita" hiilihydraatteja ja niillä on korkea glykeeminen indeksi. Tämä tarkoittaa, että he eivät tarvitse niin paljon aikaa asettua ongelma -alueille ja pilata hahmomme. Suolasta on myös vähän hyötyä (se ei vie paljon - 5-7 g suolaamiseen, loput päivärahasta sisältyvät jo tuotteisiin). Jotta ruoka ei näytä niin lempeältä, voit lisätä siihen persiljaa, tilliä, basilikaa, minttua. Suolaton keitetty kala "kirkastuu" sitruunamehulla ja liha - liotetuilla puolukoilla. Se saattaa kuulostaa aluksi epätavalliselta, mutta sinun pitäisi rakastaa sitä. Tärkeintä on parantaa hyvinvointiasi. Toinen kaikkien ruokavalioiden pahin vihollinen on alkoholi, joka häiritsee aineiden aineenvaihduntaa ja pahentaa verisuonten tilaa.
Mitä osaat:
Mutta viljat ja vihannekset, jotka ovat arvokkaiden kuitujen lähde, auttavat varmasti taistelussa hoikkaista lonkista. On hyödyllistä juoda fermentoituja maitotuotteita (kefiiri, fermentoitu paistettu maito, jogurtti), jotta keho saa täydennettyä ruoansulatukselle hyödyllisillä proteiineilla ja bakteereilla sekä vähärasvaisella lihalla (kana, kalkkuna, kani, vähärasvainen naudanliha). Juominen: vähintään 1, 5 - 2 litraa tavallista vettä päivässä, vihreää teetä ilman sokeria tai kivennäisvettä ilman kaasua. Tietenkin on vaikea luopua ruokailutottumuksista yhdellä iskulla, joten kokeile ensin viikoittaista ruokavaliota. Pidä siitä kiinni ensin kerran kuukaudessa. Tärkeintä on tämä: vaihda ensimmäisen päivän valikko toisen ruokalistan kanssa ja syö sunnuntaina normaalisti (kohtuuden rajoissa).
Reiden ruokavalio:
Ensimmäinen päivä
Aamiainen:
- Vähärasvainen raejuusto (70 g) + tuoreita yrttejä (1 rkl), ei suolaa
- Mysli rasvatonta maitoa (1/2 cup)
- Puoli viipaletta leseitä, siivu juustoa
- Vihreä tee tai yrtti -infuusio
Lounas:
1 ruokavalio -jogurtti ilman hedelmälisäaineita tai lasillinen vähärasvaista kefiiriä
Illallinen:
- Rajoittamaton määrä tuoreita vihanneksia, jotka on maustettu oliiviöljyllä ja yrteillä
- Keitetty helmi -ohra tai tattari (2 rkl)
- Lasi pöytä- tai kivennäisvettä ilman kaasua
Iltapäivän välipala:
- 1 tuoreita hedelmiä (lukuun ottamatta banaaneja ja viinirypäleitä)
- Dieettijogurtti tai kefiiri 1% rasvaa
Illallinen:
- Keitetty vähärasvainen naudanliha tai kananrinta (100 g) tai haudutettu / paistettu vähärasvainen kala
- Vihreä salaatti (1 kuppi) oliiviöljyllä ja sitruunamehulla
- Tavallinen vesi tai vihreä tee
Toinen päivä
Aamiainen:
- Pehmeäksi keitetty muna ja pisara sinappia
- Tuoreet hedelmät (omena tai appelsiini)
- Kaurapuuro vedessä (100 g)
- Puoli siivu täysjyväleipää
- Vihreä tee
Lounas:
1 vihreä omena
Illallinen:
- Keitetty tattari tai helmi ohra (2 rkl)
- Vihreä salaatti, jossa on makeuttamatonta jogurttia tai vähärasvaista smetanaa
- 200 ml vettä
Iltapäivän välipala:
- 1 kiivi
- Ruokavaliojogurtti tai lasillinen kefiriä
Illallinen:
- Raejuusto (150 g) kefirillä (2 rkl)
- Tuoreet vihannekset (kukkakaali, tomaatit, pavut) oliiviöljyllä
- Vihreä tee
Harjoituksia pakaralle ja lantiolle
Ruokavalion tehokkuuden lisäämiseksi on suositeltavaa harjoittaa fyysistä harjoittelua ja käyttää siihen vähintään 10-15 minuuttia päivässä. Niiden tarkoituksena on vahvistaa jalkojen ja pakaralihasten lihaksia.
Reiden sisäosia voidaan vahvistaa nostamalla jalat sivulle makuulla, heiluttamalla taaksepäin (seisomalla), sivuille ja eteenpäin sekä puristamalla kumipalloa polvillasi useita minuutteja.
Kehon rasvan vähentämiseksi tässä tilanteessa kävely, pilates, jooga, lenkkeily tai irlantilainen tanssi, lindy hop, flamenco ovat sopivia.
Pysyvästä nesteestä voit hieroa reidet päivittäin lämmitysaineilla käyttämällä erityistä hierontaharjaa. Hiero pyörivin liikkein polvelta vatsaan 5 minuutin ajan, sitten on hyödyllistä ottaa kontrastisuihku.
