Tämä artikkeli antaa vinkkejä siitä, miten voit vähentää ruokahaluasi ja mitkä elintarvikkeet sopivat tähän parhaiten. Useimmiten laihduttaessa halu syödä jotain maukasta syntyy sopivimmalla hetkellä. Mutta kun annat tuuletuksen ruokahalulle, on erittäin vaikea lopettaa. On olemassa menetelmiä ja ruokia, jotka tukahduttavat ruokahalua. Tästä keskustellaan nyt.
Proteiini ruokahalun vähentämiseksi
Ehkä tämä menetelmä on suosituin ja tehokkain. Kohtuullisen määrän proteiinia syöminen lisää merkittävästi kylläisyyden tunnetta, ja tämä on osoitettu lukuisilla tutkimuksilla. Tutkijat ovat havainneet, että proteiiniyhdisteet vaikuttavat erityisellä tavalla hormoneihin ja solureseptoreihin vähentäen nälkää.
Ihanteellinen vaihtoehto on saada proteiinia ruoasta koko päivän ajan. Jos nämä vaihtoehdot eivät kuitenkaan ole käytettävissä, voit käyttää proteiinilisää. Se on loistava lisä ruokahalua hillitseviin aineisiin.
Kuitu vähentää ruokahalua
Kun ruoka vastaanotetaan, keho alkaa syntetisoida erilaisia hormoneja ja ilmoittaa aivoille kylläisyydestä. Tämä voi johtua sekä itse tuotteista että tiettyjen yhdisteiden läsnäolosta niiden koostumuksessa. Kun ruoka tulee suolistoon tai vatsaan, näiden elinten venytyksen seurauksena mekanoreceptorit alkavat toimia ja lähettävät aivoihin signaalin, että ruokaa on riittävästi.
Sama vaikutus havaitaan käyttämällä kuitua, joka sakeutuu, kun se on mahalaukussa. Tästä huolimatta on tärkeää huomata, että useimmat kuitupitoiset elintarvikkeet ovat vähäkalorisia. Näitä ruokahalua hillitseviä aineita ovat täysjyvät ja vihannekset.
Lääketieteessä on termi "sokeritasojen vuoristorata". Sitä käytetään kuvaamaan insuliinin ja sokereiden jyrkkää laskua tai nousua. Tämä on tyypillistä diabeetikoille. Kun sokeripitoisuus on korkea tai matala, se voi aiheuttaa ärsytystä ja väsymystä sekä joskus nälkää. Tämän välttämiseksi on tarpeen laatia tasapainoinen ravitsemusohjelma. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että hiilihydraatit olisi jätettävä sen koostumuksen ulkopuolelle. Liikunta vaikuttaa myös insuliinitasoon.
Stressi ja ruokahalu
Nykyajan ihminen on jatkuvasti stressaantunut. Tämä johtuu monista tapahtumista, joita tapahtuu perheessä, työssä jne. Jos pienestä stressistä voi tulla ärsyke, liiallinen stressi aiheuttaa vain kielteisiä seurauksia. Emotionaalinen ylensyönti on yksi tällainen vaikutus. Valitettavasti tämä on paljon vaikeampi käsitellä kuin fyysinen.
Tästä syystä suosikkiruokasi kaipaavat voimakasta himoa, joka useimmiten osoittautuu haitalliseksi. Helpoin tapa torjua emotionaalista ylensyöntiä on hallita stressiä. Mutta tämä ei ole aina mahdollista. Kun et voi saada stressiä hallintaan, adaptogeeneiksi kutsutut yrtit voivat auttaa. Näitä kasvisruokia ovat ginseng, radiola, omega-3-rasvat ja muut.
Kuinka hallita ruokahaluasi?
Halu syödä haitallisia ruokia on tilapäistä, ja tietyn ajan kuluttua se väistyy. On tarpeen odottaa, ja halu katoaa itsestään.
Viime aikoina on tutkittu erilaisia häiriötekijöitä. Ne vaihtelivat laajasti ajattelun vaikuttamisstrategioista lyhytaikaisiin toimintoihin, kuten jalkojen taputtelemiseen. Kävi ilmi, että ne ovat erittäin tehokkaita, ja niitä tulisi käyttää tarvittaessa. Jos sinulla on kiusaus syödä ei -toivottua ruokaa, lukea kirjaa, ratkaista ristisanatehtävä tai vain kävellä kadulla.
Harjoittele ruokahalun hillitsemiseksi
Tutkijat ovat havainneet, että liikunta voi paitsi lisätä lihasmassaa tai polttaa rasvaa, myös vähentää ruokahalua. Harjoittelun aikana suuria määriä verta alkaa virrata lihaksiin jättäen ruoansulatuskanavan, mikä osaltaan vähentää ruokahalua. Myös liikunta pakottaa kehon syntetisoimaan ruokahaluun vaikuttavia hormoneja. Jos haluat syödä ei -toivottua ruokaa, purista itsesi lattialta muutaman kerran. Tämä ei ainoastaan vähennä ruokahalua, vaan hyödyttää myös koko kehoa.
Ruoka, joka hillitsee ruokahalua ja vähentää nälkää
Ensinnäkin kahvi voidaan yhdistää tähän tuoteryhmään. Tämä juoma sisältää paljon kofeiinia. On myös vahvempia piristeitä, kuten synerfiiniä. Tämä aine uutetaan katkerasta appelsiinista. Nämä aineet ohjaavat verenkiertoa ja vähentävät ruokahalua.
Mitä useammin henkilö käyttää piristeitä, sitä tehokkaammin he toimivat. Myös niiden syklisen sovelluksen avulla voit poistaa riippuvuuden. Esimerkiksi innokas kahvin ystävä ei saa samaa vaikutusta rasvaa polttavista lääkkeistä kuin henkilö, joka juo vähän tätä aromaattista juomaa. Laadukas rasvanpolttaja tai kahvi voi vähentää ruokahaluasi täydellisesti.
Tietenkin on erittäin vaikeaa taistella herkullisen ruoan himoa vastaan, mutta yllä kuvatut vinkit voivat auttaa sinua tässä. Älä unohda ruokahalua hillitseviä aineita.
Video ruokahalusta, joka vähentää ruokahalua:
