Kanan ruokavalion perusperiaatteet. Luettelo sallituista ja kielletyistä tuotteista, eduista ja haitoista. Esimerkkivalikko viikolle, tulokset ja arvostelut.
Kana -ruokavalio on tehokas tapa saada hahmosi takaisin raiteilleen muutamassa päivässä. Koska tuote sisältää paljon proteiinia, kylläisyyden tunne syntyy pitkään. Ruokavalion perusta on kananliha, se voidaan keittää tai höyryttää. Lisäksi muita ainesosia voidaan käyttää laihduttamiseen ja hyvinvoinnin ylläpitämiseen. Kanan ruokavalio laihtumiseen voi olla lempeämpi tai tiukempi, jokainen voi valita haluamansa menetelmän.
Kanan ruokavalion ominaisuudet
Kananrintaruokavalio on erityisen suosittu niiden ihmisten keskuudessa, jotka mieluummin laihduttavat proteiinityypin. Tuote imeytyy nopeasti, mikä liittyy hyvään proteiinien hyötyosuuteen ja monityydyttymättömien rasvahappojen korkeaan pitoisuuteen. Kananlihan sisältämä tryptofaani auttaa syntetisoimaan "onnellisuushormonia". Raskaita sidekuituja ja eläinperäistä kollageenia ei ole lainkaan, mikä tarkoittaa, että tuloksena olevalla ruoalla on suurin vaikutus ja hyöty.
Tuote sisältää:
- Magnesium;
- Rauta;
- Fosfori;
- Kalsium;
- Retinoli;
- Koliini;
- Foolihappo.
Nahaton liha sisältää vain 5% rasvaa ja jopa 130 kaloria. Kehon tilan normalisoimiseksi on erittäin tärkeää sisällyttää hedelmät ja vihannekset kanan ruokavalioon. Nämä elintarvikkeet pystyvät korjaamaan runsaasti proteiinia. Tämän lähestymistavan ansiosta on mahdollista vähentää munuaisten, maksan ja suoliston kuormitusta. Jos haluat nopeuttaa tulosta, sinun on yhdistettävä ruokavalio ja liikunta.
Laihdutusominaisuudet:
- Seitsemän päivän kana-ruokavalio on suunniteltu niin, että energiaa riittää koko päiväksi.
- Laihdutusprosessissa menetetään ylimääräinen neste, mikä parantaa lihasten sävyä.
- Suurin osa proteiineista muuttuu glukoosiksi, mikä nopeuttaa rasvojen hajoamista.
- Valikon (kananlihan lisäksi) tulisi olla monipuolinen; viljat, vihannekset ja erilaiset hedelmät sopivat tähän.
- Aterioiden määrä on vähintään 4 ja 2-3 tunnin välein. Annosten tulee olla pieniä.
- Ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus on 1200-1500.
- Illallinen - 18.00-18.30.
Kanan ruokavalion edut:
- Puhdistus myrkkyistä. Haitalliset aineet tulevat ulos veden kanssa.
- Proteiini imeytyy elimistöön hitaammin. Ruoansulatus kestää kauemmin, joten kylläisyyden tunne kestää kauemmin.
- Aineenvaihduntaprosessien kiihtyminen. Ylimääräinen rasva häviää, mutta lihakset säilyvät.
- Tehokkuus. Ruokavalio tarjoaa pitkäaikaisia tuloksia.
- Runsaasti mineraaleja ja vitamiineja. Riittävä määrä ravinteita pääsee kehoon, mikä eliminoi komplikaatioiden riskin.
- Monimuotoisuus. Useita ruokia on mahdollista ja suuri luettelo sallituista elintarvikkeista, ei epämukavuutta tai stressiä.
Kanan ruokavalion haitat:
- Allergisten reaktioiden esiintyminen.
- Lisääntynyt munuaisten taakka.
- Jos sääntöjä ja suosituksia ei noudateta, ruokavalio voi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen ja hidastaa aineenvaihduntaprosesseja.
- Ilmavaivat ja ruoansulatushäiriöt.
- Kynsien ja ihon tilan heikkeneminen.
- Proteiinimyrkytys.
On suositeltavaa kiinnittää erityistä huomiota tapauksiin, joissa ehdotettu lähestymistapa ravitsemukseen saattaa olla kielletty, koska tällainen ruokavalio on suunniteltu terveille ihmisille.
Kanan ruokavalion vasta -aiheet:
- Raskaus ja imetys;
- Kroonisten sairauksien esiintyminen;
- Ikä alle 18 ja yli 60;
- Ruoansulatus-, sydän- ja sukupuolielinten ongelmat;
- Toipumisaika leikkauksen tai sairauden jälkeen.
Kananrintaruokavalion arvioiden mukaan voit päästä eroon 2-6 kg viikossa. Mutta maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa yhdistää ravitsemus ja voimakas liikunta.
On otettava huomioon tekijät, jotka vaikuttavat laihtumisen tuloksiin:
- Suuri paino "katoaa" nopeammin ruokavalion aikana.
- Liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa.
- Sinun täytyy syödä pieninä annoksina 2-3 tunnin välein.
- Sinun täytyy juoda enintään 2-3 litraa vettä päivässä.
- Mitä aktiivisempi ihminen on, sitä enemmän ruokaa tarvitaan. Tämä on muistettava annosta laskettaessa.
- Kun poistut ruokavaliosta ja hylkäät pikaruoan, tulos voidaan tallentaa pitkään.
Katso myös painonpudotukseen tarkoitetun jogurtti -ruokavalion ominaisuudet.
Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet kanan ruokavaliossa
Ensinnäkin on sanottava tuotteista, jotka hidastavat laihtumista eivätkä salli halutun tuloksen saavuttamista.
Täysin kielletyt elintarvikkeet kanan ruokavalion kanssa:
- Sokeri;
- Makeiset ja leivonnaiset;
- Jauhot tuotteet;
- Alkoholi;
- Suolaisia, savustettuja, pippurisia ruokia.
Sallitut elintarvikkeet kanan ruokavalioon:
- Erilaiset viljat (poikkeus koskee vain tattaria);
- Vilja;
- Vihannekset (perunat eivät sisälly);
- Hedelmät (erityisesti vihreät);
- Sitrushedelmät;
- Vihreä tee;
- Fermentoidut maitotuotteet, joissa on vähän rasvaa;
- Vihreät;
- Kuiva viini (on parempi suosia punaista).
Kahvin lisääminen valikkoon on sallittua, mutta vain jos munuaiset toimivat hyvin. Suuri määrä proteiinia, joka saapuu kehoon, aiheuttaa suuren taakan elimelle.
On parempi syödä vihanneksia ja hedelmiä tuoreina, ei suositella niiden lämmittämistä. Joten ne säilyttävät kaikki hyödylliset komponentit ja nopeuttavat proteiinin imeytymistä.
Lue Herkulesen ruokavalion ominaisuuksista laihtumiseen
Kanan ruokavalion menu
Kanan ruokavalion laihduttavan henkilön ruokavalion tulisi olla mahdollisimman monipuolinen. On tärkeää, että sinulla on tarpeeksi kuitua, jotta ruoansulatuskanava toimisi kunnolla.
Kana -ruokavalion valikko riippuu valitusta ruoasta. Vaihtoehtoja on useita:
- Mono -ruokavalio … Sinun täytyy syödä vain keitettyjä fileitä viikon ajan, eli syödä 1 kg keitettyä lihaa jakamalla se yhtä suuriin osiin. Ennen kuin käytät tätä laihdutusvaihtoehtoa, sinun on neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa, koska kova valikko voi vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi.
- Mono- ja kananruokavalioiden yhdistelmä … Tehokkuuden parantamiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi voidaan yhdistää kaksi ravitsemusmenetelmää. On välttämätöntä noudattaa monoravitsemusta 3 päivän ajan ja noudattaa lievempää ruokavaliota seuraavan viikon ajan. Tällä menetelmällä voit laihtua jopa 10 kg 10 päivässä.
- Kana -liemi … Tämän tyyppistä ruokavaliota pidetään tehokkaimpana, eikä sillä ole käytännössä mitään negatiivista vaikutusta kehoon. On parempi juoda lientä kuumana, jotta se kyllästää kehon hyödyllisillä komponenteilla. Vain vähärasvainen liha kelpaa (mieluiten kuorittu rinta tai fileet). Mausteita ja laakerinlehtiä voidaan lisätä kypsennyksen aikana.
- Vihanneksia ja kanaa … Tämä laihdutusvaihtoehto on suosituin, koska se on monipuolinen ja antaa keholle minimaalisen kuormituksen. On tärkeää laskea kaloreiden määrä päivässä. Jos pidät kiinni valikosta ja syöt lihaa ilman nahkaa, laihdut 2-5 kg viikossa.
- Fileet ja appelsiinit … Ruokavalio kehitettiin jo 1900 -luvun 70 -luvulla. Sitä pidetään melko kovana, joten kaikki 7 päivää sinun täytyy syödä vain lihaa, appelsiineja ja vettä. Tärkeintä on, että hiilihydraattien puuttuessa keho alkaa "käsitellä" rasvakertymiä energian täydentämiseksi.
Kehon täydellisen toiminnan takaamiseksi kaikki valikon tuotteet on jaettava useisiin vaiheisiin. Tämän lähestymistavan ansiosta henkilö ei tunne nälkää ja pystyy helpommin kestämään ruokavalion rajoituksia. Alla on esimerkkivalikko klassisesta kanan ruokavaliosta 7 päivän ajan.
maanantai
- Aamiainen: lasi vihannes- tai hedelmämehua;
- Koko päivän: keitetty kananliha (500 g), riisi (350 g), tee (2 kuppia).
tiistai
- Aamiainen: mehu tai kefiiri (250 ml);
- Iltapäivän välipala: purkitettu ananas (500 g);
- Koko päivän: keitetty filee (500 g), keitetty riisi (300 g), tee (2 kuppia).
keskiviikko
- Aamiainen: mehu tai vähärasvainen kefiiri (250 ml);
- Koko päivän: keitetty filee (400 g), salaatti tai kaali (200 g), omenat (4 kpl), kurkku (2 kpl), yrtit. Vihanneksia voi syödä erikseen tai tehdä salaatiksi öljyllä tai sitruunamehulla.
torstai
- Aamiainen: mehu - 250 ml (voit valita vihanneksia tai hedelmiä maun mukaan);
- Koko päivän: keitetty filee (200 g), vihannekset (100 g), kefiiri (250 ml), puoli appelsiinia tai greippi, liemi (300 ml).
perjantai
- Aamiainen: kefiiri (250 ml) tai puoli greippiä (omena);
- Koko päivä: filee (200 g), vihannekset (100 g), liemi (300 ml).
Lauantai
- Aamiainen: mandariinit (2 kpl);
- Koko päivä: filee (500 g), raejuusto (200 g), tomaatit (3 kpl).
Kuudentena päivänä on sallittua lisätä vihanneksia ja hedelmiä, maitotuotteita.
sunnuntai
- Aamiainen: kova keitetty muna ja kiivi (1 kpl);
- Koko päivän: kiivi (2 kpl), filee (300 g), se voidaan keittää tai höyryttää, sienikeitto (300 ml), leseet (100 g).
Ateriat on suunniteltava siten, että ne ovat samanaikaisesti ja viimeinen viimeistään klo 18. Nälän lievittämiseksi voit juoda vettä sitruunalla.
Laihduttaessa on tärkeää, että ateriat ovat ravitsevia ja ruokahalua herättäviä. Ruoanlaittoon voit käyttää yhtä kanan ruokavalion resepteistä:
- Lihapullat … Valmista jauheliha (300 g), hienonna sipuli ja yrtit. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja muotoile palloiksi. Siirrä saadut aihiot astiaan, kaada vettä ja keitä 20 minuuttia.
- Rinta vihannesten kanssa … Ota fileet (2 kpl), pyyhi lautasliinalla ja poista ylimääräinen kosteus. Leikkaa liha keskelle. Aseta tomaattiviipaleet ja basilika tuloksena olevaan taskuun. Sulje reunat hammastikulla. Laita liha uuniin 30 minuutiksi.
- Filee kefir -marinadissa … Ota liha (500 g), leikattu pieniksi viipaleiksi, pippuri, täytä kefir. Lisää mausteet maun mukaan ja anna seistä muutama tunti. Paista noin 45 minuuttia.
Katso 15 päivän suolaton ruokavalio.
Kanan ruokavalion tulokset
Arvostelut laihtumisesta ja kanan ruokavalion tuloksista ovat sisällöltään ja luokituksiltaan melko erilaisia. Mutta suurimmaksi osaksi ne ilahduttavat monia, tk. edellyttäen, että kaikkia sääntöjä noudatetaan tiukasti, on mahdollista päästä eroon 2-6 kg viikossa. Kun yhdistät ravitsemuksen liikuntaan, vaikutus on vieläkin silmiinpistävämpi.
Saavutetun tuloksen ylläpitämiseksi sinun on myös lopetettava alkoholin käyttö, pikaruoka ja pidettävä terveitä elämäntapoja.
On myös tärkeää päästä pois kanan ruokavaliosta oikein. Joten kehon tukemiseksi tänä aikana tarvitset:
- Tavalliseen ruokavalioon siirtyminen ei ole heti mahdollista, prosessin pitäisi kestää (2 viikkoa).
- Tuotteet tulee esitellä huolellisesti lisäämällä 2 uutta ainesosaa joka päivä.
- Luovuta kokonaan makeiset ja leivonnaiset.
- On parempi olla lisäämättä sokeria kuumiin juomiin; hunajaa tai sokerin korvikkeita voidaan käyttää yhdessä.
- Makeiset otetaan parhaiten käyttöön 2 viikon kuluttua.
Todelliset arvostelut kanan ruokavaliosta
Monet ovat jo testanneet kanan ruokavaliota, ja suurin osa arvosteluista on positiivisia. Mutta ravitsemusterapeuttien mielipiteen mukaan tulokset ja terveydentila riippuvat valitusta ruokavaliosta.
Karina, 22 -vuotias
Kuten kaikki tytöt, halusin todella laihtua kesäkauteen mennessä. Kuultuaan kanan ruokavalion upeista tuloksista päätin kokeilla sitä itse. Valitsin klassisen - kanafileellä ja vihanneksilla. Noudatti tiukasti kaikkia sääntöjä koko viikon ajan. Alussa oli heikkouden tunne. Mutta kolmantena päivänä tunsin eloisuuden nousua ja sain painonpudotuksen päätökseen hyvällä terveydellä. Tämän seurauksena laihduin 4 kg viikossa ja olin erittäin tyytyväinen.
Olga, 30 -vuotias
Olen jo kokeillut tusinaa erilaista ruokavaliota, mutta mikään niistä ei tuottanut pysyvää tulosta. Löysin sen Internetistä ja luin arvosteluja kanan ruokavaliosta. Päätin ottaa mahdollisuuden. Valitsin vaikeimman vaihtoehdon - mono -ruokavalion. Rehellisesti sanottuna se oli erittäin vaikeaa, ja kestin vain viisi päivää. Kyllä, pystyin laihtumaan 3 kg, mutta tämä paino palasi nopeasti kuuden kuukauden kuluessa.
Arina, 28 -vuotias
Kanan ruokavalio on elämäni ensimmäinen ja nyt yksi suosikeistani. Harrastan jatkuvasti urheilua, seuraan ravitsemusta, mutta päätin parantaa tulosta entisestään. Istu klassisella ruokavaliolla ja monipuolisella ruokalistalla koko viikon. En tuntenut vaikeuksia, päinvastoin - keveyttä ja energian nousua. Hän söi selkeästi sääntöjen mukaisesti ja jätti varovasti ruokavalion. Pystyin laihtumaan 4 kg, kunnes paino palautui.
Katso video kanan ruokavaliosta:
Kanan ruokavalio on paljon helpompi sietää ja tehokkaampi kuin muut vaihtoehdot. Mutta tehokkuus ja hyvät tulokset ovat vain, jos noudatat suosituksia ja valitset oikean valikon.
