Suolaton ruokavalio, sallitut ja kielletyt elintarvikkeet. Valikkovaihtoehdot 7 ja 14 päiväksi. Todelliset arvostelut ja tulokset laihduttamisesta.
Suolaton ruokavalio on ruokavalio, jossa on rajoitettu määrä suolaa. Se kuuluu lääketieteellisiin ruokavalioihin. Terveyshyötyjen lisäksi se on tehokas myös laihtumiseen.
Suolattoman ruokavalion ominaisuudet ja säännöt
Lääkärit ovat kehittäneet suolatonta ruokavaliota tai hoitotaulukkoa nro 7 lääketieteellisiin tarkoituksiin liikalihaville, verenpainepotilaille, sydämen vajaatoimintaa sairastaville ja turvotukselle alttiille potilaille.
Tutkimukset ovat osoittaneet suolattoman ruokavalion hyödyt. Se auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä kehosta, normalisoi verenpainetta ja auttaa selviytymään ylipainosta.
Suolaton ruokavalio laihtumiseen ei rajoita suolaa kokonaan, mutta minimoi sen kulutuksen, myös puhtaassa muodossa, mutta myös muissa tuotteissa. Natriumyhdisteet auttavat poistamaan kertyneen kalsiumin kehosta, joten sinun ei pitäisi poistaa suolaa kokonaan ruokavaliosta.
Suolattoman ruokavalion haitta on nestehukka. Suolan puuttuminen ruokavaliosta pitkään voi mitätöidä koko positiivisen tuloksen. Siksi ei ole suositeltavaa noudattaa tällaista ruokavaliota yli 2 viikkoa.
Huolimatta siitä, että suolaton ruokavalio on lääketieteellinen, on olemassa useita vasta-aiheita
- Sydämen vajaatoiminta;
- Munuaisten ja urogenitaalijärjestelmän sairaudet;
- Raskaus ja imetys
Suosituimmat vaihtoehdot laihduttamiseen ovat 7 päivän ruokavalio ja suolaton ruokavalio 14 päivän ajan. Mutta sekä ensimmäisessä että toisessa tapauksessa sovelletaan yleisiä sääntöjä.
Suolattoman ruokavalion ominaisuudet:
- Ruokavalion tulisi koostua vain terveellisistä elintarvikkeista höyrytetyssä, keitetyssä, paistetussa muodossa.
- Sinun täytyy syödä 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina.
- Juomaveden kulutus ei saa olla alle 2 litraa.
- Suolaa ei saa käyttää ruoanlaiton aikana, vain kypsennettyjä ruokia voidaan suolata.
- On suositeltavaa jättää ruokavaliosta paitsi puhdas suola myös elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti natriumyhdisteitä.
Lue lisää hiilihydraattivapaan ruokavalion ominaisuuksista ja säännöistä.
Sallitut elintarvikkeet suolattomalla ruokavaliolla
Suolattomassa laihdutusruokavaliossa on melko laaja luettelo sallituista tuotteista, mutta proteiini on siinä vallitseva.
Mitä voit tehdä suolattomalla ruokavaliolla:
- Kanafileetä, muita kananruhon osia voidaan käyttää harvoissa tapauksissa, kun iho on poistettu ja ylimääräinen rasva on leikattu pois;
- Naudanliha;
- Vähärasvaiset kalalajit (lahna, turska, hauki, hauki, kampela, kummeliturska, pollock, pollock);
- Munat kohtuullisesti;
- Vähärasvaiset maitotuotteet-sinun ei pitäisi valita tuotteita, joissa ei ole rasvaa, 1-1,5% on täydellinen;
- Ruisleipä;
- Vihannekset - kaikki paitsi tärkkelyspitoiset;
- Hedelmät ja marjat - valinta on tehtävä hapan hedelmien, joiden sokeripitoisuus on alhaisempi;
- Kuivatut hedelmät;
- Kahvi - on suositeltavaa valita luonnollinen keitetty, johon on lisätty 1,5% maitoa, mutta kaikenlaiset lisäaineet (täytteet, amaretto ja muut) ovat kiellettyjä ruokavalion aikana;
- Tee voi olla mitä tahansa paitsi maustettuja teepusseja.
Kiellettyjä ruokia suolaton ruokavalio
Huolimatta siitä, että päivittäisellä suolattomalla ruokavaliovalikolla ei ole tiukkoja rajoituksia, monet tuotteet ovat kiellettyjä.
Mitä ei pitäisi sisällyttää ruokavalioon:
- Leipomotuotteet (lukuun ottamatta ruisleipää) - kaloripitoisuus on valtava ja kylläisyys on minimaalinen;
- Sokeri - sulje kokonaan pois;
- Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet (maissi, vihreät herneet, perunat, punajuuret ja muut);
- Puolivalmisteet ja makkarat: paljon tutkimusta on tehty ja on osoitettu, että näissä tuotteissa on paljon suoloja ja elintarvikelisäaineita, joita ei ole mitenkään kiinteä koostumus, joten se on mahdotonta päivittäisen suolan saannin laskeminen;
- Säilytys - suolaton ruokavalio sisältää lihaa, kalaa, vihanneksia ja hedelmiä, mutta kaikkia näitä tuotteita ei saa käyttää säilykkeinä, koska ne sisältävät enemmän suolaa ja sokeria;
- Tupakointi;
- Kaikentyyppiset kastikkeet (majoneesi, ketsuppi, sinappi, tomaattipasta ja muut);
- Vilja;
- Suola (voidaan korvata rosmariinilla, basilikalla, tillillä, valkosipulilla, persiljalla, sitruunalla, oreganolla ja currylla).
Lue myös hiilen vieroituksen vasta -aiheista ja vaaroista.
Suolaton ruokavalio
Tutustuimme ruokavalion perussääntöihin, käännymme suolattoman ruokavalion valikkoon 7 päivän ja 2 viikon ajan. Annamme likimääräisen ruokavalion, sitä ei todellakaan tarvitse noudattaa, voit tehdä oman version sen perusteella.
Suolaton ruokavalio viikolle:
| Päivä | Aamiainen | Lounas | Illallinen | Välipala iltapäivällä | Illallinen |
| Ensimmäinen | Ruisleipäpaahtoleipä (30 g) kovalla juustolla (20 g), kahvi maidon kanssa | Kurpitsaa omenalla ja appelsiinilla (150 g), yrttiteetä | Osa kananlientä kanafileellä (100 g), porkkanaa ja basilikaa, kasvisalaattia, maustettua kermalla ja sitruunalla | Raejuusto (150 g) ja kuivatut aprikoosit (30 g) | Omletti, jossa on kaksi munaa, maitoa ja raejuustoa yrteillä ja tomaatilla, kefiiri (1 lasi) |
| Toinen | Ruisleivän paahtoleipää (30 g), fetaa (20 g) ja paistettua munaa kuivassa paistinpannussa, kahvia maidon kanssa | Kefiiri 1% (1 lasi) | Provencen yrteissä paistettu Pollock -filee sitruunalla, vihannessalaatti | Kuivatut hedelmät (50 g), yrttiteetä | Kanafilee (200 g), haudutettu vihannesten kanssa hapankermassa 10%, kompotti |
| Kolmas | Raejuusto (150 g), kuivatut aprikoosit (30 g), kahvi maidolla ilman sokeria | Omena paistettuna raejuustolla | Kalamaidokeitto vihanneksilla (250 g), ruisleipä (30 g) | Kasvissalaatti, kefir (1 lasi) | Omletti, jossa on kaksi munaa, maitoa ja raejuustoa yrteillä ja tomaatilla, kefiiri (1 lasi) |
| Neljäs | Ruisleipäpaahtoleipää (30 g), kovaa juustoa (20 g) ja tomaattia, kahvia maidon kanssa | Appelsiini, yrttiteetä | Keitetty kanafilee (150 g) currya ja paprikaa, grillattuja vihanneksia (150 g) - munakoisoa, kesäkurpitsaa, sieniä | Omena paistettuna raejuustolla | Kummelifilee vihannes tyynyllä, kovaa juustoa ja persiljaa (200 g) |
| Viides | Omena paistettuna raejuustolla (2 kpl.), Kahvi maidolla ilman sokeria | Porkkana- ja omenasalaatti (150 g) | Osa kananlientä, kanafileetä (100 g), porkkanaa ja basilikaa, hapanta ja sitruunaa sisältävää kasvissalaattia, ruisleipää (30 g) | Kefiiri (1 lasi) | Keitetyt munat (2 kpl.), Kasvissalaatti, greippi |
| Kuudes | Raejuusto (150 g), kuivatut aprikoosit (30 g), kahvi maidolla ilman sokeria | Kefiiri (1 lasi), kuivatut hedelmät (40 g) | Kummelifilee vihannes tyynyllä, kovaa juustoa ja persiljaa (200 g), ruisleipää (30 g) | Haudutettua naudanlihaa smetanaa (150 g), grillattuja vihanneksia (150 g) - munakoisoa, kesäkurpitsaa, sieniä | |
| Seitsemäs | Ruisleipäpaahtoleipä (30 g), feta (20 g) ja paistettu muna kuivassa paistinpannussa, kahvi maidolla | Kasvissalaatti, kefir (1 lasi) | Omletti kahdesta munasta, maito ja raejuusto yrteillä ja tomaatilla, kuivatut hedelmät (30 g) | Greippi | Sienikeitto naudanlihalla (250 g), raejuusto yrteillä ja tomaatilla (150 g) |
Suolaton ruokavalio 14 päivän ajan:
| Päivä | Aamiainen | Lounas | Illallinen | Välipala iltapäivällä | Illallinen |
| Ensimmäinen | Ruisleipäpaahtoleipä (30 g) kovalla juustolla (20 g), kahvi maidon kanssa | Kurpitsaa omenalla ja appelsiinilla (150 g), yrttiteetä | Osa kananlientä kanafileellä (100 g), porkkanaa ja basilikaa, kaali- ja kurkkusalaattia, sitruunalla maustettua | Tuoreet hedelmät (300 g) | Munakas kahdesta munasta, maito ja raejuusto yrteillä ja tomaatilla, kefiiri (1 lasi) |
| Toinen | Ruisleivän paahtoleipää (30 g), fetaa (20 g) ja paistettua munaa kuivassa paistinpannussa, kahvia maidon kanssa | Kefiiri 1% (1 lasi) | Provencen yrteissä paistettu Pollock -filee sitruunalla, vihannessalaatti | Kuivatut hedelmät (50 g), yrttiteetä | Kanafilee (200 g), haudutettu vihannesten kanssa hapankermassa 10%, kompotti |
| Kolmas | Raejuusto (150 g), kuivattuja aprikooseja (30 g), kahvi maidolla ilman sokeria | Omena paistettuna raejuustolla | Kalamaidokeitto vihanneksilla (250 g), ruisleipä (30 g) | Kasvissalaatti, kefir (1 lasi) | Munakas kahdesta munasta, maito ja raejuusto yrteillä ja tomaatilla, kefiiri (1 lasi) |
| Neljäs | Ruisleipäpaahtoleipää (30 g), kovaa juustoa (20 g) ja tomaattia, kahvia maidon kanssa | Appelsiini, yrttiteetä | Keitetty kanafilee (150 g) currya ja paprikaa, grillattuja vihanneksia (150 g) - munakoisoa, kesäkurpitsaa, sieniä | Omena paistettuna raejuustolla | Kummelifilee vihannes tyynyllä, kovaa juustoa ja persiljaa (200 g) |
| Viides | Omena paistettuna raejuustolla (2 kpl), kahvi maidolla ilman sokeria | Porkkana- ja omenasalaatti (150 g) | Osa kananlientä kanafileellä (100 g), porkkanaa ja palsternakkaa, hapanta ja sitruunaa sisältävää kasvissalaattia, ruisleipää (30 g) | Kefiiri (1 lasi) | Kalan lihapullat kermassa (200 g), vihannessalaatti, greippi |
| Kuudes | Raejuusto (150 g), kuivattuja aprikooseja (30 g), kahvi maidolla ilman sokeria | Kefiiri (1 lasi), kuivatut hedelmät (40 g) | Sipulilla haudutettua kananmaksaa, porkkanaa rosmariinilla (200 g), ruisleipää (30 g) | Haudutettua naudanlihaa smetanaa (150 g), grillattuja vihanneksia (150 g) - munakoisoa, kesäkurpitsaa, sieniä | |
| Seitsemäs | Ruisleivän paahtoleipää (30 g), fetaa (20 g) ja paistettua munaa kuivassa paistinpannussa, kahvia maidon kanssa | Kasvissalaatti, kefir (1 lasi) | Paistettu kanafilee valkosipulilla ja appelsiinilla (150 g), kiinalainen kaali- ja tomaattisalaatti, maustettuna luonnollisella jogurtilla, kuivatut hedelmät (30 g) | Greippi | Sienikeitto naudanlihalla (250 g), raejuusto yrteillä ja tomaatilla (150 g) |
Toista viikkoa toistamme valikon uudelleen. Vaihtoehtoisesti voit käyttää suolatonta ruokavaliota 7 päivän ajan. Tämä ei vaikuta tulokseen millään tavalla, mutta epäonnistumisen todennäköisyys pienenee.
Seuraavassa on esimerkkejä suolattoman ruokavalion resepteistä:
- Kanafilee mausteisessa kastikkeessa … Valmista seuraavat ainekset: kanafilee - 200 g, oranssi - 0,5 kpl, valkosipuli - 2 neilikkaa, luonnollinen jogurtti - 0,5 kuppia. Sekoita appelsiinimehu luonnonjogurttiin. Vie valkosipuli puristimen läpi, lisää seokseen. Levitä kanafileelle syntynyt marinadi ja anna jääkaapissa 3 tuntia. Paista 180 ° C: ssa noin 30 minuuttia.
- Kummeliturska valkosipulikastikkeessa … Ainekset: kummeliturska - 400 g, persilja - 1 nippu, valkosipuli - 2 neilikkaa, sitruunamehu - 1 rkl. l., oliiviöljy - 1 rkl. l., luonnollinen jogurtti - 0,5 kuppia. Sekoita oliiviöljy, hienonnettu persilja, sitruunamehu ja puristimen läpi kulkeva valkosipuli. Kääri kalat marinadiin ja anna sen marinoitua 30 minuuttia. Paistamme 180 ° C: ssa noin 15 minuuttia.
Valikko on purettu, siirrymme arvosteluihin ja suolattoman ruokavalion tuloksiin.
Suolaton ruokavalio tulokset
Ruokavalio ei ole monimutkainen, mutta sen noudattaminen voi saavuttaa havaittavia tuloksia:
- Viikko … Menetys on jopa 4 kg painoa ja 3-4 cm vyötäröllä. Jos yhdistät kevyet urheilulajit (aerobic, uinti tai reipas kävely), tulos voidaan nostaa 6 kg: iin ja 6-7 cm vyötärölle.
- 14 päivää … Jos kestää kaksi viikkoa ilman häiriöitä, voit laihtua jopa 7 kg ilman urheilua ja jopa 10 kg urheilun kanssa.
Katso myös 10 herkullista smoothie -reseptiä kehon vieroitukseen.
Todellisia arvosteluja suolattomasta ruokavaliosta
Ruokavalio on kehitetty lääketieteellisiin tarkoituksiin, mutta sitä on käytetty menestyksekkäästi laihtumiseen monien vuosien ajan. Alla on todellisia arvosteluja suolattomasta ruokavaliosta laihtumiseen.
Lilia, 27 -vuotias
Kuulin tästä ruokavaliosta ystävältäni ja päätin kokeilla sitä myös. Ei voinut kestää yli 5 päivää. Rakastan herkullista ruokaa, eikä tällainen ruokavalio ole minulle. Tulos on miinus 3 kg ilman urheilua.
Nina, 40 vuotias
Päätin laihtua lomien ajaksi, luin arvostelut suolattomasta ruokavaliosta ja kokeilin myös sitä. Aluksi kaikki näytti mauttomalta ja riittämättömältä, mutta muutaman päivän kuluttua astiat eivät olleet niin huonoja. Kahden viikon kuluttua en palannut edelliseen suolan saantiin, lisään suolaa valmiiseen ruokaan. Laihduin 14 päivässä 14 kg ja vatsani on laskenut huomattavasti. Ilokseni ei ollut rajoja.
Inna, 28 -vuotias
Ennen häitä oli jäljellä vain 10 päivää, ja vatsa näytti huonolta istuvassa mekossa. Oli välttämätöntä laihtua nopeasti! Luin tulokset ja arvostelut suolattomasta ruokavaliosta. Tämän seurauksena se kesti 4 kg ja 5 cm vyötäröltä 8 päivässä urheilun kanssa.
Mikä on suolaton ruokavalio - katso video:
Suolaton ruokavalio on helppo tapa laihtua. Se antaa kohtalaisen nopean tuloksen ilman suuria rajoituksia. Kaikki eivät tietenkään pidä suolan hylkäämisestä, mutta onnistuneesti laihtuneiden tulokset sanovat, että voit kestää vähän.
