Oranssin ruokavalion säännöt. Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet, ruoka -annos päivä, yksi, kaksi viikkoa, kuukausi. Oranssin ruokavalion tulokset ja laihduttaneiden arvostelut.
Oranssi ruokavalio on eräänlainen ruoka, jonka avulla voit nopeasti normalisoida painosi ja parantaa ihon, hiusten, kynsien ulkonäköä. Herkullinen ja tehokas laihdutusmenetelmä, jonka avulla voit laihtua jopa 3 kg vain 3 päivässä.
Oranssin ruokavalion ominaisuudet
Painonpudotukseen tarkoitetulla oranssilla ruokavaliolla on omat ominaisuutensa, jotka on otettava huomioon parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Tällaisen ruokavalion perusperiaatteita noudatettiin jopa kuningas Louisin hovissa. Sitten he kiistattomasti noudattivat sääntöä: syödä vähintään 10 maukasta ja terveellistä hedelmää päivässä.
Oranssin ruokavalion ominaisuudet, joita on tutkittava parhaan tuloksen saavuttamiseksi:
- Keittomenetelmät - ruoanlaitto, leivonta, hitaassa liesissä, höyrytetty;
- Juominen: päivittäinen määrä voidaan laskea kaavalla - kerro 30 ml kehon painolla;
- Ruokavalion perusta: Appelsiinit, vähäkaloriset proteiinilähteet (palkokasvit, vähärasvainen kalanliha, kani), runsaasti kuitua, avokado, oliiviöljy terveellisen rasvan lähteenä:
- Riskiryhmät: vanhusten ja kroonisia sairauksia sairastavien on saatava pätevän ravitsemusterapeutin hyväksyntä ennen ruokavalion aloittamista.
- Fyysinen aktiivisuus: on suositeltavaa pidättäytyä voimakkaista ylijännitteistä ja tehokuormista, jotta vältetään terveyden heikkeneminen ja häiriöt.
Appelsiinilla on lukuisia positiivisia ominaisuuksia: yleinen tonisoiva vaikutus kehoon, ruoansulatuksen normalisointi, verisuonten elastisuuden säilyttäminen, antioksidanttinen vaikutus. Riittää, kun nautit yhden suuren tuoreen appelsiinin, jotta saat elimistön päivittäisen C -vitamiinitarpeen. Tämä vitamiini on yksi parhaista taistelijoista vapaita radikaaleja vastaan, mikä auttaa ylläpitämään ihon ja hiusten kauneutta.
Huolimatta oranssin hedelmien monista positiivisista ominaisuuksista, on otettava huomioon tällaisen ruokavalion mahdolliset vasta -aiheet. Liika määrä happamia hedelmiä ei sovellu ihmisille, joilla on ruoansulatushäiriöt, gastriitti, haavaumat ja korkea happamuus. Vasta -aiheita ovat myös kohonnut sokeripitoisuus veressä (taipumus diabetekseen), allerginen reaktio sitrushedelmille. Raskaita ruokavaliorajoituksia ei suositella raskaana oleville ja imettäville naisille: heidän ruokavalionsa on oltava mahdollisimman terveellistä ja monipuolista.
Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet oranssin ruokavaliossa
Oranssi ruokavalio ei ole kovin monipuolinen. Päätuote on oranssi. Mutta voit myös liittyä ruokavalioon:
- kanafilee, kalkkuna, kanin liha;
- täysjyväleivät ja -lastut;
- maitotuotteet, joissa on vähän rasvaa;
- keitetyt kananmunat;
- vihreä tee, kasvien (kamomilla, ruusunmarja) keittäminen.
Jos tunnet kovaa nälkää, välipalat ovat sallittuja: makeuttamattomia hedelmiä tai kourallinen marjoja, joitakin pähkinöitä, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia.
On tarpeen noudattaa juomista ja varmistaa, että uloste on päivittäin. Jos ruoansulatusongelmia havaitaan, ruokavalioon lisätään vielä enemmän kuitua ja kasviöljyä, kuten oliiviöljyä.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on suljettava pois leivonnaiset, ostetut makeiset, kaikki epäterveellisen rasvan, hiivan ja glukoosin lähteet, alkoholi, tupakka, liian rasvainen liha, puhdistetut elintarvikkeet, sokeri, hiilihapotetut juomat, paistetut, liian pippuriset ja mausteiset ruoat ruokavaliosta. Kielto koskee vihanneksia, joissa on paljon tärkkelystä ja sokeria (perunat, maissi, punajuuret).
Oranssi ruokavalio
Valikko koostuu ruokavalion kestosta, peruspainosta ja henkilön tavoitteista. Jos sinun on kiireesti menetettävä muutama ylimääräinen kilo, ne noudattavat tiukempia rajoituksia. Muissa tapauksissa riittää kohtuullinen kalorirajoitus appelsiinien ja muiden sallittujen elintarvikkeiden kanssa.
Oranssi ruokavalio 1 päiväksi
Päivän oranssi ruokavalio sopii aloittelijoille, jotka haluavat tutustua tällaisen ruokavalion perusperiaatteisiin ja arvioida sallittujen elintarvikkeiden siedettävyyttä. Tämä on ilmaista tekniikkaa, jonka avulla voit menettää ylimääräisiä kiloja ilman paljon vaivaa. Tiukempi vaihtelu edellyttää appelsiinien käyttöä yksin päivän aikana - enintään 1,5 kg.
Päivän oranssille ruokavaliolle on miedompia vaihtoehtoja:
- Aamiainen - vähärasvainen raejuusto, 1 iso appelsiini;
- Lounas - kaurapuuro vedessä, jossa on 1 appelsiini;
- Illallinen - vuohen raejuusto, jossa on alhainen rasvaprosentti, lasillinen kefiiriä, jossa on bakteeri -hapantaikina, appelsiini.
Tiukan valinnan mukaan päivittäinen annos on jaettava 3-4 annokseen ja pestävä riittävällä määrällä vettä. On tärkeää noudattaa juomista ja juoda vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä.
Oranssi ruokavalio viikolle
Oranssi ruokavalio viikossa antaa sinun pudottaa ylimääräisiä kiloja, kiristää ihoa ja parantaa yleistä hyvinvointia. Seitsemän päivän ajan on vaikea syödä vain appelsiineja, joten ruokavalion tulisi olla tasapainoinen terveellisellä sallitulla ruoalla sekä monimutkaisilla hiilihydraateilla, runsaalla kuidulla ja puhtaalla juomavedellä.
maanantai
- Aamiainen: täysjyväleivän paahtoleipä, 1 appelsiini, lasi vihreää teetä;
- Lounas: salaatti tuoreista kauden vihanneksista, salaattia, keitettyjä kikherneitä, maustettu oliiviöljyllä ja sitruunamehulla;
- Illallinen: vihanneksilla paistettu kanafilee, tuoreet vihannekset, appelsiini.
tiistai
- Aamiainen: paahtoleipää täysjyväleipää, voita, lasillista appelsiinimehua, keitettyä munaa;
- Lounas: keitettyjä perunoita, vähärasvaista raejuustoa, suuri osa salaattia jäävuorella, salaattia, tuoreita kurkkuja, 1 appelsiini;
- Illallinen: bulgur kalkkunan kanssa, suuri osa salaattia, appelsiini, valinnainen - lasi kefiiriä, jossa on bakteeri -hapantaikina.
keskiviikko
- Aamiainen: vähärasvainen raejuusto, lasillinen vihreää teetä, 1 appelsiini, 20 grammaa voita;
- Lounas: kasvisliemi, täysjyväleipä juustolla, 1 appelsiini;
- Illallinen: ruskea riisi vihanneksilla, keitetyt pavut, ruusunmarjan liemi, appelsiini.
torstai
- Aamiainen: appelsiini, lasi makeuttamatonta vihreää teetä, vähärasvainen raejuusto;
- Lounas: täysjyväleipiä, suuri annos tuoretta kasvisalaattia papuilla, kefiiri ja bakteeri -hapantaikina;
- Illallinen: muutama appelsiini, lasi kamomillalientä.
perjantai
- Aamiainen: appelsiini, ruusunmarjan liemi ilman sokeria;
- Lounas: keitetty muna, täysjyväleipä, pieni pala voita, tuoreet kurkut ja tomaatit, paljon vihreää;
- Illallinen: appelsiini, annos hirssipuuroa salaatin tai jäävuorisalaatin kanssa.
Lauantai
- Aamiainen: appelsiini, lasillinen vihreää teetä, vähärasvainen raejuusto;
- Lounas: keitetty kanafilee, salaatti tuoreilla vihanneksilla, salaatti, persilja, tilli, kurkut;
- Illallinen: tattaripuuro paistettua kanaa, tuoreita vihanneksia, appelsiinia.
sunnuntai
- Aamiainen: appelsiini, lasi vihreää teetä;
- Lounas: kani vihanneksilla, salaatti kikherneillä, tomaatit, kurkut;
- Illallinen: suuri osa kikhernesalaattia ja tuoreita vihanneksia, appelsiini.
Seitsemän päivän oranssi ruokavalio voi olla haastava erityisesti ihmisille, joilla on ruoansulatusongelmia ja kroonisia sairauksia. Jos tunnet huonovointisuutta, sinun on keskeytettävä ruokavalio ja neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa. Jos noudatat tiukasti kuvattuja ruokavalion ja valikon suosituksia, voit laihtua jopa 7 kg.
Oranssi ruokavalio 2 viikon ajan
Oranssi ruokavalio 2 viikon ajan sopii niille ihmisille, jotka ovat toistuvasti noudattaneet tällaista ruokavaliota 7 tai useamman päivän ajan. Säästävällä ruokavaliolla 14 päivän ajan voit pudottaa painon 7-10 kg: iin riippuen painon alkuindikaattoreista.
Päivä 1
- Aamiainen: keitetty muna, lasi vihreää teetä, appelsiini;
- Lounas: kananliemi, leipä, suuri osa vihannessalaattia;
- Illallinen: keitetty kana tuoreilla vihanneksilla, lasi kefiriä.
Päivä 2
- Aamiainen: vähärasvainen raejuusto, jossa on kefiiriä bakteeri-hapantaikinaan, lasi ruusunmarja-lientä, appelsiini;
- Lounas: keitetyt pavut tai kikherneet, suuri osa tuoretta kasvisalaattia oliiviöljyllä, sitruunamehua, appelsiinia;
- Illallinen: vihanneksilla paistettu kanafilee, keitetty kukkakaali, 1 appelsiini.
Päivä 3
- Aamiainen: keitetty muna, täysjyväleipä juustolla, lasi vihreää teetä;
- Lounas: vinaigrette, keitetty kana, 1 iso appelsiini;
- Illallinen: vihannespata, siivu täysjyväleipää, appelsiini.
Päivä 4
- Aamiainen: keitetty muna, vähärasvainen raejuusto, appelsiini, kamomillainfuusio;
- Lounas: vihreä borssi kananliemellä, täysjyväleipä ja siivu voita, appelsiini;
- Illallinen: kani vihanneksilla, kaalisalaatti, salaatti, tilli, kurkku, appelsiini.
Päivä 5
- Aamiainen: vähärasvainen raejuusto appelsiinilla, lasi ruusunmarja-lientä;
- Lounas: keitetty kana, salaatti, leipä, appelsiini.
- Illallinen: keitetyt munat, täysjyväpaahtoleipä, tuore kasvisalaatti, appelsiini.
Päivä 6
- Aamiainen: keitetty muna, raejuusto, lasi vihreää teetä;
- Lounas: salaatti tomaateilla, paprika, mozzarella, basilika, leipä, appelsiini;
- Illallinen: tattaripuuro, suuri osa salaattia, appelsiini.
Päivä 7
- Aamiainen: monirakeinen puuro vedellä makeuttamattomilla marjoilla ja appelsiinilla, lasi ruusunmarjaa;
- Lounas: punainen borssi papuilla, hirssipuuro, höyrytetyt kananleivät;
- Illallinen: lasillinen kefiriä, jossa on bakteeri -hapantaikinaa, useita suuria appelsiineja.
Päivä 8
- Aamiainen: appelsiini, kaurapuuro kasvimaidolla, lasillinen kefiiriä bakteeri -hapantaikinalla;
- Lounas: suolakurkku ohraa ja suolakurkkua, leipä, vuohenjuusto;
- Illallinen: iso salaatti, kani- ja vihannespata.
Päivä 9
- Aamiainen: vähärasvainen raejuusto, appelsiini, lasi vihreää teetä;
- Lounas: kukkakaali kerma keitto kookoskerma, vihreä tattari rapeita auringonkukansiemeniä;
- Illallinen: chia -siemeniä, kookosmaitoa ja appelsiineja.
Päivä 10
- Aamiainen: tattaripuuro, appelsiini, ruusunmarjan liemi;
- Lounas: keitetty kanafilee, vihannessalaatti;
- Illallinen: lasillinen kefiiriä, jossa on bakteeri -hapantaikinaa, appelsiineja.
Päivä 11
- Aamiainen: kaurapuuro vedessä tai kasvimaidossa, appelsiini, lasillinen vihreää teetä ilman sokeria;
- Lounas: keitetyt munat paistetuilla kikherneillä, suuri osa tuoretta kasvisalaattia;
- Illallinen: hirssipuuro paistettua kalkkunanfileetä, salaattia, appelsiinia.
Päivä 12
- Aamiainen: keitetty muna, siivu voita, täysjyväleipä, appelsiini;
- Lounas: haudutettua porkkanaa kesäkurpitsaa, munakoisoa, ruskeaa riisiä, täysjyväleipää, appelsiinia;
- Illallinen: vihannessalaatti, uunissa paistetut kanafileet.
Päivä 13
- Aamiainen: keitetty muna, avokado, lasi vihreää teetä, appelsiini;
- Lounas: sienikeitto vähärasvaisella smetanalla, leipä, salaatti, appelsiini;
- Illallinen: paistettua kanafileetä, salaattia vihannesten kanssa, keitettyjä kikherneitä, oliiviöljyä ja sitruunakastiketta, appelsiinia.
Päivä 14
- Aamiainen: appelsiini, ruusunmarjan liemi, täysjyväleipä ja vähärasvainen raejuusto;
- Lounas: kaali keitto cel-viljaleivän kanssa, salaatti tuoreesta retiisistä, kurkut, persilja, porkkanat, appelsiinit;
- Illallinen: tattari puuroa höyrytettyjä kananleikkeleitä, hapankaalia, muutama appelsiini.
Melko tiukkojen rajoitusten noudattaminen kahden viikon ajan voi olla fyysisesti ja henkisesti haastavaa. Näiden ylimääräisten kilojen menettäminen on kuitenkin hyvä motivaatio useimmille ihmisille.
Oranssi ruokavalio kuukaudeksi
Hyvä tulos 7, 14 päivän kuluttua tällaisesta ruokavaliosta rohkaisee ihmisiä pitämään sitrushedelmien ruokavaliota tulevaisuudessa. Oranssi ruokavalio 4 viikon ajan on ruokavaihtoehto, joka sopii vain koulutetuille ihmisille.
Vakavia ruokavaliorajoituksia ei suositella pidemmän ajan kuluessa. Pitkäaikainen paasto ja vitamiinien, hivenaineiden, terveiden rasvojen puute aiheuttavat stressiä keholle, eikä todennäköisyys lihoa uudelleen ruokavalion julkaisun jälkeen.
Koko kuukauden ajan voit vaihtaa ruokalistoja, joita tarjotaan valikossa 7 tai 14 päivän ajan, tai voit itsenäisesti keksiä uusia ruokia sallituista tuotteista. Kontrollimittaukset ja punnitukset voidaan tehdä useita kertoja viikossa, jotta painonpudotuksen dynamiikka on helpompi seurata. Yhden kuukauden kuluttua on tarpeen ottaa verikoe terveyden yleisten indikaattoreiden tarkistamiseksi.
Oranssin ruokavalion tulokset
Useimmat ihmiset, jotka ovat noudattaneet tällaista ruokavaliota, ovat tyytyväisiä oranssin ruokavalion tuloksiin. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi ei ole suositeltavaa rajoittaa ruokavaliota liian ankarasti, varsinkin pitkään (1 viikko tai pidempään).
Tämän tyyppisten elintarvikkeiden tärkeimpiä etuja ovat saatavuus, korkea vitamiinien ja antioksidanttien pitoisuus, miellyttävä maku, budjetti, helppo noudattaminen, mukavuus, suuret hyödyt.
Haittoja ovat terveyteen liittyvien vasta -aiheiden esiintyminen, suuri allergioiden todennäköisyys, usein nälkä, vatsakipu paljon hedelmien syömisen jälkeen. Jotkut ihmiset eivät raportoi tuloksia 5-7 päivän kuluttua.
Todelliset arviot oranssista ruokavaliosta
Oranssi -ruokavaliosta on erilaisia arvosteluja. Useimmat ihmiset ovat tyytyväisiä monipuoliseen ruokalistaan, mahdollisuuteen käyttää tavallista ruokaa. Valikko ei vaadi erityisiä materiaalikustannuksia ja taitoja ruoanlaittoon.
Inessa, 26 -vuotias
Oranssi ruokavalio on vitamiinipommi, joka rikastuttaa kehoa C -vitamiinilla, auttaa poistamaan huonot ruokailutottumukset ja palauttamaan venytetyt suoliston silmukat. Ulkomaisia hedelmiä on saatavilla milloin tahansa vuoden aikana ja ne ovat halpoja. Niistä voidaan valmistaa hedelmäsalaatteja, lisätä kana- ja riisiruokiin. Kaikista myönteisistä puolista huolimatta on kuitenkin tärkeää pitää mielessä tällaisen ruokavalion mahdolliset vaarat. Objektiivit ovat usein objektiivisia, ja ne aiheuttavat usein allergisia reaktioita, varsinkin kun niitä käytetään suurina määrinä. Jotta saisit konkreettisen tuloksen, sinun on istuttava tällaisella ruokavaliolla vähintään 7 päivää ja muotoiltava ruokavalio oikein niin, että sen valmistumisen jälkeen se ei mene takaisin. Ruokavaliossa vihannesten ja lehtivihannesten on oltava läsnä kuidun lähteinä ja paljon vettä. On todennäköistä, että tämäntyyppinen ravitsemus aktivoi kehon puhdistusprosessin, joka on täynnä heikkoutta, pahoinvointia. Tämäntyyppinen ravitsemus sopi minulle, syön 7 päivän ohjelman mukaisesti 2 kertaa puolen vuoden välein. Säilytän saadut tulokset lopun ajan. Jotenkin oranssi ruokavalio auttoi voittamaan intohimon kaupasta ostetuista makeisista, leivonnaisista, yksinkertaisista hiilihydraateista ja muusta roskaruoasta. En suosittelisi tällaista ruokaa kaikille syrjimättömästi, liika appelsiini voi aiheuttaa arvaamattoman reaktion kehossa.
Marina, 32 vuotta vanha
Kun kuulin ensimmäisen kerran oranssista ruokavaliosta, ensimmäiset ajatukseni olivat: kuinka voit laihtua, jos syöt fruktoosia, nopeita hiilihydraatteja ja jopa suuria määriä? Kuinka kauan on todella mahdollista venyttää, jos et syö mitään muuta kuin muutama appelsiini, en tarkistanut, koska en noudata tiukkoja ruokavaliorajoituksia. Ensinnäkin tein yhden paastopäivän: söin appelsiineja, juon paljon vettä. Siedin sen hyvin, 1 kg meni pois päivässä. Luin jostain, että appelsiinit on kuorittava ohuista valkoisista kalvoista, jotta ne eivät aiheuttaisi ruoansulatusongelmia. Voit käyttää sitrusmehuja: appelsiinia ja tavallista vettä suhteessa 1: 1. Mehua on täydennettävä kuidulla, jotta se ei aiheuta jyrkkiä insuliinin hyppyjä eikä mene hypoglykemiaan tulevaisuudessa. Yleensä joillakin appelsiineilla keho muuttuu erittäin haavoittuvaksi, ja on täysin tuntematonta, miten tällainen pitkäaikainen paasto vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin pitkällä aikavälillä. Valitsin itselleni parhaan vaihtoehdon: käytän appelsiineja vain yhdessä proteiinilähteiden (vähärasvaisen lihan tai palkokasvien) sekä rasvojen (voin tai oliiviöljyn) kanssa. Juon paljon, onneksi ei vain vesi ole sallittua, vaan myös vihreää teetä, luonnonruusun keittämistä, marjoja. Oikealla lähestymistavalla tällainen ruokavalio on myös erinomainen detox, joka poistaa myrkkyjä kehosta. Ruokavalion päätyttyä paino ei palaa takaisin.
Olga, 28 -vuotias
Sain negatiivisen kokemuksen sitrushedelmien ruokavalion noudattamisesta. Tapasin paljon positiivisia arvosteluja, ja nyt minulla oli tilaisuus varmistaa henkilökohtaisesti. Ennen suunnittelematonta lähtöä oli välttämätöntä menettää kiireellisesti 5 ylimääräistä kiloa viikossa. Päätin valita tiukemman ruokavalion: appelsiinit, vesi, teet, vihreät salaatit. Ei öljyjä, muita hedelmiä, makeisia. Syöminen tiukasti 2-3 kertaa päivässä, välipalojen kieltäminen, voimakas fyysinen aktiivisuus, kääreet. Tämän seurauksena keho ei yksinkertaisesti kestänyt sitä, ja kolmantena päivänä heräsi vakavaan heikkouteen, päänsärkyyn ja pahoinvointiin. Luulen, että ravinteiden puute voi aiheuttaa tällaisen kehon reaktion, ja minun täytyi jättää etäisyys. Kaikista ponnisteluista huolimatta se kesti vain 2 kg, joka palasi turvallisesti viikkoa myöhemmin. Keho on monimutkainen, älykäs järjestelmä, joka ei tunnista perusteettomia kuormituksia ja palauttaa ja varastoi nälkälakosta luultavasti. Ehkä pätevämmällä ja lempeämmällä lähestymistavalla on mahdollista saada hyvä ja pitkäaikainen tulos.
Katso video appelsiinien ruokavaliosta:
