Lue ravitsemusterapeutti Elena Malyshevan ruokavaliosta. Mitä tuloksia tällä ruokavaliolla voidaan saavuttaa. Ruokavalion perussäännöt, näytevalikko ja video. Niille, jotka eivät tiedä, kuka Elena Malysheva on, hän on lääkäri, ravitsemusterapeutti ja TV -ohjelman "Elämä on terve!" Juontaja. ja "terveys". Syntynyt 13. maaliskuuta 1961. Ja tässä kerromme sinulle hänen upeasta ja tehokkaasta laihdutusruokavaliostaan, jota kutsutaan Malysheva -ruokavalioksi.
Saadaksesi onnistuneen tuloksen Elena Malyshevan ruokavaliosta sinun on noudatettava hänen yksinkertaisia ravitsemussääntöjään, nimittäin: vähentää ruokasuolaa ja elintarvikkeita, jotka sisältävät eläin- ja kasvirasvoja. Toisesta ei tarvitse kieltäytyä kokonaan, se voi vahingoittaa vain kehoa, mutta käyttö on vähennettävä minimiin.
Lisäksi, kuten missä tahansa muussa ruokavaliossa, johtava lääkäri korostaa täydellistä syrjäytymistä ruokavaliosta (tai minimoi sen, jos on täysin mahdotonta kieltäytyä):
- sokeri missä tahansa muodossa, mukaan lukien leivonnaiset;
- jauhotuotteet;
- kahvi;
- alkoholia missä tahansa annoksessa.
Kuinka kauan Malysheva -ruokavalion tulos kestää? 1-2 vuotta on tämän laihdutusmenetelmän tärkein etu. Tähän voidaan lisätä vielä yksi etu: laihtumisen vaarattomuus ja minimaalinen stressi keholle. Tämä Elena Malyshevan suunniteltu ruokavalio voi yllättää paitsi kauniilla hahmolla myös parantuneella hyvinvoinnilla.
Tämän ruokavalion "istuminen" kestää 2-3 kuukautta, vain niin pitkä aika tarvitaan parhaan tuloksen saavuttamiseksi. TV -juontaja kertoo, että hänen ruokavalionsa voi polttaa rasvaa, mikä mahdollistaa 4–6 kg: n menetyksen kuukaudessa.
Ennen kuin aloitat Malysheva -ruokavalion, sinun on tiedettävä ja noudatettava kolmea perussääntöä, jotka auttavat sinua saamaan uskomattoman tuloksen.
Elena Malyshevan ruokavalion kolme tärkeintä sääntöä:
Ensimmäinen sääntö: älä nälkää
Tärkein sääntö on, että sinun ei pitäisi koskaan olla nälkäinen! Siksi ruokavalion motto - "Laihtua - sinun täytyy syödä". On parempi syödä vähän 4-5 kertaa päivässä 2-3 tunnin välein kuin kolme kertaa epäonnistua. Tähän viiteen ateriaan päivässä sinun on sisällytettävä 3 pääateriaa ja 2 lisäateriaa (lounas ja iltapäivätee vain hedelmiä). Arvioidun ateriohjelman tulisi olla seuraava:
- Aamiainen - klo 8;
- Toinen aamiainen - 10 tuntia;
- Lounas - 12-13 pm;
- Iltapäivän välipala - 16-17 tuntia (valinnainen);
- Illallinen 18-19 tuntia.
Toinen sääntö: ruoan määrä
Kuten TV -juontajan pääsivustolla (www.dietamalyshevoy.ru) on kirjoitettu - toinen laihduttamisen salaisuus on yhdessä lasissa. Toisin sanoen otetun ruoan määrä ei saa ylittää 250 gramman lasia. Näin ruokavalio rakennetaan. Tämä on välttämätöntä mahalaukun kuluttaman ruoan määrän vähentämiseksi. Luonnollisesti on mahdotonta vähentää ruoan määrää välittömästi, tämä kaikki tehdään 5-10 päivän ajan.
Lisäksi jos työsi liittyy aktiivisuuden lisääntymiseen, ruoan määrää tulisi lisätä, et voi saada kehoa uupumaan. Naiselle päivässä, joka ei johda kovin aktiiviseen elämäntapaan, riittää kyllästää keho 1200 kilokalorilla. Internetissä on nyt riittävä määrä online -laskimia, jotka auttavat määrittämään tarvittavan kcal -määrän päivässä sukupuolesi, ikäsi ja painosi mukaan. Seuraavaksi on vain laadittava oikea valikko Malysheva -ruokavalioon.
Kolmas sääntö: vesi on tärkeämpää kuin ruoka
Joka päivä sinun täytyy juoda kaksi litraa tavallista hiilihapotonta, ei suolaista eikä makeaa vettä. Nämä ovat 8 lasia, joiden tilavuus on 250 ml. Se on vesi, joka takaa normaalin ruoansulatuksen ja hyvän ulosteen. Älä juo paljon vettä - et laihdu! Lisäksi yleensä nälän tunteen vuoksi hyväksymme janon tunteen. Tätä varten riittää juomaan lasillinen vettä tunti tai puoli tuntia ennen ateriaa. Kerran päivässä (mieluiten aamulla) sinun täytyy juoda lasillinen vihreää teetä ilman sokeria.
Arvioitu Malysheva -ruokavalion valikko:
- Aamiainen: vedessä keitetty kaurahiutale, vähärasvainen jogurtti, kefiiri tai jogurtti.
- Lounas: 2 mandariinia (1 oranssi) tai yksi iso omena (tai kaksi pientä).
- Illallinen: keitetty kala (kana tai kalkkuna) vihannesten kanssa (parsakaali, porkkana, kukkakaali).
- Välipala (valinnainen): omena tai appelsiini tai kaksi mandariinia.
- Illallinen: vihannessalaatit, keitetty muna, banaani (tutustu banaanin kaloripitoisuuteen).
Tämä oli esimerkkivalikko, ei Elena Malyshevan kirjoittama. Hänen ruokapakkauksensa kuukaudeksi maksaa 12 000 ruplaa ja toimituskulut 2000 ruplaa. Lisätietoja on sen virallisella verkkosivustolla (ilmoitettu yllä olevassa tekstissä). Onko sinun syytä ostaa erikoistuotteita vai ei, on sinun tehtäväsi.
