Artikkeli kumoaa myytit suolan hyödyistä ja vaaroista urheilussa ja jokapäiväisessä elämässä. Saat lisätietoja tästä lukemalla tämän mielenkiintoisen ja informatiivisen artikkelin loppuun. Niille, jotka ovat omistautuneet voimaurheiluun, erityisesti kehonrakennus, ruokasuola tai, kuten sitä myös kutsutaan, natriumkloridi, on erinomainen avustaja helpotusrungon rakentamisessa. Huolimatta siitä, että sitä pidetään valkoisena myrkkynä, kun sitä käytetään liikaa, se on kehonrakennuksessa oleva suola, joka auttaa kehonrakentajia luomaan kauniin, kuvioidun lihaksen muodon. Riippumatta siitä, oletko aloittelija urheilussa vai ammattilainen, kannattaa tutustua tähän aktiiviseen avustajaan, jonka rooli urheilussa on varsin vaikuttava.
Mikä on suola
Tämä on elektrolyytti, jonka varaus on hyvin pieni. Suolan ansiosta ruoka on mahdollista säilyttää pidempään, koska luodaan ympäristö, joka on epäsuotuisa mikro -organismien lisääntymiselle. Suola auttaa poistamaan vettä soluista, jolloin ne kuivuvat. Kehossa sen avulla vesi-suola-tasapaino on tiukassa hallinnassa. Se on erinomainen veren tilavuuden, mutta myös paineen säätelijä.
Suolatyypit ja niiden ominaisuudet
- Ruoanlaitto. Se on puhdasta luonnollista kiteistä natriumkloridia, joka koostuu pienemmästä osasta natriumia ja suurimmasta osasta klooria. Kaikki hyödylliset yhdisteet tuhoutuvat tuotannon aikana.
- Jodisoitu. Tähän suolaan lisätään tietty määrä jodia sisältäviä suoloja. Puhumme jodidista tai kaliumjodaatista.
- Meren. Natriumkloridin lisäksi se sisältää laajan valikoiman biologisesti aktiivisia mikro- ja makroravinteita. Niiden suhde on optimaalinen. Tämä suola saadaan haihduttamalla merivettä auringossa. Kaikki hyödyllisyys ei katoa. Tämä suola parantaa epidermaalisten solujen jakautumista ja sitä voidaan käyttää nopeuttamaan ihon muodostumista.
Suolan vaikutus kehoon
- Suolan ansiosta ravintoaineet imeytyvät paremmin ruoansulatuskanavaan.
- Luut vahvistuvat.
- Suola kehonrakennuksessa ylläpitää libidoa normaalilla tasolla.
- Happo-emäs-tasapaino on taattu.
- Hermojen ja lihasten välisiä yhteyksiä säännellään, jälkimmäiset supistuvat.
- Se on vertaansa vailla oleva apu säätelemään ATP -hydrolyysiä luustolihaksissa.
- Suola kehonrakennuksessa vähentää nestehukkaan liittyvien lihaskramppien riskiä.
- Suola auttaa glukoosia imeytymään helposti soluihin.
- Suola kehonrakennuksessa poistaa väsymysmyrkyt.
- Erinomainen unilääke, joka vahvistaa unta.
Kehossa on monia natriumriippuvaisia toimintoja. Jotta ne voisivat toimia normaalisti, tämän mineraalin läsnäolo on välttämätöntä. Jos natriumpitoisuus on riittämätön, tehokkaan massan rakentamisen saavuttaminen ei ole mahdollista. Siksi suola kehonrakennuksessa on välttämätön osa.
Natrium on positiivisesti varautunut ioni solunulkoisessa nesteessä. Mitä tulee kaliumiin, se on myös ioni, jossa on plusmerkki. Sitä löytyy solunsisäisestä nesteestä. Sen avulla on mahdollista säätää lihaksensisäisiä nestepitoisuuksia. Sama koskee neuromuskulaarisia toimintoja ja ATP -hydrolyysin aktiivisuutta. Nämä mineraalit ovat samanlaisia toiminnassaan. Ero on solunulkoisen nesteen säätelyssä.
Natrium on kaliumin kumppani; ilman ensimmäistä toinen ei pääse soluun. Suola vaikuttaa ihonalaiseen vedenpidätykseen. Kalium puolestaan vaikuttaa lihassoluissa oleviin nesteisiin. Nämä kaksi mineraalia yrittävät jatkuvasti tasapainottaa toisiaan.
Vähentämällä suolan saantia elimistö kompensoi säilyttämällä paljon natriumia ja vapauttamalla kaliumia. Samaan aikaan nesteen määrä lihassolussa laskee. Natriumin lisäämisen jälkeen keho kompensoi tilan säilyttämällä paljon kaliumia. Tämä lisää natriumin vapautumista.
Tasapainottamalla natriumia ja kaliumia on mahdollista saada vaikuttava vaikutus lihasvoimaan. Sama koskee anabolisia prosesseja. Lihasoluissa soluneste lisääntyy selvästi. Tämän seurauksena lihaskudos reagoi tähän prosessiin.
Suolan vaikutukset lihaksiin ovat varsin vaikuttavia. Joten natrium tekee niistä isompia. Kyse on nesteen määrän lisäämisestä lihassoluissa.
Mitä tulee solujen ulkopuoliseen nesteeseen, sillä on huomattava tehokas vaikutus lihasvoimaan sekä kyky kestää vaikuttavia kuormia. Lihasten jännitys vähenee ja tarjoaa maksimaalisen suojan pehmytkudosvammoja vastaan. Sama koskee yhdistäviä.
Suolan annostus kehonrakennuksessa
Jotta suola pääsee kehoon oikein, se on liuotettava vihannesten ja hedelmien kosteuden avulla. Kehoon tuleva ionisoimaton muoto ei voi imeytyä kunnolla, minkä seurauksena jano vaivaa sinua. Sekoita hieman suolaa veteen (tarvitset kirjaimellisesti vähän vettä) ja kaada sitten neste herkkujen päälle ennen syömistä.
Lisää hieman suolaa veteen, jonka aiot juoda, ja muodostuu emäksisiä ominaisuuksia. Kehossa on tarpeeksi hyödyllisiä mineraaleja. Sama koskee hivenaineita.
Jos puhumme annoksesta, suolaa kehonrakennuksessa käytetään neljästä viiteen grammaan päivässä. Suurin annos aikuiselle on teelusikallinen. Kauneuden edustajille aineenvaihdunnan heikkenemisen ja alhaisemman hikoilun vuoksi suolaa tarvitaan pienemmällä annoksella: 2-3 grammaa riittää. Suola sisältyy myös jokapäiväisiin tuotteisiin, ja sen määrä voi vaihdella. Muista tämä, jotta et liioittele natriumin saantiasi.
Suolaa ja urheilua
Suola kehonrakennuksessa kokeneille urheilijoille sekä niille, joiden harjoitukset ovat kaukana amatööreistä, suolan tarve on erilainen. Nyrkkisääntö on kaksi grammaa natriumia jokaista litraa vettä kohden.
Ammattiurheilijat haluavat näyttää parhaalta poseeraessaan lavalla. Voittaakseen ja saavuttaakseen kilpailun ensimmäiset paikat he yrittävät tehdä kaikkensa näyttääkseen mahdollisimman rohkealta ja kuivalta. Tätä varten suoritetaan erilaisia manipulaatioita, jotka sisältävät suolaa ja vettä. Sama koskee hiilihydraatteja.
