Elena Malyshevan ruokavalion säännöt ja ominaisuudet. Sallitut ja kielletyt ruoat, viikon ja kuukauden valikot. Todelliset arvostelut laihduttaneista.
Malyshevan ruokavalio on kokoelma nykyaikaista tieteellistä tietoa oikeasta ravitsemuksesta. Sen ydin perustuu siihen, että ruokaa kulutetaan usein pieninä annoksina - 4 kertaa päivässä säännöllisin väliajoin. 6 päivää sinun täytyy syödä järjestelmän mukaan ja seitsemäs - purkaminen. Suolaiset, makeat ja eläinrasvat jätetään pois tai vähennetään merkittävästi ruokavaliosta. Huomiota kiinnitetään veden oikeaan juomiseen ja sallittujen hedelmien ja vihannesten käyttöön.
Malysheva -ruokavalion ominaisuudet ja säännöt
Paras esimerkki laihduttajasta on Elena itse. Hänen ikäisenä hän näyttää hyvältä, ja luku on hoikka ja sopiva. Tärkeintä on esimerkki henkilöstä, joka pysyy elinvoimaisena ja hyvällä työllisyydellä energisenä ja tehokkaana.
Laihduttaaksesi ja ylläpitääksesi muotoasi sinun on noudatettava tiettyjä Elena Malyshevan ruokavaliosääntöjä:
- Et voi nälkää - sinun pitäisi syödä … On suositeltavaa syödä 4 kertaa päivässä - aamiainen, lounas, jälkiruoka ja illallinen. Se on mahdollista enemmän (jopa 6 kertaa), mutta ei vähemmän. Syöminen 2 ja vielä enemmän 1 kerta päivässä on yksinkertaisesti mahdotonta. Harvinaisten aterioiden syöminen voi edistää painonnousua. Jos on usein, ruoansulatusjärjestelmä toimii jatkuvasti. Ja se vaatii myös kaloreita. Jos syöt 3-4 tunnin välein, henkilö ei tunne raakaa nälkää. Syöt, et nälkää ja kalorit häviävät. Osoittautuu miellyttäväksi tyydyttää jatkuvasti ruoan tarve. Loppujen lopuksi voit saada erilaisia tuntemuksia makuhermoista tuntematta nälkää, stressiä ja samalla laihtua. Hyvin ruokittu ihminen on onnellinen. Jopa yhden aterian jättämistä ei suositella.
- Yhden lasin sääntö … Yhden annoksen pitäisi hypoteettisesti mahtua lasiin. Toisin sanoen sen pitäisi olla enintään 250 g reilulle sukupuolelle ja enintään 300 g miehille. Tiedetään, että mitä suurempi osa, sitä enemmän vatsa venyy. Tosiasia on, että siinä on taitettu rakenne, jonka ansiosta se voi kasvaa ja kutistua. Lihavilla ihmisillä on valtava vatsakoko, joten he syövät kuin eivät itselleen. Siksi on tärkeää seurata kerralla syötävää määrää. Tämä on tärkeä sääntö. Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta sitten keho tottuu siihen ja sopeutuu. Ajan myötä vatsa kutistuu, jolloin voit tuntea olosi täyteen pienestä ateriasta. On tärkeää olla varovainen, ettet syö enemmän kuin sallittu. Jos syöt liikaa, et voi laihtua.
- Vesi on tärkeämpää kuin ruoka … Sinun täytyy juoda 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Mehuja, soodaa, suolavettä ei lasketa. Ohjaa sääolosuhteet: kuumassa keho voi tarvita enemmän nestettä, niin voit juoda 3 litraa puhdasta vettä päivässä. Miksi tarvitsemme niin paljon nestettä? Tosiasia on, että kaikki biokemialliset prosessit tapahtuvat vedessä. Mitä enemmän sitä, sitä paremmin aineenvaihdunta sujuu. Lisäksi kuivaa ruokaa on vaikea sulattaa, ja vesi auttaa varmistamaan normaalin suolen. Se, joka ei juo vettä, ei laihdu. Keholla on myös yksi ominaisuus: joskus koemme väärän nälän tunteen, vaikka itse asiassa se on jano. Tee itsellesi sääntö: Jos tunnet nälkää, yritä juoda ensin. Juo vettä, älä korvaa kahvia ja teetä, koska nämä juomat kuivattavat.
- Kalorien saanti … Painonpudotuksen päivittäisen kalorinkulutuksen tulisi olla naisilla 800 kcal ja miehillä 1000 kcal. Muista juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä. Kahvia ja teetä voi nauttia minkä tahansa aterian yhteydessä ilman lisättyä sokeria. Jaa ateriat niin, että niiden välinen aika on suunnilleen sama.
- Yksi paastopäivä viikossa … Kuuden päivän ruokinnan jälkeen Elena Malyshevan ruokavaliosta sinun on tehtävä yksi purkaminen. On suositeltavaa syödä riisiä tai tattaria. Niiden on oltava hyvin keitettyjä, suolaa ei saa lisätä. Aamulla voit lisätä 1 rkl kasviöljyä annokseen maun mukaan. Paastopäivän tarkoitus on poistaa ylimääräinen neste. Tämän vuoksi voit menettää jopa 1 kg ylipainoa päivässä.
Elena Malyshevan ruokavalio, jonka valikkoa voidaan seurata nykyaikaisessa elämänrytmissä, auttaa laihtua helposti. Ja sitten säilyttää hyvä paino koko elämän.
Sallitut elintarvikkeet Malysheva -ruokavaliossa
Malyshevan ruokavalio sisältää monia tuotteita, joita voidaan syödä ilman rajoituksia. Tämä sopii sekä laihduttaville että niille, jotka yrittävät ylläpitää painoa.
Etusija olisi kuitenkin annettava ei-ravitseville elintarvikkeille, jotka sisältävät ravintoaineita, proteiineja ja kuituja. Vihannekset, kurkut, kaali, sienet, tomaatit, sipulit, retiisit ja retiisit, pavut, parsa, retiisit, artisokat ovat sallittuja. Voit käyttää kasvisliemiä, valkosipulia, piparjuurta, etikkaa, tuoreita ja kuivia yrttejä, sitruunaa, kaikkia mausteita.
Juomista sallittu vesi (pöytä, lääkkeet ja vähäinen mineralisaatio), kola ja muut juomat ilman lisättyä sokeria, makeuttamaton tee ja kahvi, kaikki juomat, joiden kaloripitoisuus on nolla.
Elena Malyshevan ruokavaliossa voit käyttää mitä tahansa makeisia ilman sokeria, kumia ja gelatiinia. Tosiasia on, että kun vastaanotetaan suuri määrä glukoosia, se käsitellään välittömästi ja varastoidaan varantoon, rasvaan.
Kiellettyjä ruokia Malysheva -ruokavaliossa
Elena Malyshevan ruokavalio kotona on melko yksinkertainen: sinun on merkittävästi vähennettävä tai suljettava pois ruokavaliosta vain kolmenlaisia elintarvikkeita, jotka edistävät ylipainoa.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä Malysheva -ruokavaliossa:
- Suola … Sen täydellinen hylkääminen tai kulutuksen väheneminen on tärkeä kohta kehon painon normalisoinnissa. On havaittu, että ylipainoiset ihmiset suosivat suolaista ruokaa. Jos suolaa on vähemmän, ylimääräinen vesi lähtee, mikä edistää nopeaa painon laskua. Kehon neste lakkaa viipymästä, turvotus poistuu. Malysheva -järjestelmän mukainen ravitsemus sopii myös verenpaineesta kärsiville: suolan kieltäminen ja ylimääräisen nesteen poistaminen johtaa verenpaineen normalisoitumiseen.
- Eläinrasvat … On suositeltavaa vähentää niiden määrää. Ensinnäkin ruokien kaloripitoisuus vähenee tällä tavalla, ja toiseksi tällainen toimenpide estää ateroskleroosin kehittymisen. Tämän seurauksena voidaan välttää hengenvaarallisia komplikaatioita, kuten aivohalvaus ja sydänkohtaus. Lisäksi eläinrasvan väheneminen ruokavaliossa vaikuttaa siihen, että omaa kehon rasvaa kulutetaan.
- Glukoosi … Tiedetään, että aivojen toimintaan ei tarvita proteiineja ja rasvoja, vaan glukoosia. Siksi siitä ei tarvitse luopua kokonaan. Jos hermosolut eivät saa riittävästi glukoosia, heikkoutta ja nälkää esiintyy. Ja pääperiaate, johon Elena Malyshevan laihdutusruokavalio perustuu, on nälän puuttuminen.
Elena Malyshevan ruokavalio
Malyshevan ravitsemusjärjestelmä on ruokavalio, joka koostuu terveellisistä aterioista, joissa on vähemmän kaloreita. Viritä siihen tosiasiaan, että välittömiä tuloksia ei ole, joten täysi laihtumisvaihtoehto on suunniteltu kuukaudeksi. Voit kuitenkin kokeilla ensin 7 päivän ruokavaliota. Voit halutessasi päästä siitä eroon tai jatkaa pidemmälle.
Elena Malyshevan ruokavalio viikolle:
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Välipala | Illallinen |
| 1 | Kaurapuuro | Durumvehnäpasta maun mukaan kastikkeella, tomaatti- ja kurkkusalaatti | Aprikoosi | Kanakeitto, vihannessalaatti |
| 2 | Pähkinät ja omena | Höyrytetty kala, keitetty riisi, vihannessalaatti | Kirsikoita ja karpaloita | Kaali lihan kanssa, salaatti |
| 3 | Mysli kurpitsan kanssa | Samppanjat kanaa, kasvissalaattia | Omena tai oranssi | Vihannekset, joissa liha on paistettu foliossa |
| 4 | Pähkinät, siemenet, maapähkinät, sokeroidut hedelmät | Keitettyä riisiä, kanaa, kastiketta ja mausteita maun mukaan | Kuivatut hedelmät | Kurpitsakeitto, kasvisalaatti |
| 5 | Parsakaali -munakas | Sienet perunoilla ja sipulilla, vihannessalaatti | Rusinat, ananas, maapähkinät | Parsakaalikeitto, salaatti |
| 6 | Riisipuuro | Lihakastikkeet sienillä, tattari, vihannessalaatti | Omena ja pähkinät | Sienikeitto, vihannessalaatti |
| 7 | Tattari tai riisi ilman suolaa | Tattari tai riisi ilman suolaa | Tattari tai riisi ilman suolaa | Tattari tai riisi ilman suolaa |
Jos olet valinnut pitkäaikaisen version Malysheva-ruokavaliosta kuukaudeksi, kiinnitä huomiota valikkoon vielä 3 viikon ajan.
Malyshevan ruokavalio toisen viikon aikana:
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Välipala | Illallinen |
| 1 | Kaurapuuro | Durumvehnäpasta lihapullien kanssa, tuore kasvisalaatti | Aprikoosit | Kana- ja persiljakeitto, salaatti |
| 2 | Pähkinät ja omena | Kana höyrytettyä riisiä, salaattia | Ananas | Sienikeitto, salaatti |
| 3 | Puuroa neljästä viljasta | Kanavihannekset, kastike maun mukaan, salaatti | Karpalo, kirsikka | Kanaa kermakastikkeessa, salaattia |
| 4 | Pähkinät, sokeroidut hedelmät, siemenet | Paistettua lohta, perunaa, salaattia | Maapähkinöitä, cashewpähkinöitä, ananasta | Parsakaali- ja krutonkeitto, salaatti |
| 5 | Pavut | Tattari lihan ja sienien kanssa, salaatti | Kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä | Liha kasviksilla ja chilillä, salaatti |
| 6 | Riisipuuroa marjoilla ja ananaksella | Riisi chum -lohifileen kanssa, salaatti | Omena ja pähkinät | Kananrinta vihanneksilla |
| 7 | Tattari tai riisi ilman suolaa | Tattari tai riisi ilman suolaa | Tattari tai riisi ilman suolaa | Tattari tai riisi ilman suolaa |
Elena Malyshevan ruokavalio kolmas viikko:
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Välipala | Illallinen |
| 1 | Raejuusto | Kalkkunanlihaa, kaalia, salaattia | Puolukka | Kaali keitto, salaatti |
| 2 | Tattari rusinoilla | Riisi sienillä, lihapullo | Pähkinät karpaloilla | Jauhelihafileet, riisi, salaatti |
| 3 | Maapähkinät, kirsikat ja karpalot, maito | Perunamuusia pollockilla, salaatti | Mustikka | Sienet kanan kanssa, vihannessalaatti |
| 4 | Kaurapuuro mansikoilla | Lihapullat tattarilla | Omena | Haudutettua kaalia sienillä, vihannessalaattia |
| 5 | Tattari sipulilla ja sienillä | Kanafilee paistetuilla vihanneksilla | Hedelmiä tai jogurttia | Korva, salaatti |
| 6 | Keitetty riisi, ananas, maito | Pihvi riisin kanssa | Kozinaki | Pilaf vihannesten kanssa, salaatti |
| 7 | Riisi tai tattari ilman suolaa | Riisi tai tattari ilman suolaa | Riisi tai tattari ilman suolaa | Riisi tai tattari ilman suolaa |
Elena Malyshevan ruokavalio laihtumiseen neljännen viikon ajan:
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Välipala | Illallinen |
| 1 | Souffle marjamehulla | Tattari sipulilla ja sienillä, salaatti | Oranssi | Täytetyt paprikat vihanneksilla, salaatti |
| 2 | Kaurapuuro mansikoilla, jogurtti | Maksa, keitetty riisi, kastike, salaatti | Viljapalkki karpaloilla | Sienet kanan kanssa, salaatti |
| 3 | Puff marjoja | Perunamuusia, leipää ja sieniä, salaattia | Omena tai oranssi | Kaali keitto, salaatti |
| 4 | Tattari omenalla ja rusinoilla | Tattari lihapullien kanssa, kastike maun mukaan, salaatti | Kirsikat, pähkinät, karpalot | Sienikeitto, salaatti |
| 5 | Keitetty riisi, ananas ja marjat | Tattari lihapullien kanssa | Omena ja pähkinät | Keitto kanaa ja vihanneksia, salaatti |
| 6 | Vilja kozinaki, hedelmät | Parsakaali, kalkkuna, salaatti | Viljabaari, jossa on hedelmiä | Riisi sienillä, salaatti |
| 7 | Riisi tai tattari ilman suolaa | Riisi tai tattari ilman suolaa | Riisi tai tattari ilman suolaa | Riisi tai tattari ilman suolaa |
Elena Malyshevan kuukauden ruokavalio antaa sinun lisätä toisen aterian valikkoon. Sallittu:
- Lasi kefiriä, maitoa tai vähärasvaista jogurttia ilman sokeria ja hedelmiä;
- Tuore kasvisalaatti ilman suolaa, johon on lisätty teelusikallinen mitä tahansa kasviöljyä ja / tai sitruunamehua;
- Appelsiini, omena, ananas, mandariini tai mansikka - enintään 100 grammaa.
Katso myös riisin ruokavalion menu.
Todelliset arvostelut Malysheva -ruokavaliosta
Malysheva -ruokavalion tulokset näkyvät usein heti ensimmäisen viikon jälkeen. Jotkut ihmiset onnistuvat laihtumaan 5 kg ylipainoa. Etuna on, että sinun ei tarvitse nälkää, laihtuminen tapahtuu poistamalla ylimääräinen neste ja polttamalla rasvaa. Ihmiset kertovat parantuneesta mielialasta, elinvoimasta, energiasta, parantuneista aivotoiminnoista, kevyydestä vatsassa ja nivelissä. Lisäksi muutama arvostelu Malysheva -ruokavaliosta.
Alena, 35 -vuotias
Aloitin tieni terveelle ja hoikalle hahmolle 2 vuotta sitten ystävieni kanssa. Pitkään aikaan mieheni ja minä emme voineet tulla vanhemmiksi. Hormonaalisten lääkkeiden aiheuttaman gynekologihoidon seurauksena sain yli 30 ylimääräistä kiloa. Ja hän alkoi painaa yli 100! Oli epämiellyttävää katsoa peiliin ja pelätä astua vaa'alle. Valokuvat pahenivat ja pahenivat. Suoraan sanottuna, näin tulokset Elena Malyshevan ruokavaliosta ei heti, vaan vähitellen. Ilmeisesti hormonaaliset häiriöt eivät olleet turhia. Mutta puolitoista vuotta laihduin jopa 65 kg! Se oli hyvin vaikeaa, mutta perheeni ja ystäväni tukivat minua. Nyt olen tottunut syömään terveellisesti, urheilemaan ja liikkumaan paljon pysyäkseni kunnossa.
Marina, 50 vuotta vanha
Iän myötä ylipaino alkoi vaikuttaa voimakkaasti yleiseen hyvinvointiin. Nivelet alkoivat satuttaa, turvotusta esiintyi jaloissa ja selkäranka sattui lähes jatkuvasti. Kävellessä hengenahdistus, sydämentykytys häiriintynyt. Ymmärsin, että ongelma on väärässä ruokavaliossa. Rakastan suolaista, ylensyömistä yöllä. Kokeilin kaikenlaisia ruokavalioita, mutta ne eivät auttaneet tai tulos oli väliaikainen. Paino palasi lopulta ja vei ylimääräiset kilot ylhäältä mukanaan. Mutta kaikki muuttui, kun Malysheva laihdutusruokavalio tuli elämääni. Se ei ollut helppoa, ja kuinka monta kertaa pääsin vaakaan nähdäkseni vähemmän painoa, on vaikea edes laskea. Tämän seurauksena onnistuin palauttamaan terveyteni, nivelet lakkasivat häiritsemästä minua. Kiitos paljon tästä ruokavaliosta!
Anna, 28 -vuotias
Ennen raskautta ylipaino ei koskaan haitannut minua. Lisäksi voisin syödä mitä haluan ja niin paljon kuin haluan, mutta en parane ollenkaan. Mutta menin synnytykseen 96 kg: n painolla. Ehkä raskauden aikana hormonaalinen tausta muuttui, ja sillä tapallani lakaista kaikki peräkkäin, tällä oli erittäin negatiivinen vaikutus. Myös synnytyksen jälkeen paino nousi. Hän perusteli ylensyöntiä imettämällä vauvaa. Itse asiassa nämä ovat tekosyitä. Aloin tuntea itseni vanhaksi naiseksi. Oli vaikea kävellä, liikkua, kantaa esineitä, tehdä tavallisia kotitöitä. Ja päätin, että se on muutettava. Kokeilin Malyshevan sähköjärjestelmää. Se oli vaikeaa etenkin paastopäivinä. Hän motivoi itseään sanomalla, etten halunnut elää sellaisessa ruumiissa, että se ei tuonut iloa. Joskus halusin sääliä itseäni ja piristää itseäni paksuilla kakkuilla, mutta kestin. Nyt olen palannut ohuuden, terveyden ja seksuaalisuuden maailmaan!
Katso video Elena Malyshevan ruokavaliosta:
Malysheva -ruokavalion aikana henkilö pysyy elinvoimaisena, voi elää tavallista aktiivista elämää, harrastaa urheilua. Ylimääräiset kilot, verenpaine, turvotus, hengenahdistus, nivelongelmat poistuvat. Lisäksi Elena Malysheva osoitti oman tuloksensa tällaisesta ravitsemuksesta, joka vain motivoi.
