Kuinka valmistautua tyttö kehonrakennus- ja kuntokilpailuihin? Mitä sinun on otettava huomioon ravitsemuksessa ja harjoittelussa saavuttaaksesi huippukuntosi? Kiire selvittää! Naisten vaatimukset ovat kokeneet merkittäviä muutoksia ja kehonrakennuksen on muututtava sopeutuakseen urheilijoiden uusiin toiveisiin. Kuuluisilla kehonrakentajilla, esimerkiksi Rachel McLeishillä, oli erinomainen fysiikka. Mutta farmakologia onnistui tuhoamaan tämän kuvan, ja monet naiset lopettivat kehonrakennuksen.
On tärkeää ymmärtää, että jos yrität saada lihasmassaa, olet kehonrakentaja, vaikka et aio osallistua turnauksiin. Monet tytöt ovat jo väsyneitä kysymään, miksi he tekevät niin. He haluavat vain saada lihasmassaa ja näyttää hyvältä.
Miten naisten kehonrakennus alkoi?
Artikkelin alussa muistimme Rachel McLeishin syystä. Hän on ensimmäinen kehonrakentajanainen tämän urheilun modernissa historiassa. Voitettuaan Miss Olympian hän jätti suuren urheilun ja juuri ajoissa. Viime aikoina naisten kehonrakennus on tullut enemmän kuin miesten.
Hänen harjoittelunsa oli vaikeaa ja hän vain työskenteli kehonsa parissa ajattelematta, mitä tuomaristo sanoisi. Tietysti tällä hetkellä on tyttöjä, jotka voivat osallistua kilpailuihin niissä ehdokkuuksissa, joissa heiltä ei vaadita maskuliinista hahmoa.
On myös niitä, jotka harjoittavat jatkuvasti hallissa itseään eivätkä ajattele korkeita paikkoja turnauksissa. Ja he jatkavat tätä, koska he haluavat sitä ja koska he eivät voi osallistua kilpailuihin, he vierailevat salissa sen sijaan, että monet olisivat tavallisia katsomassa ilta -saippuaoopperaa televisiosta.
Todellinen naispuolinen kehonrakentaja harjoittaa edelleen mitä tahansa urheilulajia, ja tuomarien merkit eivät merkitse hänelle mitään, sillä he myöntävät nyt ensimmäiset paikat vain niille, jotka ovat enemmän kuin mies.
On totta, että monet tytöt pelkäävät kehonrakennusta, koska he pelkäävät antaa hahmolleen maskuliinisen ilmeen. Tämä stereotypia on tuhottava mahdollisimman pian. "Steroidiset" naiset ja kehonrakentajat ovat erilaisia käsitteitä.
Mitä naisten on tiedettävä kehonrakennuksesta?
Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, että vastuskoulutuksen ja oikean ravitsemusohjelman avulla hahmosi ei koskaan muistuta miestä. McLeish osoitti tämän menemällä lavalle. Mitä nyt tapahtuu naisten kehonrakennuksessa, ei voida kutsua muuksi kuin farssiksi. Tyttöjen pitäisi lakata pelkäämästä sanaa "lihakset" käyttämällä ilmausta "ylläpitää sävyä". Naiset voivat treenata kovaa ja rakentaa mahdollisimman paljon lihasmassaa. Samalla he eivät menetä, vaan päinvastoin korostavat kauneuttaan ja seksuaalisuuttaan. Urheilumme nimi - kehonrakennus - tarkoittaa kehon rakentamista. Kohtuullisen voimakas hahmo lisää vain tyttöjen itseluottamusta. Luomalla oman kehosi itsellesi sinun ei tarvitse huolehtia tuomariston mielipiteestä, vaan työskentele miellyttääksesi itseäsi.
Monet tytöt ovat varmoja, että kauniin vartalon rakentamiseksi on usein turvauduttava sydänharjoitteluun, käytettävä erilaisia uudenlaisia ruokavalio -ohjelmia, käytettävä jatkuvasti painoja, seurattava jokaista painokiloa ja saatat joutua käyttämään rahaa henkilökohtainen ohjaaja. Mutta tämä on täysin väärin.
On heti sanottava, että voit tehdä turvallisesti ilman valmentajaa. Lisäksi, jos olet varma, että kauniin naisvartalon on oltava ohut, harkitse näkemyksiäsi uudelleen. Jos tätä ei tehdä, et ainoastaan pysty luomaan kehoasi, vaan tuhoamaan sen, mitä sinulla jo on luonnossasi.
Kehonrakennusta harjoittavat tytöt voivat vahvistaa olevansa täysin välinpitämättömiä asteikon lukemille. Kun lihakset ovat kasvaneet suuremmiksi, aineenvaihdunta on lisääntynyt ja oikeanlaisella ravinnolla et ole vaarassa liikalihavuuteen.
Muista, että käsite "kehonrakennus" on melko laaja ja jos vatsalihaksistasi puuttuu kuusi kuutiota, sinun ei pitäisi huolehtia siitä. Voit jatkaa lempiasioiden tekemistä salin tuntien rinnalla, esimerkiksi osallistua tanssiosioon tai valmistaa herkullisia ruokia rakkaillesi. Tässä suhteessa on erittäin asianmukaista palauttaa mieleen Rachel McLeish, joka sanoi, että kehonrakennus on osoitus ihmisen genetiikasta. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi verrata itseäsi muihin ja yrittää saavuttaa jonkun toisen tuloksia. Kehitä vain kehoasi niin paljon kuin genetiikka sallii.
Jos haluat osallistua kilpailuihin, rekisteröidy turnauksiin. Käytä kilpailua vain oman motivaation ja vastuun vahvistamiseen. Ei pidä olettaa, että kehonrakennus on pieni asia, jota ihmiset tekevät päivittäin. Useimmat urheilijat, jotka aloittavat harjoittelun, kuvittelevat jo miltä he haluavat näyttää.
Luodaksesi kauniin muodon palloja, nauhat ja kuntopyörät eivät riitä. Tätä varten sinun on tehtävä lujasti töitä salilla "raudan" kanssa. Tietenkin tarvitset joitain kuntolaitteita, mutta ne ovat apuvälineitä, ja sinun on tehtävä suurin osa työstä vapailla painoilla.
Voit treenata estetiikan mielessä, mutta se ei tarkoita sitä, ettet voi asettaa muita tavoitteita itsellesi. Haasta itsesi ja yritä vastata suuriin haasteisiin. On tärkeää muistaa, että elämässä ei ole kyse vain hahmon kauneudesta, vaan lihakset voivat antaa luottamusta kykyihinsä. Lihasmassa on edistymisen indikaattori.
Vierailet kuntosalilla paitsi seksikkään hahmon vuoksi myös muihin tarkoituksiin. Kehonrakennus voi auttaa sinua saamaan itseluottamusta työssäsi ja henkilökohtaisessa elämässäsi. Teet kehostasi terveen ja pidennät elämää unohtamatta eri sairauksia. Sinulla on aina paljon energiaa tavoitteidesi saavuttamiseksi jokapäiväisessä elämässäsi kuntosalin ulkopuolella. Harjoitat kehoasi ja itseäsi, muista tämä.
Voit katsoa naisten poseerausta kehonrakennusmestaruuskilpailuissa täältä:
