Oletko epävarma huijausharjoituksen tekemisestä tai puhtaan suoritusmuodon valitsemisesta? Tekniikan rikkominen: kohtalokas virhe tai lisästimulaatio lihasten kasvulle? Lihaksen tunne liittyy erottamattomasti huijaamiseen, koska harjoittelun tavoitteena on luoda mahdollisimman paljon stressiä kohdelihaksiin. On myös tärkeää, että kuorma on progressiivinen, mikä voidaan saavuttaa eri tavoilla. Lihakset, jotka näkyvät kuuluisien kehonrakentajien valokuvissa, ovat pääasiassa seurausta kehon sopeutumisesta voimaharjoitteluun. Tästä syystä on erittäin tärkeää, että lihakset puretaan kovaa, mutta myös annetaan heille riittävästi aikaa toipua.
Kaikki ovat luultavasti kuulleet huijaamisesta ja harjoittelutekniikoista. Samaan aikaan joku voi käyttää huijausta, ja muita urheilijoita kehotetaan keskittymään ongelman tekniseen puoleen. Tämä johtuu lihaksen tunteen käsitteestä.
Kun urheilija harjoittelee uransa alkuvaiheessa, lihasten ja aivojen väliset hermoyhteydet ovat edelleen heikosti kehittyneet. Tästä syystä lihakset eivät suorita keskushermoston antamia komentoja tarpeeksi hyvin. Vähitellen yhteyksiä luodaan, ja tämä kehitys näkyy erityisen selvästi parin ensimmäisen kuukauden aikana. Pystyt tehokkaasti käyttämään huijausta kehonrakennuksessa paikalliseen lihasten kasvuun vasta, kun olet muodostanut yhteyden aivojen ja lihasten välille.
Tapoja lisätä lihasten aistimista ja huijaamista
Pääsyy siihen, miksi neuromuskulaarisia yhteyksiä on harjoiteltava, pitäisi olla sinulle selvä. Kuitenkin kehittyneen lihasaistin avulla voit paitsi lisätä harjoittelun tehokkuutta, myös keskittyä kuormitukseen haluttuun lihakseen tai lihasryhmään.
Yhtä tärkeää on se tosiasia, että kehittyneen lihaskyvyn avulla vähennät merkittävästi loukkaantumisriskiä. Katsotaanpa menetelmiä neuromuskulaaristen yhteyksien parantamiseksi.
Lämmitellä
Jos luulet, että lämmittely on yksinkertainen käsien heilutus, olet erehtynyt syvästi. Jotta lämmittely tuottaisi halutun tuloksen, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä:
- Lämmittely alkaa tasaisilla ja hitailla liikkeillä;
- Aloita lämmittely päästä ja siirry sujuvasti jalkoihin;
On huomattava, että ei ole ollenkaan väliä, mitä kehon osaa sinun pitäisi treenata suunnitelman mukaan tänään, venytä koko kehoa. Kun yleinen lämmittely on valmis ja lihakset ja nivelet ovat lämmenneet, on aika siirtyä harjoituksiin. Mutta ennen työryhmien aloittamista sinun on suoritettava yksi lähestymistapa tyhjällä palkilla hitaasti. Sinun täytyy tuntea lihaksesi.
Oikea tekniikka
Kun parannat harjoitustekniikkaasi, kehität passiivisesti lihasten tunnetta. Sinun ei tarvitse tehdä mitään. Ja yritä vain tehdä jokainen harjoitus klassisen tekniikan mukaisesti. Urheilijan päätehtävänä on sammuttaa lisälihakset ja siirtää painopiste kohdelihaksiin.
Tärkeintä on, että kaikki tekemäsi liikkeet ovat oikein. Arnie muisteli, että uransa alussa hän sulki silmänsä ja kuvitteli, kuinka harjoittelemansa lihas täyttää koko huoneen ja yritti keskittyä lihasten supistumiseen.
Stimuloivat harjoitukset
Tämä ei tarkoita uusia harjoitusmenetelmiä, vaan yksinkertaisia harjoituksia, jotka suoritetaan ennen nukkumaanmenoa ja ilman painoja. Saadaksesi parhaan vaikutuksen, lataa yksi lihas kerrallaan. Esimerkiksi, paina penkki ensin yhdellä kädellä ja sitten toisella. Tee näitä harjoituksia 10-15 minuuttia päivässä erittäin hitaasti.
Pettäminen paikallisen lihasten kasvun vuoksi
Jos sana huijaaminen käännetään englannista, se tarkoittaa petosta. Joten urheilija, joka käyttää harjoittelussaan huijaamisen elementtejä, yrittää huijata kehoa. Olemme jo sanoneet edellä, että ilman riittävän kehittynyttä hermolihasliitäntää et voi käyttää pettämistä onnistuneesti.
Huijausta käyttävät pääasiassa kehonrakentajat, kuten voimanostossa, urheilijoilla on erilaisia haasteita. Heidän on näytettävä tuloksia kilpailuissa nostamalla mahdollisimman paljon painoa. Kehonrakentajien puolestaan on luotava mahdollisimman suuri stressi lihaksissa ja saavutettava siten kudosten hypertrofia. Tähän on olemassa lukuisia tekniikoita, ja huijaus on yksi niistä.
Tämä menetelmä on tehokkain tasangolla, kun muut tekniikat eivät enää toimi ja lihasten kasvu on pysähtynyt. On erittäin tärkeää huomata, että puhumme nyt lihastaasista, ei ylikunto -tilasta. Kun vanhat menetelmät lakkaavat toimimasta, sinun on etsittävä uusia ja huijaaminen voi olla sinulle erittäin hyödyllistä.
Sinun on ymmärrettävä, että huijausta ei voi käyttää kaikissa harjoituksissa, mutta mahdollisuuksien mukaan se on erittäin tehokas tapa selviytyä positiivisesta hylkäämisestä. Jälleen on korostettava, että huijaaminen ei ole yksi harjoitusmenetelmistä, vaan tapa voittaa lihasvika. Toisin sanoen, sinun ei pitäisi käyttää huijausta koko sarjassa, vaan vain kerran ja enintään kaksi toistoa. Esimerkiksi hauislihaksen harjoitteluun teet käsipainohissin. Kun olet tehnyt 9 toistoa, onnistuit saavuttamaan lihasvian, ja huijauksen avulla teet toisen toiston.
Kohdelihaksen lataamiseksi tarvitset kehittynyttä lihaskuntoa. Huijaaminen on myös hyvä asia, koska et tarvitse hälyttävää kumppania ja voit työskennellä yksin. Esimerkiksi kun teet pakotettuja toistoja, kumppani voi ponnistella enemmän kuin häneltä vaaditaan ja sen seurauksena et työskentele kohdulihaksella niin paljon kuin haluat.
Lopuksi on muistutettava, että huijaaminen on tehokasta vain, jos olet kehittänyt lihaskuntoa riittävän hyvin. Muuten kuorma jakautuu eri lihasten kesken, etkä saa odotettua vaikutusta.
Lisätietoja paikallisen lihaskasvun huijaamisesta löydät täältä:
