Ota selvää, mitä sinun on tehtävä ruokahalun vähentämiseksi laihduttamisen aikana ja helpottamaan rasvan ja sokeripitoisten elintarvikkeiden puutteen sietämistä. Ghrelin -hormonin tehtävä on ilmoittaa aivoille, että keho tarvitsee ruokaa. Mitä suurempi tämän aineen pitoisuus, sitä voimakkaampi ruokahalu. Heti kun syömme ruokaa, greliinin taso laskee ja keho alkaa syntetisoida leptiiniä, joka on vastuussa täyteyden tunteesta. Jos näiden aineiden tasapaino on epätasapainossa, henkilö voi kärsiä anoreksiasta tai lihavuudesta. Selvitetään, kuinka alentaa ruokahalua hillitsevää hormonia greliiniä.
Mikä on ghrelin -hormoni?
Aine syntetisoidaan mahalaukun ja osittain suoliston solurakenteiden avulla. Lisäksi hypotalamuksen kaareva ydin tuottaa hormonia pieninä määrinä. Ghrelin pystyy vaikuttamaan erityisiin reseptoreihin, jotka sijaitsevat koko kehossa. Vuorovaikutuksessa näiden reseptorien kanssa aktivoituu proteiinikinaasi C -entsyymin synteesiprosessi, joka vapauttaa kalsiumia varastosta ja hidastaa kaliumkanavien työtä.
Lisäksi hormoni voi nopeuttaa kasvuhormonin tuotantoa ja vaikuttaa useiden muiden hormonaalisten aineiden, esimerkiksi adrenokortikotropiinin (säätelee lisämunuaisia), prolaktiinin (vastaa rintamaidon tuotannosta naisilla) synteesiin), vasopressiini. Jälkimmäinen aine ei ole monien ihmisten tiedossa, mutta munuaisten nesteenkäyttöprosesseja on tarpeen säätää.
Ghrelin pystyy vaikuttamaan aktiivisesti hippokampukseen. Muista, että tämä osa aivoistamme on vastuussa tunteista, muistista ja kehon kyvystä sopeutua ympäristöolosuhteisiin. Myös aine, jolla on korkea pitoisuus, voi tukahduttaa lisääntymisjärjestelmän toimintaa ja säätää käyttäytymisreaktioitamme.
Nykyään tutkijat puhuvat usein greliinistä energiakehyksen osoittamiseksi. Hormonin tärkeimmistä ominaisuuksista on huomattava:
- elintarvikkeiden kulutuksen stimulointi lisääntyneen ruokahalun vuoksi;
- mahan ja suoliston motoristen toimintojen säätely;
- nukkumismallien säätely;
- sydänsuojaava toiminta;
- osallistuu immuunijärjestelmän työhön.
Greliinin vaikutus sydämen toimintaan
Olemme jo huomanneet, että greliinireseptoreita löytyy kaikista sisäelimistä, myös sydänlihasta. Tämä tosiasia viittaa siihen, että hormoni voi vaikuttaa tämän elimen työhön. Tässä ovat greliinin tärkeimmät vaikutukset sydänlihakseen:
- Lisää veren vapautumista, vähentää ilmiötä muuttamatta sydämen rytmiä ja parantaa sydänlihaksen supistuvuutta.
- Hormoni pystyy vähentämään vasemman kammion remodeliaatiota, vähentämään verisuonten vastustusta ja lisäämään sydänindeksiä potilailla, joilla on krooninen sydämen vajaatoiminta.
- Luontaiset sydänsuojaavat ominaisuudet, jotka ilmaistaan kyvyssä tukahduttaa solujen apoptoosi.
Greliinin vaikutukset immuunijärjestelmään
Immuunijärjestelmässä greliinireseptoreita löytyy suuria määriä. On aivan selvää, että tämä tosiasia antoi tutkijoiden olettaa, että hormonilla on immunoregulatiivisia kykyjä. Useat kokeet ovat osoittaneet, että greliinillä on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Se voi esimerkiksi hidastaa merkittävästi tulehdusta ehkäisevien sytokiinien ilmentymistä solurakenteissa. Huomaamme myös, että greliinin ja sen reseptorien ilmentymisen lisääntyminen kirjattiin jopa T-lymfosyyteissä niiden aktivointiprosessin jälkeen.
Eläinkokeissa tutkijat ovat havainneet, että hormoni auttaa hidastamaan jyrsijöiden tulehdusta. Hiirien kroonisessa munuaisten vajaatoiminnassa eläinten tila parani eksogeenisen hormonin käytön jälkeen. Tutkijat ovat varmoja, että ghrelin -hormonilla on monia mielenkiintoisia salaisuuksia ja sen tutkimus jatkuu aktiivisesti.
Nälän ja greliinin tunteet
Ghrelin löydettiin vasta viime vuosisadan lopussa ja siitä tuli ensimmäinen hormonaalinen aine, joka voi vaikuttaa suoraan nälän tunteeseen. Muista, että tämä johtuu greliinin vaikutuksesta hypotalamuksen kaarevan ytimen soluihin. Hormonin mekanismi on melko yksinkertainen - kun sen pitoisuus kasvaa, aivot saavat signaalin tarpeesta syödä ja ruokahalu kasvaa.
Kuten totesimme, juuri tämän seikan ansiosta tutkijat pitivät greliiniä energianhallinnan indikaattorina. Huomaa, että lihavien ihmisten hormonitasojen nousu on vähemmän merkittävä verrattuna laihoihin ihmisiin. Tutkijat pitävät tätä kehon pyrkimyksinä palauttaa kehon normaalipainoon.
Tutkijat ovat havainneet, että aineen pitoisuus ei riipu vain energian läsnäolosta tai puuttumisesta kehossa. Greliinin valmistusprosessi vaihtelee vuorokauden aikana. Ohut ihmiset sen pitoisuus kasvaa yöllä vain, kun on valoa. Muuten hormonin synteesi pysähtyy.
On myös havaittu, että greliinin taso nousee nopeammin henkilöllä, jolla on krooninen unihäiriö. Yleensä jos nukut vähän, hormonitoiminta on häiriintynyt ja tämä vaikuttaa negatiivisesti kaikkien hormonien synteesiin. Huomaa, että greliini ei edistä lihavuutta, vaikka se säätelee nälkäämme. Tämä johtuu siitä, että sen kyllästymisen jälkeen sen pitoisuus laskee.
Aineen tason nousu ei aina liity luonnollisiin fysiologisiin prosesseihin. Joskus tämä voi olla oire Prader-Willin oireyhtymäksi kutsutun sairauden kehittymisestä. Se on synnynnäinen sairaus, johon liittyy epänormaali ruokahalun lisääntyminen ja joka voi aiheuttaa liikalihavuutta. On myös huomattava, että tämä oireyhtymä aiheuttaa henkistä hidastumista, hidastaa ihmisen kasvua ja heikentää lihasääntä.
Tutkijat ovat havainneet, että greliinin pitoisuus on korkea anoreksiapotilailla. Muista, että tähän tilaan liittyy voimakas kehon ehtyminen ja se voi tietyissä olosuhteissa johtaa kuolemaan. Samanlainen tilanne nälkähormonin tason kanssa koskee myös syöpää sairastavia, kun keho on mahdollisimman uupunut.
Keinotekoinen vaikutus hormonituotantoon
Tutkijat ovat onnistuneet luomaan lääkkeen, joka saa ihmisen tuntemaan olonsa kylläiseksi. Pohjimmiltaan sitä voidaan kutsua liikalihavuusrokotteeksi, jota käytetään estämään suuria greliinipitoisuuksia. Lääke perustuu ainesosiin, jotka stimuloivat greliinimolekyylejä hajottavien vasta -aineiden tuotantoa.
Tämän seurauksena hormonin taso ei voi ylittää rajaa, jonka jälkeen aivot reagoivat nälän tunteeseen, eikä ihmisen tarvitse syödä paljon. Tutkijat ovat tutkineet lääkkeitä, joita käytetään tällä hetkellä anoreksian hoidossa. Tämän seurauksena osoitettiin, että eksogeenisen hormonin lisääminen johtaa rasvan massan kasvuun ja lihasmassa ei muutu.
Kokeellisesti havaittiin myös, että keinotekoinen hormoni ei ainoastaan stimuloi ruoan saantia lisäämällä ruokahalua, vaan myös pidentää tämän prosessin kestoa. Asia on, että kun käytetään eksogeenistä ainetta, kylläisyyden tunne himmenee ja otsatukka voi laittaa enemmän ruokaa kehoon.
Tapoja alentaa greliini -hormonia ruokahalun vähentämiseksi
Jos olet nälkäinen koko ajan, luultavasti mietit, kuinka alentaa Ghrelin -hormonia ruokahalun vähentämiseksi. Kuten edellä sanoimme, greliinin lisäksi myös leptiini vaikuttaa ruoan kulutukseen. Mitä suurempi ensimmäisen aineen pitoisuus, sitä voimakkaampi ruokahalu on. Emme voi vastustaa luontoa, mutta on olemassa pieniä temppuja, jotka voivat auttaa vähentämään ruokahaluasi.
- Syö ruokia, jotka venyttävät vatsaasi mahdollisimman paljon. Tämä koskee ensisijaisesti elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kasvikuitua - vihanneksia, siemeniä ja täysjyvätuotteita. Niiden avulla voit laukaista ruokahalua vähentäviä reaktioita, koska leptiinin ja greliinin välinen tasapaino siirtyy kohti ensimmäistä ainetta. Jalostettuja elintarvikkeita, kuten hienoja jauhoja, tulisi kuitenkin välttää. Tämä johtuu siitä, että he eivät pysty venyttämään vatsaa ja greliinin pitoisuus ei laske.
- Syö pinjansiemeniä. Tämä tuote sisältää paljon omega-3-rasvahappoja. Näiden aineiden positiivisten ominaisuuksien joukosta löytyy myös kolekystokiniinin stimulaatio. Se on hormoni, joka yhdessä leptiinin kanssa estää aktiivisesti ruokahalua.
- Älä unohda omega-3-rasvahappoja. Edellisestä kohdasta olet jo keksinyt, miten ruokahalua hillitsevää hormonia Ghrelin voidaan alentaa omega-3-rasvahapoilla. Muista, että tämäntyyppisiä rasvahappoja löytyy merikalasta, rehukaalista sekä chia- ja pellavansiemenistä.
- Tasapainota elintarvikkeiden käsittely. Jotta keho voi käsitellä ruokaa tehokkaasti, ruoansulatuskanavan on oltava terve. Usein ongelmat sen toiminnassa johtuvat leptiinin ja greliinin välisestä epätasapainosta. Ruoansulatusjärjestelmän toiminnan normalisoimiseksi on välttämätöntä syödä probiootteja sisältäviä elintarvikkeita. Näitä ovat hapankaali ja jogurtti. Näillä tuotteilla on kyky palauttaa suoliston mikrofloora. Tämän ongelman ratkaisemiseksi ruokavaliossa tulisi olla myös inuliinilähteitä - banaaneja, sipulia, valkosipulia ja purjoa.
- Juo vihreää teetä. Tämän juoman hyödyt keholle on todistettu. Vihreä tee sisältää monia ravintoaineita, mukaan lukien voimakas antioksidantti epigallokatekiini-3-galaatti. Tämä aine ei ainoastaan tuhoa tehokkaasti vapaita radikaaleja, vaan myös stimuloi kolekystokiniinin tuotantoa.
- Rajoita rasvan määrää ruokavaliossasi. Jos ruokavaliosi on runsaasti rasvaa, kehosi syntetisoi aktiivisesti greliinia. Muista myös, että rasvaisilla elintarvikkeilla on kielteinen vaikutus makuhermoihin.
- Älä syö paljon fruktoosia. Nyt emme puhu sokerin korvikkeesta, vaan hedelmissä olevasta aineesta. Fruktoosi, missä tahansa muodossa, hidastaa leptiinin synteesiä, mikä lisää ylensyömisriskiä.
- Saada tarpeeksi unta. Tutkimukset osoittavat, että jos nukut alle seitsemän tuntia päivässä, leptiinipitoisuus laskee. Tämä on yksi syy siihen, miksi kroonisesti univajeet ihmiset syövät usein liikaa.
- Harrasta urheilua. Säännöllisellä kohtuullisella liikunnalla on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavan toimintaan.
- Varo stressiä. Stressitilanteissa keho syntetisoi aktiivisesti kortisolia, mikä puolestaan lisää halua syödä rasvaisia ruokia. Ryhdy kaikkiin toimiin stressin voittamiseksi lyhyessä ajassa!
Tässä on muutamia yksinkertaisia mutta tehokkaita suosituksia niille, jotka ihmettelevät, kuinka alentaa ruokahalua hillitsevää greliini -hormonia.
Lisää greliinihormonitasojen vaikutuksesta kehoon alla olevassa videossa:
