Ajoittainen paasto - hyödyt, haitat, valikot

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:36

Mikä on ajoittainen paasto, hyödyt ja haitat. Perussäännöt ja valikot, tulokset ja arvostelut laihduttajille.

Ajoittainen paasto on ruokavalio, jossa ei syödä tiettyyn aikaan. Oikein havaittu se auttaa kehoa luomaan sisäelinten toiminnan, mikä vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteen ja johtaa laihtumiseen.

Mikä on ajoittainen paasto?

Paastoaminen on luonnollinen prosessi, joka tapahtuu kehossa puhdistumiseen. Tällä hetkellä hän muodostaa suojareaktioita ja alkaa aktiivisesti polttaa rasvakerrosta ja poistaa kaikenlaisia "roskia" kehosta - toksiineja, toksiineja, hajoamistuotteita. Tämä käytäntö tekee kehosta terveemmän, parantaa ihon kuntoa, hyvinvointia ja poistaa nopeasti ylimääräisen rasvan.

Ajoittainen paasto tarkoittaa ruoan välttämistä 12–24 tunnin ajan. Ravitsemustapoja on useita:

1. 16/8 … Tämä on vakio ajoittainen paasto -ohjelma. 16 tuntia on paastoamista ja loput 8 täytetään aterioilla. On tärkeää noudattaa päivittäistä kaloripitoisuutta: et voi olla aliravittu, jotta et pahentaisi kehosi tilaa, sekä syödä liikaa, muuten paasto ei aiheuta tulosta. Voit valita milloin tahansa aloittaaksesi. Esimerkiksi klo 8–16 et syö mitään, ja loput ajasta käytät syömiseen. Tärkeintä on saavuttaa mahdollisimman suuri mukavuus.
2. 14/10 … Harjoittele aloittelijoille jaksottaista paastoa. Tämä vaihtoehto ei ole niin kova ja sitä käytetään välttämään paljon stressiä. Sitä voidaan jopa kutsua kultaiseksi sääntöksi "älä syö kuuden jälkeen". Osoittautuu, että viimeinen ateria kuuluu klo 17: 00-17: 30, ja sitten paastokausi alkaa.
3. 20/14 … Tämä vaihtoehto sopii jo kokeneille laihduttajille, jotka haluavat vahvemman vaikutuksen. Voit syödä esimerkiksi klo 14.00-18.00. Tämä tila on kätevä niille, jotka ovat tottuneet luopumaan aamiaisesta ja syömään kahdesti päivässä.
4. 23/1 … Se kestää paljon tahdonvoimaa selviytyäkseen 23 tuntia ilman ruokaa. Tämä tila sopii niille, jotka haluavat saavuttaa maksimaalisen tuloksen. Tällainen paasto voidaan tehdä kerran kuukaudessa.
5. 5:2 … Se on myös melko kova järjestelmä, joka ei ehdottomasti sovi aloittelijoille. Hän olettaa kaksi päivää ilman ruokaa. Samaan aikaan sinun on vähennettävä tavanomaista päivittäistä kalorien saantia 2 kertaa jäljellä olevien 5 päivän aikana, jolloin voit syödä. Voit käyttää tätä menetelmää laihduttamiseen enintään kerran 2 kuukaudessa, koska se on erittäin stressaavaa keholle.

Hyvä tietää! Kuukaudessa jaksottaisen paaston aikana voit laihtua 7-10 kiloa: kaikki riippuu valitusta ruokavaliosta ja yleisestä kalorivajeesta.

Ajoittaista paastoa ei voi aloittaa ilman erityiskoulutusta. Aloita vähitellen päivittäisen kalorien saannin vähentäminen, esimerkiksi pienennä tavallisia annoksiasi hieman.

Muista myös neuvotella lääkärisi kanssa ennen ruokavalion aloittamista. Et ehkä ole tietoinen joistakin sairauksista, joiden ajoittainen paastoaminen on ehdottomasti kielletty.

Ajoittaisen paaston edut

Ajoittaisen paaston suurin etu on vähimmäisrajoitus. Samaan aikaan tulos on uskomaton: ylipaino poistuu nopeasti eikä palaa.

Miksi ajoittainen paasto on hyvä:

1. Kehon prosessien nopeuttaminen … Paaston aikana kehossamme tapahtuu joitain muutoksia: insuliinin määrä veressä vähenee ja rasvakerroksen polttaminen alkaa. Se vaikuttaa myös voimakkaasti hormoneihin, jotka myös edistävät rasvanpolttoa ja lisäksi lihasten kasvua. Nälän aikana kehon solut alkavat nopeasti uudistua, mikä vaikuttaa sen yleiseen kuntoon ja ihon laatuun.
2. Aineenvaihdunta kiihtyy … Ajoittaisen paaston kiistaton etu laihtumisessa on aineenvaihdunnan kiihtyminen jopa 14%. Nopea aineenvaihdunta edistää myös rasvan nopeaa polttamista. Tämä vaikutus näkyy paitsi paastoajan aikana, mutta jatkuu myös tulevaisuudessa.
3. Parantaa ihoa … Paastoaminen lisää vapaiden radikaalien määrää kehossa. Ne vaikuttavat ihon laatuun ja auttavat sitä pysymään nuorena ja raikkaana.
4. Sairausriskit vähenevät … Paasto vähentää sydänsairauksien, syövän ja diabeteksen todennäköisyyttä.

Tärkeä! Jos pelaat urheilua, jaa ateriat, jotta et tunne liiallista nälkää. Täytä ruokavalio runsaalla proteiinilla ja vitamiineilla. Osta proteiinipohjaisia urheilujuomia ja tarvittaessa monivitamiineja.

Ajoittainen paasto vaikuttaa positiivisesti aivotoimintaan ja täyttää kehon energialla ja parantaa suorituskykyä. Mutta sillä on myös joitain haittoja.

Ajoittaisen paaston haitat ja vasta -aiheet

Voimme puhua ajoittaisen paaston vaaroista, jos tällainen järjestelmä ei sovi henkilölle tai jos se suoritetaan usein tai väärin.

Ajoittainen paasto ei sovellu ihmisille, jotka kärsivät:

• immuunitaudit;
• maksan ja munuaisten prosessien rikkominen;
• ruoansulatuskanavan sairaudet;
• hermosairaudet, liiallinen alttius stressille.

Ajoittainen paasto ei sovellu naisille raskauden ja imetyksen aikana.

Ajoittainen paasto on myös kielletty ihmisiltä, jotka tarvitsevat syödä osittain terapeuttisen ruokavalion vuoksi. Älä missään tapauksessa riko hoitoa laihduttaaksesi: on parempi kiinnittää huomiota muihin ruokavalioihin tai yrittää vähentää päivittäistä kalorien saantia.

Sinun ei pidä sivuuttaa huonon terveyden tosiasiallista paastoa. Jos tilasi pahenee, lopeta ruokavalio ja mene tarvittaessa lääkäriin.

Ajoittaisen paaston perussäännöt

Kielteisten seurausten estämiseksi on tärkeää noudattaa ajoittaista paastoa sääntöjen puitteissa:

1. Päivittäinen kalorien saanti … On tärkeää laskea päivittäinen kaloritarve pituudellesi ja ikällesi. Oikein laskettu kalorivaje ei pilaa kehon tilaa ja auttaa pääsemään eroon ylipainosta.
2. Sopiva tila … Valitse mukavin aika ajoittaiseen paastoamiseen ja jaa ateriat kätevästi. Muista pitää päivittäinen kalorien saanti, joten toimi viisaasti. Jotta et kokisi vakavaa epämukavuutta, voit jakaa ateriat 2-3 kertaan järjestämällä säännöllisiä välipaloja.
3. Hyvä ravitsemus … Tietysti tälle ajoittaiselle paastoravitsemukselle ei ole monia rajoituksia. Jos haluat syödä hampurilaista tai suklaapatukkaa, voit helposti syödä heidän kanssaan välipalaa osana päivittäistä kaloripitoisuutta. Mutta on tärkeää muistaa, että tasapainoinen ruokavalio vaikuttaa kehoon paljon paremmin kuin pikaruoka ja sokeri. Tyhjät hiilihydraatit liukenevat nopeasti elimistöön ja nälkä tulee nopeasti. Siksi on parempi suosia monimutkaisia hiilihydraatteja - kaurapuuro tai tattari, proteiini - vähärasvainen kalkkuna ja kana, vähärasvainen maito, raejuusto, kefiiri.
4. Vesi … On tärkeää juoda riittävästi vettä, suodatettua tai kaupasta ostettua. Keskimääräinen veden kulutus päivässä on 1,5-2 litraa. Älä korvaa sitä teellä tai muilla juomilla - keho tarvitsee todella puhdasta vettä.
5. Älä liioittele … Usein paastoaminen ei auta kehoa, päinvastoin, se tyhjentää sen. Tämä vaikuttaa sekä fyysiseen tilaan että psyykkiseen.

Tärkeä! Muista mukavuus. Jos sinusta tuntuu todella pahalta jaksottaisen paaston takia, tämä ei ehkä ole ruokavaliovaihtoehto.

Katso sallitut ja kielletyt elintarvikkeet Lesenka -ruokavaliossa

Ajoittainen paastovalikko

On tärkeää käyttää ruokavaliossa mahdollisimman monia oikeita ruokia. Kyllä, ruokavaliolla saa syödä sekä makeita että tärkkelyspitoisia ruokia, mutta muista, että on tärkeää paitsi laihduttaa nopeasti myös pitää kehosi terveenä. Tasapainoinen ruokavalio ei ainoastaan paranna terveyttä, vaan vaikuttaa myös ihon laatuun.

Tarjoamme useita valikkovaihtoehtoja jaksottaiseen paastoon:

Aamiainen	Välipala	Illallinen	Illallinen
Kaurapuuro kuivattujen hedelmien tai marjojen kanssa	Mikä tahansa hedelmä	Kasviskeitto	Keitetty kananrinta
Kaurapuuro (2 rkl kaurapuuroa, vähän rasvatonta maitoa ja yksi muna) pähkinöillä	Täysjyväleipä vähärasvaisella juustolla	Tattari kanan kanssa	Leivottu vähärasvainen kalafilee
Vähärasvainen juustoleipä ja makeutettu tee tai kahvi	Lasi juuri puristettua appelsiinimehua	Tarjoilu kaurapuuroa hedelmien tai marjojen kanssa	Keitetty kananrinta
Vähärasvainen raejuusto yrteillä tai hedelmillä	Lasi vähärasvaista kefiriä	Riisipuuro vähärasvaisen maidon kanssa	Paistettu naudanpihvi

Ehdotetut vaihtoehdot voidaan sekoittaa keskenään maun mukaan. Tärkeintä on valita ruokamäärä päivittäisen kaloripitoisuuden puitteissa. Muuten, voit juoda teetä tai kahvia jaksottaisen paaston aikana milloin tahansa vuorokauden aikana. Tärkeintä on käyttää niitä ilman lisäaineita, lukuun ottamatta makeutusainetta tai teetä käytettäessä sitruunamehua.

Tärkeä! Yritä olla käyttämättä paljon öljyä ja suolaa. Öljy on erittäin kaloripitoinen tuote, ja liiallinen määrä suolaa aiheuttaa turvotusta.

Paasto -tilasta kannattaa myös poistua huolellisesti. Jos esimerkiksi jätit aamiaisen väliin, ala juoda vettä aamulla ja syö kevyt vihannessalaatti hieman myöhemmin. Jos olet ollut nälkäinen koko päivän, sinun on seuraavana päivänä syötävä kevyitä aterioita, höyrytettyjä vihanneksia ja erilaisia viljoja, maitotuotteita. Lisää vähitellen monimutkaisempia ruokia ruokavalioosi.

Ajoittaisia paaston tuloksia ja palautetta

Tällainen saksalainen tutkimus osoitti selvästi painonpudotukseen liittyvän jaksottaisen paaston tulokset: ryhmä ihmisiä käytti jaksottaista paastoa 12 viikon ajan ylläpitäen päivittäistä kalorivajetta. Kokeilun lopussa havaittiin, että koehenkilöt laihduttivat useita kiloja ja heidän fyysiset terveysindikaattorinsa nousivat. Niinpä veren sokeripitoisuus laski, sydän- ja verisuonijärjestelmän tila parani. Koehenkilöt väittivät, että he alkoivat tuntea olonsa valppaammaksi ja energisemmäksi.

Ajoittaisen paaston tehokkuus vahvistetaan laihduttaneiden arvioilla:

Inna, 27 -vuotias

Kolme kuukautta istuin ajoittain paastoamalla 16–8 hoito -ohjelmalla, joka on tutumpi kaikille "ei syö kuuden jälkeen". Vaikutus on todella olemassa, paino lentää silmämme edessä, kunto paranee, tunnet olosi iloisemmaksi. Jos kuitenkin palaat normaaliin ruokavalioon korjaamatta sitä, ylipaino palaa nopeasti. Joten pidin paasto -kalorivajeeni. Heti kun saavutin halutun painon, aloin säilyttää saman kaloripitoisuuden.

Oksana, 33 -vuotias

Vuosi sitten luin paljon arvosteluja jaksottaisesta paastoamisesta, ja nyt en voi kuvitella elämääni ilman sitä. Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun käytän sitä, koska minun on vaikea pitää vaadittua kalorimäärää päivässä. Minulla on jo erittäin makea hammas, joten saan säännöllisesti ylimääräistä painoa. Tällaisissa hetkissä intervalli säästää sinut. Riippuen siitä, kuinka paljon olen saanut, käytän tilaa 16 x 8 tai 20 x 4. Muuten, paaston iho muuttuu erittäin viileäksi.

Maria, 35 vuotias

Kokeilin tätä ruokavaliota ensimmäistä kertaa, koska näin tarpeeksi kauniita valokuvia ennen ja jälkeen paastoamisen. Tämä inspiroi minua jotenkin ja jopa lupasi, että energiaa ilmestyy ja ihon kunto paranee. Yritin 14 x 10, ja silti oli vaikeaa kehystää itseäni ja olla syömättä milloin haluat. Lisäksi harrastan urheilua ja luentojen jälkeen haluan todella syödä. Mutta kuitenkin, olen jotenkin säätänyt sitä, ja tuloksia on: ylipaino todella häviää, no, hitaasti toistaiseksi, koska en ole vielä tottunut syömään vähemmän. Aion vaihtaa 16: 8 ja vähentää kalorien määrää.

Mikä on ajoittainen paasto - katso video:

Ajoittainen paasto on tehokas ruokavalio, joka edistää nopeaa laihtumista, parantaa ihoa ja yleistä terveyttä. On tärkeää valita oikea ajanjakso itsellesi ja ylläpitää päivittäinen kalorivaje, niin ruokavalio tuo tulosta. Yleensä voit menettää jopa 1 kilon päivässä. Ajoittaisen paaston jälkeen on tärkeää säilyttää oikea päivittäinen kalorien saanti, jotta paino ei palaa.